Eruption Posted February 20, 2003 Report Share Posted February 20, 2003 Mit simple spørgsmål går ud på, hvad der ville være mest effektivt, set fra muskelvækstsynet, når man tager armbøjninger som følge af ens træningsprogram...Jeg kører fullbody 3-4 gange om ugen (indeholdende de mest normale øvelser, ie. bænkpres, squat, rygtræning, biceps og tricepstræning osvosv..)Spørgsmålet er, skal jeg tage de 100 almindelige armbøjninger og 100 på knoerne, som jeg ønsker at tage, inden træningen går i gang, (så de oså fungerer som en slags opvarmning) eller skal de helst tages efter, eller bygges ind så de tages midt i programmet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted February 20, 2003 Report Share Posted February 20, 2003 Hvis du SKAL lave de 100 armbøjninger, så lav dem efter dit program. Det ville være tåbeligt at lave dem lige inden. En akkumulation af affaldsstoffer i respons på et mega-høj-rep sæt, er ikke ligefrem gavnligt for effektiviteten af ens træning. Så lav dem bagefter.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eruption Posted February 20, 2003 Author Report Share Posted February 20, 2003 du får det til at lyde negativt? har det en negativ indflydelse, vhis du laver 100 armbøjninger bagefter? gør det dels for udholdenhed, og for hurtighed. desuden har det en vel psykologisk effekt på mig..plus jeg kan godt lide at lave armbøjninger.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Smeden1 Posted February 20, 2003 Report Share Posted February 20, 2003 eruption: Hvad mener du med at køre 100 armstrækninger for hurtighedens skyld :o , jeg er med i udholdenheds delen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eruption Posted February 20, 2003 Author Report Share Posted February 20, 2003 dyrker kamsport, og har en sygelig idé om at hvis jeg tager en del armbøjninger vildt hurtigt, dvs i fasen hvor du skuber dig selv op igen, vil dette have indlydelse derpå! :confused2: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted February 20, 2003 Report Share Posted February 20, 2003 Ja, hurtighed giver det ihvertilfælde ikke. Og spørgsmålet er vel heller ikke om det er negativt. Spørgsmålet er nærmere om det er nødvendigt.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Smeden1 Posted February 20, 2003 Report Share Posted February 20, 2003 Må give Thomas J ret her. Du skal sku nok ikke regne med ret meget hurtighed hvis du kører 100 armstrækninger. Hvis du vil have hurtighed, og som jeg forstår det er det i strækfasen, ville jeg nok begynde med noget tungerer træning -og evt noget ballistisk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eruption Posted February 20, 2003 Author Report Share Posted February 20, 2003 min styrketræning startede med at jeg tog vildt mange armbøjninger, da jeg ikke havde andre øvelser at lave.. og de har simpelthen hængt ved lige siden..der er altså overhovedet ingen fordele ved at lave dem, andet end fornøjelsen og det psykiske ved det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr weeny Posted February 20, 2003 Report Share Posted February 20, 2003 vell, jeg vil nu mene at du skal lave dem før, da du ellers vil "brænde" dine muskler af, ved at lave dem bagefter. Mener hermed at du vil "forbrænde dine muskler istedet for at opbygge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted February 20, 2003 Report Share Posted February 20, 2003 der er altså overhovedet ingen fordele ved at lave dem, andet end fornøjelsen og det psykiske ved det?Jo da. Glæden ved at lave dem, udholdenhed, forøget præstationsevne i lige netop armbøjninger, kapillarisering i de aktive muskler osv. Men der er nok ikke nogen gevinst at hente hvad angår muskelmasse, styrke, eksplosivitet og hvad man ellers forbinder med tung vægttræning.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted February 20, 2003 Report Share Posted February 20, 2003 vell, jeg vil nu mene at du skal lave dem før, da du ellers vil "brænde" dine muskler af, ved at lave dem bagefter. Mener hermed at du vil "forbrænde dine muskler istedet for at opbygge.Det er noget vås. Man kan ikke "brænde" sine muskler af. Det klart at man vil fremme kortisol dannelsen og muskelprotein degradationen, hvis man laver 45 minutters intens kardiotræning, men det er slet ikke det der er tale om. Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Smeden1 Posted February 20, 2003 Report Share Posted February 20, 2003 Eruption: Du behøver nødvendigvis ikke lade være med at lave armstrækninger, til udholdenhed virker de jo fint, og giver ganske god stabilitet i skuldermuskulaturen. Men hvis det er hurtighed du er ude efter er der altså meget andet (alt andet ;) ) du kan gå igang med.Mr. Weeny: Forbrænde musklen!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Smeden1 Posted February 20, 2003 Report Share Posted February 20, 2003 Ok -der var jeg lige lidt for langsom Thomas J :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eruption Posted February 20, 2003 Author Report Share Posted February 20, 2003 kapillarisering i de aktive muskler > kunne jeg få en forklaring herpå? :) men hvad så med boksere, hvad er grunden til deres ekstreme "armbøjningstagning"... desuden har jeg læst i eks. "fittsmokers" log, at han tager armbøjninger bagefter, hvad er hans grund? