Uge 8 dag 4 Dødløft ( I dag) Egentlig forventede jeg at det ville blive på reduceret blus, da jeg synes forkølelsen sidder i systemet. Men det føltes alligevel tåleligt 5x150 5x170 3x190 2x3x220 Bælte (Sæt to var jævnt tungt dog) Paused dødløft 2x3x155

Uge 8 dag 3 Upper/Recovery   Log bar pres (vend på første) 5x60 5x70 4x70 5x70 5x70 Jeg er blevet kamp forkølet. Jeg ved ike lige hvordan man bærer sig ad med det i sommer vejret. Men jeg kunne ihvertfald ikke tælle. Serien skulle have været 5x50 5x60 og så de sidste på 70   Flat dumbell pres 3x10x9 Dumbell rows 10x43 10x46 10x49 Da højre biceps stadig er lidt fred (især efter log pres), så gik jeg forsigtigt tilværks

Uge 8 dag 2 (Tirsdag) Squat 5x105 5x122,5 4x135 2x5x150 Bælte Meget fint overskud, og godt tryk. Squat har altid været min ærkefjende. Men jeg synes jeg er kommet til et punkt, hvor 150 for reps, er inden for dagsformen. 50kg mere, så begynder det at være noget man kan være bekendt   Paused Squat 2x3x125

Onsdag den 8. juli - kort wendler uge 1 samt løbetur. Jeg bad gutterne om "kondi i eftermiddag". Dette blev tolket som løb... og så måtte vi jo gøre det. En kort omgang wendler inden jeg cyklede 5km til startsstedet - første cykeltur i måneder. Military press: 5 x 32,5kg 5 x 42,5kg - meget tung 2 x 50kg - fik ikke mine fem reps. Sygt hårdt. Ved ikke lige, hvordan jeg skal takle det. Barbell curls: 5 x 32,5kg 5 x 37,5kg 5 x 42,5kg Nappede lidt i venstre biceps, men ellers fint. Løbetur fra Bolbro mod Tusindårsskoven og retur. 3-4 gående pauser: 4,81km på 40 minutter. Ikke prangende, men vel egentlig ok.  To af gutterne er meget gode løbere, så jeg blev trukket afsted. Egentlig luksus. I går aftes oplevede jeg kramper i mine mavemuskler, da jeg skulle rejse mig fra sofaen - lækkert - og her til morgen giver mine ben nogle muskeltrækninger, mens jeg sidder på kontorstolen. Også lækkert.

I går: Jeg havde sikkert alligevel ikke nået det før, men efter telefonen havde bimlet med en sygemelding og den ene og anden ikke kunne møde op i stedet, tog jeg på arbejde før tid. Heldigvis ikke overdrevet meget, for jeg har så mange timer stående, at jeg ikke fik lov at lave noget. Efter en hektisk dag med tirsdagsmarked i byen, tog jeg i motionscentret på vejen hjem. Nu jeg har fri i dag, turde jeg satse lidt friskhed. BB var sølle 26 her til morgen, så det det var nok rigtigt set, at det ikke er en god løsning. Jeg fik trænet overben med fornuftig volumen, og nogenlunde afstand til fail, da jeg var bange for mængden af DOMS. Og skuldre, core og arme. Så lidt anderledes øvelser end det jeg normalt laver. Let DOMS og stor træthed i meget af kroppen. Træning efter job, fungerer ikke ret godt hvad angår friskhed. Træning før job bliver ikke til noget. Måske hvis jeg sætter uret til at vække mig, men så ofrer jeg søvnen og det er absolut sidste udvej.  Så jeg må nok, trods tidligere planer, forsøge mig med at bruge fridagene. Og ellers måske bare træne helt kort herhjemme før arbejde.  For jeg kan se at kontinuitet betyder noget. De dele af kroppen som jeg får trænet regelmæssigt, holder en fin form, men resten halter bagefter. Det blev tydeligt i går. Så mange ansigtsudtryk på kort tid https://www.instagram.com/reel/DYeSAbyIqpP/?igsh=emhjOHlsamdtbzBq