I dag fik jeg samlet halvt kampgejst til at køre dagsmax i squat. Det har været en lang uge, med 2 workshop dage, forstyrret søvn osv. Men jeg kan ikke blive ved med at køre deload Squat: 8x70 5x100 3x120 3x140 1x150 1x160 bælte 1x170 bælte 1x175 bælte

Solide tal du præsterer for tiden! Det skal nok blive godt. Hvad er målene for i år? Og ja, der er fandme sygdom all over for tiden. Jeg var ude det meste af sidste uge, i weekenden kastede den yngste op, i går kom den ældste hjem og kastede op efter en time, min chef er hjemme med kriller i halsen, en tidligere kollega kører fuld plade på hovedpine, snot, og træthed.  Tis the season som man siger 

Torsdagstræningen havde jeg set frem til, trods programmet var en led omgang.  Kørte et enkelt progressivt 3 minutters interval fra 200 til 300 watt, og så 2x12 sekunders sprint.  Første omgang intervaller var 9 minutter 30/15 intervaller ved 125% af FTP (345 watt for mit vedkommende). Skete på en stigning, så det var let at holde let på i off intervallerne.  Så en pause, og så kørte jeg 3x1 min all out med 1 minuts hvile. Det første var forfærdeligt, så fandt jeg nogenlunde det niveau jeg kunne holde, og de to sidste trak bare tænder ud.  Herefter var det meningen at jeg skulle køre 30 min Z3, men det blev det bestemt ikke til. Tror jeg kørte 15-20 minutter, og da jeg var forbi den primære træning var det på med tøj, og skrue op for varmen.  Det blev til 47 minutter i varmezone 2 og 3, hvoraf zone 3 var i lidt over en halv time. De siger vidst at man får de bedste tilpasninger ved at køre 45-90 minutter i zone 3, så det skal jeg lige have bedre styr på. Det var med baby watt omkring 100-120 watt. I alt blev det til 2 timers træning 179 watt i snit, 230 watt i normalized power. Graf vedhæftet i bunden. I Trainingpeaks har de noget der hedder Beta Charts, hvor man også bedre kan analysere sin varmetræning - det er ret cool. Jeg har også nu gennemført hele Tour de Zwift, som var 18 forskellige ruter.  Morgenen i dag blev brugt på at se et webinar omkring nogle målsætninger for mit arbejdsområde, mens jeg sad på hjemmetræneren. Det var bare trilletur, og så kørte jeg 3x1 minutter med høj kadence samt et 5 minutters progressivt interval fra 200 til 300 watt. I alt en times tid.  Resten af dagen skal bruges på at loade godt med kulhydrater i kroppen, for planen er at køre 4-5 timer på hjemmetræneren i morgen. 

Det er sgu meget godt gået 

De to ftp intervaller fra sidst gjorde mig nysgerrig, så jeg forsøgte at se hvor længe jeg kunne holde det og det blev til 47 minutter. Tilbage i november var det 34 minutter, så en eller anden form for fremgang har der heldigvis været på trods af mindre intensitet og lavere volume. Jeg endte også med at slå mine bedste watttal for en time, som nu er på 328 watt. 3x30 minutters sweetspot. Sidst i november hvor jeg forsøgte at køre 3x32 minutter, der endte det med opkast. Det slap jeg heldigvis for denne gang, og jeg fik også kørt 10 watt mere i snit i intervallerne. Flere intervaller omkring ftp, hvor jeg fik kørt 4x12 minutter. Jeg vil lige se hvordan jeg har det de næste par dage. I følge min egen plan, så har jeg hvileuge i næste, men det kan være jeg tager hul på den lidt tidligere. At hvile og restituere er også en af de ting jeg ønsker at blive bedre til. Jeg falder i hvert fald tit i fælden med "mere træning = bedre". Der er mange syge omkring mig og vi havde også syge børn i sidste uge, så jeg krydser fingre for at jeg kan danse uden om det. Det er næsten et år siden jeg blev lagt ned en hel uge, af noget der minder om det Henrik har beskrevet i sin log.