Uge 13 dag 1 (Igår var rest day) - Bænkpres RM forsøg.  8x70 5x90 3x105 2x120 1x130 1x140 1x152,5 0x155 Programmet lagde op til at jeg skulle have både 145 og 150, inden de 152,5. Det mener jeg er en totalt fejl disposition, i forhold til at dosere energien. Jeg var meget i tvivl om jeg skulle gå 152,5 eller 155 direkte. De 140 var ganske overbevisende, og der havde utvivlsomt været til 3 rep på dagen. Men havde jeg misset de 155 , er jeg ikke sikker på jeg havde kunne lave 152,5. Der var lige akurart ikke til 155 på dagen, måske de havde været der hvis jeg var gået direkte på dem. Men uanset hvad, er det marginaler. 152,5 er spot on, det realistiske gæt (Den gav mig en konservativ, en realistisk, og en optimistisk), og 152,5 er præcis det GPT gættede på. Jeg havde selvfølgelig håbet på de 155, men it is what it is. Ironisk nok, lavede jeg 150kg første gang, for 16år siden. Der var jeg så 26, og ikke 42...........   Next up........squat

Denne uge har været retur til skole for den ene unge, og opstart i skole for den anden. Alt er gået fuldstændig efter planen, og det er på sin vis rart at have et par trætte hoveder herhjemme når dagen er overstået. Blev samtidig krydret med en tur i Tivoli i går.  Mandag fik jeg styrketrænet. Jeg har fået lagt lidt mere vægt på hovedløftene, men holder mig stadig en anelse tilbage så kroppen ikke er smadret i flere dage efter styrketræning. Det så nogenlunde således ud:  Squat: 12x20 kg, 4x87,5 kg, 4x90 kg, 4x92,5 kg Dødløft: 5x70 kg, 4x115 kg, 4x117,5 kg, 4x120 kg Bulgarian split squat: 2x11 a 12 kg Bænk: 12x20 kg, 8x72,5 kg, 8x75 kg, 8x77,5 kg Svenn press: 2x12 a 5 kg Deadbug: 16 Russian twist: 30x12 kg Hyperextension: 10 Reverse hyperextension: 15 I alt 58 minutters træning, hvor hele kroppen får lidt action.  I går ingen træning, men i dag er planen at få trænet omkring de 3 timer på cyklen. Lørdag har min kone 40 års fødselsdag, og vi skal have gæster fra kl. 13 til havehygge, og søndag har jeg lovet en veninde at tage med til Mini Rally ved Egeskov Slot. Hele den kommende uge er ét langt arbejdsgathering - mandag og tirsdag skal vi mødes i vores nordiske marketing team i København til to dage hvor der er fokus på teambuilding og faglighed, onsdag og torsdag skal vi så have en samlet gathering med vores kollegaer i salg fra hele norden også i København, hvor det igen er et par fagligt lange dage. Jeg har allerede meldt ud at jeg ikke deltager i det sociale af et par årsager - min kone har super travlt i restauranten og er alene de næste par uger, så jeg skal tage mig af ungerne. Samtidig ved jeg at jeg bruger så mange ressourcer på at være social i det faglige program, at jeg er fuldstændig smadret når det er ovre. Men alt dette gør at jeg fra lørdag til onsdag i næste uge vælger at tage min hvileuge, og så er der forhåbentlig tid og overskud til at starte træningen op igen torsdag.  Jeg har i øvrigt også allerede styr på hotel til Mallorca 312 næste år. De skrev ud for et par uger siden at de havde valgt en ny hotelpartner, og der blev sat nogle pakker til salg i sidste uge hvor man kunne booke hotel, og samtidig være sikret deltagelse med prioriteret start. Priserne var dog ret høje, så det reelt set kostede omkring 3000,- at få en prioriteret start. Skulle jeg have et hotel der havde samme standard som det jeg boede på i år, ville det koste ca. 1800 euro for 2 personer. Det var jeg ikke helt med på. Så jeg valgte egentlig at se på hvad hotellet fra i år kostede, og endte med at booke det i stedet for. Tror det kostede omkring 1200 euro, hvilket er for 2 personer inkl. morgenmad, tidlig checkin (fedt når man lander omkring kl. 9), og så har vi betalt 80 euro ekstra for at få det samme værelse som vi havde i år. Det lå mega godt, øverst oppe, fin altan etc.  Så håber jeg på at jeg kan få en prioriteret start via billeje eller på anden vis. 

