Update  Lørdag  Restitution Jeg havde egentligt pakket træningsrygsækken men dagen gik meget op i en del husalfeforpligtelser; tøjvask, oprydning, indkøb, rengøring.. og fik også arbejdet noget + bestilt skiferie + kigget på rejser. På den ene side, så vil jeg virkelig gerne hygge mig her og på den anden side, så føltes det også lidt godt, at jeg for første gang meget, meget længe faktisk har fået lyst til at rejse lidt. Ikke på den her ekstrem, ekstrem måde men bare for at opleve lidt. Kiggede også på en vandretur i august med meget historisk indhold, men er i Italien dvs helt sikkert meget varmt. Hmmm hmm nu fik jeg kigget på lidt flere ture = mere kystnære og med lidt kortere vandredage = mulighed for også at havbade + lufte nogle af mine mange sommerkjoler. Og helt sikkert også blive fristet af italiensk espresso..  Ellers har jeg virkelig sovet længe både i går og i dag, dvs uden vækkeur og med en klar fornemmelse af, at det er virkelig tiltrængt. Ikke, at jeg ikke er landet godt og at hverdagen føles meget, meget mere sammenhængende og priviligeret. Men hvor har der bare været ekstremt meget pres på virkelig, virkelig længe. Jeg har ofte været optaget af, at det har handlet om, at jeg har været i ADHD paralyse, doven eller overspringshandlende med HBO, eller scrollen.. Men kan også se, at det har været overlevelsesstrategier i en alt for presset hverdag med alt for lidt søvn og alt for meget særdeles krævende arbejde.  Onsdag, torsdag og fredag ellers god til at koble små / korte træningspas (= bedre end ingenting som Henrik også skrev om) med saunagus i DGI huset. Der er et meget lækkert wellnessområde og en rund sauna = føles varmere end i "The Gym", men også lidt mere uro med vandflasker + folk som går og lidt mindre mulighed for samtale i pauserne. Well men det er også en zen øvelse at være lige præcis i det. Har helt sikkert været medvirkende til ekstra god søvn med gus og win/win også at nå lidt træning. Fredag overkropsstyrke, torsdag 60 min's yoga med ny yoga app, onsdag 25 gå/løb på Technogym løbebånd niveau 10 (startede på 6). Tirsdag 0 træning, der var noget akut i beredskabsvagt og dagen på job var lang i forvejen. Hver gang jeg futter rundt blandt bassinerne i DGI huset (og også ude i Herning svømmehal), så tænker jeg, at det ville være så dejligt at starte dagen med svøm. Der er et eller andet ved det vand, som er så lækkert (også godt argument for at vælge vandretur langs havet). Dog vil det kræve 1) at jeg er mere hurtig om morgenen - læs: mere færdigpakket aftenen før 2) at jeg går tidligere i seng. Jeg har virkelig brug for søvn og ja jo mere jeg er lidt i underskud, jo langsommere er jeg.  Ellers har jeg haft forfaldet lidt til aftenstreaming. Men ikke så det har været selvdestruktivt. Snart udløber HBO abonnement og så er det (måske) helt udelukket. Hæ hæ der er meget Yin Yan og ikke så meget sort hvid i det lange løb over mine forsøg på at styre mine afhængigheder Stats: Kaffe dag 38, alkohol dag 43, scrolle (morgen) dag 16, streaming dag 1, chokolade dag 0, slik dag 1  Vægt i går 50.7 kg  En ting jeg begynder at forstå mht min adfærd er at graden af friktion = modstand betyder rigtig meget. Ofte taler vi om motivation, men min udfordring er helt klart, at jeg sagtens kan have lyst og motivation til at træne. Men hvis det fx er i nye omgivelser, så kan friktionen være enormt høj og der vil være en stor risiko for, at det ikke sker. I de her seneste uger, så har jeg