Mandag d. 1. december 2025  Knæet har været en smule irriteret/en smule hævelse (mærkes bagpå i knæhasen) til morgen. men er nogenlunde. Online fys. her til morgen. Ja, fik fortalt om "ups and downs" - og har fået "testet" lidt af, som sidst opfordret til... og nu justeret lidt igen. Lige nu er planen: - Maks 3-4 styrketræningspas i ugens forløb (benøvelserne) - I de ikke-trænende dage (hviledage) kan der cykles, prøve af med gå ture (maks 2-300 meter af gangen med fokus på gangmønster) - Hvis ømheden/generne i knæet er højt dagen efter og derved hævet, så minimer aktivitet og fokuser på mobiliserende øvelser.   Jeg vil selv prøve, om jeg kan finde en mere "præcis" beskrivelse, af den "kliklyd," jeg mærker og hører samt føler kommer fra meniskområdet ind i mellem stadigvæk..tror den kommer når underbenet svinges op medialt...   Dagens "motion" blev:  CB-coreprogram - boldøv, pilates, poweryoga Knæet kan næsten være med til det hele nu. Det går ikke at sidde på hug med fødderne samlet - der skal h. ben noget ud til siden. Det er heller ikke helt klar til "skrædderstilling med h. knæ foldet over. Cykling (1+3+4 km ca)   Kajakroning: ca 4,5-5 km på vandet solo lige før solnedgang - ca ½ time i "fine" bølger. Med og modbølger langs Kystagerparken - sidebølger frem og tilbage til Surfklubben. En dejlig lille hyggetur uden gener nogen steder fra - og dejligt med lidt vind i ansigtet. Det går fint nok i disse bølger - så det er dejligt, selvom der skal koncentreres sig lidt.  Kom ind til lige at nå at hilse på nogen fra indendørsrohold nr. 1.

Lørdag d. 29. november 2025  Knæet har det middel her til morgen. Benøv. gik fint her til morgen. Sq 70/30 vægtfordeling, bold presset ml ben sq ryg op ad væg m pause i bunden 3x20, Dertil suppl. øvelser fra coredvd, f.eks. små rotationer sideliggende, baglårsløft på bold. Dejligt for ryggen.  Rolig hjemmedag med en masse småsysler og gaveindpakning. Cykeltur i Vigerslevparken  eftermiddag - til Køgevejen og retur.   Søndag d. 30. november 2025 - 1. advent  Sønnike småsyg, hoste! God bedring til ham. Knæet har det bedre her til morgen. Afprøvede en masse små nye skulderøvelser, jeg kort er stødt på tidligere - men ej nået at få set nærmere på... Nogle involverede en bold op ad væggen, forskellige variationer, andre liggende på gulvet med små bolde eller lign - nogle der skåner underarmene/grebet lidt..  Må lige se, om jeg kan vælge nogle ud, jeg måske vil afprøve lidt mere...    Ønsket/intentionen om at få "prioriteret" bedre/mere er der - men har svært ved kontinuerligt at overskue/"orke" mere end ca 2 "skader/skavanker" ad gangen - og har flere.  Ryg/lænd/core og knæ har størst prioritet - Rygsmerter har jeg ikke lyst til at døje med - og jeg vil meget gerne kunne gå lange ture igen... og cykle...skulderen prøver at komme med, når den kan - og så underarme/albuer.. og dette er kun "bi-ting"...hmmm.. Tænker det måske vil hjælpe at lave en træningsplan - (og så følge den!). Kan kun overskue 2 skavanker af gangen.. Jeg er bare ikke god til at lave planerne selv (andet end løst i hovedet)/tage mig tiden til det - og med en tidligere ikke helt regelmæssig ugeplan - og skiftevis forskellige uger m.m. - og trangen til at lave om, hvis vejret pludselig indbyder til andet...og været vant til at træne mere lystbetonet end ....smart og struktureret...  Fik lavet lidt en lille smule jule-relateret i hjemmet. Cykling + en smule "gang"... Fik afsluttet bestillingen af det årlige kalenderprojekt... Tidskrævende... især, da der skal kigges et helt års billeder igennem...hvilket er hyggeligt...der er blevet færre at vælge i mellem med ungerne på, da de er blevet mere selvstændige (laver ikke lige så mange ting med deres mor mere) og ikke ynder at blive fotograferet de senere år... Kan se, at året ikke har været helt "begivenhedsløst" - selvom ikke alle oplevelser er selvvalgte... mange dejlige glimt at mindes... næste projekt at få udvalgt nogle til fremkaldelse på papir. Altid lidt at tage sig til, når der er tid i overskud ;-)

Speed bench Uge 5 dag 3 6x3x102,5   Dead bench 4x2x112,5 Dips 3x8xbw+17,5   Sovet 5 timer i nat. Afbrudt af at jeg var oppe engang i timen, og tjekke kommunikations kanaler på arbejdet. Op kl 6 , og tage dagens status kald. En af glæderne ved at have det samlede driftsansvar. Noget ting går i stykker er man på.....

