Schroinx

Protein er ikke noget man tager, det er noget man spiser. Det er mad.
Du er lige begyndt at træne, det vigtigste er at du får nok at spise. Sørger du for at det er kød, grønt, fedt, kulhydrater, bønner, mælkeprodukter og lignende, så behøver du ikke bekymre dig om proteinindtaget. Du skal bare nå dit kalorieindtag, så er du dækket ind. Du får ikke dårligere resultater af at spise 1,3 g/kg protein, end at spise 2 g/kg protein. Så meget bestemmer proteinet ikke over muskelopbyningen, når vi holder os inde for det anbefalede område.
Jeg tror ikke du skal spørge din ven om flere kostråd. Der findes rigtigt mange gode artikler om kost på nettet.
Hvis jeg må komme med et par hovedpunkter du skal fokusere på:
Træning - vær kontinuert. Søvn - søvn er så sindsygt undervurderet i forbindelse med træning. Kost - Spis nok og spis korrekt (formentlig den de fleste har sværest ved) Når du føler at du har styr på de 3 ting, derefter kan du begynde at bekymre dig for ting længere nede på listen.

Sproget i artiklen http://www.motion-online.dk/traeningsprogram/ er nærmest uforståeligt. Artiklen virker maskinoversat. Hvorfor har I ødelagt en ellers god hjemmeside hvor der var mange gode artikler. Nu virker siden ikke længere nær så god, og indbydende i forhold til at søge viden om motion og træning. Den er fyldt af reklamer, og oversigterne er ikke logiske, i det hele taget et stort tilbageskridt for siden. 

Jeg ved ikke hvor gammel du er men .... du vil ikke være tyk. I længden. Måske lige nu men pludselig en dag løber det fra dig og så er du tyk og vil gerne være tynd. Og det med at gå fra tyk til tynd er bare en lorteprocess, som kroppen fra naturens hånd ikke gider lege med i.
Dog, selvfølgelig skal du heller ikke være totalt afpillet men tyk.... naaaaah,
Hvad med at kaste dig over styrketræning (som i bodybuilding) for at gro noget muskelmasse på kroppen i stedet for? Og så fråde en masse af den rigtige kost, så kroppen har noget at bygge muskler med i stedet for fedt.

1/7 Squatdag
Warm up: 1200m@5min
Chins: 4x4
Ankelmob: 3x10-12 Ankel med bar fod
Quads 2x 20 sek
Hip flexor 2x 20 sek (knæ i jorden læne frem)
Hams: 2x30 sek
Single leg: normal 4x6
Læg: 4x8
Single arm row: 4x7x 40
Dips: 4x5
G medius: 3x15
Bænkpres: 4x4x70
Mave/hofteøv: 4x8
Sprint: -

Jeg løb 4k i går i pace 7:50 med en puls på 139. Det begynder at ligne noget. Jeg var bange for at den ville ende oppe omkring 168, men ikke den her gang. Noget tyder på at den infektion har siddet i kroppen, men endeligt er på vej væk. Så skal jeg bare blive ved med at udvide med langsomme km med en puls under 140. Knæene ser ud til at holde, men jeg skal virkeligt passe på ikke at lade mig rive med, hverken med løb, sprint eller bentræning. Men nu virker det til at jeg har nået bunden og er på vej opad igen.
Styrketræningen bærer præg af næsten tre ugers pause, og nu skal jeg så igen kæmpe mig op til de 4x5 i chins og 4x4x130 i DL. Jeg ved at jeg ikke får lavet noget i uge 30.

