BLACKICE

I dag , Mandag Inspireret af gode gamle Kaufmann, stod menuen på lidt gøgler træning. One arm dumbell push press. 5x34kg (Højre og venstre) 5x36 (højre og venstre) 5x38 (Højre og venstre) 5x43 (Højre, og kun 1 rep på venstre i første omgang) 3x46 med højre og 5 x 43 med venstre (Kompensation for det fejlede sæt før) 1x50 med højre 1x50 med højre

Søndag: Dødløft (Fuld stop i bunden) 5x140 5x150 5x160 5x170 5x180 5x195 Bælte

I dag Fatbar clean and pres 8x58 8x63 8x65,5 5x70,5 5x73 - Lidt push pres 6x73 meget push pres 8x63

Fredag: Zercher squat 8x90 8x92,5 8x95 8x100 8x105

Torsdag Bænkpres med stop 10x3x115

Onsdag Zercher squat 8x90 7x100 5x110 5x122,5 5x115 Jeg er blevet ret begejstret for Zercher squat igen. Der er god overførbarhed til dødløft , og den river dejligt i både maven og den øvre ryg

Ingen træning Mandag Tirsdag: Bænkpres med stop 3x110 3x110 3x120 3x130 3x125 3x120 3x120 3x120

Har du fået tjekket hjertet?

Søndag Dødløft (helt død i bunden på hver rep) 5x140 5x155 5x170 5x192,5 5x170 De 192,5 var latterligt tunge. Jeg render rundt med noget forkølelse i kroppen, og har haft familie besøg fra Århus hele weekenden

Lørdag: Flat dumbell pres 10x43 11x43 10x43 8x50 8x50

Fredag: Squat 3x120 3x130 3x140 3x150 bælte 3x150 bælte 3x140

I dag Flat dumbell pres 6x10 x 43 De sidste bare dage, har været træning på rutinen, som vægtene viser. Det har været et spørgsmål om at få lavet "noget" kontra at lave "intet"

Onsdag Nat squat 3x110 3x110 3x115 3x120 3x130

Tirsdag Bænkpres med stop ......Fitness 8x100 8x100 8x102,5 8x105 8x105

Lidt ekstra flytte oprydning m.m i dag. Bagefter lidt farmer gymnastik Dæk flip 4x 5x 5x Bear Hug squat 10x 10x 8x Log Squat 10x Jeg burde have lavet nogle flere log squats, men jeg gad ikke

Dagens armstrækkere Bænkpres med stop 5x110 5x112,5 5x122,5 Massere af airbutt på 4 og 5 rep 5x115 5x110 5x110

Vi fik "flyttet" min far igår. Vi startede dagen med at skulle ned og få aflivet vores 16år gamle hunkat. Vores første "baby" sammen. Noget trist, men omvendt også mere fair, end en smerteplaget tilværelse. Ingen træning igår, da jeg følte mig små febril hele dagen. I dag, zezcher squat. 8x80 8x90 6x100 5x120 5x120 5x110 5x110

Yep......der er tre børn der er vokset op der, og 90% + af mine forældres ægteskab (indtil min mors død/plejehjemsflytning) der er levet der. Det må være et absurd mærkeligt blad at vende

Min far flytter i morgen ind i den lejlighed vi har fået bygget til ham. Han (de) har boet der hvor han gør , i 53år. Så det er en overvældende process....... I dag strakte jeg armene nogle gange Flat dumbell pres 10x43 10x43 8x50 5x54,5 - Det var halv tungt. Men med lidt air butt gik det 5x54,5 10x43

Ingen gymnastik Tirsdag I dag, lidt dødløft. Alle sæt, helt konventionelt. Med stop i bunden, ingen bælte, ingen sko..... 5x140 5x150 5x160 5x170 5x180 5x190

Jeg gider egentlig ikke rigtig lavet noget fysisk i dag. En af mine go to øvelser når jeg ikke gider, er :: Fatbat, clean and pres (50mm aksel) 8x58 8x60,5 8x63 8x65,5 8x68 8x68 Dem på 68, bliver der en del Push pres, på de sidste reps. Det er lidt halv sølle vægte

Søndag Stadig gæster, for meget mad.....Så det blev nogle dovne squats 3x110 3x120 3x125 3x125 3x130 3x135 3x140

Lørdag Familie besøg. Så jeg luskede lidt ud og ind af gymmet, mens vi lavede andre ting Flat dumbell pres 10x43 10x43 10x43 2x7x50

Fredag , benbøj 5x110 5x115 5x120 5x125 5x120 5x125 Den stod på familie besøg over weekenden, og en Frokost aftale Fredag. Så det krævede lidt kirugi at få huset klar, mad klar, osv, og stadig få lavet gymnastik

I dag skulle vi udsætte Pectoralis minor og major, for øget stress.......Det gjorte ved brug af det vægtløfterne omtaler som liggestem.......... Bænkpres med stop 3x110 3x120 3x125 3x127,5 3x130 3x120 3x120 Lige så nemt som de 120 er, lige så nederen er de 130