Søndag d. 25. januar 2026   Cykling 5+5 km Bjj "begynderhold": Længe siden sidst,  men nu er der kommet en mulighed for at afprøve en stille og forsigtig opstart..   Dejlig rolig start med div.stræk, rul og rolige makkerøvelser inkl 1 min skift, hvor man skal "tappe" hinanden på skulderen...  Teknik: sidekontrol Droppede "wrestlingøv. samt "penetration step øvelse" under opvarmningen Havde knæbind på: "Anaconda knee brace" på. Det fungerede ret fint. Føltes okay under hele træningen..   Vasketøj og et par gange i kælderen for at hænge til tørre.   Skulderøv m elastik + KB rows: 3x12x16 Knæet lidt irriteret til aften, så tog ispose på - og droppede at lige gå over i Kvickly, selvom der ikke er ret langt.   Mandag d. 26. januar 2026   Sovet rigtig fint. Morgengåtur: 1,5 km? ca 20 min?   Online fys:  Fik fortalt mht kontrol og blokaden: Aftalt: flere gåture og cykelture - men kortere distancer Mere fokus på kropsvægtsbevægelser: fjerne fokus på kg og fokusere på gentagelser og fortsat "langsomt" og med hold.. Vi prøver at tilføje lunges: Starter med Reverse lunges, med benet, der glider bagud og frem på en klud CB coreprogram?   Tirsdag d. 27. januar 2026   Cykling 2,5+2,5 km Genoptræning, Hvidovre motion. Lang session (ingen øget modstand)  inkl skulderøvelser, knæhasen lidt irriteret efter træning deles op over to  - så de øvelser der kan laves hjemme fordeles lidt ud - den næste tid?   Minigåtur aften?   Onsdag d. 28. januar 2026   Morgengåtur: prøvede om det var bedre at gå med knæbandagen, men det er bedre uden.   Torsdag d. 29. januar 2026   Morgentræning skulder + pullups 5@4@bw Cykling Genoptræning Hvidovre motionscenter: Benprogram, lettere udgave. Kabel onearm træk   Gåtur   Fredag d. 30. januar 2026   Morgenwalk 1,3 km Cykling til "cykelwalk" med ven rundt en guidet tur på Vestre Kirkegård  + varm kakaohygge på cafe  Fik overrakt en NSD Powerball til låns - Den virker ret sjov... til måske at hjælpe til mht at træne diverse skavanker.. Vi får se, den er i hvert fald et sjovt stykke legetøj. Jeg er selv i gang med at studere videre på forskellige "indre" parametre og finder gode og sjove input rundt om kring.. - Vi fik snakket lidt om mange forskellige ting - mega underholdende og hyggeligt.   Lørdag d. 31. januar 2026   Cykling: Bjj begynder: Fin træning  Teknik: Sidekontrol Kan mærke fremskridt.. Er stadig meget forsigtig. Aftenwalk?

Den smule interesse, jeg har haft for heste, ophørte, da den hest, jeg sad på, blev angrebet af en sanktbernhardshund, som havde mord i øjnene og fråde om munden. Det var der ikke nogen ret stor sjovheds-faktor ved. 

Jeg er rimeligt sikker på at det er lidt med heste som med cykler - det rigtige antal er altid dem man har + 1. 

Træning efter arbejde i dag.  Progressivt interval fra 200 til 280 watt over 5 minutter og så 2x12 sekunders accelerationer.  Hovedmenuen for dagens træning var 2 sæt a 9x 30/15 og 2 sæt a 8x 30/15.  En led omgang, hvor jeg efter første sæt havde decideret ondt i stængerne af mælkesyre. Fandme lang tid siden jeg har haft det sådan.  Resten af træningen kørte jeg noget zone 2 og 3 indtil jeg ramte de 2 timer.  2 timer, 187 watt i snit, 236 watt i normalized power. 

Fedt at du er igang med træningen igen - og tillykke med krikken.