Fint forsøg på guerilla marketing Jonas - held og lykke med proteintest.dk

Så er jeg grundet. Igen. Denne her gang med en stafylokok infektion i læben. Der går nok et par dage inden at jeg skal dyrke sport. Man går til lægen og får stukket en gang antibiotika ud og om nogle dage skulle det være i orden igen. Fordi at bakterierne ikke er blevet resistente. Hvis at de er resistente, så virker antibiotikaen ikke og situationen kan hurtigt eskalere ud af kontrol, med indlæggelse mv, og pludselig er det ikke kun en banal infektion, men en infektion der ville kunne koste en livet.
Vigtigheden af at antibiotikaen virker kan ikke understreges nok. Vi skal have den systematiske brug af antibiotika ud af landbruget, så vi indgår resistens. For vores skyld og for vores børns skyld.

En lille men god nyhed er jeg at jeg har rundet 1000 træninger med Movescount.

Så er jeg grundet. Igen. Denne her gang med en stafylokok infektion i læben. Der går nok et par dage inden at jeg skal dyrke sport. Man går til lægen og får stukket en gang antibiotika ud og om nogle dage skulle det være i orden igen. Fordi at bakterierne ikke er blevet resistente. Hvis at de er resistente, så virker antibiotikaen ikke og situationen kan hurtigt eskalere ud af kontrol, med indlæggelse mv, og pludselig er det ikke kun en banal infektion, men en infektion der ville kunne koste en livet.
Vigtigheden af at antibiotikaen virker kan ikke understreges nok. Vi skal have den systematiske brug af antibiotika ud af landbruget, så vi indgår resistens. For vores skyld og for vores børns skyld.

En lille men god nyhed er jeg at jeg har rundet 1000 træninger med Movescount.

Fredag d. 26. maj 2017
Cykling ca 30 km
Crossfit-time, Posthuset, Gentofte
Prøvede impulsivt at springe på en time, efter lidt overarb, da det lige passede...
Der var fokus på strikt chins og ringdips - lige mig :-)
Lidt opvarmning med udstrækning og "pizzabakke"-vælteleg...
Derefter 12 min med fokus på gode reps
6 runder af
6-10 ring dips
6-10 chins med 1 s pause i toppen
Lagde ud med 10 reps i 1. runde - derefter blev det 6 reps - og efterhånden opdelt dips 3+3...
 
Derefter EMOTM i 12 min
1) roning
2) Handstand - statisk op af væg
3) reaktionsøvelser
Det var lidt hårdt for håndledene med de 3 mins håndstand - men ellers fint. Roede ca 200 +/- pr gang m roning og 8-9 reaktionsøvelser.
 
8 runders medicinballtwist på række frem og tilbage mellem 4 pers med benene løftet i mellem - pyha.
 
En tur til KBH med lidt tanzen og musik, cykling hjem og sent til køjs...
 
Lørdag d. 27. maj 2017
Tog cyklen med toget og cyklede fra Ølby til min nieces navnefest-tamtam i Ejby, Køge.
Hygsomt med masser af små poder, der trissede rundt i deres have...
 
Da vejret jo var toplækkert, cyklede jeg tilbage til Hvidovre med et strandstop og en dukkert i havet - tror omkring Mosede strand? Et stykke efter Trylleskoven, før Hundige.
Virkelig lækkert vand! Virkelig lækkert at cykle gennem det danske landskab en "sommeraften"!
 
Cykling 52 km
 
 
 

