Sov elendigt i nat. Virkelig elendigt. Vågnede omkring kl. 1, havde det varmt, kunne ikke falde i søvn igen, så efter 45 minutter gik jeg ned i sofaen og faldt efter noget tid i søvn. Allerede da jeg gik i seng kunne jeg mærke at der var et eller andet galt. Min puls var højere end normalt, og var ikke rolig. Ved ikke lige hvad der gjorde det i går aftes, men måske det simple faktum at vi spiste noget senere end andre dage, og lige pludselig tættere på min sengetid. Jeg er allerede nu igang med at skubbe min døgnrytme en anelse, for jeg skal flyve kl. 6 om morgenen når jeg skal til Mallorca, og jeg fungerer på ingen måde hvis jeg pludselig står 2,5 time tidligere op end normalt.  Anyways, her til morgen røg jeg på cyklen for at køre varmetræning, og denne gang med et nyt trick. Jeg så i går en video af Mads Wurtz der havde kørt varmetræning, og som et lag havde en affaldssæk han havde klippet huller i og taget på. Det gjorde jeg også, og jeg skal da love for at det havde en positiv effekt. Normalt rammer jeg lige omkring 5 i heat strain i sådan en session, lidt over, lidt under. I dag ramte jeg 6,9 og måtte nærmest stoppe med at træde for at få den ned igen (ryger den over 7 er det at det bliver "farligt").  I alt endte jeg med 50 minutter i varmezone 3 som jeg ramte allerede efter 21 minutter, og i alt 1 time og 11 minutters træning.  Det betød også et bump op til 98 i heat adaptation score. 

Tak for de rosende ord  Sygdomsmæssigt er jeg sat lidt tilbage, men det skyldes sikkert manglen på søvn i går. Skoene skulle sprøjtes med noget vandafvisende, så dem prøver jeg først i morgen. Dip-stativet er samlet og sat op. Og der rykket lidt rundt på tingene i motionsrummet, så alt står stadig overskueligt. Jeg er desværre for kvast til at teste det rigtigt af. I morgen napper jeg syvende arbejdsdag i træk - det bliver så den længste af dem. Herefter så en dejlig weekend, hvor jeg IKKE skal på gravearbejde. Glæder jeg mig? Åh, jo! Jeg har så meget lyst til at sende denne slags over til ex en, men er ikke sikker på at de tager det pænt… https://www.instagram.com/reel/DUwd6uQkUAk/?igsh=MXIwdDRpZDE2aWl2NQ==

Fyforpyffer en led tur på cyklen i dag. Inden jeg kørte ud, fik jeg lige klaret nogle småmekaniske ting ved cyklen, for at se om det kunne fjerne de lyde jeg hørte i går. Af med baghjulet, kassette af, kassettebody af, tørre af, smørre op, sætte på igen. Sætte kassette på og smøre låseringen.  Noget har virket, for lydene fra i går var væk.  Ud mod Flyvestationen til nogle lede intervaller. Min krop har været lidt kvæstet i dag, og jeg mistænker noget DOMS fra tirsdagens styrketræning. Stængerne var i hvert fald matte.  Ude på Flyvestationen var det den sædvanlige opvarmning, og så igang med intervallerne. 4x 5,5 minut VO2max. Target watt var 330, hvilket svarer til 110% af FTP.  Første interval var okay, men hård i slutningen. Andet interval var modbydeligt. 3. interval var ulideligt og kroppen var ikke meget for at træde de watt der skulle til, og 4. interval var bare at køre med hvad jeg havde og lade være med at kigge på wattene. Kom dog i mål med alle 4, og så var der udsolgt.  1. interval - 340 watt i snit 2. interval - 331 watt i snit 3. interval - 322 watt i snit 4. interval - 333 watt i snit Herfra var det egentlig bare hjemad med nogenlunde pres i pedalerne, og fik da også lige fyret en enkelt spurt af inden jeg ramte AB's baner.  I alt en tur på 1 time og 56 minutter, 57,8 km, 29,9 km/t, 202 watt i snit og en normalized power på 252 watt.  I aften skal jeg prioritere at få strukket dybt ud som forhåbentlig kan være med til at sikre lidt friskere ben til varmetræningen i morgen. 

PS: Det er altså ikke mig der skriver de der små indlæg i Gajol æskerne........

Det er i sandhed en interessant tid vi lever i.  Mens vi i Europa har talt om en potential 3. verdenskrig startende med krigen i Ukraine, så lader det til at der er større sandsynlighed for en 3. verdenskrig startende med krigen i Mellemøsten. For jeg skal da love for at krigen i Mellemøsten i højere grad har fået den orange excellence op i det røde felt. Den krig han har startet, kan han ikke finde ud af at stoppe igen. Han er utilfreds med NATO, som egentlig bare gør hvad NATO er sat i verden for at gøre, og nu begynder han at tale om Grønland igen.  Det spændende bliver om Trump ender med blive så meget uvenner med hele verden, at verdenskrigen for første gang bliver med USA i centrum. Som i en tegnefilm hvor hovedpersonen pludselig bare får rettet alle raketterne imod sig.  Under alle omstændigheder, så håber jeg fandme snart at der er en voksen der træder i karakter og sætter Trump på plads, og får indskrænket sine muligheder. For hvis vi syntes han var en idiot i sin første periode, så lader det til at den sidste form for fornuft har forladt manden. Henrik er god til at dele opslag fra Trump på sin FB side, og det er fuldstændig rablende sindssygt det manden skriver og måden han kommunikerer.