24-07-2026 Spinning: 3/4 time.   Ferie i uge 31 på Ærø. Kan anbefales, dejlig ø, dejligt vand. Det blev til nogle gåture, længste på ca 10 km.   01-08-2026 Styrke: Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyper ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyper ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.   Squat:   1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x 10 x 70kg. Row, plate loaded:  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.  Bryst pres maskine:  1 x 10 x 35kg.  1 x 10 x 40kg.  2 x 10 x 45kg. Lateral raise:  1 x 15 x 9kg. Læg, 1 ben, stående:  1 x (15+15) x Bw. Dips maskine:  3 x 10 x 65kg   Stræk af It-bånd og balle, samt stræk af ryg i hyper ext. bænk.   02-08-2026 Spinning: 1 time.   03-08-2026 Styrke: Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyper ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyper ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. 2 x Wave cirkel Stræk ryg i hyper ext. bænk, Samt lidt dead hang. Manglede lidt tid, så det var hvad det blev til den dag.   04-08-2026 Planlagt spinning, men bilen smed alt kølevandet på motorvejen mellem Århus og Herning. Så gik den dag, og jeg blev en erfaring rigere Mekanikeren bliver nok begejstret, bilen var til service dagen før Der er hul på en køleslange, så det er til at reparer, men lidt sjovt at det sker pludseligt.   05-08-2026 Spinning: 1 time.

Anden dag i træk, hvor jeg vejer under 93 kg  Knæet ER sgu lidt åndssvagt. Jeg mistænker at det kan være træningen af lægge og akillesser, der er blevet for meget. Umiddelbart passer det fint med tilhæftningen for den inderste læg. Så jeg holder lige pause og ser om ikke det hjælper. 2 x 10 kropshævninger og 2 x 20 dips - det var dagens indsats. Ikke noget der presser mig voldsomt, og det var heller ikke meningen, eftersom  jeg stadig vågner med kanon hovedpine. Jeg guffer to Panodiler, får væske i kroppen, og så går det væk. Går det som vanligt, så vender den retur, når jeg bliver dehydreret, men ellers holder den sig væk indtil næste morgen. Nu job. Igen kun een dag og så fridag allerede igen i morgen. Men så kommer den lange seje blok også - men forhåbentlig med mindre turistpres end der har været i de sidste uge .

Uge 12, dag 2 (I dag, Torsdag) Squat 5x100 3x120 2x140 1x150 1x165 Bælte  Paused squat 2x2x120

Ja det er jo fundamentalt set noget pjat. Men det er en god måde, at holde strukturen lidt i skak. Selv om interaktionen er super lav, så er det selvfølgelig også mere overskueligt. Super hyggeligt at du lagde vejen forbi. Jeg var til Ost for et par uger siden (Laush) , og vi røg en tur ned af Memory lane, og talte om hvor mange mennesker man egentlig har lært at kende via MOL , som man stadig har en grad af kontakt med. 

Lidt opsummering fra sommerferien. Jeg kæmpede lidt med efterveer fra forkølelse der kom og gik lidt som vinden blæste. Vi tog en Tour de Forlystelsespark fra lørdag til mandag, hvor vi var i Djurs Sommerland, så Legoland og til sidst WOW Park i Vejle. Jeg er ikke den der prøver særlig meget i forlystelsesparker, men elsker at se ungerne og min kone have en fest. Derfor er det også lidt nogle lange dage for mig  dog vil jeg sige at jeg kom lidt mere på arbejde i WOW Park, som er en klatrepark med svævebaner, store gynger, og mulighed for at gå i nogle net i trætoppene. Når ungerne skulle gynge eller prøve svævebanerne, så påtog jeg mig opgaven at løfte, skubbe og trække. Rigtig hyggeligt.  Den sidste dag valgte vi så også lige at køre et smut over grænsen og fylde bilen op, inden vi vendte hjemad.  Efterfølgende har dagene egentlig bare været lidt sporadiske. Ungerne og min kone tog i Bonbonland, vi har været ude med mine søskende, et smut i biografen og se Minions, i Fælledparken og spille bold etc. etc.  Min ældste søn viste også noget interesse for cykelløb under Touren, og hans fætter kørte for nogle år siden lidt licens, så han havde en racer stående vi kunne få til en skarp pris. Så den fik jeg købt. Han sagde at der var lidt problemer med gearskiftet efter han havde fået sat en junior kassette på, men jeg tænkte at den nok bare lige skulle justeres. Efter at have brugt 15 minutter på at justere, oplevede jeg stadig at den skiftede dårligt. Det fik mig til at tælle hvor mange tandhjul der var, og der var 10 - udfordringen er bare at Sora kun er lavet i 9 speed. Så jeg fik købt en 9 speed kassette, fik smidt den på, og så skiftede den perfekt.  De første par dage boede de næsten sammen, og jeg fik også sat ham op på Zwift som han synes var mega sjovt - han endte med at have 4 timers træning på 2 dage, men så gik han også lidt død i det. Det er fint, det er lidt som jeg havde forventet. Men nu har vi cyklen hvis han skulle finde på at cykle en tur i området, eller hvis interessen kommer igen.  Jeg har også skrevet til en række virksomheder om de havde lyst til at lave lidt samarbejde. Indtil videre er Siroko og Rocacorba de eneste der er vendt tilbage med noget konkret, og Ryet (der bl.a. laver sadler) har vist interesse, men mangler noget konkret.  Siroko har sendt et gratis sæt og givet mig en rabatkode man kan bruge, som giver 15% på køb af Siroko produkter. Er man interesseret i det er koden GOTLEGS  Rocacorba kunne ikke lave et decideret samarbejde, men smed en 30% rabatkode min vej. Heller ikke tosset.  Derudover regner jeg med at tage lidt dialog med Chaise Cycliste om et sponsorat til Mallorca 312. Har allerede talt lidt med ejeren, og han er bestemt ikke afvisende. Tanken er så at jeg i ugen jeg er på Mallorca kun kører i Chaise tøj.  Og så har jeg fået de nye greb på min Winspace, og de spiller altså.