87km med den sædvanlige kollega. Om det var mit ædeflip i går aftes eller blot at jeg fik sovet igennem (vågnede 9:50 efter små 10 timer) ved jeg ikke, men det er længe siden jeg ikke følte cyklen klistre til vejen - det var helt rart igen at prøve.
Vi snakkede ikke så meget i dag og det var nok som følge af, at vi begge gerne ville give den lidt gas. Kollegaen kører rigtigt mange ture på 35km tons og den første time måtte jeg periodevis også stramme mig an, hvis han ikke skulle forhjulslire. Mod slutningen var det dog omvendt. Eftersom jeg kørte med min radar og gik på hans hjul hver gang der kom biler bagfra og han derfor trak hele vejen op fra Lille Skensved hvor der var masser af biler, så skyldte jeg en føring. Den tog jeg så lidt nord for Køge og fik kørt vo2max-ish mellem rundkørslerne og pause ved nedbremsningerne. Tempomæssigt har han halet voldsomt ind på mig, så jeg tog det lidt som en lille test, om jeg stadig kunne køre ham træt. Det gik. Så der er da lidt håb endnu. Også da jeg for første gang nogensinde åd ham på vores faste siddende-spurt-bakke. Hans xxxxl-lår er ellers ikke så sjove at være oppe mod i siddende antrit.
Helt generelt har det hjulpet på kørelysten, at vejret er blevet spiseligt. Det er stadig pissetræls at tempoet er styrtdykket hurtigere end det mentale kunne følge med men det vidste jeg jo godt ville ske på et tidspunkt. Lysten til køre med andre er påtrængende, så jeg regner med at besøge Greve Trim på torsdag, så må vi se om jeg vælger hold hold 3 eller 4.
Til slut en ugestatus over sidste uge (udover at jeg da har glemt at taste styrketræningen i lørdags)

Pulsen skal ses i sammenhæng med, at min maxpuls ikke er særlig høj. For nogle år tilbage, lå den vel omkring 170, så den er måske kun 165-167 stykker nu. Det er jo det, der sker med alderen.
Artiklen fra RW er faktisk rigtig god! Den opsummerer fint mine tidligere erfaringer, for jeg ved jo egentlig godt, hvad der skal til. Jeg skal bare til at blande brikkerne, som forfatteren nævner i artiklen.

Hey spin

Jeg har været nød til at tænke lidt over dit spørgsmål, og det er ikke så nemt at svare objektivt på. Jeg har ændret flere ting i min kost i forhold til at øge indtaget af probiotics og prebiotics -ikke som tilskud, men madvarer der naturligt indeholder de ting. Jeg spiser det stadigvæk. Jeg har gjort det til en vane at nappe et stykke til frokost med skinke toppet med saukraut. I starten gav det en mere livlig mave og jeg gik vel på toilettet to gange om dagen i stedet for en gang. Følelsen af at ofte at være oppustet er til gengæld blevet en sjælden gæst.
Desværre fandt jeg ud af at det sidste glas saurkraut jeg har spist var uvirksomt, da det var pasteuriseret. Der er en faldgruppe. Da jeg startede spiste jeg et syrnet mælkeprodukt med gryn og noget frugt til morgenmad. Nu er det typisk ABC-kultur fra Naturmælk eller lignende med et indhold af levende bakteriekulturer, og jeg tilsætter hørfrøolie og honning. Det sidste er et prebiotics sammen med grynene. Jeg prøver også at få flere grøntsager og gerne dem med fiber i, og gerne rå. Ikke fordi at jeg tror at rå mand er den helle gral, men det giver maven mere at arbejde med, og kroppen har sværere ved at udvinde energi fra fødevarer som ikke er varmebehandlet.
Jeg vil ikke at sige at det har ændret min fedtmasse, da der har været ændringer i mit træningsregimen og kost (bla løber jeg ikke så meget pga springerknæ), så hvis der er en lille ændring er det svært at udpege den årsag som er ansvarlig. Jeg kan se at årerne på mine overarme er blevet tydeligere, men kan ikke sige om det skyldes større muskler eller mindre fedt. Jeg hælder mest til det første.
Med andre ord, så har det en effekt på fordøjelsen, men det er svært at pege på andre effekter. Jeg vil fortsætte noget tid endnu med at spise det, og en kost der er fiberrig.
Jeg så i et BBC program med ham Mosley lægen, at han nappede noget prebiotics tilskud inden sengetid, for at sove bedre og det mente han at det virkede.
Det afhænger også af hvad man spiser i forvejen. Så der er en virkning, men man skal nok prøve det på sig selv i en periode og se. Det er nok det eneste jeg kan sige. Jeg håber at du blev klogere

Og jo tak, det går fremad :-)

Nå.. jeg er inviteret til Matador  og melodonde grand prix i morgen, så her til aften en tur i FW for en gang Fullbody. Quads fik ikke så meget, da de ikke tog de 3x3 i frontsquat særlig pænt. Ellers en del fails og primalgrynten, så en fed, fed træning. Ca. 7 kvarter ialt.

