TheDagsform Posted October 3, 2012 Report Share Posted October 3, 2012 Det er virkelig god BB-træning, du fyrer af for tiden, bro. Træning snart? Måske inkl. BROnch? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted October 4, 2012 Author Report Share Posted October 4, 2012 Det er virkelig god BB-træning, du fyrer af for tiden, bro. Træning snart? Måske inkl. BROnch?Jamen tak Hr. Dagsform. Jeg kan berette, at man får nogle flotte bøffelagtige muskelkvindemuskler af den BB træning Jeg har BB træningsfri lørdag og søndag. Så kunne vi passende mødes til en BROtræning. Måske man skulle prøve det der CrossFit? Det er sådan en underground træningsform, der efter sigende giver en god dagsform og en cocky attitude. Yeah CrossFit Og BROnch? Så gerne - hvis jeg må vælge stedet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted October 4, 2012 Author Report Share Posted October 4, 2012 Torsdag 04-10-2012Opvarmning700 m roning&Z-health og mobilitetA) Squat5 x 30 kg5 x 40 kg5 x 50 kg5 x 60 kg3 x 70 kg13 x 77 kgB1) Trapbar deadlift (op) / squat (ned)Tempo 60X16 x 70 kg6 x 70 kg6 x 70 kg6 x 70 kg6 x 70 kgB2) Bulgarian split squatsTempo 30X110/10 x BW10/10 x BW10/10 x BW10/10 x BW10/10 x BW10/10 x BW10/10 x BW60 sek. pauseC) Peterson Step UpsTempo 40X120/2020/2020/2020/2020/20Modbydeligt. Med stort "M". Man kan ikke forstå den smerte, der gemmer sig bag de nøgterne tal. Og den sved.Jeg længes efter at lægge mig i fosterstilling og sutte på min tommelfinger hver gang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted October 4, 2012 Report Share Posted October 4, 2012 Flot træning der giver flotte ben og generel awesomeness. Vent til du ser min bentræning fra i dag andetsteds. Blot en teaser, for der skal lige puttes unger inden der kan logges rigtigt senere... :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted October 5, 2012 Author Report Share Posted October 5, 2012 Flot træning der giver flotte ben og generel awesomeness. Vent til du ser min bentræning fra i dag andetsteds. Blot en teaser, for der skal lige puttes unger inden der kan logges rigtigt senere... :-)Store lår Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted October 5, 2012 Author Report Share Posted October 5, 2012 Fredag 05-10-2012Opvarmning500 m roning&Z-health og mobilitetA) Bænkpres5 x 30 kg5 x 40 kg5 x 50 kg5 x 55 kg3 x 61 kg11 x 68 kgEkstra:10 x 55 kg+Drop set5 x 55 kg5 x 50 kg5 x 45 kg5 x 40 kgB1) Pendlay rowsTempo 40X34 x 35 kg4 x 35 kg4 x 35 kg4 x 35 kg4 x 35 kgB2) Elbows in DB rowsTempo 40X310/10 x 12,5 kg10/10 x 12,5 kg10/10 x 12,5 kg10/10 x 12,5 kg10/10 x 12,5 kg10/10 x 12,5 kg10/10 x 12,5 kg60 sek. pauseC) Scapular pushup + pushupTempo 30X21010101010TGIF!Og thank god it's deload uge næste uge!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted October 8, 2012 Author Report Share Posted October 8, 2012 Mandag 08-10-2012 - DELOAD WEEKOpvarmning800 m roning&Z-health og mobilitetA) Dødløft5 x 40 kg5 x 50 kg5 x 50 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 60 kgB1) Goodmornings Tempo 40X16 x 30 kg6 x 30 kgB2) One legged Romanian DeadliftTempo 30X115/15 x 12,5 kg15/15 x 12,5 kg15/15 x 12,5 kg60 sek. pauseC) Hip thrustsTempo 30X220 x 30 kg20 x 30 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted October 9, 2012 Author Report Share Posted October 9, 2012 Tirsdag 09-10-2012 - DELOAD WEEK1h mobilitet i TrykkerietOpvarmning800 m roning&Z-health og mobilitetA) Skulderpres5 x 20 kg5 x 20 kg5 x 25 kg5 