Billeder efter omkrokeringen

Hverken tunge møbler eller kasser og mange til at bære. Og de mangler at male, så det skulle bare ind. På vej hjem: Benpres, opvarmning, 3 worksæt ca 15-10 reps ss Tåhævninger på eet ben: 4 x 20+20 sek statisk til sidst i hvert sæt Kropshævninger m neutralt greb: 2 sæt  ss Leg extensions: 2 sæt Bænkpres, DB: 15x20, 20x30, 15x30 ss Rows, DB: 15x30, 15x30 Kabel-laterals: 2 sæt Tricep pushdowns: 2 sæt ss Bicepcurl: 1 sæt Mavemaskine: 2 sæt ss Hypers: 2 sæt Bagkæden i underkroppen blev snydt, men mon ikke jeg overlever. Når en fransk lokomotivfører kører sit sidste tog før pensionen https://www.instagram.com/reel/DZPgCkdGnv6/?igsh=M2ZqeDYzeG1na3F6

Med både konkurrence om mest elegante vintage cykel og masser af lokale vine, er der da vist selvskrevet til at markere overgangen til folkepension. 

Wendler uge 3 Wide grip pulldown: 5 x 55kg 3 x 62,5kg 3 x 70kg   Bænkpres: 5 x 75kg 3 x 85kg 2 x 95kg God power i dag.  Vi var to om at flytte alle håndvægte igen og i øvrigt en række maskiner. Nu er vi endeligt på plads.  30 min gang med hunden med 20kg vægtvest. Hvis man virkelig ønsker at se latterlig ud er det en nem og hurtig måde til at opnå det.  :-)

Og træningsupdate  Træning d 13.6 Styrke Overkrop  Cardio  40 minutters løb/gang Træning d 15.6 Styrke Nyt specialdesignet ben program fra coach Peter med fokus på "dead butt" - syndrome = mange unilaterale øvelser med lidt mindre vægt og fokus på at få aktiveret balle musklerne Cardio  Gang på løbebånd ca 4000 skridt dvs ikke så længe men også værd at tage med Pønser lidt på om jeg kunne nå lidt overkrop i morgen tidlig = kunne være fedt ikke at skulle nå det efter job i morgen. Skal under alle omstændigheder tidligt op men hvis nu, at jeg var godt pakket sammen i aften og sov lige så godt i nat.  We'll see