Ja, fedt kommer noget i en anden genre end hvad der ellers er.
 
Update:
Torsdag: Gåtur ca. 6,5 km ~ 1:15 i det gode vejr.
Fredag: Dobbelt-op (eller måske lidt mere) på transportcykling, ellers ikke noget.
Lørdag: 16 km rulleskøjte ~ 1:02. Rundt om Brabrandsøen i skønt vejr (start v. Søren Frich's vej). Om aftenen første dans i mega lang tid. Noget rusten, men gik forbavsende godt. Knysten brokkede sig slet ikke, men døjer til gengæld med noget metatarsialgi, så føles som om jeg har et gigantisk blåt mærke under min fod.
 

Det er godt at høre. Vi må håbe at det holder stilen, for det mangler lidt her i Århus, til os der ikke syntes at London Bar er stedet

Der hvor det går galt er at du ikke har kompenseret i din kostplan for den øgede aktivitetsmængde som cyklingen giver. Nu spørger jeg lidt dumt, men hvorfor har en fyr på 20 som er tæt på undervægtig en kostplan, (med mindre at det er for at sikre at du får kalorier nok)? Hvis du kan så spis efter din appetit, den er ofte det bedste redskab og der er ikke nogen grund til at problematisere sin kost med en kostplan og kalorietælning, hvis ikke at man har et vægtproblem.
Hvis du får grøntsager og fibre nok nok, så er det uden den store betydning for dig og din sundhed hvor de sidste 2-400 kalorier kommer fra. Hvis du som don skriver har problemer med at spise nok, så vælg noget som er meget energiholdigt, protein, kulhydrater og/eller fedt. Eller vælg at spise et stykke rugbrød ekstra, et stykke knækbrød, og noget ekstra til aftensmad etc, så du fordeler det ud over dagen.

1/2 Squatdag
Warm up: ro 1260
Chins: 5555 - den magiske barriere er brudt.
Ankelmob: tjek
Single leg: 4x5 x kv lidt øm
Læg: 4x8
Inv row: 4x5
Bænkpres: 4x8x67,5 Det gik langt bedre end med 70 kg i sidste uge. Underligt at sølle 2,5 kg gør så stor en forskel
Mave/hofteøv: 4x10 Har stået stille.

Efter at jeg har fået overarme, så er jeg blevet lidt forelsket. Jeg har aldrig lavet curlz men overvejer det lidt

Du skal for alt i verden undgå at sætte dig ned og slappe lidt af. Styrketræning dræner, der er desværre ikke rigtigt nogen vej udenom.

Som følge af mange nye indtryk og at jeg er pænt ude af komfortzonen på arbejde, så er jeg pænt blæst i bærret og har ikke fået trænet de sidste to dage. I går var det ikke meningen at dovne den men sådan blev det. Men i aften skal jeg ud på Holmen med Hvidovre. Jeg er i syv sind om jeg skal blive nede på motionsholdet eller ej. De kører uden hovedet på, oppe hos licenserne men alle i den bedre ende af motionsholdet er rykket op og jeg får nok ikke ret meget ud af motionstræningen. Jeg overvejer at se HVOR åndssvagt de kører,
Men vægten. Snittet fra sidste uge til forrige faldt fra 91,2 til 90,6 og fedtprocenten fra 16,2 til 15,8. Jeg indtog i snit 3063kcal og motionerede de 640 væk. Dagens korrigerede tal er 90,3kg, f% 15,6 mod sidste uges 90,9/15,9

Huhuu, der ringede telefonen; så kan jeg godt rende en tur i FW.
Og endnu bedre... Fra en atomkrigs-sikret hermetisk lukket dør, er der nu et lille musehul der i heldigste fald kan sende mig tilbage til S-tog. Jeg skal til møde med nærmeste leder på onsdag, der så skal sende en anbefaling (håber jeg) til tops i systemet igen-igen. Og så må vi se hvad de gør.
I må gerne krydse fingre, gå i moske, kirke eller hvad I nu er til, for at det lykkes at slippe væk.