Hæ hæ og lige nu tegner vejrudsigten for mit område ret våd og med betydeligt lavere temperaturer.. well men det er jo en del af charmen ved at være på vandretur og formentligt vil det føles mere behageligt.  Ja og så er jeg jo på en luksus tur, hvor jeg bare skal fragte mig selv og dagsrygsæk. Når det er sagt (skrevet), så har jeg nu alligevel lyst til at have gode vandre elementer med, så som lille frokost madpakke, the på termokanden og ja så får vi se om jeg ender med at vælte mig i Espresso. Well, selvom at jeg kan være fristet, så er jeg faktisk nu, på en anden måde end tidligere,  i stand til at minde mig selv om konsekvenserne og så lade være = stort fremskridt. Lige nu taget lidt forskud på rejseoplevelser med ophold i Århus city og glæder mig til at se og tale med søde veninder =  i dag se skønne miss Spinderella og veninde A + i morgen sød veninde Z + tale i tlf med gammel Sparta veninde S, som jeg også har planlagt skiferie med til næste år. Fik også overstået tandlægebesøg i går = stor lettelse med ingen huller og kun lidt rense/pudse arbejde. Havde ellers frygtet det værste, da ADHD medicin, som en af bivirkningerne, har mundtørhed og synes også, at mine tænder har ændret farve.  Jeg har også fået tanket op på Earl Grey the fra Perchs + købt lidt ting i Friluftsland og Matas. Fik pludselig asscociationer til "Det lille hus på prærien", hvor familien Ingalls kørte ind til "storbyen" fra hjem både langt ude i skovene og på prærien. Har ikke set ny TV serie men ifølge Soundvenues anmeldelse var den vist heller ikke værd at bruge tid på. Taylor Sheridans "1883" var nok et noget bedre og mere repræsentativt bud på ægte og frygteligt pionerliv.  Nå inden jeg fortaber mig ud af flere tangenter lidt træningsupdate  Træning søndag d 9.8 Styrke Ben Cardio  40 min på Technogym løbebånd "stamina" rutine med både tempo og hældningsskift, intensitet 9 = tilpas  Yoga 21 minutters restorativ yoga med "Boddhicore" app = meget let tilgængelig Træning mandag d 10.8 Styrke Overkrop  Cardio  40 min og helt ligesom søndag men med god oplevelse af, at det somehow føles lidt lettere. På nogle måder minder det lidt om Hechmann programmer med en del tempo/intensitetsskift og så alligevel en del arbejde, som ikke er så anstrengende = friktionsløst at gå i gang med = det kan vi (jeg) rigtig godt lide.  Yoga Samme gode 21 minutter som søndag Ja og så sluttede jeg dagen af med sauna gus = rigtig dejligt.  I går tirsdag kunne jeg nok godt have nået noget her på hotellet men var alligevel træt + troede, at jeg havde en aftale med min Mølholm gruppe, som vi så alligevel ikke havde fået konfirmeret.  Senere i dag håber jeg at nå lidt styrke og så ser jeg frem til gåtur med miss Spinderella Stats: Kaffe dag 61, alkohol dag 66, morgenscrolle dag 2, streame dag 1, chokolade dag 1, slik dag 1.  Nå dejlig solskinsdag til boardet. Det er langt fra første gang, at jeg holder ferie sent, men den her gang kan jeg tydeligt mærke, hvordan at resten af samfundet har travlt med at komme i gang, skole, universitetsstart, DGI huset you name it.  Ja og føles så lidt specielt og asynkront, selv at skulle holde ferie. Nede ved hotel udgangen var også en busfuld pensionister på tur og ja jeg glædede mig faktisk virkelig over at være "on my own" / aLone - jo spændt, men også nysgerrig efter at finde ud af tingene selv, opleve på mine egne præmisser  

Claude er jeg først nu ved at arbejde mig ind på, men den virker fornuftig. Perplexity har jeg brugt længe, og den har jeg gjort det godt. Den er især god til kildeangivelse, så man kan fortsætte arbejdet på egen hånd. Jeg er ikke fan af Elon Musk, men jeg prøvede Grok for noget tid siden, hvor alt var til gængeligt. Der var nogle opgaver, hvor den var suveræn, men kan man ligefrem få sig selv til at sende sine surt opsparede penge til Elon?  Copilot er vist også en del af min MS 365-pakke, måske man skulle give den en chance? Den har indtil videre været lige så irriterende påtrængende som Clippy var i gamle dage 

Godt spørgsmål. Jeg har ikke noget svar. Jeg bruger Claude med stor tilfredshed, som det eneste "almindelige" ai jeg betaler for. Perplexity prøver jeg alternative svar til Claude sammen med Googles Gemini. Jeg har Copilot til Office og så bruger jeg Karnovs Kaila og Pandektes, men de to sidstnævnte er ai til jura.