… det blev bare herhjemme. Op på tæer med begge ben og langsomt (5-7 sek) ned på et ben:  4 x (20 og 20 sek statisk på tå til sidst). Hæl til gulv, da det gør ondt at strække senen for meget Chinups, bredt overhånd: 10, 7 Kropshævninger neutralt greb: 7, 6 Dips: 15, 13 Armstrækkere: 17, 19 Arnold pres: 9x18, 8x18 Bicepcurl: 8x18 Alm mavebøjninger: 30, 30 Knæbøjninger: 20, 20 Bulgarsk splitsquat: 2 x 10 halvanden reps Wallsit: 2 stk https://www.instagram.com/reel/DEfdOtpMZ6H/?igsh=aG1vMjNwaTM4Mjg5

Ja samme her, og jeg har faktisk også været syg tidligere i år. Denne gang tog det dog længere og jeg er stadig mærket af det. "Deload"-træning i dag for at komme tilbage. Diverse mobilitetsøvelser og opvarmning. Widegrip pulldown: 5 x 30kg 5 x 40kg 5 x 45kg Bænkpres: 5 x 40kg 5 x 50kg 5 x 60kg Dødløft: 5 x 65kg 5 x 80kg 5 x 95kg Ez curls: 5 x 20kg 5 x 25kg 5 x 30kg Hanging knee raise: 3 x 1 x BW Om ikke andet føltes det ganske fint.

Hmm ja… kan være jeg skal lade være at trykke start, og så have pulsen fremme - jeg kunne godt mærke i går, at jeg ikke helt stoler på at den opfører sig fornuftigt. Og også gerne kunne se wattene, for jeg har en nogenlunde fornemmelse at hvor “meget” jeg kan vride ud, uden jeg skal helt ned i skridt-tempo bagefter. Og jeg kan ikke altid mærke det selv. Eksempevis til forrrige styrketræning. Efter det ene sæt bryst var pulsen lavere end før jeg begyndte. Og ved et sæt kropshævninger steg pulsen godt nok 10-11 pulsslag, men det skete jævnt 70 sekunder. Men OK, pulsen var også ekstra underligt den dag.  Fejlen er, at jeg ikke købte en MTB, som jeg først havde tænkt mig. Det havde været mentalt meget lettere, at kravle rundt i snøvletempo på en almindelig cykel. Men jeg havde et håb om at at kunne køre antrit, og derfor blev det en racer. Men det virker kun på Skrumlet, hvor jeg kan slappe HELT af mellem jeg træder til. Udenfor er benene det meste at tiden i iltmangel og jeg træder derfor små watt. Eftersom jeg også kun har 20-25 pulsslag op til max, så er der kun til få sekunders indsats. Men det havde jeg ikke gennemskuet på forhånd. Udover det pinlige i det, ER det heldigvis hyggeligt at nusse roligt rundt. Det er bare cykel og påklædninger, der er forkert, når der er andre i nærheden  Jeg må se snart at få skudt en fullbody af. I morgen skal jeg op til ex´ens mor og spise frokost og bagefter kører jeg til Jylland. 

Jeg holdt op med at tracke træninsdata midt i marts, og det kan varmt anbefales. Kan godt mærke, om det går hurtigt, langsomt eller midt imellem :) Ved ikke lige, hvad der kunne få mig til at gøre det igen.

Du bliver nød til at køre i stramtsiddende lycra, for ellers ryger du under 20 i snit ;) Måske bare droppe at kigge på snit og nyde kvaliteten af turen istedet? Det virker for mig med løb. Ingen tidtagning og så bare nyde flow i krop og naturen omkring. Det andet giver hurtigt et skævt fokus, såfremt præstationen alligevel ikke er i fokus. OG så behøver du ikke købe en ny cykelcomputer...