Tak for omtankerne. Altså der er vel næppe meget tvivl om at det er KOL - det har været på banen i flere år efterhånden. Bare opdaget betydeligt tidligere end man man plejer og havde jeg ikke "cyklet for sjov", så havde jeg heller ikke anet at der var noget i vejen endnu. Jeg har ikke gjort noget aktivt for at få det; jeg har aldrig arbejdet i støv el. lign og har aldrig røget. Men der er jo også folk der dør af cancer inden de fylder 30, så det er vist blot en del af livets lotteri, Jeg må bare nyde de gode år der stadig er tilbage (og passe træningen for at strække det længst muligt), håbe at "skrantefasen" bliver mild og så især at det går hurtigt til sidst. Men der kan jeg jo begynde at ryge, for at speede processen op  (men det tør man jo nok ikke når det kommer til stykket).
...
En af de dér sære dage på vægten der kommer når man vejer sig dagligt. Jeg indtog færre kalorier i går end jeg har gjort først på ugen, hvor vægten dykkede ca 100gram dagligt. Jeg var endda glemsom med væsken i går aftes og alligevel er vægten så markant højere til morgen trods de 60km cyklen.
For lige at holde stængerne lidt i gang, så var jeg en halv time på hjemmetræneren. Bare i zone 2 og en forcering på 5-600 watt i minut 10 og 20.
Jeg håber at have energi til noget sweet spot el lign i morgen men jeg har en lortenattevagt, der først slutter 7:23 og får ikke rigtig tid til at powernappe. Havde jeg bare sluttet ved 6-tiden, havde det været meget mere spiseligt men den sidste halvanden time plejer at fåkke kroppen godt op.

92,0kg - fedt% 16,4 efter 3360kcal. Igen i nat næsten 10 timers søvn. Ikke at jeg er synderligt frisk efter at sovet så længe men der var så også et stort efterslæb.
I FW:
Romaskine: 5 min (og løbende 2 set leg ext og opvarmings-squat med stangen, for at varme op)
Læg i benpres: 20x100, et bens: 15x60, 10x70, 8x80, 8x80, 8x80, 10x70, 15x60
Læg, siddende: 20x30, 15x40, 10x50, 10x50, 10x50, 15x40, 20x30
Kropshævninger: 5, 5, 5, 5, 5
Frontsquat: 6x60, 6x72,5 , 6x72,5 , 6x72,5 , 6x72,5
Squat: 6x60, 6x82,5 , 6x82,5 , 6x82,5 , 6x82,5
Liggende lårcurl: 8x112,5 , 8x112,5 , 8x112,5 , 8x112,5 , 8x112,5
Cykling: 10 minutter over 100 RPM med 3 korte spurter
Bænkpres, DB: 15x16, 8x28, 8x28, 8x28, 8x28, 8x28
Arnold pres: 10x12, 10x12, 10x12
Laterals: 8x9, 8x9, 8x9
Bicep curls: 8x18, 8x18, 8x18
Tricep pushdowns: 8x30, 8x30, 8x30
Hypers: 10, 10, 10
Mavebøjninger: 10, 10, 10 
Sidebøjninger: 10, 10, 10
Iltgælden de sidste par gange har været til at føle på og i dag ramte jeg så et nyt hjørne som indikerer, at jeg nærmer mig loftet i frontsquat - jeg fik syre i stængerne. Med trætte quads var der også mere kød på squatten end ellers og generelt var jeg wobbly i stængerne de næste timer. Må lige se hvor meget DOMS det giver om jeg holder vægten eller smider de sædvanlige 2,5kg oveni til næste træning. Jeg slipper heller ikke mere for at skyde lidt højkadencecykling ind, for at holde CNS oppe på dupperne. Indtil nu har jeg været rimelig eksplosiv når jeg har rejst mig i squatten men nu klistrer det lidt omkring sticking point.
Fedt at indføre pyramide til læggene men tidsforbruget.... Med opvarmning og cykling tager det efterhånden langt over en time alene at træne stængerne..