i høj grad nedbrudt friktion/barrierer i forhold til flere nye ting og det vil være meget lettere for mig de næste gange, at jeg fx skal til reformer, eller ud i svømmehallen, eller i Føtex, Kvickly. Jeg tænker helt klart, at det er mine autistiske træk, som spiller en stor rolle her. Ja og jeg kan nogle gange føle mig flov over, at jeg ikke er som andre. Ja og så synes jeg heldigvis på det seneste, at jeg har haft fundet et mindset, hvor jeg egentlig er ret stolt af mig selv. Ja jeg kan være rodet, langsom, hæmmet, min kæmpe oppakning er en stående joke i afdelingen, som folk gør mere eller mindre kærligt grin med. Men hey trods udfordringer, så har jeg et spændende og meningsfuldt arbejde, dejlige veninder og venner og det er faktisk ret fedt at tage vare på, at jeg får min egen gode mad = også økonomisk fornuftigt + godt for min hjerne og krop, som jeg i det hele taget prøver at passe på og løbende blive bedre til at støtte. Ikke for looks-maximizing, eller Navy Seal effektiviserings, eller longevity øjemed. Men simpelthen for at skabe de bedste rammer for at kunne stå og gå i længst mulig tid, hvis jeg er heldig at blive gammel. Fornyligt skrev jeg med min praktiserende læge S i Århus, som jeg lige nu har valgt at beholde. Og S var selvfølgelig helt med på det, men skrev dog, at de ikke kunne komme på hjemmebesøg. Og ja det er jo en pointe. Også selvom, at det ikke er lige nu, at jeg ikke kan slæbe mig til læge. Nå den dag det skulle være sådan, må jeg vel hoppe på video med dem, eller indlægge mig selv, eller leje en ambulance... Nå må hellere lidt videre i dagens tekst. Helt ekstremt sjældent er der en som spiller lidt høj musik i dag = bare god reminder om, at det ikke er standard.  Kommende dejlig uge og evt fortsat ferie til boardet  

Endelig weekend efter en skoduge. Torsdag kulminerede det, og jeg fumlede i ALT. Aldrig har jeg lavet så mange fejlboner, og havde 160 kroner i kassedifference. Vi gik over en halv time over tid og glemte flere ting. Fredag var jeg trist over at skulle i koldt bad, da der ikke var noget varmt vand. Men… jeg kunne bare ikke finde ud af at tænde for det varme vand. Det understregede, at jeg blev nødt til at finde en anden tilgang. Der var kommet så mange varer, at de ikke kune være i modtagelsen. En at de ting jeg glemte, var at lukke og låse gitterlågen mellem varemodtagelsen og selve lageret. Men så kunne fragtmanden alligevel få plads til det hele. Det grinede chefen lidt af, og tog mine andre fejl med et “pyt”. Der var kaldt to ekstra folk ind for at hjælpe, så der var relativ god tid, og jeg havde besluttet at være langsom og omhyggelig i kassen. Uden paniktempo var der igen grin og godt humør. Så meget at flere af kunderne også pjattede indbyrdes. Ligesom tidligere. I går lukkede jeg med en anden leder og hun lavede det praktiske, mens jeg så var ungarbejder i kassen. Da jeg handlede her til formiddag, blev jeg mødt med Du ordnede da ikke køleren i går vel? Nej. Nej, for så plejer der at være trimmet og styr på den - man kan tydeligt se forskel. Det lunede efter torsdagens fiasko.  …. Jeg har været smadret hele dagen, men kom på Skrumlet ved 18-tiden. 4 x 4/4. Det sidste minuts tid i sidste interval, måtte jeg pille et par procent af belastningen, for ikke at pulsen gik over max. De tre første intervaller lå på 237 watt, så jo ikke det vilde. I øvrigt må jeg være ret tæt på årsdagen for hvornår ICD´en “gik af” for første gang   Derefter trænede jeg lægge/sener og 4 sæt kropshævninger og 2 sæt med halve reps - ca 30 minutter. Normalt er han ret faglig, men i disse dage er emnet mere “flygtigt”. Kommentarsporet er som altid interessant i denne type videoer (hvis man synes at den slags er spændende).   https://www.instagram.com/reel/Da8bbbVOwzL/?igsh=YzNoZnRreWR5MXVs

