Noget tung på vægten i dag, men fridagen i går blev også brugt hos chefens mand /ex´ens ungers biologiske far og 4 andre gutter. Vi spiste hver en bagekartoffel og tømte fadene med oksekød for 800 dask. Og is. Hyggelig aften, omend jeg ikke får sagt så meget i ukendt selskab. Kroppen stadig slidt fra sidste uge. Jeg er vågnet nogle gange ved 8:30-tiden og har lagt mig til at sove igen. I dag stod jeg op. Og har været meeega træt. Planen var Skrumlet og overkropstræning, men jeg nøjedes med cyklingen.  Jeg begyndte med de 3x4 minutter, der pressede mig max i sidste uge. I dag havde jeg ikkke trænet ben dagen før, så det gik lidt nemmere. Så jeg hoppede på en halv HIIT bagefter. 30/30 og 20/40. Nu der var gang i kroppen i forvejen, var det lettere at få puls og også lidt watt på. Så jeg måtte jeg holde igen, for ikke at ryge over 80% af max-puls. Det er første gang efter flyttepausen. Så hvis jeg spenderer en cykel, så vil det formodentlig være nogenlunde dagens tal jeg kan køre efter, da turene jo er længere og jeg når at få hjertet startet op. Og ret dejligt at smage en snert af at trykke nogle watt ud, selvom det kun var i kort tid, før jeg måtte lette på gassen. Der er ikke hukommelse til begge kurver men HIIT: Det var hårdt nok til at jeg sad og snottede, som på en en kølig dag uden for sommersæson. Men her er også fælt gennemkoldt nu. Der er heldigvis varmere i soveærelset, men ellers er stuen det varmeste rum: 17,6 grader. Køkken og bad ligger frit ud til en mark og vinden står lige på. Køkkenet er lige drattet under 17 grader og termometeret på badeværelset viser 14,9 - og der er tændt for varmen begge steder. Jeg har overvejet at flytte mit skrive/spisebord ind i motionsrummet, hvor jeg har en dør der kan lukkes. Men der er ikke meget plads tilbage, så det bliver næsten for meget Tetris. Og kulden må da også snart forsvinde….. Norsk (bokmål) er faktisk også et ret fedt sprog. https://www.instagram.com/reel/DUG66-_CE9d/?igsh=b2tkZGhoZHRudWx0

Den “berygtede” bolle til 496?

Lørdag kom jeg lidt senere igang end planlagt. Jeg havde haft en veninde på besøg om fredagen, og det endte med musikquiz med ungerne, der trak ud.  Men jeg kom på cyklen, og havde 4 timer i hovedet. Det gik overraskende hurtigt at ramme de 3 timer, og så var det på med tøj for at køre varmtræning det sidste stykke tid. Trods 2x5 30/30 kunne jeg simpelthen ikke presse temperaturen højt nok op i kroppen, så det endte med lidt for meget tid i varmezone 2, og kun få minutter i zone 3. Jeg havde dog også formået at holde min krop relativ kølig under selve træningen, og var nok for træt til at presse temperaturen op efter 3 timer.  Men alt i alt nåede jeg op på 4,5 time på hjemmetræneren med 183 watt i snit.  Jeg fik indtaget godt med kulhydrater undervejs, og gik efter ca. 90 gram i timen.  Efter så "hård" en træning lørdag, vågnede jeg op i dag med en recovery score på 92 procent. Det er virkelig sjældent min score er så høj. Startede dagen med at sætte en masse cykelting til salg, tøj, kranksæt etc. jeg har liggende og ikke rigtig bruger.  Så et smut til København og købe en fastelavnsbolle på d'Angleterre - den var virkelig god. Hjem igen, pakke mig godt ind og så køre en gang varmtræning igen. Denne gang med 10 minutters let trilleri, og så ind i zone 3 i 20 minutter og så ramte jeg varmezone 3 efter 32 minutter. Her blev jeg så liggende i en times tid inden jeg hoppede af cyklen.  I alt 1 time og 34 minutter med 165 watt i snit - men endnu vigtigere en time i den rigtige varmezone. Herunder kan man se hvordan det udviklede sig. 3 a.u. er der hvor varmezone 3 starter, og den fortsætter vidst op til 7.  Alt i alt bød denne uge på lidt over 12 timer på cyklen og 1 times styrketræning. Jeg krydser fingre for at jeg kan holde nogenlunde timeantal de næste par måneder, for at give mig selv det bedste udgangspunkt til Mallorca. 

*onsdag

Denne uge har - ikke overraskende - ikke rigtig været noget at prale af. Var lagt ned med en slags virus mandag og tirsdag. Tirsdag løb jeg en lille prøvetur, som gik okay, men jeg valgte at pleje mig selv torsdag/fredag. Torsdag gik jeg dog i skarpt trav frem og tilbage til kontoret. Lørdag genoptog jeg så småt festen med 3 x bakkeintervaller på Pile Allé, og i dag blev det 9 km i bidende kulde. Ville egentlig have løbet længere, men ville ikke spænde buen for hårdt efter sygdommen. Det tog vitterligt 2-3 km - måske endda mere - før jeg blev rigtig varm på dagens tur, så det var nok en meget god beslutning. Jeg synes, kulden og blæsten trækker tænder ud i de her dage  Apropos det med at tage vare på sig selv, så følger jeg med i en tysk podcast, der hedder Hotel Matze, hvor værten er en eminent god samtalepartner for gæsterne. Han har kørt en lille serie med sundhedsrelaterede podcasts og her har Giulia Enders været forbi. Og hvem er det? Ja, det er lægen/forfatteren/forskeren, der for snart otte år siden fik et uventet kæmpehit verden over med bogen 'Tarme med charme'. Hun er aktuel med en ny bog, hvor hun tager flere organer under tankevækkende behandling - 'Organisch'. Det er en samtale på over to timer, men tiden flyver, for hun er fantastisk til at perspektivere og gøre stoffet nærværende. Som jeg forstår det, vender hun hele sygdoms-/sundhedsbegrebet lidt på hovedet, idet hun tager fat på organer som huden, hjertet, hjernen, lungerne osv. og prøver at formidle sin fascination af, hvordan hele kroppen og alle dens systemer arbejder sammen om at gøre det bedst muligt. I stedet for at se sygdom som noget i kroppen, der er i stykker, giver det mening at have større tillid til sin egen krop og dens komplekse processer. Man kan vel kalde det en holistisk sundhedsopfattelse, hvor mange små symptomer (træthed, søvnproblemer, fordøjelsesproblemer) ikke bare handler om tilfældige gener, men er kroppens forsøg på at kommunikere. Det kræver blot, at vi ser den som en samarbejdspartner, og her kan små ændringer gøre en forskel. Hun prøver at sætte den moderne livsstil ind i et langt større billede, hvor vi påvirkes af alt omkring os. Med viden om, hvordan organerne fungerer og samarbejder kan vi træffe bedre og mere informerede valg i forhold til livsstil. Hmmm, det er i hvert fald nogenlunde det, den handler om, men jeg skal vist høre samtalen igen. Og så har jeg skrevet bogen på min læseliste. Den lyder interessant.