Jeg oplever en forskel på min Magene wattmåler og min Tacx Neo. Når jeg kører Zwift er det Neo'en der registrerer watt på skærmen, og sender dem til Strava, men jeg kører samtidig med min Garmin som sender til Trainingpeaks. Visse dage er der større forskel end andre, men på træningen i går lå de ca. 10 watt fra hinanden - ikke uvæsentligt. Så derfor skrev jeg Tacx tal.  Tanken ved min varmetræning lige nu er at nå til Heat Champion stadiet. Core inddeler ens evne til at håndtere varme ud fra en procentskala. Når man 90-100% bliver man kategoriseret som Heat Champion, og herefter kan det stadie bevares med 2 ugentlige varmetræninger. Der vil jeg gerne hen. Lige nu er jeg på 87%, så med dagens træning har jeg en forventning om at nå op over de 90%.  Så der er blevet bygget en masse kvantitet op for at nå dertil, og så gælder det om at bevare det herefter.  Kører jeg en session der 100% har til formål at være varmetræning, så er det som oftest 90-100 minutter. Evt. 5 minutter stille opvarmning, og så bare ind i zone 3 med det samme indtil min core registrerer varmezone 3. Det kan tage alt fra 20-30 minutter at opnå det. Herefter er det så at være i varmezonen i en time plus minus. Hvis jeg gerne vil opnå 10, på deres 1-10 skala, så kræver det som oftest 70 minutter.  Min træning i øjeblikket har 4 varmetræningspas i løbet af ugen. Onsdag, fredag og søndag er dedikerede varmetræningssessions og så har min tirsdagstræning, hvor jeg kører sweet spot/AT intervaller, også være brugt til det. Så snart jeg rammer de 90% ændrer jeg nok dette, så onsdag og fredag bliver dedikeret varmetræning, og så får jeg fokus på at øge træningsintensiteten de dage hvor jeg så tidligere bare har kørt varmetræning, eller bare køre mængde. 

Du giver den gas med det varmetræning der - hvad er din protokol?    Hvad er tacx tal?

En tirsdag på hjemmetræneren. Skulle køre 60 min sweet spot og så efterfølgende varmetræning. Jeg valgte en relativ flad rute at køre på, ikke mindst fordi det af en underlig årsag er hårdere at køre sweet spot når det ikke er terrænet der giver den meste modstand. Det gik egentlig rigtig godt, men måtte også erkende at kroppen var noget ramt af mandagens styrketræning, så jeg lå lidt under målet. De sidste 10 minutter tog jeg tøj på, og begyndte overgangen til varmetræning, der også betød at jeg relativt hurtigt nåede ind i varmezone 3. Her blev jeg hængende til den totale træning nåede 2,5 time.  De sidste 10-15 minutter af træningen begyndte jeg at tage lidt tøj af, som jeg har gjort før, og det fungerer ret godt ift. at få min temperatur ned, inden jeg hopper af cyklen.  I alt blev det til 2,5 times træning med omkring 160 watt i snit (Tacx tal). Normalized power omkring de 190. 

Endnu en omgang aftentræning mandag. Udfordringen er jo at komme ud af døren. Når først man er af sted, går det glat (i mere end én forstand). Løb i Puregym, tog en runde med styrketræning og løb en omvej hjem. Tog tråden op i morges med en morgenløbetur, og på vej til min eksterne kontor blev det til et stop hos lægen til første etape af årskontrol for blodtrykket. Den består af blodprøve, EKG og blodtryksmåling, og der er vist ikke det store at udsætte på det. Har en opfølgende samtale om en uge med klinikkens sygeplejerske, men der skal nok ikke ændres meget.

Nu hvor Blackice holder ferie i sin log, er vi jo andre der må påtage os den tunge byrde at logge noget styrketræning.  Mandags kasterier med vægte Front squat: 12x20 kg Back squat: 12x20 kg, 3x70 kg, 1x115 kg, 4x107 kg, 4x107 kg, 4x107 kg Dødløft: 5x70 kg, 2x120 kg, 4x137 kg, 4x137 kg, 4x137 kg Bulgarian split squat: 2x10 a 12 kg Bænkpres: 12x20 kg, 3x70 kg, 1x107 kg, 8x80 kg, 7x80 kg, 5x80 kg Plate rocker: 2x20 a 20 kg Sideplanke: 60 sekunder Deadbug: 20 Hypers: 10 Reverse hyper: 15 I alt 1 time og 18 minutters kælderdisko