Status november måned Vægt:  75,4 -> 75,6 Har været rigtig udfordret på mine kostvaner denne måned, og er det egentlig stadigvæk. Men julen byder også på mange lækkerier og tunge vinterretter, så tror egentlig bare at ambition for december skal være nogen lunde at bevare status quo, og så må jeg på den igen i januar.  Træning: Kun 8 timer ifølge Strava, hvilket især kan tilskrives væsentlig mindre cykling.  Løb: 32,3 km (op fra 24,2 i oktober og 21,8 i september) Cykling: 23 km (langt under halvdelen af hvad det var i oktober) Svømning: 700 sølle meter (må erkende at jeg ikke kan motivere mig selv, når jeg ikke har Bjergfidusens skønne selskab at se frem til ).  Er ret fint tilfreds med at være kommet ud at løbe hver uge, selv om det langt fra er hver uge jeg har været af sted mere end en gang. Har haft et par enkelte sessioner med morgenyoga mens jeg holdt ferie. Jeg er ikke i tvivl om at det vil være godt mere mere af det og at jeg også ville have stor gavn af at komme i gang med styrketræning. Men tror fortsat det er mest realistisk at lykkes med meget simple målsætninger. 

Onsdag d. 26. november 2025    Benøvelser - sq uden vægt, men 70/30 vægtfordeling - føles bedre. Synes at det virker til at gå bedre med at gå på benet...det føles stærkere.    Torsdag d. 27. november 2025  Cykling (1+3+4 km)+ gang. "Second breakfast" - som en hobbit hos en veninde på arbejdet, hvor lejligheden netop bød sig. Var frisk - og cyklede videre til Rødovercenteret med en krykke ved siden - inden "primetime"... Gik kun i nogle få "udvalgte" butikker og brugte nogle af de opsatte bænke til små hvil undervejs, men har åbenbart fået travet og stået "nok"..  Cyklede retur i regnvejr - så brugte lige lidt tid på at komme i regntøjet og gøre klar til transport med krykke og varer... Cyklingen føles dejlig for både knæ og sind. Let irritation i knæet. Nok gået for meget.  Fik hvile med benet oppe igen inden aftensmaden. Afprøvede ½ benprogram med de af øvelserne, der "føltes gode/mobiliserende"..   Fredag d. 28. november 2025  Sovet lidt for lidt i nat..nogle i familien er ved at blive forkølede/få ondt i halsen.. Stillesiddende sysler formiddag. Cykling i flere etaper + lidt gang - mindre end i går. Ville bl.a. gerne nå at få fat på en speciel mouth guard til sønnike hurtigst muligt, så god anledning til lige at kombinere et par ærinder tæt på hinanden... Benøvelser: Sq 3x15 xbw+5+5 db. Baglårsøv. - går fint på et ben med hold i toppen den sidste uges tid..ca 3x12. Var træt eftermiddag og hvilede benet, der var ret øv... mere ro på og hvile i weekenden - der skal åbenbart går langsommere frem... En anden end mig var af sted til julefrokost, ældste-teenageren ude med venner..bl.a. involverende paddle.. Havde en halv aftale - og oprindeligt troet, knæet kunne klare mere - heldigvis findes der "no stress"-attitude og nye muligheder, så en ven blev inviteret med til simpel aftensmad med os to tilbageværende. Den yngste teenager var med på at "støtte de lokale" - så der blev hentet lækker is i forskellige smage til dessert.. Hyggeaften med benet oppe, is på - og tidligt til ro.. Genså "Limitless - afsnit 6 -Accept," der bl.a. handler om at acceptere "alderdommen" - og som er meget rørende og fint fortalt. Chris Hemsworth "bliver gjort 50 år ældre" med særlig "kroppen føles gammel-dragt" og skal bo 3 dage på "ældrehjemmet" -  møder diverse situationer, han skal forholde sig til og store personligheder, der hjælper med at belyse, hvordan man positivt kan takle diverse "forfald" og sorger. Kan anbefales.  

Søndag blev det til årets første tur i vinterbaderklubben - egentlig lidt skørt at jeg ikke har prioriteret det mere, for det gør mig virkelig godt.  Mandag d. 1. december 6,8 km mentalcykling Lykkedes kun fordi det ikke var gået op for mig hvor meget det blæste i dag. Har frosset hele dagen - håber ikke det er udtryk for optræk til sygdom. 

EDIT: Nå ja, InBody-vægten fik jeg også prøvet. Den sagde knap 79 kg som vægt og knap 20 % som fedtprocent. Det er OK uden at være prangende. Bekræfter mig blot i, at der er lidt vinterspæk på sidebenene, men det er ligegyldigt for nu.

Note to self: Gå ALDRIG i den lokale PureGym klokken 16:30 plus/minus en time. Det er ikke til at sparke sig frem, og maskinerne er fyldt med stillesiddende medlemmer, der er travlt optaget af telefonen. Nå, men det hele står, som det plejer, så det er vel bare at komme i gang. På andre tidspunkter.