Lørdag den 15. august - fortsat Deltog i et poolparty i den anden ende af byen. Sjovt som alle i vores vennekreds fylder40 for tiden... Valgte af flere årsager at hoppe på cyklen i mega godt vejr. Det gav så 25km i alt! Søndag den 16. august - holdpas med cirkel Alle 5 var samlet i dag for første gang siden sommerferiens indtog. Super hyggeligt og godt at få gang i cirklerne igen. Byttede om på squat og dødløft, jeg var stadig lidt hængt i benene efter de sidste dages strabadser. Diverse opvarmning af skulder og hofte. Dødløft:  5 x 50kg 5 x 90kg 5 x 105kg 5 x 120kg 5 x 135kg - sidste rep måtte jeg lave krydsgreb, mine fingre var stadig lidt trætte efter gokart Ganske fin omgang. Jeg er spændt på 1x152,5kg om 2 uger - mit tungeste konventielle løft er 150, og jeg føler, at der er basis for at trække 2-3. Herefter lavede vi tre runder bestående af 8-12 reps med: Lat pulldown x 40kg Hanging knee raises (fin forbedring fra sidst, styrken i greb/skuldre/ryg bedre) DB Hammer curls x 15kg Fransk pres x 20kg Bulgarian split squat, op til 8kg i hver hånd - ikke noget jeg bliver super fan af når øvelsen står på. Herefter opsplitning og så sluttede jeg af med: Military press: 5 x 35kg 5 x 40kg 4 x 45kg - møjtungt, men overall bedre grundstyrke. Siddende læg raise i maskine: 2 x 10 x 40kg - for at få lidt bevægelse og stræk i musklerne- Havearbejde mv.  Op og handle på gå-ben med en rygsæk på, 4 km i alt. De der 10-15kg kunne godt mærkes til sidst. 

Stærkt løftet trods alt. Du prøvede ikke på 180 bagefter - eller var der udsolgt?

Det gør hun heldigvis ikke. Hun var IKKE glad for at se tilbudsavisens varer ude på lageret. Heldigvis fik jeg lige nævnt, at jeg selv havde gjort det anderledes, for det var sgu heller ikke skide smart. Og jeg insisterede på at møde ind på min fridag i går, for at hjælpe med at få sat varer op og rydde op på lageret, der nu står som et suttet bolsje. Vi har begge “stresset” over ikke at kunne komme til. Det havde hobet sig op med pallevarer (mel, sodavand osv) som ikke var var akut at få sat op, og blev sat ud på lageret. Enkelte VAR så udsolgt, men de stod så godt lukket inde, at vi ikke har haft tid til at få dem gravet fri. Men jeg er så også godt brugt. Normalt har jeg små pauser fra fysisk arbejde, når jeg sidder i kassen, men ikke i går. Jeg havde en ide om en lidt styrketræning, inden jeg skal til fødselsdag i Hundige i aften. Men jeg skal bare restituere!!! Inden jeg tog på arbejde i går, var jeg et smut på cyklen. De vanlige ca 35 minutter. Det begynder at føles temmelig kort, men skal jeg længere når vinden er i vest, så skal jeg enten gennem Stege C og videre ud på virkelig kedelig vej, eller forbi stranden ude ved sommerhusområdet med parkerede biler og uopmærksomme turister. I stedet en tonsertur med ny “betablokker-PR” på både watt og tempo. Men det begynder også at føles naturligt, at mose rundt med 80 RPM. Vægten de sidste to dage, lige under 92 kg: bonus ved ikke at have tid til at spise på arbejde Det var selvfølgelig slet ikke så intenst på linie 701, men jeg kan stadig savne når man skulle trylle for at komme igennem https://www.instagram.com/reel/DcBF5CHseCq/?igsh=ZnFiNmVrbzVpaDl0

Husk at se dig selv i spejlet og sig højt "Jeg er en af hverdagens helte" Det er sku en imponerende arbejdsmoral du har; og hvis din chef glemmer det i momentet, så mind gerne vedkommende om det!!!

Uge 13, dag 4 - Squat 5x70 5x100 3x120 2x140 1x155 1x165 Bælte 1x170 Bælte - Bedre fart ud af start hullerne end forventet. Og bedre dybde 1x177,5 bælte - Den hang lige kort , på midten af løftet, men ellers godt tryk 0x182,5 bælte Lidt af en skuffelse. Den gik i stå samme sted hvor den blev tung på de 177,5. Det bunden var ok. Havde jeg kunne have fået hovedet lidt mere med, gætter jeg på at jeg kunne have kunne presse forbi det sticking point, men ikke i dag. Surt Men trods alt 2,5kg mere end sidste, og 7,5 kg fra hvad jeg lavede i 2015.