x 25 kg5 x 25 kg5 x 25 kgB1) Seated DB Shoulder PressTempo 40X16 x 12,5/12,5 kg6 x 12,5/12,5 kgB2) Bent Over Rear Delt FlyesTempo 30X215 x 2,5/2,5 kg15 x 2,5/2,5 kg15 x 2,5/2,5 kg60 sek.pauseC) Supine ring rowsMax. reps @ tempo 30X21075 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted October 11, 2012 Author Report Share Posted October 11, 2012 (edited) Torsdag 11-10-2012 - DELOAD WEEKOpvarmning800 m roning&Z-health og mobilitetA) Squat5 x 30 kg5 x 40 kg5 x 40 kg5 x 50 kg5 x 50 kg5 x 50 kgB1) Trapbar deadlift (op) / squat (ned)Tempo 40X16 x 70 kg6 x 70 kgB2) Bulgarian split squatsTempo 30X115/15 x BW15/15 x BW15/15 x BW60 sek. pauseC) Peterson Step UpsTempo 40X120/2020/2020/20DeFranco abs3 runder à 12 Edited October 11, 2012 by Daisygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted October 11, 2012 Report Share Posted October 11, 2012 Har du deload bro? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted October 11, 2012 Author Report Share Posted October 11, 2012 Har du deload bro?Har du spist en klovn bro? Till 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted October 12, 2012 Author Report Share Posted October 12, 2012 Fredag 12-10-2012 - DELOAD WEEK1h mobilitet Opvarmning700 m roning&Z-health og mobilitetA) Bænkpres5 x 30 kg5 X 30 kg5 x 40 kg5 x 40 kg5 x 50 kg5 x 50 kgB1) Pendlay rowsTempo 40X34 x 35 kg4 x 35 kgB2) Elbows in DB rowsTempo 40X315/15 x 10 kg15/15 x 10 kg15/15 x 10 kg60 sek. pauseC) Scapular pushup + pushupTempo 30X2101010 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted October 14, 2012 Author Report Share Posted October 14, 2012 Søndag 14-10-2012Team dag med jobbetUdover den faglige del af team dagen indgår der også altid en Team WOD og en hemmelig aktivitet i vores team dage.WOD 7 hold af 4 pers.4 x 300 meter roning. 1 ror ad gangen og hver person skal ro præcis 300 meter-----------------------------------------------------------------Når alle er færdige med at ro går man videre til en stang på 30 kg.Her skal der laves og 80 hang (under hofte) squatcleans og 80 front squats. Holdet har 1 stang og stangen må ikke sættes på gulvet før alle 150 gentagelser er lavet.(Alle squatcleans skal laves før front squats)-----------------------------------------------------------------Her efter skal hver person udføre:- 30 box jumps/stepups- 20 DB snatch med 10/20 kg (10 m. hver arm)- 20 KB swings 24/16- 20 burpeesNår 1. person er færdig med boxjumps går han/hun videre og den næste må starte på boxjumps. Man må hele tiden gå videre til næste station når personen foran dig er færdig.-----------------------------------------------------------------Når alle er færdige henter man sin stang på 30 kg.Her skal der laves 80 Thrusters og 80 skulder til over hovedet. Holdet har 1 stang og stangen må ikke sættes på gulvet før alle 150 gentagelser er lavet.(Alle thrusters skal laves før "skulder til over hovedet")-----------------------------------------------------------------Når alle reps er lavet ror hver mand på holdet 300 meter. 