Så tør jeg godt stole på det. Forleden aften lavede Gemini et to-ugers-rul. Øvelsesvalget sad ikke i skabet, men jeg havde heller ikke givet oplysninger nok. Men ellers virker det faktisk fornuftigt. Når ferietravlheden lægger sig, ser jeg hvad GPT kan finde på, hvis jeg fodrer den grundigere. 

Min buddy leger med Gemini. Jeg selv har kastet kærligheden på Claude. Indtil videre virker det virkelig godt.

Uge 10, dag 1 Højre biceps, jævnt sur efter gårsdagens træning. Anyway, jeg er nu officielt i "ferie mode", og skal forsøge at finde en balance i opgaver på gården, og lidt familie tid/afslapning   Bænkpres med stop 8x80 5x100 5x110 4x122,5 4x135 (grind på sidste rep) 4x132,5 Jeg havde forventet væsentlig større overskud end jeg havde. Muligvis påvirket af 10 timer i Djurs igår , og en små defekt højre arm. Håber det er bedre i næste uge Spoto pres 4x5x115 Jeg vekslede 2 sæt dips, til 2 sæt spoto, for at skåne armen lidt. 

Glemte at notere to negative pullups.

Tirsdag den 21. juli  Hviledag. Tog familien med på flot vandring i Svanninge Bakker hvor vi legede med geocaching og "Det Fynske Adventure" - hyggeligt og sjovt og man får vandret nogle km uden at tænke over det. Onsdag den 22. juli Vågnede med ekstreme doms i mine ben. Det blev til en let soloomgang. Assisted pullups: 5 x 4 x BW Lille progression, umiddelbart markant mere styrke i toppen, hvilket jeg synes er meget fint. DB Rows: 6 x 45kg Gik efter 3 x 8-10 og måtte stoppe, det gik for meget udover ben og lænd. Medium grip lat pulldowns: 2 x 20 x 30kg For pump, føltes godt. Armbøjninger: 4 x 11 x BW Klar forbedring for sidst. Det gav et fornuftigt pump. En tur på hovedet (hænger upside down) og så ellers lidt hygge med mine sønner, som fik roet og crosstrainet. Alt i alt en god omgang, men mine ben er virkelig ramt af doms. Er spændt på hvad jeg er til i morgen.