Tjekkede wattmåleren i går aftes efter den havde stået en del timer uden batteri i. Tilbage til normale værdier. Bliver spændende at se hvor længe den holder på det.  Så en video på GCN hvor de talte om det tour holdene gør forkert når det kommer til tech. En af tingene var at nogle af holdene kører med slange og ikke tubeless. Jeg kan på en måde godt følge dem, for alt andet lige er et tubeless setup markant hurtigere end at køre med slange, og med minimal vægtstraf. Dog er der også flere der kommenterer på at med tanke på hvor mange punkteringer der har været i årets tour, så kan det være at slanger faktisk har en fordel.  Personligt har jeg droppet tubeless så længe det ikke er vinter. Tubeless er simpelthen for bøvlet, og endnu værre - ender du med at have en punktering har du tubeless væske over det hele, og det er godt og vel umuligt at få af tøj. Når det er vinter er det lækkert, og jeg kører med skærme, så det minimerer risikoen for at få væsken på tøj og sådan.  Men for hulen hvor har mit liv været nemmere efter jeg droppede tubeless og kører med tpu slanger. 

Torsdag den 16. juli - solopas Band assisted pullups: 5 x 3 x BW  Sad også fint i dag Lat pulldown close/medium grip: 3 x 10 x 60kg De var sgu tunge. Er ikke vant til at lave så mange reps. Pushups: 3 x 10 x BW 7 x BW Klar forbedring. Lavet på korte parallels, hvilket egentlig gav mere ROM. Bunden gav et fint stræk på brystet. Seated calf raise: 3 x 10 x 50kg Stående calf raise med en lacrosse bold mellem hælene efter inspiration fra https://www.instagram.com/squat_university/ for at få styrket fødderne. Tabata på Assault biken - 370 watt average. Fy den var varm i dag. Tror jeg skal have pulsen op først, kan godt mærke nu hvor jeg kommer i lidt bedre form, at pulsen ikke springer så hurtigt op som for et par uger siden. Skulderen føltes okay i dag. Har også ligget lidt bedre. Tror jeg skal have arbejdet på lidt mere skulderstabilitet.

Hoppede på cyklen i dag for lige at spinne benene lidt post-forkølelse. Da jeg ramte AB's baner kiggede jeg ned og kunne ikke helt fatte wattene. De blev så kun værre derfra, og når jeg lå og kørte nedad kørte jeg 7-800 watt. Det lød ikke helt rigtigt, så af cyklen, og kalibere igen. Køre videre, normale watt, og så under et minut senere så var de vanvittige igen. Prøve at tage batteriet ud, sætte i igen, nulstille, samme resultat. Jeg valgte at køre hjem igen, og nåede vel små 30 minutter.  Hjemme igen prøvede jeg Quarqs forslag til hvordan man nulstiller hvis det sker. Det havde ingen effekt. Læste så samtidig lidt op på det, og kunne se at flere havde samme oplevelser efter de havde vasket cykel (gjorde jeg tidligere på ugen). Et par af dem meldte retur at det havde hjulpet at lade cyklen stå et døgns tid uden batteri, og andre meldte ind at det havde hjulpet at skrue på en skrue. Jeg prøvede sidste forslag, det hjalp ikke. Så nu har jeg sat cyklen ind i et værelse, tændt for en affugter, pillet batteriet ud og lader den stå til i morgen for at se om det hjælper.  Samtidig har jeg skrevet til SRAM for at høre hvad de siger. Wattmåleren er selvfølgelig forbi de 2 års garanti.