Bænkpres uge 8 dag 1 Konventionel bænkpres med stop 5x3x122,5 Paused bænkpres 3x3x117,5 Flat dumbell pres 3x8x49,3

Synes jeg er træt og rusten, men vi må videre med programmet Dødløft uge 7 5x130 3x150 2x180 5x2x205  Hele serien uden bælte. De 2 første sæt var nemme. Der efter synes jeg det blev tungt. Dødløft fra blok  3x3x165   Fint nok, alt taget i betragtning

Skroget er stadig lidt slidt. Havde forventet at der var mere overskud i dag. Men sådan blev det ikke. Mindste manden kaster stadig op ind imellem, hvilket er.......sub optimalt........ Så jeg valgte at gå efter lidt rehab træning igen Bænkpres med stop 3x110 3x115 3x117,5 3x3x122,5

Fornuftig træningsuge, dog med 2 løbefrie dage pga. almindelig travlhed. Intervaller onsdag. Tur i Puregym lørdag inkl. det sædvanlige progressive kvarters løb på løbebånd. I dag, søndag, hævede jeg barren lidt med en 14 km-tur ned omkring Valbyparken. Havde en lumsk plan om et tempo under 5:30, men den endte på 5:35 i snit, hvad der også er godkendt. Stadig ingen atrieflimren, så jeg er åbenbart ved at løbe fra den. Glad for at kunne løbe op til 14 km relativt afslappet. Har nemlig to gode 14 km-ture herfra. Den ene som i dag langs Harrestrup Å ned til Valbyparken og rundt om den. Den anden langs Damhussøen og -engen videre til Kagsmosen og rundt om den. Begge er det helt pivflade ruter med meget få afbrydelser, så man kan løbe nogle tempointervaller og noget fartleg på dem. Og det er vist egentlig en rum tid siden, jeg har løbet så langt. Og NEJ, der er ingen planer om hverken hel- eller halvmaraton. Med distancer mellem 3-15 km plus/minus har jeg et rigtig godt spænd til de forskellige slags gak og løjer, jeg forsøger mig med. Som nævnt heller ingen flimren i dag, hvor pulsen (mildest talt) lå meget ensartet fra start til slut.

Det renser sjælen at være lidt vrissen hele tiden :) Velkommen tilbage.