1 ror ad gangen og hver person skal ro præcis 300 meterTHE END!Holdene blev sat vilkårligt sammen. Jeg kom på et hold, hvor vi var 2 piger, hvilket var lidt en ulempe i forhold til de andre, hvor der kun var 1 eller ingen piger med, nu hvor vægten på stangen var ens for alle. Men workouten var ret fed og hårdere end jeg lige havde regnet med.Den hemmelige aktivitet i dag var undervisning i redskabsgymnastik i Grøndalscentret, hvilket var supersjovt. Gymnastikhallen der er en kæmpestor legeplads med coole redskaber og skumpolsterting så man falder blødt når man falder.Vi lavede lidt blandet sjov i ringene, så gulvøvelser - forlæns og baglæns kolbøtter, vejrmøller, araberhop, forlæns salto på måtte, forlæns salto i grav, baglæns salto i grav. Så bensving, hvilket var lidt nedtur for pigerne, fordi vi ikke var stærke nok til at kunne lave de seje ting. Helt til sidst spring over hest (kraftspring og araberhop) i graven og lidt assisted bar muscle ups på recken. De andre nåede også til barren, men jeg brugte det meste af tiden på hestespring. Jeg er altid sådan en kylling til at turde sådan noget, men da jeg endelig kom i gang, så var det vildt sjovt!!Der blev overskredet nogle grænser for mig i dag TheDagsform and Pigehest 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted October 14, 2012 Report Share Posted October 14, 2012 Lækker omgang, bro. Jeg så Daniels video på FB. Super cool.... Du var savnet til VL i går. Jeg måtte nøjes med at mande-flirte med Rune, Strøyer, Jacob Overgaard og Daniel. Håber vi snart ses til træning og BRO-hygge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted October 15, 2012 Report Share Posted October 15, 2012 BRO du skal da i gang med mere VL - jeg husker hvor flot en teknik du havde/har... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted October 15, 2012 Author Report Share Posted October 15, 2012 Lækker omgang, bro. Jeg så Daniels video på FB. Super cool.... Du var savnet til VL i går. Jeg måtte nøjes med at mande-flirte med Rune, Strøyer, Jacob Overgaard og Daniel. Håber vi snart ses til træning og BRO-hygge.Ja, det var vældig imponerende så hurtigt Kapiji lærte at lave backflips på den måde!Hahaha - jeg ville jo slet ikke have kunnet hamle op med den firekløver af flotte og velklædte fyre du var så heldig at tilbringe dine VL timer med. Det var jo 5 x Dagsform i særklasse Det ville have været helt out of my league bro ..Men jeg er meget enig hvad BRO-træning og hygge angår!BRO du skal da i gang med mere VL - jeg husker hvor flot en teknik du havde/har...Du har alle dage været en bro med god hukommelse! Det der VL kommer bare aldrig til at vinde mit hjerte helt .. og jeg synes livet er for kort til halvhjertede projekter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted October 15, 2012 Report Share Posted October 15, 2012 ... Og i forbindelse med Bro-hygge osv, så må du snart kigge ud i Garagen, eller jeg burde kigge forbi Trykkeriet, så vi kan mødes "IRL". Det er altid sjovt at møde dem der repper med ens max... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted October 16, 2012 Author Report Share Posted October 16, 2012 ... Og i forbindelse med Bro-hygge osv, så må du snart kigge ud i Garagen, eller jeg burde kigge forbi Trykkeriet, så vi kan mødes "IRL". Det er altid sjovt at møde dem der repper med ens max...Lad os da endelig gøre det! Jeg kommer ikke rigtigt til Valby mere og har det lidt stramt med at træne i Garagen uden at være medlem. Så Trykkeriet er da helt oplagt. Om to uger åbner vi vores anden hal der, så bliver Trykkeriet mere end dobbelt så stort og en kæmpestor legeplads med alle mulige seje ting Du overvurderer vist lidt min styrke - men sjovt bliver det alligevel at mødes! