Da jeg var nede og handle, var butikschefen ikke ret imponeret over den tilstand, jeg efterlod butikken i til i dag. Hun så dog lettere chokeret ud, da jeg fortalte hvor sent morgenrutinerne var overstået - i går var klokken 16. Jeg plejer gerne at “tage skraldet”, men jeg tager altså ikke skylden for alt. BB på 8 da jeg faldt i søvn i går og 68, da jeg stod op 8:30. Har været træt hele dagen. Kl 19, da vinden havde lagt sig, hoppede jeg på cyklen i den dejlige lune aften. Det kunne jeg godt leve med året rundt Jeg lagde progressivt ud, og kørte mig aldrig ud i akut iltgæld. Der blev kvitteret med en ny FTP på 220, baseret på et snit over 8 minutter. Den tilladte maxpuls på 133 ramte jeg på et par bakker, uden hverken syre i benene eller kvælningsfornemmelser. Så åbenbart den rigtige måde at køre på. I dag: 208 snitwatt og 238 i NP. 27,4 i snit og 27,5 i moving snit. Ex-kollegaen har lige kørt en tur med lign. højdemeter/time med 161 snitwatt og 193 i NP (og en enkelt spurt). 28,7 i snit og 29,4 i moving snit. - så det er ikke kun Kermit, der får mere ud af indsatsen. Lur mig om jeg ikke også havde været hurtigere på den gamle cykel aka Ulykkesfuglen. Nå, men jeg kører jo tur efter rute og ikke tid, så jo langsommere jeg er, jo længere tid er jeg på cyklen, og det er i grunden ikke så dårligt endda. Efter lidt mad, fik jeg trænet akillessener. Der er efterhånden lige så meget træning af læggene, for der er nu et ekstra sæt til venstre ben, samt et siddende sæt for venstre Soleus. Det er nok ved at være to uger siden, jeg sidst har mærket bare et lille pip fra senen. I den store sammenhæng er det ikke lang tid, så den basale fremgangsmåde er uændret. Jeg putter bare stille og roligt lidt mere på. Derefter fire sæt kropshævninger - de første to var chinups. PVC-musik kan altså noget https://www.instagram.com/reel/DatM3i-pkIp/?igsh=cTkzN3c1ZWRqcmE5

Tak for det, Viktor. Så er vi allerede i gang.

Mandag den 13. juli. Jeg har langt om længe leget med Claude, herunder Cowork, og har fået sat min egen personlige træner op. Viktor, hedder han, en afdanket russer med mange år i vestlige gyms. Han ved mange ting - måske. :) Viktor har givet mig "holdblokke" med gutterne, hvor jeg træner wendler, samt nogle "soloblokke" hvor fokus bl.a. er på at lære at lave chinups.  Band assisted pullups: 5 x 3 x BW med stærk elastik. Fokus på eksentrisk fase. Sad ganske fint. DB Rows: 3 x 10 x 40kg Jo egentlig ok let, men jeg får alligevel varmen med så grotesk mange reps. Pushups: 8, 8, 6 x BW Burde have været 4 x 8-10. Men det føltes dog lækkert og i øvrigt uden smerter. Lidt træt her til aften. Min krop er syyyygt domset efter de sidste to dages træning.

Tak for svar og beklager trådkapring. :)

Stærke billeder. Det ser ud til at han kunne sit kram.