Tusind tak, sødeste Lone! Mange varme tanker i din retning!! - og tak for din omsorg og opmuntring altid!

Tirsdag d. 28. oktober 2025 - Operationsdag - artroskopi, h. knæ. Cykling 15 km  Ja, så blev det den 28, oktober og tid til forhåbentligt at få repareret h.knæ, så det igen kan vandre m.m. igen. Fastet som aftalt, ingen fiskeolie i snart en måned tror, jeg - og ingen ibuprofen de seneste dage. Ingen hoste eller forkølelse, så alt burde være ok mht narkose og operation. Indtog et glas vand og to glas æblejuice til morgen - og så måtte jeg udskyde "morgensulten" til senere...  Efter drengene var sendt af sted i skole, gjorde jeg mig klar til at cykle til Charlottenlund i det dejlige efterårsvejr - i skøn medvind. Godt lige med lidt frisk luft inden ventetiden. Kom i god tid, men blev taget fint og hurtigt ind på "stuen" og fik lov at skifte til hospitalstøj og fik en fin "højstol" at vente i. Fik lidt præmedicin af sygeplejersken - i form af paracetamol, ibuprofen? og 2x dexametason 4 mg, tror jeg samt på forespørgsel en kvalmestillende tablet (fik udl en ondansetrontablet) (ja, havde kvalme efter sidste narkose og håber på ikke at få det denne gang-men burde også være et mindre indgreb). Et par andre patienter kom tilbage til opvågning på stuen efter skulder-operationer, så kunne jeg jo svagt følge med i, hvad jeg kunne forvente. En af de opererede var selv sygeplejerske og kunne varmt anbefale kirurgen - dejligt betryggende! Efter nogen ventetid fik jeg fornøjelsen af at hilse på narkoselægen og kirurgen. Fik sat stort kryds på det rigtige knæ og igen aftalt/mindet om, at hvis muligt at få lov at se et par "billeder" fra artroskopien, var jeg meget interesseret i det. Et par timer efter ankomst, var de klar til mig - så gik med ind på operationsstuen, hvor der blev lagt venekateter (lykkedes heldigvis i 3. forsøg, for på trods af gode, tydelige vener, er jeg åbenbart en "sejhudet gammel kat")- og sagt pænt godnat (= tænk på noget dejligt)... Nåede at sludre lidt med den ene sygeplejerske, hvis far havde været en glad dyrlæge, men IKKE anbefalet hende at blive det...men hun er da blevet i "branchen"..:-) Ja, så vågnede jeg op på stuen (uden kvalme) og sad pænt i min stol og ventede på at være frisk nok til at blive sendt hjem og til at kirurgen havde tid til at give en opdatering. Blev trakteret med en fin sandwich og et glas saft - og kunne hilse på de andre på stuen igen. Fik en fin gennemgang af operationen med hjælp fra et par intraartikulære fotos, hvor jeg bl.a. lige kunne se kanten af den "læderede menisk" og status på brusken flere steder i knæet.  Div. hjemsendelsesinfo  - her i blandt, at jeg var ordineret 6 måneders fri for husligt arbejde - og så måtte jeg gerne gå hjem.  Følte mig rimelig smertefri og med et kun let hævet knæ med fint gult farve rundt om og en let forbinding. Ifølge sygeplejersken var der ingen brug for krykker. Jeg må gå på det med det samme. Det føltes dog ikke helt sådan, da jeg stod med fuld vægt på benet. Havde derfor fået en gendosering af ibuprofen og paracetamol - og var glad for, at kæresten havde taget et par krykker, jeg kunne aflaste h.ben med på vej hen til bilen. Men, alt i alt et fint "forløb" med søde, omsorgsfulde og dygtige - og nu forhåbentlig hurtig restitution og back on track igen. Diagnose/operationsbeskrivelse resume: Mediale ledkammer med pæne bruske. Knusningslæsion svarende til det meste af baghornet med løsdele, der kan flappe ind i leddet (resektion heraf foretaget). Laterale ledkammer med lidt bruskforandringer grad 1-2 på tibia. Intakte korsbånd og stabil graft.   Jeg nåede forresten lige at spørge ortopædkirurgen mht hans holdning til indsprøjtninger med PRP (da jeg var blevet opfordret hertil i løbet af weekenden) - Ifølge ham, var der ikke lavet gode nok dobbeltblindede studier, til at han brugte det eller over hovedet anbefalede det.  Kirurgen nåede også (inden operationen) at fortælle, at MR-skanningen ikke altid fortæller, det sande billede af, hvordan det ser ud inde i leddet, så han tog altid først endelig stilling til det eksakte indgreb, når han kunne se, hvordan det var i virkeligheden. Jeg har ikke nået at undersøge det selv... både mht tilgængelighed, pris eller resultater.. og er personligt ikke vild med at få "rodet mere end højst nødvendigt" .. så håber lige nu på, at blive god igen uden...  Jeg er glad for, at der fortsat forskes og sker fremskridt inden for medicinalbranchen. Det er vildt både hvor stærk og skrøbelig kroppen er på samme tid. 