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr weeny Posted February 20, 2003 Report Share Posted February 20, 2003 Der er snak om 200 armbøjninger der stort set rammer de samme muskel grupper, selv om de 100 er på knoerne. Vejer du 80 kilo, er det vel ca. 16 ton, der skal løftes ( ved godt man ikke løfter hele sin vægt ved armbøjninger, så måJske "bare"8 tons). Min mening er at du vil bænde dine muskler af ved dette. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Smeden1 Posted February 20, 2003 Report Share Posted February 20, 2003 En øget kapillarisering i de aktive muskler betyder at de små blodkar i musklen bliver flere, blod"nettet" bliver størrer og derved kan man transportere mere ilt til musklen og derved undgå syreophobning i samme størrelsesorden som før -man bliver mere udholdende.Med hensyn til bokserer har de i høj grad også brug for udholdenhed i armene, det er ikke altid kampene er overstået på 3 min, og derved er en fordel at kunne undgå alt for stor syreophobning senere i kampen, og desuden vil den evt. ophobede syre, hurtigere kunne transporteres væk igenHåber det gør det lidt mere forståeligt -eller skriv igen :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Smeden1 Posted February 20, 2003 Report Share Posted February 20, 2003 Weeny: Øøøøøhhh Weeny, det vil atså betyde at jeg brænder mine muskler af når jeg går en 5 km, da jeg vejer 84 kg og tager ca 1000 skridt pr km, så løfter jeg jo 5000 x 84 kg =420.000 kg -har jeg så brændt mine benmuskler af!! B) Spøg til side, du må lige forklare dig lidt bedre hvis jeg skal kunne forstå hvad du mener med at brænde sine muskler af! :o Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted February 20, 2003 Report Share Posted February 20, 2003 Smeden> weeny vrøvler bare. Ved tung vægttræning trætter man primært de høj-tærskel MU´s som indeholder mange type II fibre. Når man laver armbøjninger så er det nogen helt andre MU´s som trættes. Så det er noget vås han fyrer af. Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Smeden1 Posted February 20, 2003 Report Share Posted February 20, 2003 I Know :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr weeny Posted February 20, 2003 Report Share Posted February 20, 2003 Næ, det vil det sikkert ikke. Men ...Han skriver at han træner full body, hver gang, så når han er nået til det punkt, hvor du/i mener at han skal lave sine armbøjninger, vil han ( hvis han træner "rigtigt") have kørt alle sine muskler fuldt ud. Ved ikke hvordan han træner, men mener bare at når man/jer er færdig med at træne eks. tric. SÅ er jeg helt færdig!!!der er ikke mere at kome efter. Ens arme skriger efter hvile. "Hælder " du herefter 200 armbøjninger oven i hatten, tja...så vil JEG mene at det skader mere end det gavner op muskelvæksten... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted February 20, 2003 Report Share Posted February 20, 2003 Weeny> hvis du kører dig selv HELT ud hver gang du træner, så træner du forkert. Det er IKKE optimalt at banke sig selv halvt ihjel hver gang man træner. Som Bill Pearl sagde: "Leave something in the gym, so you will have something to built on next time".Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Smeden1 Posted February 20, 2003 Report Share Posted February 20, 2003 Nu mener jeg jo ikke at have sagt at det øget muskeltilvæksten, men derimod udholdenheden, at tage 200 armstrækninger. Men du brænder altså ikke dine muskler af, men du kan da have ret i at hans full body program måske ikke er kørt til failure, for jeg kan i hvert fald ikke overskue 200 armstrækkere efter min full body træning -jeg ville heller aldrig prøve!!!Men hvis han ønsker udholdenhed i triceps og skulder skal han da bare køre sine armstrækkerer, men han skal ikke forvente muskeltilvækst -ej heller at brænde sine muskler af! ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eruption Posted February 20, 2003 Author Report Share Posted February 20, 2003 Jeg træner åbenbart ikke rigtigt så, men kører et fullbody program: lister nogle af øvelserne her:bænkpres 3x10 (nogle gange er sidste sæt kun på 8)triceps øvelse, 2 eller 3 sæt(oftest tricepspres eller kicks)..jeg træner efter 8-10 gentagelser i hvert sæt, men gør så det er muligt for mig, at tage mindst en eller 2 gentagelser mere (kører sjældent til failure).. men efter min. 3 min kunne jeg lave den samme øvelse og sæt... ( er det så min store udholdenhed der spiller ind her, efter max armbøjnigner i tidens løB) ?(håber det var forsteåligt nok.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jørgen L Posted February 20, 2003 Report Share Posted February 20, 2003 (edited) Du kan godt få noget hurtighed ved at træne armstrækkere, de skal blot udføres som et led i plyometrisk træning. (Eks. som eksplosivt afsæt med klap, osv).http://www.motion-online.dk/tkd_push_pull.htm Edited February 20, 2003 by Jørgen L Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted February 20, 2003 Report Share Posted February 20, 2003 Du kan godt få noget hurtighed ved at træne armstrækkere, de skal blot udføres som et led i plyometrisk træningGeez here we go again. Det har smeden jo som sådan sagt. Problematikken drejer sig om hurtighed ved 100 rep sæt.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.