Er ved at høre en god podcast med en læge, hvor de taler om de sunde vaner og ernæring mm. Jeg ved ikke, hvorfor, men jeg har bidt mærke i flere ting, de er inde på, og har faktisk allerede indført dem. Det er fx godt at stå op og starte dagen med et par glas vand. Det gavner slimhinderne og maven og er i det hele taget en god idé. Da jeg helst skal tage den ene pille mod højt blodtryk inden maden, er det perfekt - og nemt at gøre til en vane. De taler også rigtig meget om Omega 3, og det pirker ved min dårlige samvittighed, for jeg får ikke (fed) fisk nok. Så nu har jeg genindført en morgensnaps bestående af Möllers Tran og et ingefærshot. Ikke ideelt, men bedre end ingenting. Og så er de inde på flere forbløffende facts. Jeg vidste fx ikke, at vi - alene natten over - udånder og udskiller vanddamp, der svarer til en halv liter væske. Det er dog alligevel en sjat hver nat.

Vægten er faldet igen, efter hverdagen er kommet tilbage. Har haft lidt mere intensitet på programmet, både på grund af dage med kortere tid til rådighed, men også for at få dyrket det noget mere. En forsigtig introduktion af højere intensitet, hvor det blev  en kort omgang med 3x3 minutter på 380 watt og så sluttede jeg af med 10x30/15 på 400 watt. I dag fik jeg kørt 2x12 minutter, hvor jeg begyndte med et minut på 400 watt og så dalede wattene ned til de endte på ftp hvor jeg blev i 10 minutter. Det føltes meget overskueligt og sjovt at køre noget lidt andet end lange sweetspot intervaller.

Mange tak. Jeg øver mig på det sidste og håber på det første.    Søndag d. 11. januar 2026   Det endte med at blive en meget social dag. To "uventede". Min lillebror og yngste niece havde været i Friheden og bouldre... og niecen var blevet ramt af vabler på sine fødder...så de stoppede lidt før planlagt... men så var der tid til fælles frokost, inden de skulle retur. Meget hyggeligt. Dertil et ekstra lille kagevisit puttet ind hos venner netop hjemvendt fra Costa Rica... hjemvendt til en ekstrafryser, der netop var stået af. Hvad går man ikke for at hjælpe... og høre om spændende rejser med masser af dyreoplevelser. Derefter det "planlagte" visit hos en bjj-træningskammerat, der blev inviteret med ud på en lille gåtur i Valbyområdet. Han er opvokset i Rumænien og vi havde mange interessante snakke.. filosofiske, historiske perspektiver, opvækstvilkår, Dostojevskij, medicinske aspekter, livstilsændringer m.m  Cykling Gåtur: vist ca 2 km? Cykling   Mandag d. 12. januar 2026   Pullups: 5x3xbw Skumboldsøvelse med spænd og stræk af knæ. Cykling til Frederiksberg. Knæet generet efter at have stået og gået ganske lidt...suk ok at cykle hjem.   Tirsdag d. 13. januar 2026   Lidt tidspresset morgen...da skulle være retur inden 10. Cykling Tandlæge med yngsteknægten. Selvfølgelig lidt forsinkelse... så  Hvidovre motionscenter, genoptræning. Leg ext+leg curl: øget til 12,5 kg, hack sq m elastik +2x2,5 + stang, row maskine øget stigende til 75 pund, lat raises maskine 2 gnallinger ekstra lidt tungt i dag. Hjemme: Toe raises, skulderøvelser..senere Online Dermatologi-symposium hele dagen om kroniske hudlidelser og lidt opdatering på erfaringer med ny "allergi-medicin"... En dansk dermatolog, der arbejder og har boet i U.S.A i mange år... Sjovt som, der synes at være kulturelle "lande-forskelle" i måden at undervise på og måske lidt i generelt "menneskesyn"...  Gå-tur aften: bare 600 m.

Det er blevet til knap 45 km løb i denne uge, og det er stadig med løb hver dag. Opdateringen kan gøres kort, for det har været præcis samme program som sidste uge. Onsdag gik der lidt ged i det, for da kom jeg sent af sted, og det var i mørket plat umuligt at se, hvor der var spejlblankt og isglat på fortovene. Så intervaller blev der ikke noget af. Lørdag fik jeg til gengæld løbet 8 x 400 meter på stierne omkring Damhusengen. Så nu har jeg tro gode sæt, jeg kan veksle imellem - 8 x 400, 6 x 600 og 4 x 1000 meter. I dag var jeg tilbage på 14 km-turen ned omkring Valbyparken. For en gangs skyld i noget, der lignede solskinsvejr. Ellers er dagene godt nok skumle for tiden. Så alt i alt OK, selv om jeg virkelig har oplevelsen af, at formen er gået i stå. De otte 400 m-intervaller gik ikke super stærkt, og i dag måtte jeg vælge et forholdsvis mageligt tempo på 5:45'ish for at holde en jævn kadence på turen. Det er muligvis alderen og januar, der har slået sig sammen om at sætte begrænsninger på løjerne, så nu fortsætter jeg foreløbig på samme vis måneden ud, så må vi se.

Jeg kom sent i seng i går og uf, jeg har været godt træt hele dagen. Om det var derfor jeg kom bagud på arbejde ved jeg ikke, men umiddelbart begyndte det godt, men endte med at jeg helt bogstaveligt løb rundt i butikken. Men vi checkede ud 2 minutter før tid. Inden, blev det til en fin hård styrketræning herhjemme - den kan nok godt matche den solide doms i lår og baller. Chinups bredt overhåndsgreb: 2 sæt Kropshævninger i ringe - neutral til underhåndsgreb: 3 sæt Bicepcurl: 8x18, 7x18 Dips: 4 sæt Mave på dråbepude: 2 sæt Stående læg: 1 sæt bw, 3 sæt bw+15kg og et sæt bw for venstre ben. I aften skal jeg ikke for sent i seng, da jeg skal være frisk til i morgen. Jeg skal op til ex-cykelkollegaen og hygge og så gider jeg ikke sidde og hænge. Træningsmæssigt bliver det en tiltrængt hviledag. upsi  https://www.instagram.com/reel/DRvE22KDMZM/?igsh=eHBqenAwNWFxNWh1