Lidt opdatering på træningen, det går faktisk rigtig godt. I går fik jeg kørt en sweet spot session, som reelt set er 3x20 minutter, men hvor hver 20 minutters blok er delt op i 4 - så man kører reelt set 4 blokke a 5 minutter sweet spot med 1,5 minuts hvile mellem hver blok, og så 10 minutters hvile mellem hver store blok.  I mit tilfælde skulle jeg ramme 250 watt cirka, og det gik fint. I den sidste blok valgte jeg at køre lidt mere og lagde mig i den høje ende af zonen som var 241-261 watt. Endte med i alt at køre 2 timer og 15 minutter, og havde en anelse mere energi i dunkene end normalt. Normalt blander jeg 100 gram kulhydrat i min ene dunk og så rent vand i den anden. Så supplerer jeg med gels hvis turen er længere. Så normalt til 2 timer vil jeg få 50 gram kulhydrat ind. I går valgte jeg at supplere med 2 gels i selve træningen også - så en gel lige inden første interval, og så en gel igen halvvejs igennem intervallerne. Så 50% mere kulhydrat end normalt - det fungerede faktisk rigtig godt! Jeg har også fundet en dokumentar på Max omkring Jumbo-Visma - den starter i 2022 sæsonen og sæson 2 handler så sjovt nok om 2023 sæsonen, om de udfordringer der er på holdet, deres sammenhold etc. Jeg kunne godt ønske at jeg havde samme fascination for hollandsk som Gregers har, for dokumentaren er sjovt nok på hollandsk  Gud ske tak og lov for undertekster - og det føles helt rart når Vingegaard dukker op og taler dansk med sin familie. En af de scener der rørte mig mest i første sæson var holdpræsentationen i Tivoli. Jeg havde HELT glemt hvor vildt det var. Der var flere der dengang spurgte mig om jeg skulle ind og se den, men har altid syntes at holdpræsentationer var kedelige, og tænkte at denne også ville være det. Men selv det formåede danskerne at gøre til en folkefest, ikke mindst når de danske ryttere kom ind. De har selvfølgelig scenen med hvor Jumbo Visma kommer ind og Vingegaard står med våde øjne og bævrende underlæbe mens publikum råber "Vingegaard". Det gav sgu lige en klump i halsen og lidt pres i øjenkrogen.  Dagens træning var styrketræning, og en god en af slagsen. Jeg fik squattet 135 kg, og med målsætningen om at nå 140 kg i år, så er det noget der virkelig kan skærpe motivationen. I bænkpress er jeg begyndt at lave den lidt anderledes end tidligere. Jeg er gået ned i vægt, og laver øvelsen således at jeg holder to sekunders pause i bunden inden jeg presser stangen op igen. Det skulle give mere, og det er ret spøjst at opleve hvordan musklerne bliver svagere og svagere for hver repetition.  Denne uge er samtidig sidste uge med AT intervaller inden næste uges "hvileuge". Programmet i næste uge siger primært zone 2 arbejde, og ugen efter ligner en kombination af VO2max, anaerobisk arbejde (fucking fedt!) og threshold. Jeg tror jeg tager en rampetest omkring 1. februar for at se om der er noget der skal justeres lidt til.

Kender ikke københavn, men dem jeg kender der har været langtidssygemeldt, har ikke haft besvær, før de er fyret. Bare et lille hep på fremtiden herfra.

12-01-2025 Løb 3,9 km 28m52s Transportløb til sø for at tage et morgenvinterbad. Den først 1½ km var ren vilje. Mit hoved og krop mener helt sikkert at gang er rigelig aktivitet på den tid af dagen.   14-01-2025 Løb 6,2 km 41m53s Social tur i blandet tempo.

Tak Henrik

Altså jo, kan kan godt se det. Omvendt er der også noget arveligt inde over. Og skulle det blive bedre, så er det mentalt bare at sminke liget. Tilværelsen er basalt stadig ikke noget man ville byde et kæledyr. Men måske en gang….. 89,9 kg og morgenkaffe allerede 8:45  Jeg fik afleveret cyklen til service, så den kan få ordnet utætheden i bagbremsen. Den pedalarm som bikefitteren anbefalede jeg fik sat på, for at kompensere for uens benlængde, har jeg også bestilt monteret, så LIDT langsigtet tænkning sker her da. Fik også sat min bisidder ind i sagen, inden jeg skal til samtale i næste uge. Han havde allerede vendt den  i “den anden ende”, og umiddelbart bliver jeg ikke fyret endnu, selvom det ER lige oppe over. Der er et sidste forsøg på om man kan finde på et eller andet, inden HR trykker på knappen. Jeg skal dog tale med kommunen et par dage inden, og hvis de klapper sygepengerefusionskassen i, så er det nok slut med uvisheden Det gjorde så at tiden skred, og at jeg ikke kom i motionscenteret for at træne ben, inden drengeholdene i fodbold/håndbold ville overfylde lokalerne. I stedet blev det til 2 x 3x2/2. Pulsen topper 10 slag under lignende træning for et år siden - ICD eller ej, så ER der altså sket et eller andet. Det positive er, at jeg træder så få watt, at jeg hverken fedtsveder eller har et urimeligt væskebehov. 45 minutter: Jeg er lige ved at tro, at det ville være lettere at finde arbejde i Japan: https://www.instagram.com/reel/C55987YJxPW/?igsh=empsNmxzdWp5a3d6 https://www.instagram.com/reel/DCe9prlSQDf/?igsh=MW83ZTF4a3Fwbmc0Yw==