Uge 3 dag 2 Tirsdag Squat 6x20 6x70 6x110 4x6x130 bælte Jeg droppede support øvelserne. Jeg var først hjemme fra Skjern omkring kl 20, efter at have været i Transit/workshops osv, siden Mandag kl 13.

Uge 3 dag 1 (Mandag)   Bænkpres med stop 12x20 12x70 4x8x100   Barbell rows 4x8x85   Dumbell pull over 4x10x34  

02-11-2026 Spinning: 1 time.   04-11-2026 Spinning: 1 time.   05-11-2026 Styrke: Opvarmning: intet. Squat:   1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x 5 x 70kg.  Bryst pres, Incline, db:  1 x 10 x 12kg.  2 x 10 x 14kg. Pull down i kabeltræk:  1 x 10 x 50kg.  2 x 10 x 60kg. Lateral rais:  1 x 10 x 8kg. Stræk af It-bånd og balle. Var seriøst ikke oplagt, så alt tæller.   06-11-2026 Styrke: Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyper ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyper ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. 1 x Wave cirkel. (20 gentagelser) Stræk af It-bånd og balle, samt stræk af ryg i hyper ext. bænk. Lille omgang, bare for at bløde kroppen op.   08-11-2026 Spinning: 1 time.   10-11-2026 Spinning: 3/4 time.   11-11-2026 Styrke: Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyper ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyper ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.   Squat:   1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  5 x 5 x 70kg.  Bryst pres maskine:  1 x 10 x 35kg.  1 x 10 x 35kg.  3 x 10 x 45kg. Pull down, 45°, plate loaded:  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 70kg. reverse wrist curl, DB: 2 x (10+10) x 6kg.   Stræk af It-bånd og balle, samt stræk af ryg i hyper ext. bænk.   12-11-2026 Spinning: 1 time.  

Sidste år var de nye bud på carnavelsmusikken et flop - med mine øjne. Jeg håber det bliver bedre i år. Jeg genbesøgte mine playlister o det er stadig noget der tænder det gode humør. Jeg får også lidt trang til at prøve at genstarte det sproglige, men jeg har ikke rigtigt fundet en indgangsvinkel der trækker vildt meget. Ladeboksen kom op og bilen lader lystigt. Jeg troede egentlig at jeg bare holdt fast i at møde 14:45 og var klar til en lille hurtigt træning, men de har lige ringet. Jeg tager træningstøjet med, men nu ser vi om jeg gider efter fyraften. Hvis jeg har sat varer op og trimmet butik i 9 timer, springer jeg nok over. … men det her er altså også munter lytning https://www.instagram.com/reel/Dfkq0aOSIqc/?cplk=NWs3cWc3Mzhhc3Bk

Får du passet på dig selv? Træningen er en del af din recovery. Måske på lavere intensitet, men vi har brug for lys, luft og fysisk aktivitet.