Status november måned Vægt:  75,4 -> 75,6 Har været rigtig udfordret på mine kostvaner denne måned, og er det egentlig stadigvæk. Men julen byder også på mange lækkerier og tunge vinterretter, så tror egentlig bare at ambition for december skal være nogen lunde at bevare status quo, og så må jeg på den igen i januar.  Træning: Kun 8 timer ifølge Strava, hvilket især kan tilskrives væsentlig mindre cykling.  Løb: 32,3 km (op fra 24,2 i oktober og 21,8 i september) Cykling: 23 km (langt under halvdelen af hvad det var i oktober) Svømning: 700 sølle meter (må erkende at jeg ikke kan motivere mig selv, når jeg ikke har Bjergfidusens skønne selskab at se frem til ).  Er ret fint tilfreds med at være kommet ud at løbe hver uge, selv om det langt fra er hver uge jeg har været af sted mere end en gang. Har haft et par enkelte sessioner med morgenyoga mens jeg holdt ferie. Jeg er ikke i tvivl om at det vil være godt mere mere af det og at jeg også ville have stor gavn af at komme i gang med styrketræning. Men tror fortsat det er mest realistisk at lykkes med meget simple målsætninger. 

Onsdag d. 26. november 2025    Benøvelser - sq uden vægt, men 70/30 vægtfordeling - føles bedre. Synes at det virker til at gå bedre med at gå på benet...det føles stærkere.    Torsdag d. 27. november 2025  Cykling (1+3+4 km)+ gang. "Second breakfast" - som en hobbit hos en veninde på arbejdet, hvor lejligheden netop bød sig. Var frisk - og cyklede videre til Rødovercenteret med en krykke ved siden - inden "primetime"... Gik kun i nogle få "udvalgte" butikker og brugte nogle af de opsatte bænke til små hvil undervejs, men har åbenbart fået travet og stået "nok"..  Cyklede retur i regnvejr - så brugte lige lidt tid på at komme i regntøjet og gøre klar til transport med krykke og varer... Cyklingen føles dejlig for både knæ og sind. Let irritation i knæet. Nok gået for meget.  Fik hvile med benet oppe igen inden aftensmaden. Afprøvede ½ benprogram med de af øvelserne, der "føltes gode/mobiliserende"..   Fredag d. 28. november 2025  Sovet lidt for lidt i nat..nogle i familien er ved at blive forkølede/få ondt i halsen.. Stillesiddende sysler formiddag. Cykling i flere etaper + lidt gang - mindre end i går. Ville bl.a. gerne nå at få fat på en speciel mouth guard til sønnike hurtigst muligt, så god anledning til lige at kombinere et par ærinder tæt på hinanden... Benøvelser: Sq 3x15 xbw+5+5 db. Baglårsøv. - går fint på et ben med hold i toppen den sidste uges tid..ca 3x12. Var træt eftermiddag og hvilede benet, der var ret øv... mere ro på og hvile i weekenden - der skal åbenbart går langsommere frem... En anden end mig var af sted til julefrokost, ældste-teenageren ude med venner..bl.a. involverende paddle.. Havde en halv aftale - og oprindeligt troet, knæet kunne klare mere - heldigvis findes der "no stress"-attitude og nye muligheder, så en ven blev inviteret med til simpel aftensmad med os to tilbageværende. Den yngste teenager var med på at "støtte de lokale" - så der blev hentet lækker is i forskellige smage til dessert.. Hyggeaften med benet oppe, is på - og tidligt til ro.. Genså "Limitless - afsnit 6 -Accept," der bl.a. handler om at acceptere "alderdommen" - og som er meget rørende og fint fortalt. Chris Hemsworth "bliver gjort 50 år ældre" med særlig "kroppen føles gammel-dragt" og skal bo 3 dage på "ældrehjemmet" -  møder diverse situationer, han skal forholde sig til og store personligheder, der hjælper med at belyse, hvordan man positivt kan takle diverse "forfald" og sorger. Kan anbefales.