Wendler uge 4 - deload Rolig træning.  Middle grip pulldown: 10 x 20kg 10 x 40kg 10 x 50kg   Flad db pres: 10 x 15kg 10 x 20kg 10 x 25kg   Sumo dødløft med db - en art booty øvelse: 10 x 15kg 10 x 20kg 10 x 25kg 10 x 45kg Sad faktisk fint.    Hands back knee tuck: 20, 5, 10 Skal jeg klart blive bedre til. En øvelse vi normalt laver 5x20 af uden pauser.    En runde på assault biken, stille rolig average på 280 watt. 

Træls program igår.  Uge 5 dag 6 Atlas - Jord til skulder   8x52 6x62 2x52 2x62 2x79 2x79   Target to beat: 1212kg Volume: 1332  

Mødetiden 14:45 kaldte på en cykeltur. Ved frokosttid trak en byge over Møn, og da jeg ville se hvem jeg skulle have som aftenmakker, opdagede jeg at der manglede en leder fra 14 til 15. Efter at have ringet ind, skulle jeg møde 13:45 Havde trænet  akillessenerne og et sæt kropshævninger, da telefonen ringede. De var bagud, så hvis jeg kunne møde med det samme…. Vi fik tømt et par pluk-paller i en fart, og jeg fik lov at lave resten alene. Heldigvis ville folk vist hellere grille end i LIDL, så jeg havde arbejdsro. Dog ikke tid til mere end at sluge min leverpostejsmad, så ikke rigtigt nogle proteiner i kosten. Eller væske. Så jeg bællede halvanden liter vand i de 45 minutter jeg var i motionscenteret efter fyraften. Mit BB var på 6 da jeg begyndte, men energien kom stille og roligt undervejs: Benpres: 2 arbejdssæt for begge ben, 1 til hvert ben og så et dropsæt til venstre ben Rumænsk DL med det arbejdende ben forrest: 2 sæt Chinups, bredt overhåndsgreb: 10, 9 Bicepcurl, kabel: 2 sæt Bænkpres, DB: 15x20, 12x32,3 , 9x 32,5 Fransk pres: 9x15 (ikke de pæneste reps men det skulle også have være 12,5 - men vist en PR) , 11 x 12,5 Mavemaskine: 12 x fjerdebedste hul i stakken Hypers: 20 Laterals: 10x10 Nu 2 dejlige velfortjente fridage. Jeg orker ikke at skulle noget…. Vanvittigt tordenvejr, de havde i Holland https://www.instagram.com/reel/DZz1Ulus6bA/?igsh=MWZ3Yjh0dmZiMDhneQ==  

'Forholdsvis varm' løbetur i dag 

Wendler uge 3 Sidste omgang inden deload.  Tøffet rundt i haven inden træning så var egentlig godt brugt og varm. Havde knægtene med i garagen i dag. Brugte de første 15-20 på ren coaching af dem, det var virkelig godt. Min mindste havde en lejekammerat på besøg (9 år), han fik lavet bænkpres, dødløft, curls og assault bike. Han fik en på opleveren hehe  Dødløft: 5 x 60, 90kg 5 x 115kg 3 x 132,5kg 2 x 143,75kg! 1 x 147,5kg Jeg dødløftede  2 x 147,5 i dødløft og tænkte: nemt men den er da skæv? Så så jeg at jeg havde glemt 3,75 i den ene side… satte dem på og så tog jeg en nem x 147,5kg men der kunne mine fingre ikke mere. Kan være at jeg skal stoppe med dobbelt overhåndsgreb på de tunge sæt, det er vel næsten unødvendigt.    Military Press: 5 x 42,5kg 3 x 47,5kg 2 x 52,5kg den var faktisk ok nem. Tror det er all time pr - burde lige løbe loggen igennem. Min mellemste filmede løftet og det ser aaaalt for nemt ud. Skal helt klart presse mig noget mere… Vi sluttede med tabata på assault biken. Jeg fik 390 watt i average, hvilket er ok for en start. Jeg fik i hvert fald cyklet mig helt under gulvbrædderne.    Mega fed træning i dag.