Hoppede på cyklen i går efter arbejde, ingen plan, bare stram kæde. Buldrede til Farum, rundt på Stumpedyssen, og så retur igen. To gange undervejs blev jeg overhalet af en bil der valgte at gøre det i et sving med fuldt optrukne linjer - den ene af gangene kom der endda en modkørende.  Det er vildt at tænke på at jeg har kunnet køre i en uge på Mallorca uden at opleve noget overhovedet, og så 1,5 time på de danske veje oplever man det 2 gange.  Det positive var at det gjorde mig sur, så der var ekstra skud i stængerne.  1 time og 37 minutter, 55,3 km, 34,1 km/t, 252 watt i snit og 271 watt i NP. Kørte min bedste 60 minutters watt siden 2021 - det er. jeg ret glad for. 268 watt.  Er spændt på om det var en enlig svale, eller om niveauet er til det her lige i øjeblikket.  Næste mål er en 20 km enkeltstart i juni, så et godt output i 30 minutter er at foretrække. 

93,9 kg Inden arbejde var jeg 32 minutter på cyklen. Dels ventede jeg på varmen og dels ville jeg teste akillessenerne forsigtigt. Men jeg mærkede intet til dem. 148 watt og 21,1 i snit. Jeg havde lige et lille minut generelt ned af bakke med både vinden og solen i ryggen, hvor jeg lå på 32-35 i timen. Vanvittigt at tænke på, at det kun er 10 måneder siden, det var en overkommelig machfart uden hjælp fra moder natur. Så på arbejde, hvor de to rygere havde haft travlt med at ryge. Souschefen var i hvert fald pænt træt af, at de ikke lavet lavet ret meget. Så da jeg kom ud af kassen kl 16, overtog både en palle varer der skulle sættes op og et udbombet lokum af en rodebutik. Da der var to timers åbningstid tilbage, manglede jeg 4 timers arbejde, så jeg fåkkede op at passe på mine akillessener og det kan jeg godt mærke nu. Jeg fik ikke spist og kun drukket en halv sodavand, så jeg orkede ikke motionscenteret, da jeg havde fri. Efter lidt mad og væskepåfyldning herhjemme blev det alligevel til 4 sæt kropshævninger og 4 sæt dips.  Så er man godt opdraget https://www.instagram.com/reel/DR6XlkTjdJQ/?igsh=MnRmdmxlMHMyZXpv

Træning torsdag den 30. april Alene i solen med porten åben. Sidste deload i denne omgang. 150 sjip 12 Wall balls Dødløft: 5 x 60kg 5 x 75kg 5 x 90kg Hanging leg raise 5, 3, 3 Klar forbedring Supersættet med Jefferson curls: 3 x 5 x 40kg L-sits på gulvet med diverse leg raises. Weak! CoC-træning Trainer: 3 reps med hver side Nr. 1: 3 reps med hver side Nr. 2: 2 x 1 fail med hver side, ca. 7-8 mm fra at lukke den Nr. 1: 5 med hver side Trainer: 12 med hver side Nyt legetøj:  

Uge 9 dag 4 - Squat volume Jeg er oppe og skændes med min AI PT. Jeg overvejer at starte forfra, og skifte LLM model. Jeg synes GPT, taber sporet for ofte, og "glemmer" kontekst og målsætning, hvilket er super irriterende 5x120 2x4x140 2x4x142,5 Ingen bælte. Kørt kl 8 om morgenen på tom mave. 

Jeg har ikke haft Loggen så længe, så jeg har ikke prøvet noget der minder om max. Det tungeste jeg har kørt er 5x70. Mit historisk bedste military pres er 5x80 . Jeg kan ikke huske om jeg nogensinde har lavet et rigtigt 1RM.