En lidt halvkedelig træning her til morgen - Z2 på Zwift. Blev til 1,5 time. 

Et lille pip. Juletamtam i Jylland var virkelig hyggeligt. Og tung. Jeg vejede jo 88,x inden jeg tog derover og ligger på 91,7 her til morgen og der er lidt mindre end i går. Uanset hvad, så begynder jeg at motionere igen fra weekenden. Jeg holder fast i, ikke at bruge krudt på det i denne uge - andet end at jeg måske lige “fortæller” mine led, at de godt kan forberede sig. Jeg kan godt mærke at jeg ikke får mine 15000 skridt og “laver ting” hele dagen. Jeg spiser næsten intet og taber jeg just heller ikke. Arbejdsmæssigt kan jeg ikke fortælle meget endnu. I går var på introdag i Køge med en masse andre nye. LIDLs værdier, fokus for indtjening og omkostninger, omgangstone mellem kunder og ansatte osv…. Det adskiller sig næppe fra de fleste andre firmaers eller fra alm pli og omtanke. I dag og i morgen står den vist på E-learning hele dagen. Jeg er blevet fortalt, at det er ekstremt kedeligt - hvis det er ligesom DSBs, så skal det nok passe. Men praktisk nok, jo. Jeg fik sovet alt for lidt til i går, så heldigvis dejsede jeg tidligt om og har sovet fantastisk til i dag. Det er ikke altid nemt, men hvis man virkelig vil https://www.instagram.com/reel/DNinWCRNmjx/?igsh=MXJ0MTIwNW1kM2xkNg==  

Træning d 1.12 Yoga Dejlig 90 minutters Bikram yoga session. Var jo så 3.dag i træk og hvor gør det bare en god forskel. Bliver nødt til at prøve at få lidt vedligeholdelse ind. Hvis jeg ikke er for træt i morgen aften, så er der Vinyasa kl 19 og håber at nå Bikram fredag morgen inden session på Mølholm og så exit til Kbh for lidt mere end et døgns program.  Fik tanket skridt frem og tilbage men ellers bare arbejdsom dag ved skrivebordet, omend med gode livsbekræftende "samtaler"   Stats: Alkohol dag 99, kaffe dag 0, slik dag 1, chokolade dag 0 (har lidt med til eftermiddagen). Kaffemæssigt så fik jeg i dag første kop sammen med med morgenmaden. Dvs ikke på tom mave men alligevel fra morgenstunden og har allerede tanket flere kopper. Det er ikke stærk kaffe men ja somehow det sædvanlige skråplan.  Vi får se. Lige nu har jeg det godt.  Tasken er pakket til forhåbentligt træning senere i dag men hvis jeg er for træt, så må det revurderes.  Stay strong derude   NB læste lige i et dameblad i går, at der faktisk er en stil som hedder "Victoriansk goth". Nu har jeg aldrig været den store modetrold og slet ikke i alle årene med dun, Goretex og uld. Men ja kan godt lide alt det med blonder, flæser og så i sort, som er nemt og kompatibelt med hinanden. Og der er også en stil som hedder vinter Boho = kort for boheme og inspireret af nok lige dele hippie + sigøjner, som også taler til mig med flere flæser + lidt mere farve inklusiv råhvid og lag på lag. Og ja tøj føles som dejligt element i "date mig selv" strategi. Sand goth stil skulle så åbenbart inkludere flere smykker udformet som kranier, kors eller flagermus.. (hmm hmm der kommer jeg lidt til kort). Og sortfarvet, touperet hår ville også være noget nyt. Der skulle så også være en mere Lolita, japansk inspireret stil med flæser og sløjfer. Måske jeg lidt bedre kunne være med der men ja ved ikke om det vil virke lidt skørt i min midaldrende tilstand.  

