20-05-2026 Spinning: 1 time.   19-05-2026 Styrke:   Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.   Squat:   1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x 10 x 70kg. Bryst pres maskine:  1 x 10 x 35kg.  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 45kg. Row, Plate loaded:  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.  Ben curl, maskine:  3 x 10 x 50kg. Stræk af It-bånd og balle.   24-05-2026 Styrke:   Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.   Squat:   1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x 10 x 70kg. Bryst pres maskine:  1 x 10 x 35kg.  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 45kg. Pull down, plate loaded, 45°:  1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 60kg.  3 x 10 x 70kg.  Arnold pres:  3 x 10 x 12kg. Læg, 1 ben, stående:  3 x (15+15) x Bw.   Stræk af It-bånd og balle.   25-05-2026 Spinning: 1 time.   Jeg nåede kun 1 times spinning i uge 21, men der er ikke meget fleksibilitet, når der kun er en time om dagen at vælge imellem   Til gengæld nåede jeg en koncert med Lost Kids i Århus, Rent Nostalgitrip, musikerne var dygtigere end i 1980, men de havde tabt lidt energi. Til gengæld var opvarmningen Situationsfornærmelse forrygende. Den dame var sur, og brændte ikke inde med det, nærmer brændte hele scenen af med det. I denne uge (uge 22) er jeg på Sjælland fra torsdag til søndag, så må se hvor meget jeg når

Lørdag: Uge 1 dag 6 - Reentry "Fri leg" under wanna-be strong man tema 2 Farmer walk ture, med 2x70kg handles Atlas sten - Jord til skulder 4x52 5x52 6x52   Kb snatch 2x5x28 (med hver hånd.......Så afhængigt af hvordan man tæller, er det muligvis 4 sæt, og ikke to.....very important....)   Søndag: Rest day. Som var 3 timer i "haven". Genbrugs station. Og gæster Mandag: Uge 2 , dag 1 - Re-entry Bænkpres med stop 5x100 5x105 5x112,5 2x3x117,5 Spoto pres 2x5x100 Dips 2x10xbw   Næste uge, starter jeg "rigtigt" program.

Ja det er desværre op af bakke at komme tilbage efter sygdom. Omvendt er consistancy king. Det der med at træningen tager prioritet, og kontinuerligt bliver passet, over tid. Det er opskriften på success. Så fedt at du holder på, selv med krævende job, unger, gamle forældre og meget andet

Måske du kan lægge vejen forbi vores lokale Lidl-butikker? Der er et par stykker, der holder åbent hele pinsen, og jeg var inde i den ene i går aftes. Hold da op, hvor det hele sejlede, og der var kun to meget unge fyre (som gjorde det godt!) plus en bredskuldret vagt i butikken. Plus ret mange kunder, for alt andet i nabolaget har lukket. Jeg fik, hvad jeg skulle have, men oplevelsen var ikke den bedste 

… det blev bare herhjemme. Op på tæer med begge ben og langsomt (5-7 sek) ned på et ben:  4 x (20 og 20 sek statisk på tå til sidst). Hæl til gulv, da det gør ondt at strække senen for meget Chinups, bredt overhånd: 10, 7 Kropshævninger neutralt greb: 7, 6 Dips: 15, 13 Armstrækkere: 17, 19 Arnold pres: 9x18, 8x18 Bicepcurl: 8x18 Alm mavebøjninger: 30, 30 Knæbøjninger: 20, 20 Bulgarsk splitsquat: 2 x 10 halvanden reps Wallsit: 2 stk https://www.instagram.com/reel/DEfdOtpMZ6H/?igsh=aG1vMjNwaTM4Mjg5