Der er Sort-Is over det hele i dag. Det er virkelig ikke rart. 

Mandag Closegrip med stop uge 10 dag 2 5x100 3x115 3x127,5 3x130 PR (PR fra 2017 der blev slået her) 2x3x127,5 air butt på sidste, på dem begge   Spoto pres 3x3x125   Overhead press 5x65 5x67,5 4x70 Mit OH pres kan jeg ikke få til at spille. Måske fordi jeg har smadret skuldre og triceps inden jeg når der til

Lige præcis søvnfaser er Garmin-uret ikke særlig god til at registrere, så det ville jeg ikke lægge for meget i. Jeg går selv med mit løbeur døgnet rundt for tiden, og lige præcis det med søvnfaser er mest gætværk fra urets side. Det kan selvfølgelig registrere, hvis man er vågen eller går rundt, men dyb/let søvn kan man ikke bruge til så meget, tænker jeg. Det er blevet underbygget af en del artikler i Berlingskes serie om krop og sundhed. Mht. nattesøvn er det bedst at mærke grundigt efter, hvordan man har det, og ikke se for meget på Garmins grafer.

Hvorfor varmetræning? Og hvordan har du tænkt dig at bære ad?    Jeg har læst at, et varmt karbad faktisk opnår en bedre effekt end at overdresse sig til varme. Blot at vandet er 42 grader, og du sidder der direkte efter træningen.

Well allerede i går skulle jeg i Kvickly Bruuns galleri og tanke yndlingsskyr = totalt trigger i forhold til at få snakket mig selv ind i enten chokolade eller slik. Det interessante er jo, at jeg på en nærmest sådan intellektuel akademiserende måde kan overbevise mig selv om, at jeg bare spiser et par stykker og det til trods for, at jeg har bevist 100 gange, at jeg bare inhalerer hele posen/pladen og (ligesom med kaffen) bare ikke kan forvalte de ting, som uden nogen videre indsats gør glad (lykkelig er nok for stort et ord). Fandt så faktisk en lille pingvin i "Build a bear" som rigtig fint hjalp mig til at minde mig selv om, at jeg skulle forlade butikken kun med skyr og et par enkelte andre dagligvarer. Hjemme fungerede den desuden rigtig fint som body doubling = også en af de teknikker, som har vist sig at have en god plads i forhold til at få noget fra hånden, når den exekutive dysfunktion er et problem. Hjemme var jeg tæt på at gå tidligt i seng men tænkte, at jeg da lige kunne ryste puderne i sofaen og lægge tæppe sammen. Ja og så pludselig fik jeg egentlig ordnet rigtig, rigtig meget inklusiv ophældning af diverse kosttilskud + forberedelse af mad, the + tøj og taske til i dag. Lykkedes således med at komme ud af døren på kun 30 minutter og kom endda for tidligt til toget. Selvfølgelig ikke på sigt målet at komme alt for sent i seng, fordi jeg futter rundt og så kan sove en my længere. Men "quick and dirty" / "short and sweet" fungerer nu engang rigtig godt til mig og Emanuel. Var dårligt ude af badet, førend at jeg havde taget kontaktlinser på og undgik alt for meget af det her frem og tilbage, kommer ingen vegne, som nogle gange har haft "stjålet" tid fra mig. Altså det er jo så helt oplagt mig selv, som ikke kan forvalte mig selv og ikke noget udefrakommende. Hvis ikke der var gået ultra husalf i den, så havde jeg nok egentlig haft overskud til noget Bodhicore/stræk. Men igen jo mere organiseret jeg er. Jo lettere vil det på sigt være at finde tid til det evt også morgen. Erfaringerne fra i går aftes/morges vil i hvert fald være brugbare, når tog/togbus helvede om lidt bryder løs. Der har været en del artikler de sidste dage om, hvor mange togbusser der reelt skal til, hvor hyppigt de skal køre (hvert andet minut), hvor stor en parkeringsplads der skal til etc etc. Ja og forhåbentligt er det udtryk for, at der er styr på det... Jeg ledte lidt efter oplader ledning til mit Garmin ur og kunne måske have sparet lidt tid, hvis bad havde været kun koldt og ikke først varmt + koldt tilsidst men det bliver svært at nå under de 30 minutter. Måske et element af Gamification, som også er anerkendt teknik for krøllede hjerner til at komme ud over stepperne, kan hjælpe mig.  Anyhow stats inden et foredrag til i morgen tidlig. Jeg har eksperimenteret med at få AI til at generere slides og har fået et rigtig fornuftigt tekstoplæg. Synes dog ikke, at jeg kan få chatGPT til at generere selve billederne for mig. Hvis nogen har inside viden må I meget gerne dele.  Stats:  Alkohol dag 139, kaffe dag 33, slik dag 4, chokolade dag 12 Læste også, at det at presse tungen op i ganen kunne hjælpe med at få cravings til at gå i sig selv men igen nu har jeg plys pingvin. Overvejer lidt om jeg kunne sælge det som en rehab metode. Tænker instagram, en app som folk kan abonnere på og så selvfølgelig masser af plys dyr i forskellige størrelser. Ikea er vist begyndt at sælge store bamser, som folk kan bruge som tyngdedyner og sovedyr i mangel af bedre.  Stay strong derude