Mandag d. 1. december 2025  Knæet har været en smule irriteret/en smule hævelse (mærkes bagpå i knæhasen) til morgen. men er nogenlunde. Online fys. her til morgen. Ja, fik fortalt om "ups and downs" - og har fået "testet" lidt af, som sidst opfordret til... og nu justeret lidt igen. Lige nu er planen: - Maks 3-4 styrketræningspas i ugens forløb (benøvelserne) - I de ikke-trænende dage (hviledage) kan der cykles, prøve af med gå ture (maks 2-300 meter af gangen med fokus på gangmønster) - Hvis ømheden/generne i knæet er højt dagen efter og derved hævet, så minimer aktivitet og fokuser på mobiliserende øvelser.   Jeg vil selv prøve, om jeg kan finde en mere "præcis" beskrivelse, af den "kliklyd," jeg mærker og hører samt føler kommer fra meniskområdet ind i mellem stadigvæk..tror den kommer når underbenet svinges op medialt...   Dagens "motion" blev:  CB-coreprogram - boldøv, pilates, poweryoga Knæet kan næsten være med til det hele nu. Det går ikke at sidde på hug med fødderne samlet - der skal h. ben noget ud til siden. Det er heller ikke helt klar til "skrædderstilling med h. knæ foldet over. Cykling (1+3+4 km ca)   Kajakroning: ca 4,5-5 km på vandet solo lige før solnedgang - ca ½ time i "fine" bølger. Med og modbølger langs Kystagerparken - sidebølger frem og tilbage til Surfklubben. En dejlig lille hyggetur uden gener nogen steder fra - og dejligt med lidt vind i ansigtet. Det går fint nok i disse bølger - så det er dejligt, selvom der skal koncentreres sig lidt.  Kom ind til lige at nå at hilse på nogen fra indendørsrohold nr. 1.

Lørdag d. 29. november 2025  Knæet har det middel her til morgen. Benøv. gik fint her til morgen. Sq 70/30 vægtfordeling, bold presset ml ben sq ryg op ad væg m pause i bunden 3x20, Dertil suppl. øvelser fra coredvd, f.eks. små rotationer sideliggende, baglårsløft på bold. Dejligt for ryggen.  Rolig hjemmedag med en masse småsysler og gaveindpakning. Cykeltur i Vigerslevparken  eftermiddag - til Køgevejen og retur.   Søndag d. 30. november 2025 - 1. advent  Sønnike småsyg, hoste! God bedring til ham. Knæet har det bedre her til morgen. Afprøvede en masse små nye skulderøvelser, jeg kort er stødt på tidligere - men ej nået at få set nærmere på... Nogle involverede en bold op ad væggen, forskellige variationer, andre liggende på gulvet med små bolde eller lign - nogle der skåner underarmene/grebet lidt..  Må lige se, om jeg kan vælge nogle ud, jeg måske vil afprøve lidt mere...    Ønsket/intentionen om at få "prioriteret" bedre/mere er der - men har svært ved kontinuerligt at overskue/"orke" mere end ca 2 "skader/skavanker" ad gangen - og har flere.  Ryg/lænd/core og knæ har størst prioritet - Rygsmerter har jeg ikke lyst til at døje med - og jeg vil meget gerne kunne gå lange ture igen... og cykle...skulderen prøver at komme med, når den kan - og så underarme/albuer.. og dette er kun "bi-ting"...hmmm.. Tænker det måske vil hjælpe at lave en træningsplan - (og så følge den!). Kan kun overskue 2 skavanker af gangen.. Jeg er bare ikke god til at lave planerne selv (andet end løst i hovedet)/tage mig tiden til det - og med en tidligere ikke helt regelmæssig ugeplan - og skiftevis forskellige uger m.m. - og trangen til at lave om, hvis vejret pludselig indbyder til andet...og været vant til at træne mere lystbetonet end ....smart og struktureret...  Fik lavet lidt en lille smule jule-relateret i hjemmet. Cykling + en smule "gang"... Fik afsluttet bestillingen af det årlige kalenderprojekt... Tidskrævende... især, da der skal kigges et helt års billeder igennem...hvilket er hyggeligt...der er blevet færre at vælge i mellem med ungerne på, da de er blevet mere selvstændige (laver ikke lige så mange ting med deres mor mere) og ikke ynder at blive fotograferet de senere år... Kan se, at året ikke har været helt "begivenhedsløst" - selvom ikke alle oplevelser er selvvalgte... mange dejlige glimt at mindes... næste projekt at få udvalgt nogle til fremkaldelse på papir. Altid lidt at tage sig til, når der er tid i overskud ;-)