Mandag   Closegrip benchpres med stop uge 9 dag 2 5x100 3x110 3x125 Air butt på tredje 3x125 3x125 Air butt på tredje 3x125 Vi er ved at være all out. Min gamle 3 RM er 127,5 Spoto press 3x122,5 3x122,5 Air butt på tredje 2x122,5 Også her er grænsen ved at være nået   Det var alt hvad jeg nåede inden arbejde   Efter arbejde: Barbell overhead pres, siddende 5x65 5x67,5 4x67,5   Overhead pres irriterer mig lidt for tiden. I mit næste program skal det have større fokus 

Søndag Squat uge 9 dag 1 5x100 3x120 5x2x152,5 med bælte Fornuftig serie. Relativt godt tryk og dybde 

04-01-2026 Spinning: 1 time.   05-01-2026 Styrke   Opvarmning: Crosstrainer 10 min.   Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat:   1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  1 x 10 x 70kg.   Bryst pres maskine:   1 x 10 x 35kg.  1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 45kg. Row maskined:  1 x 10 x 60kg.  1 x 10 x 65kg.  1 x 10 x 70kg.   Stræk af it-bånd og balle. Vejrliget giver lige lidt ekstraarbejde på matriklerne, så det blev til en sen aftentræning med hovedet under armen.

Well blev så "kun" til Bikram da ting trak ud men det var til gengæld super, super lækkert og bilder mig ind, at mine hofter allerede var mere mobile. Var i hvert fald i stand til i højere grad at komme ned og ligge på ryggen i en af de stillinger som ellers har haft udfordret mig længe. Gik tidligt i seng og kunne saftens have sovet længere men snurrende fingre drillede mig rigtig meget, så var meget tidligt oppe og nåede 66 minutter med Bodhicore. Meget pilates + mobilitet = rigtig fint. Skal dog gøre noget ved nakke/ryg/skulder. Ovenpå øvelser fredag aften sov jeg faktisk igennem uden gener fra hænderne og det føltes så befriende og dejligt.  Nå næsten i Herning og så over i andet tog. Må skrive stats ind senere i dag. Fik af en eller anden grund lyst til at teste decaf i dag men ved jo, at det er et gateway drug for mig, så må hellere lade være og holde mig til min urte the Stay strong derude 

Nå, aftenforestillingen blev aflyst i denne omgang. Jeg nåede nemlig akkurat omkring Puregym før aftensmaden. Det ville normalt være selvmord på det tidspunkt i januar. Men Google Maps har en smart feature, hvor man ikke alene kan se den normale brug time for time, men også den faktiske belægning. Og den var helt i bund. Meget mærkeligt, men det skyldtes nok vejret. Fint for mig. Aftenshowet bliver først prøvet fredag i stedet for.