Kører som sagt uden program, og det gør at træningen er lidt mere ustruktureret, og kedelig.  Ugens træning har set ud som følger: Mandag: Split Squat 2x8x26 3x8x32 Dødløft - dobbelt overhånd 5x70 5x80 5x90 5x100 5x110 Tirsdag: Log bar, clean and pres (clean på første) 8x47,5 8x55 5x60 5x65 4x70 7x65   Onsdag: Bænkpres med stop 8x90 8x105 8x115 8x110 8x110   Concept 2: 1000m   Senere: Towel curls 10x22,5 8x27,5 8x31,25 8x32,5   Torsag: Squat 8x20 8x30 8x35 (3-1-3) 8x40 (3-1-3) 8x42,5 (3-1-3) 5x60 (3-1-3) Fredag: Flat dumbell pres 12x24 12x39 8x43 8x49 2x5x54,5 8x49   Concept 2: 3x500m Snit på 1:49,2 (desværre en smule for langsomt). Bedste 500m var 1.44,5     Jeg har igen trukket en billet hos syge forsikringen, og har bestilt tid hos Lau(Laush) til at se om vi kan fået gennemskuet hvad det er der niver nede i venstre side af lænden. De første knapt 150 timers 3d print er kørt igennem. og jeg har købt 10Kg ekstra filament, da den store datter er MEGET produktiv :-D       

Fredag aften: Halvanden times klatring, en lille PR - jeg kom helt op på den høje væg (vi bruger topsikring). Virkelig fedt. Lørdag tidlig morgen: 8km på 60min, stadig zone 2 uden smerter eller problemer - det er virkelig rart. Øjensynligt ikke særlige doms efter torsdagens dødløft.

Tak for inputs. Igen, økonomisk er der ingen tvivl om udfaldet. Men det kunne være rart, hver vinteraften jeg fri, ikke at skulle holde 5 minutter i tomgang, og vente på at jeg kan se ud af ruderne (jeg sparede aircon væk i Kiaen). Og ikke køre med en max ridset forrude, af de mange gange der er skrabet is af - men bare kunne tænde varmen på appen lidt tid før bilen skal bruges.  Og så ikke vare tænke over alderen og om den holder, når den skal længere væk end LIDL - det er nok ret pessimistisk, men det er jo min natur. Men jeg måtte selvfølgelig tænke lidt ekstra over det og har ikke været i Næstved. Til gengæld i LIDL, hvor jeg blev lokket til at møde ind her 15:45, da ungarbejderen har lagt sig syg. Så jeg får også weekenden til at overveje. Det er også nødvendigt, for de mennesker jeg møder uden for nettet, synes at jeg skal købe. Især nu jeg ellers ikke bruger penge på tant og fjas. Og det gjorde jeg jo heller ikke, da jeg stadig var togmand og havde masser af overskudsløn, fritid og kroppen var fejlfri. Så jeg er overordnet set stadig temmelig fristet. Lidt bentræning herhjemme: Knæbøjninger: 2 x 25 Bulgarsk split quat: 15, 2 x 12x20kg Et-ben-squat m støtte: 3/2 x 12 , der er vist PR tror jeg, trods de tyndfede lår Tåhævninger: 25. Derefter på et ben: 2 x 2x20+20kg Jeg sprang RDL over, da jeg stadig har en smule doms i ballerne. Men i bad med mig og så på arbejde….  

21-08-2026 Spinning: 1 time.   23-08-2026 Spinning: 1 time.   24-08-2026 Styrke: Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyper ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyper ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.   Squat:   1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  3 x 10 x 70kg.  Row maskine:  1 x 10 x 55kg.  2 x 10 x 65kg.  1 x 10 x 75kg. Bryst pres maskine, Plate loaded:  1 x 10 x 20kg.  3 x 10 x 25kg. Baglår i maskine (bencurl):  1 x 10 x ??  3 x 10 x 60kg. Læg, 1 ben, stående:  3 x (15+15) x Bw. Lateral rais:  1 x 10 x 9kg. Stræk af It-bånd og balle, samt stræk af ryg i hyper ext. bænk.   Så gik der lidt ferie i den. Var til Tønder festival.   30-08-2026 Styrke: Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyper ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyper ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.   Squat:   1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  1 x 10 x 70kg.   Bryst pres maskine, plate loaded:  3 x 10 x 30kg. Row maskine, plate loaded:  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.  Læg, 1 ben, stående:  3 x (15+15) x Bw. Lateral rais:  3 x 10 x 9kg.   Stræk af It-bånd og balle, samt stræk af ryg i hyper ext. bænk.   01-09-2026 Spinning: 3/4 time.   02-09-2026 Styrke: Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyper ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyper ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.   Squat:   1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  5 x 5 x 70kg.   Bryst pres maskine, plate loaded:  3 x 10 x 30kg. Pull down, 45°, plate loaded:  1 x 10 x 40kg.  2 x 10 x 70kg.  Arnold pres: 3 x 10 x 12kg. Læg, 1 ben, stående:  3 x (15+15) x Bw.   Stræk af It-bånd og balle, samt stræk af ryg i hyper ext. bænk.  

Træningen i går blev på hjemmetræneren igen. Planen var 2x 13 30/15, men det blev kun til ét sæt af dem, fordi jeg også gerne ville køre et løb efterfølgende.  Til løbet var der vidst 55 startende, så et noget større felt end mange af de andre løb jeg har kørt. Mener vi i alt skulle køre omkring 20 km på en relativ flad rute. Jeg synes der blev gået okay til den i starten, og nåede at tænke at jeg ikke havde stængerne til det, men hang alligevel på. Efterhånden fandt jeg rytmen på ruten der havde et par korte stigninger, men den begyndte også at nive lidt i stængerne.  Før jeg vidste af det var vi ude på sidste omgang, og det hele virkede nogenlunde realistisk. Jeg var ved at blive sat med 1,5 km til mål, men fik trådt igennem, kom tilbage til feltet, og med 5-600 meter til mål valgte jeg bare at sænke hovedet ned og køre med hvad jeg havde. Det var ikke en spurt, men bare siddende udladning i pedalerne, og kunne se at jeg bevægede mig fra en position omkring 40 op i 10'erne. Med 150 meter til mål kom jeg fri af feltet og kunne kun se en enkelt rytter foran mig.  Da resultaterne kom på Zwiftpower, og dermed har renset for de personer der ikke er registreret der, og måske har kørt med lidt mistænkelige værdier, viste det sig at jeg var blevet nummer 1. Det havde jeg på ingen måde forventet da jeg gik ind til løbet, og slet ikke som løbet udviklede sig.  Selve løbet var på 31 minutter og 19 sekunder, 277 watt i snit og NP på 292 watt.  I alt blev min træning til 1 time og 40 minutter, 202 watt i snit og 250 watt i NP.