Uge 12, dag 4 Dødløft Sidste tunge single dag, inden det går rigtig løs. Jeg har lidt problemer med stramme hamstrings, hvilket prikker op i lænden.  5x110 5x140 3x160 2x180 1x205 1x220 Med stropper for lige at spare hæftningerne 1x240 Med bælte Det var ingen raket, men var heller ikke døds grind. Nu går der 8 dage, før jeg skal rykke i et tungt dødløft igen.   Jeg lavede lige en hurtig optælling. Hen over de sidste 12 uger, har jeg haft 57 reps, fordelt på 22 sæt, hvor jeg har haft 200+ på stangen. I praksis har jeg haft 2 sæt med 200 plus, ugentligt, i 11 uger i streg

06-08-2026 Styrke: Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyper ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyper ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.   Squat:   1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x 10 x 70kg. Pull down,45°, plate loaded:  1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 70kg.  2 x 10 x 80kg.  Bryst pres maskine:  1 x 10 x 35kg.  3 x 10 x 45kg. Arnold pres:  3 x 10 x 12kg. Læg, 1 ben, stående:  3 x (15+15) x Bw.   Stræk af It-bånd og balle, samt stræk af ryg i hyper ext. bænk.   07-08-2026 Spinning: 1 time.   Bilen er repareret. Men mekanikeren syntes det var lidt underligt med det hul på slangen, så han målte trykket på kølevandet. Det er for højt. Hvilket er noget underligt, men det giver god mening, med de fejl der er på bilen. Den går i  beskyttelse program af og til, samt melder fejl på turboen, uden en egentlig årsag. Mekanikeren prøver at finde fejlen om 14 dage. Umiddelbart lyder det som noget med en toppakning. Men jeg er lidt i tænkeboks om jeg skal sælge bilen, med de fejl den har, og købe en ny. Det var dog ikke lige planen. Men bilen er 8 år og har gået 200000 km, så det er et spørgsmål om hvor mange penge, der skal i den.  

92,95 kg. Vågnede som vanligt med knaldende hovedpine, men også giga træt og småsnottet. Efter nogle timer gik det i sig selv - bortset fra trætheden. Jeg har af oplagte grunde “spildt” min fridag på at lave nada og niks. Ved 18-tiden fandt jeg dog trang til lidt træning. Jeg har købt nogle kiler i Gorilla-sport for at afhjælpe min manglende smidighed i anklerne og ikke provokere senerne med yderstillinger - de skulle selvfølgelig testes. Chinups, bredt overhåndsgreb: 12, 10 ss Knæbøjninger: 20, 20 Kropshævninger semiunderhåndsgreb (vinklet 30 grader): 2 sæt Bulgarsk splitsquat: 3x15 Et-bens-squat m støtte: 12, 10 - og mere 10 for venstre ben Dips, 20, fail Armstrækkere: 2 sæt Rumænsk DL med forskudt fodstilling: 2 x 15x12 1 minut statisk siddende på “usynlig” stol Selv for mig, kan det blive FOR mærkeligt https://www.instagram.com/reel/DbeZRmnC90R/?igsh=dGc3dDBtNHQ3OTZ3  

Uge 12,dag 3  Let GPP dag Log pres (vend på første) 3x3x60 Flat dumbell pres 2x8x43 Dumbell rows 2x8x43   I morgen, dødløft. Det bliver at bygge op til en singel på en 95-97%. Det er altid spændende, hvordan kroppen har det på dagen.

En lang skovtur i går og i dag en dag med en fiskestang i hånden sammen med drengene.  Torsdag den 6. August Grundtrætheden er begyndt at sætte ind. Bliver godt med en uges deload.  20 min diverse rolig cardio.    Band assisted chinups: 4 x 5 x BW med blåt band. Begynder at fornemme en god styrke i toppen af løftet.    Negative: 3 x BW for en gangs skyld god kontrol.    Squat: 5 x 85kg 3 x 95kg 3 x 107,5kg de første to sæt var meget tunge, det sidste bedre.    Bænkpres: 5 x 70kg 3 x 80kg 3 x 90kg De var også tunge   Medium grip pulldown: 2 x 10 x 60kg 8 x 60kg   Pushups: 15 x BW fin forbedring  12 x BW 8 x BW