Igår Uge 2 dag 1  Fysisk træning i Northern Power. Ikke så effektivt, men hyggeligt Bænkpres med stop 12x20 8x70 4x8x95 Selv om jeg egentlig føler mig som en rutineret bænkpresser, så arbejdede vi med spændet i den eccentriske fase. Pointen er, at ved lette vægte, er det nemt (fejlagtigt) at antage, at man uproblematisk kan styrre stangen ned, i rette udgangs position. Men i takt med at vægtene stiger, så bliver det nemt stangen der bestemmer........med mindre man har arbejdet med kontrollen, mens vægtenene er lette. Altså i modsætning til hvad man er tilbøjelig til at tænke.   Split squat 4x8x40 Barbell rows 4x8x80   Dumbell pull overs 4x10x32

Endelig fridag mandag   Dvs…. Hende der tit er syg, har sygemeldt sig igen. Så det kræver vel ikke mange gæt på hvem der tog på arbejde? Dagens stunt var at vælte en ramme sennep (i glas ) på gulvet, da jeg kom til at bremse kluntet med elpalleløfteren. Gad vide hvorfor SÅ mange kunder skal spørge om alt muligt, akkurat når man roder med glas og et gulv sovset ind i smat? Ellers fik jeg lavet lidt “butikschefarbejde”, mens bossen fik bund i en masse hængepartier inden distriktschefen kom på varslet besøg. I sommer tilbød jeg at gå ned på 30 timer, for at være mere fleksibel uden at ramle ind i overtid. Det afslog de dengang, men nu vil de gerne. Planen er at jeg kommer på 37 timer igen fra foråret, når vi ikke længere lukker tidligt. Mon ikke jeg ender over 30 timer de fleste uger alligevel - i hvert fald så længe vi har to langtidssyge. Men ellers ville nogle måneder på lavblus ikke genere mig. Jeg holder 3 feriedage sidst på måneden og har kun 2 tilbage. Forkølelse og slim i halsen eller ej - nu tog jeg altså i motionscentret. Dels er det efterhånden længe for en gammel person at være inaktiv, og nogle gange skal man vist bare glemme alle de kloge råd. Og dels var det en del af planen, at sætte bilen til opladning mens jeg trænede. Der er lavvande på batteriet, og på fredag skal jeg Næstved for at aflevere bilen til undervognsbehandling. Lige med sådan noget, er der lidt mere planlægning end med en fossilbil - i hvert fald når man har købt en bette bybil. Nå, men det blev stille og roligt. Bare to sæt basis for de store muskelgrupper og med flere RIR end jeg plejer.   

Led mig ikke i fristelse  Sidste uge gav som ventet et hak i mit ubrudte række. Tre dage blev det til, hvor patienten skulle passes, og hunden motioneres. Så mon ikke det er blevet knap 30 km løb i det hele de øvrige fire dage? Er begyndt at variere tempoet mere, uden at det kan kaldes hverken fartleg eller intervaller  Det giver lidt afveksling og går indtil videre helt fint. På de løbefrie dage fik jeg i øvrigt lidt atrieflimren, så jvf. ovenstående holder min teori måske delvis stadigvæk. Den holder mig i hvert fald til ilden. Jeg har jo fulgt det svenske løbefænomen Andreas Almgren, og jeg skal da love for, at han fik en drømmedebut på maratondistancen i går ved at vinde i NY. Tiden landede på omkring 2:06, hvilket er imponerende, da ruten vist er forholdsvis kuperet hen over broen først og rundt på Central Parks små bakker til sidst. Han er godt nok et monster. Var vist helt nede på 1:45 på 800 meter i sin ungdom, før han satte distancerne op, så han har haft hurtigheden og har bygget udholdenheden ovenpå. Men altså, hvilken debut. 

Tillykke med lejligheden. Håber det hele falder på plads Jeg læste det som europæisk kaffemøde  og nåede lige at tænke, hold da op et skift.

Så gik der lige 14 dage. Ryggen driller, den spænder op. Jeg er i gang med kiropraktiker og massør. Aflaster underar,en med straps når der skal trækkes. Jeg er lidt i tænkeboks mht. hvad jeg skal træne. Jeg vil gerne have 3 spinningstimer om ugen. Men centerets tider passer dårligt med hvornår jeg har tid. Så hælder til at jeg skal have 2 timer om ugen, får jeg 3 er det bare en bonus. Det burde være nok til at holde den kondition jeg har. Men heller ikke mere. Bonus ved spinning er at min ryg har godt af det, hvorfor aner jeg ikke. Styrken håber jeg bare, at jeg kan holde, indtil jeg får styr på ryggen. Jeg kan sagtens træne, men ryg og benmusklerne er trætte. Det er demotiverne må jeg indrømme. 18-10-2026 Spinning: 1 time.   19-10-2026 Styrke: Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyper ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyper ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.   Squat:   1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  5 x 5 x 70kg.  Bryst pres maskine:  1 x 10 x 35kg.  1 x 5 x 40kg.  1 x 5 x 45kg.  1 x 5 x 47½kg.  3 x 5 x 5 kg. Row maskine:  1 x 10 x 60kg.  1 x 10 x 65kg.  2 x 10 x 70kg. wrist curl, DB: 3 x (10+10) x 8kg. reverse wrist curl, DB: 3 x (10+10) x 5kg. Lateral rais: 2 x 10 x 9kg.   Stræk af It-bånd og balle, samt stræk af ryg i hyper ext. bænk.   20-10-2026 Spinning: 3/4 time.   22-10-2026 Styrke Frilufts styrke 1/2 time   23-10-2026 Spinning: 1 time.   25-10-2026 Spinning: 1 time.   27-10-2026 Spinning: 3/4 time.   28-10-2026 Styrke: Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyper ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyper ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.   Squat:   1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.  2 x 10 x 70kg.  Bryst pres maskine:  1 x 10 x 35kg.  1 x 10 x 35kg.  3 x 10 x 45kg. Pull down manskine:  1 x 10 x 60kg.  1 x 10 x 65kg.  1 x 10 x 70kg.   Stræk af It-bånd og balle, samt stræk af ryg i hyper ext. bænk.   29-10-2026 Spinning: 1 time. Efterfulgt af  Friluftstyrke 1 time   01-11-2026 Styrke: Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyper ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyper ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.   Squat:   1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  1 x 10 x 70kg.  Bryst pres maskine:  1 x 10 x 35kg.  1 x 10 x 37½kg.  3 x 10 x 45kg. Row maskine, plate loaded:  3 x 10 x 80kg. Læg, 1 ben, stående:  3 x (15+15) x Bw. Arnold pres:  3 x 10 x 12kg. wrist curl, DB: 2 x (10+10) x 8kg. reverse wrist curl, DB: 2 x (10+10) x 6kg.   Stræk af It-bånd og balle, samt stræk af ryg i hyper ext. bænk.