Dødløft igår efter arbejde uge 1 dag 5 5x130 5x150 5x170 4x195 2x4x175       Dagens morgen gynmastik (Onsdag)  Uge 1 dag 6 Bænkpres med stop 7x3x100 Spoto pres 2x6x95   Easy

... og sådan ser det ud vist som tempo. Fidusen er at få stor forskel som muligt på de hurtige og de langsomme stykker. Og de hurtige stykker må gerne variere fra halvlange til korte med endnu mere fart på. Jeg har genopdaget denne form for fartleg og kan virkelig godt lide den.

Skøn 9 km-tur med fartleg undervejs og ikke skyggen af flimmer. Sådan ser det ud på kortet, hvor der er lidt ekstra tempo på de røde stykker ...

Hvis det er det der er udgangspunktet, så ville jeg personligt hellere købe en solid alu racer med lidt mere moderne komponenter, end en ældre carbon racer med ditto ældre dele.  Du skal bare passe på med ikke at købe for billigt, for det tror jeg du kommer til at fortryde i længden. 

Jeg har en plan Som sagt fik jeg lavet en plan for de næste 4-5 uger. Det bliver den sidste tunge blok inden jeg gør en taper klar til Mallorca. Jeg røg ind på både Chatgpt og Gemini for at få lidt sparring til hvordan jeg skal gribe det an. Målet er at min FTP skal øges, og min vægt skal ned.  Et af de spørgsmål jeg også havde var hvorvidt jeg skulle bibeholde min styrketræning, modificere den, eller skrotte den det næste stykke tid.  Jeg holder stadig fast i mine VO2max intervaller om torsdagen, varmetræning onsdag og fredag, men ellers er ugen egentlig up for grabs.  Tirsdag fortsætter med at være FTP dag, og det betyder progressiv stigning i intervallerne. Første uge hedder vidst 3x12 minutter ved 98%, så 3x15 minutter ved 98%, og 2x20 ved 100%.  Weekenderne bliver primært mængde, men nogle af lørdagene bliver så med et enkelt sweet spot interval.  Styrketræning bliver kørt i bund. Lavere vægte og færre gentagelser. Det gøres for at bibeholde bevægelserne og styrken, og sikre at jeg ikke mister for meget muskelmasse, og slå det mere over i fedtforbrænding.  Det hele bliver rundet af med en test i starten af april, hvor FTP forhåbentlig skulle være steget markant.