Arnold pres: 10x16, 10x18, 3 sæt m 20 (5-7 langsomme reps) Stående læg 1 ben, 5/4 sæt Sikke et dejligt vejr i dag  - selvom temperaturen ikke var prangende. Havde jeg ikke haft en aftale om at cykle med kollegaen i morgen, havde jeg kørt i dag, for gal det kriblede. Men tænkte at benene hellere måtte få en rigtig fridag. Ingen fastemåned uden https://www.instagram.com/reel/DGikBQCzkUD/?igsh=MXR0cXo0ZnFuaDB2OA==

10-03-2025 Styrke   Opvarmning: Crosstrainer 10 min.   Squat:  1 x 10 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.  4 x 5 x 75kg. Bryst pres, plate loaded: 1 x 10 x 20kg.    3 x 10 x 30kg.  Pull down maskine:  1 x 10 x 50kg.  3 x 10 x 60kg. Laterals raise:  3 x 10 x 8kg. Glemte stræk.   11-03-2025 Løb 5,4 km 36m18s Social tur.   13-03-2025 Løb 6,1 km 40m06s Social tur.   14-03-2025 Styrke   Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.   Squat:  1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  3 x 10 x 70kg. Bryst pres maskine:   3 x 10 x 35kg.  Pull up, assist:  3 x 10 x Bw. - 50kg.  Dibs, assist: 1 x 1 x Bw. - 50kg. Bare for at prøve om øvelsen kan bruges Arnold pres:  1 x 10 x 12kg. Der var udsolgt. Stræk af it-bånd og balle   15-03-2025 Løb 8,1 km 56m15s Social tur. Ville have min. 8 km, så måtte forlænge turen med 1 km. Det er underligt at løbe forbi sin hoveddør, nå man mentalt, troede at man var hjemme. Den km. føltes lang, og gik langsomt. Det giver ikke mening logisk.

Vognen blev solgt igår. Så må vi se   Dødløft, uge 4 dag 3 3x160 3x190 3x200 3x207,5 3x207,5 Gik udemærket, uden bælte, stropper eller andet. Underarmene var en smule trætte, pga en tur på genbrugsstationen med sten og beton, men det gik.

88,2 kg - endda efter to dage over 3000 kcal Fridag og derfor sov jeg længe til 6:15. Tænk at det er gået så glat med at omstille mig til at være morgentosse - det havde jeg aldrig forestillet mig. Nu der er gået to uger, er det på tide at få fritiden til at hænge sammen. Når jeg kommer hjem ved 14:30-tiden, klatter jeg tiden væk, som dengang jeg kom hjem kl 20, og bare skulle have tiden til at gå  før jeg skulle i seng. Jeg forestiller mig at lave en slags checkliste og gå ud fra den, indtil jeg er omstillet til at være vågen og have fri 7 timer i træk og ikke to gange det halve. Jeg fik styrketrænet lidt i går. Kropshævninger, lats-greb: 4 sæt Armstrækkere: 4 sæt Stående læg, 1 ben: 5/4 sæt + 20 kg Hammer-curl: 2 sæt Fransk pres: 2 sæt Bulgarsk splitsquat: 10, 10, 10+32 kg , 10+43 kg Mave på dråbepude: 2 sæt  Når tegnefilm bliver til virkelighed https://www.instagram.com/reel/DC1tyUttAHp/?igsh=MTRhZ3FxMG40YmdyMw==

Nå opdatering-mandag den 3. marts var jeg en tur til Bruxelles, så ingen træning-udover lidt push-ups på hotelværelset. Tirsdag den 4. marts var der karate og onsdag den 5. styrke på motionsrummet på jobbet. Det var benpres med 3x10x9 plader. Så rygbøjninger med kropsvægt+5 kg. Så mavebøjninger med kropsvægt. Konv. DL med 3x8x50 kg. Seated rows med 3x10x35 kg.  Torsdag var der karate og fredag var nuldag. Lørdag den 8. marts  var der karate i seks timer. Søndag en dobbelt spinningtime. I den første kom jeg op på 188 watt i gns. I den anden som var en standardtime kom jeg op på 162 watt i gennemsnit. Mandag den 10. marts var der karate og tirsdag var jeg dårlig og måtte gå hjem fra arbejdet og lige i seng. Man dage efter havde jeg det fint. Desværre har jeg fået pådraget mig en slimet hoste, som ikke rigtig vil gå væk. Onsdag den 12. marts skulle jeg afsted til Bruxelles igen, så ingen træning den dag. Torsdag startede jeg dagen på hotelværelset med en masse pushups med mere. I dag fredag en spinningtime med 166 wat i gns. I morgen planlægger jeg en gang styrketræning. Vægten hatr holdt sig pænt omkring de 80 kg i perioden.