Træningsmæssigt har det været en rolig uge. Jeg har gjort mit bedste for at slappe af og ikke kaste mig over for mange nye projekter i huset. Jeg er blandt andet begyndt på Morten Münster-bogen, og det hjælper helt sikkert, at jeg har en deadline, hvor den skal afleveres igen. Mandag løb jeg en let tur i et par nye sko. Dagen efter fik jeg dog smerter i den nederste del af det ene skinneben. Heldigvis er de væk igen, og jeg har løbet siden uden problemer, så jeg håber, det ikke skyldtes skoene, men noget helt andet. Lysken har heller ikke drillet, så jeg krydser fingre for, at det blot var efterårsferiens høje træningsmængde, der gjorde udslaget De nye sko er fra Li-Ning og købt via AliExpress. Hvis nogen af jer kender Alexander Salby godt, må I gerne høre, om han ligger inde med nogle rabatkoder! Ligesom med cykling virker det som om flere begynder at kigge mod det kinesiske marked. Den største udfordring er dog, at jeg ikke kan prøve skoene først. Heldigvis har andre delt størrelsessammenligninger, så jeg nogenlunde kunne finde den rigtige størrelse. Nu glæder jeg mig til at få flere kilometer i dem og se, hvordan de føles. Onsdag cyklede jeg en times tid, og fredag besluttede jeg mig for at køre et Zwift-segment, som jeg også brugte som test i foråret. Sidst kørte jeg omkring 350 watt i knap 14 minutter. Efter 45 minutters opvarmning gik jeg i gang, og denne gang nåede jeg toppen lidt hurtigere og følte mig godt tilpas. Jeg testede derfor, om jeg kunne holde det til 20 minutter - og det lykkedes med et gennemsnit på 360 watt. Det er min bedste 20-minutters værdi siden 2020, hvor jeg var omkring 355 watt. Zwift foreslog at opdatere min FTP til 342 watt, men det virker lige optimistisk nok, især fordi jeg ikke havde et hårdt 5-minutters interval lige inden, som jeg husker det fra den klassiske test. Hvis jeg tager udgangspunkt i 330 watt og min nuværende vægt på 81 kilo så er jeg også nået i mål med loggens titel "Vejen tilbage til 4w/kg".