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted October 16, 2012 Author Report Share Posted October 16, 2012 Tirsdag 16-10-2012Opstart af ny Wendler cyklus og nyt assistance program. Weeee! Opvarmning500 m roning&Z-health og mobilitetA) Dødløft5 x 45 kg5 x 55 kg5 x 65 kg5 x 70 kg5 x 80 kg20 x 92 kgB1. DB Romanian deadliftTempo 60116 x 2x25 kg6 x 2x25 kg6 x 2x25 kgB2. One Legged Hip Extension (på GHD) Tempo 30X110 x per ben10 x per ben10 x per ben60 sek. pauseC. Banded Russian Swings10 x 24 kg10 x 32 kg10 x 40 kgI morgen står der vist curls på programmet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted October 17, 2012 Report Share Posted October 17, 2012 Gør det til et helhjertet projekt bro!!!Jeg synes du er det dejligt at se hvordan du holder ved Wendler!http://sphotos-b.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/304862_4286062190932_254401540_n.jpg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted October 17, 2012 Author Report Share Posted October 17, 2012 (edited) Onsdag 17-10-2012Opvarmning600 m roning&Z-health og mobilitetA) Skulderpres5 x 15 kg5 x 20 kg5 x 25 kg5 x 25 kg5 x 30 kg13 x 34 kgB1. OA DB Push Press Tempo 60X16 x 12,5 kg6 x 12,5 kg6 x 12,5 kgB2. Wide Grip Thumbless Pull Ups Tempo 30X29 x BW (rød elastik)8 x BW (lilla elastik)8 x BW (lilla elastik)60 sek. pauseC1. DB Curls Tempo 30X210 x 10/10 kg10 x 10/10 kg10 x 10/10 kgC2. Sidelying External RotationTempo 40X210 x per arm10 x per arm10 x per arm Edited October 17, 2012 by Daisygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted October 17, 2012 Author Report Share Posted October 17, 2012 Gør det til et helhjertet projekt bro!!!Jeg synes du er det dejligt at se hvordan du holder ved Wendler!http://sphotos-b.ak....254401540_n.jpgVL and Daisygirl are in a relationship, and it's complicated bro ...Wendler er en flot fyr med et flot skæg. Han er min idol TheDagsform 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted October 17, 2012 Report Share Posted October 17, 2012 VL and Daisygirl are in a relationship, and it's complicated bro ...Wendler er en flot fyr med et flot skæg. Han er min idol BRO, jeg synes virkelig, du skal kæmpe for forholdet. I passer så godt sammen. Ved godt, at I har haft nogle uoverensstemmelser og været væk fra hinanden et stykke tid, men jeg tror, I kan få det til at virke. Det er for let bare at give op. I medgang og modgang, bro. Tilbage til de gamle dyder, hvor man kæmper for at få forholdet til at virke. Fru Erik er en super parterapeut, hvad den slags angår. Jeg vil bryde tabuet og sige, at jeg selv har valgt den løsning. VL og jeg er derfor på ret kurs igen. Det kræver meget; Tilgivelse for alle de missede løft, det pinlige i, at alle ved det bare ikke gik, konkurrencer man er røget ud fra pga. VL, skader osv...... Men vi er på ret kurs nu. YOU CAN DO IT BRO. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted October 17, 2012 Report Share Posted October 17, 2012 Enig med TheDagsform!Wendler er den rigtige fyr for dig! Hvordan tog han imod sandheden, om utroskabet med Sheiko? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted October 17, 2012 Report Share Posted October 17, 2012 Enig med TheDagsform!Wendler er den rigtige fyr for dig! Hvordan tog han imod sandheden, om utroskabet med Sheiko?Jeg tror, du blander det sammen.... Det var Smolov som DaisyBro havde en kort - men stormfuld - affære med. Tror ikke der var de store følelser indblandet, men bare et hurtigt fysisk fix. En PR i bænk er jo svær at holde nallerne fra, men heldigvis fandt Daisy hjem til Jimbo. Det er der, hun hører hjemme! <3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.