Temperaturerne lørdag sendte for øvrigt mine tanker tilbage til min cost to coast-tur med Velo Tours i 2008. Vi kørte fra Middelhavet igennem Pyrenæerne til Atlanterhavet, og selv om det var i starten af september, kunne det nogle dage blive kvælende varmt. Det var OK på nedkørsler og lige ud ad landevejen, hvor der var lidt fartvind, men på de stejleste og længste opkørsler blev det næsten uudholdeligt, når man kun kom fremad med 11, 12, 14 km i timen. Så måtte hjelmen bare af og hænge over styret og tankerne gik til profferne, der skal bære hjelm under alle forhold (de kører dog lidt hurtigere op ad bakke ...).

Har kun fået løbet småture, der næsten ikke er værd at nævne i sidste uge. Høj varme, løb og arytmi på hjertefronten fungerer bare ikke særlig godt sammen. Jeg er da kommet af sted, men det har ikke været noget at prale af. Så går det nemmere med cykelturene. Onsdag fik jeg som ovenfor nævnt sneget mig af sted på en 30 km-tur i frokostpausen på det blå lyn. I weekenden var vi på landet, og lørdag skulle jeg altså lige mærke, hvordan cykling ville føles på alle tiders varmeste dag i Danmark. Det blev kun til en lille rundtur om eftermiddagen på 18-20 km, men var egentlig OK, for man bliver kølet lidt af fartvinden (modsat ved løb, som virkelig ikke er er særlig rart i høj varme). Da regnen og tordenen ebbede ud søndag formiddag, nappede jeg en cykeltræningstur mere. Skulle egentlig ikke have været så lang, men det gik fint derudad, så jeg endte med at køre samme tur som sidste søndag (som Google Earth i mellemtiden har oplyst mig om er på 70 km). Turen søndag endte også med et blive en 'relativt varm' affære også, selv om det var nogle grader under lørdagens hedebølge. Havde en stor flaske med hjemmefra, men efter 2/3 af turen kunne jeg begynde at se bunden på den. Mit feberdrømmesyn på det tidspunkt var en iskold Red Bull og noget iskold energidrik til flasken. Stoppede ved Brugsen i Ugerløse, hvor det viste sig, at de lige ved kassen havde en stor køler med tilbud på ... ta-daaa - Red Bull og Gatorade. Har ingen symptomer på atrieflimren overhovedet ved cykling, så det vil jeg stadig prioritere. Der er også kommet en smule mere fremdrift i pedalerne, og selv på en dag med 28-30 grader i skyggen gik det jævnt og fint hele vejen. Mit nye mål er at nå et køre nogle ture på over 100 km i år.

Lidt opdatering Onsdag den 10. juni havde jeg en spinningtime. 176 watt i gennemsnit og 2,2 watt/kg. Torsdag den 11. juni var jeg i Bruxelles og tog en løbetur. Desværre på godt dansk pisregnende det. Jeg løb fra mit hotel i EU-kvarteret ned til Cinquantainaire parken, hvor der er en 400 meters løbebane. Der løb jeg 7-8 omgange, indtil jeg var alt for våd, og så løb jeg tilbage til mit hotel. 4,65 km blev det til. Næste dag gik op i møder og hjemrejse og fredag var der meget aktivitet på arbejdet, så ingen træning der. Lørdag var jeg til sommerstævne i karateklubben, så sommerpausen startede der. Vældig hyggeligt og god træning. Mandag og tirsdag tilbragte fruen og jeg i Aarhus, hvor vi besøgte sønnen, der havde forberedt en fin rundvisning i byen. Vi fik set Midtbyen og Det nye kvarter i Aarhus Ø og det nye Universitet ved siden af det gamle. Inge træning de to dage, men jeg fik gået over 20.000 skridt i hver af de to dage og dejligt at være sammen med sønnen, der så kom med hjem for at holde sommerferie. Konen og jeg boede på Cabin-in hotellet lige ved Domkirken. Mikroskopisk værelse, men det vidste vi jo godt, og ihvertfald supercentralt. Onsdag den 17. juni og torsdag den 18. juni var der en masse at følge op på på arbejdet, så ingen træning de to dage. Fredag den 19. juni en spinningtime. Jeg var kommet til at slå Bluetoth fra, så jeg kunne ikke få nogle data med, men kørte på programmet. Lørdag den 20. juni i sommerhuset, hvor jeg tog en 5 km løbetur som ramp-up altså først 2 km i zone 2, så 1 km i zone 3, og 2 km i zone 4. Den sidste skulle optimalt være i zone 5, men det magtede jeg ikke. Ingenting søndag men mandag den 22. juni havde jeg en spinningtime. 178 wat i gns. og 2,2 watt/kg. Tirsdag ingenting og onsdag den 24. juni en ny spin ningtime 175 watt i gns og 2,2 watt/kg. jeg er ihvertfald stabil. Jeg er rimelig udkørt efter turene, så jeg formoder min FTP står rigtigt på 210 watt. Ingenting torsdag og fredag, og idag på varmeste dag i mandsminde en lille tur på løbebånd i min lokale Puregym. Jeg satser også på en tur i morge af samme slags. Styrketræning bliver kun til lidt squat og lunges hjemme, da jeg har fået en ubehagelig smerte i venstre albu. Nu holder jeg pause med armstrækningerne og smører voltaren på, og så må vi se, hvordan det går.        

Ja Henrik min far er 91 og lever endnu, omend helbredet og bevægeapparatet ikke har det det så godt.  Men det har været en glæde for mig, at han har været der i så stor del af mit lov. Det må have været hårdt for dig at miste din far i en så tidlig alder. 

Jeg prøvede desperat at nå min træning trods travlhed op til at vi kører på ferie i morgen. Det var sygt hårdt, så jeg nåede kun to store løft. Måske også utopi at tro at jeg kunne nå dødløft og military press også.  Måske kan jeg nå det i morgen kl. 5 inden familien vågner. Hvis jeg kan undgå at blive slået ihjel af min hustru... I øvrigt var garagen kølig, og så tænkte jeg for air con og satte den på 19 grader, så jeg kan ikke rigtig brokke mig over varmen, egentlig. Widegrip pulldown: 5 x 57,5kg 5 x 67,5kg 5 x 75kg straps Det var sygt tungt, men jeg fik mig kæmpet igennem. Det viste sig så, at jeg havde set forkert, og de tre tal rettelig skulle have været løftet for 5, 3 og 1 rep. Hold nu kæft...  Squat: 5 x 60kg 5 x 82,5kg 5 x 95kg - bælte lukket 5 x 107,5kg - bælte åbent (fejl, men det var nu ok) Sygt, sygt tungt. Det kostede nok lidt på dybden - og med "nok" mener jeg, at det gjorde det.  Bænkpres: 5 x 70kg 5 x 80kg 5 x 90kg - med sikkerhedspinde Det var crazy tungt. Men jeg er sgu meget, meget tilfreds. Der burde være til mere end 100kg for en rep næste gang.  Jeg trænede i øvrigt alene og havde sat sikkerhedspinde under. De sad 1-2 cm for højt, hvilket fuckede mit løft max op, da jeg sgu helst vil have pausen på brystet eller 1mm fra brystet. Bortset fra det var der virkelig god pressestyke