Søndag d. 26. oktober 2025 Grappling Jam 2025 - dag 3- på Ollerup Gymnastikhøjskole Oprydning på værelset, aflevering af nøgle - og så lige sidste dejlige morgenmad. To sessioner med undervisning:  David Rosmon med "Lock Down "Old School" half guard efterfulgt af  Sean Spangler's "DMF-system" og spørgsmål... Det bliver hurtigt ret teknisk for min nuværende opfattelseskapacitet, selvom virkelig godt forklaret, så vælger at "huske" principperne ... ...Loose hand grip, palm up, fast pres med brystet hele tiden, sæt knæet foran hovedet, hvis m vil op i turtle, pres på kanten af hovedet, fang armen med brystet... hvis strækkes forbi...perfekt til anaconda...hold kroppen væk fra benene - hellere mere nord/syd... Rullede en enkelt runde open mat med en yngre gut, men fik vist en lille overfladisk skramme på albuen, selvom den ikke var vild, så stoppede herefter. Sidste gusrunde og bad inden frokost - og farvel og på gensyn! Fantastisk weekend! Knæet har artet sig rimelig pænt alt taget i betragtning... Fin køretur hjem i smukke efterårsfarver henover Fyn og Sjælland...   Ud at gå en lille aftengåtur... nå, stadig ikke helt godt...nåede kun lidt udenfor "blokken" og til første sidevej... og går slet ikke "rent" ... Holder fast ved op.plan. Mandag d. 27. oktober 2025 Core program 1 time... ja, der er visse dele, der mærkes i knæet...som passer med at noget bliver klemt ude i kanten... Begynder at være lidt "spændt" mht operation...

Fredag d. 24. oktober 2025 Grappling Jam 2025 - dag 1 - på Ollerup Gymnastikhøjskole Efter en dejlig fælles morgenmad i salen, hvor ca ½ delen af weekendens flok kunne være med allerede fra fredag af - blev vi samlet til introduktionsmøde med gennemgang af dagsprogrammet og en kort sesion af "meet and talk" i 30 sek med nye hoveder på ægte højskolemaner  - inden det "faglige" Bjj- program gik igen. 1. session valgt blev DMF-system med Sean Spangler (Front Head Lock). Jeg var heldig at teame op med en garvet makker på nogenlunde min egen størrelse. Saunen åbnet med mulighed for gus, så var med på 2. gus inden frokost. Efter frokost 2 sessioner med først Thomas Stroll med "Baratoplata" Efterfulgt at Martin Kampmann og "Guard passing". Droppede Gi-sessionen for at holde pause (især for hovedet, da det er mange teknikker på en gang, når man er på mit niveau). Derefter en session med David Rosmon  "Turtle wrestling" - bygget op som en træningsklasse. Effektive 2 min's opvarmingsrunder med makker og derefter en del teknikker hvilende meget på knæene, så endte med at skære nogle af de sidste "træningsrul" fra..  Aftensmad - efterfulgt af muligheden for open mat/ eller en restitutionsgus...rullede muligvis et par enkelte runder inden en lille gus Og så lounge/café. Flere gode folk ankommet i løbet af dagen.   Lørdag d. 25. oktober 2025 Grappling Jam 2025 - dag 2- på Ollerup Gymnastikhøjskole Nød en rolig morgen inden der blev pakket nyt træningstøj i tasken - og så stort set samme type program. 1. session: Martin Kampmann med "Takedown Defenses" i no-gi. Knæet tog det faktisk pænt med en del stående.  Fokus og træning i  at bruge "alle niveuer" hvis passeret... hænder, underarme, hoved, hofter ... og meget pres og tvist med hofterne... Ja, kan se, at der ligger mange træningstimer her hos nogen andre end mig... 2. session blev valgt med Thomas Stroll no-gi "Attacks from half guard" Frokost og så var det  David Rosmon med "Williams guard a.k.a. Rubber Guard for Old an  inflexible people"  :-) Det er godt med flere undervisere i moden og betænksom alder! Thomas Stroll med "Attacks from Saddle" (Cross ashi, Honey Hole, 411, Intermediate - mange navne) Hovedet igen ved at være fyldt...  heldigvis var det nu tid til at skifte lokale og høre på et superspændende foredrag fra Martin Kampmann om hans rejse før og under UFC. Middag og så herefter: "Open mat" med "Troll on the Hill" med musik og lysshow... og små præmier... Endte med at være med - og stoppede ikke så tidligt som forventet, da det føltes ok og var rigtig sjovt... Pyha, godt at få pulsen lidt op. Tror jeg var i gang i ca 5/4... En hurtig gusafslutning og bad inden Loungen, hvor der var storskærm med afslutningen af UFC... der så endte meget hurtigt på en kedelig måde. Nå, må desværre smutte for nu... God aften!