LIDL og især ALDI, der vist stadig holder fast i tyske baisisvarer, er to hurtige bud.
Det smagte btw egentlig OK, den dåse jeg for lang tid siden købte i LIDL,

Hvad er din vurdering af Hechmann? Er det pengene værd? Jeg har lidt overvejet det, men kan ikke helt finde ud af det.

At give sig selv fuldt ud har intet med form at gøre. Det vil altid være lige hårdt, uanset om man lige er startet eller et gammelt røvhul. Det bliver ikke nemmere, man løber bare hurtigere, løfter tungere, lavere flere reps etc etc. Vi er desværre alle så fokuserede på dem der løber hurtige og dem der vinder, men den største indsats ligger ikke nødvendigvis hos dem. Ham der kæmper med 122 kg kan spise sig selv lige så meget som ham der løber en 5k på 18 min - måske endda mere. Selvom at jeg er et stort lokum på 107 kg, så er jeg stadigvæk atletisk bygget og træningen har gjort at det sidder rimeligt pænt (der er bare for meget af det på maven og dansehåndtagene). Ham på 122 som aldrig har løftet en vægtstang skal også kæmpe med at overvinde sig selv når han/hun tager i centret eller i løbeklubben. De er lige så seje eller mere end triatleterne og os andre. Hatten af.
De har mine største respekt.

Uha, dagene flyver...der er meget at se til på flere fronter...
Får generelt cyklet en del - så transport bliver en del af "træningen" for tiden...så får jeg lidt frisk luft og kan nyde det gode vejr en stund... 
Tirsdag d. 24. maj 2016
Cykling Gentofte og retur. 
Onsdag d. 25. maj 2016
Hyggeeftermiddag med ungerne og en klassekammerat og hans mor i biffen - på trods af det gode vejr.
Vi mødre var tydeligvis ikke målgruppe for filmen (Angry Birds), men havde en dejlig tid med ungerne, både før, under og imens - og kan nu "snakke med"... ;-) 
Lidt cykling.
Thore på 4 klarede overraskende at cykle hjem ca. 2,5 km halvsen aften efter filmen i godt humør- hvorefter han pludselig havde over 39 i feber og snotnæse inden putning - havde ikke virket syg om eftermiddagen - næsten feberfri næste morgen (37,6). Imponerende temperaturrutcheture de små kan tage...
Torsdag d. 26. maj 2016
Cykling
Rygøvelser?
Fredag d. 27. maj 2016
Cykling
Lørdag d. 28. maj 2016
Rygøvelser?
Enkelte sæt pullups?
Familiefødselsdag på Fyn
Søndag d. 29. maj 2016
Vågnede tidligt...og cyklede ned til kajakklubben...
Kajaktur ca 1 time fra 7:40-8:40
Lækker tur - ud langs Amager mod Kongelunden
Fik hilst på en edderfuglefamilie med små ællinger :-)
En time var passende for lænden i dag... ikke længere... skønt at være på vandet igen! 
 
Var på teltudstilling og kigge...men fandt desværre ikke lige det helt rigtige...selvom jeg kiggede flere kategorier.. 
En masse cykling i det dejlige vejr - inkl et par timer extra på arb for at have tid til uforstyrret at sætte mig ind i noget nyt udstyr...nu jeg var i nærheden...
Mandag d. 30. maj 2016
Rygøvelser morgen
Cykling - en del - Hvidovre-Gentofte, Gentofte - Høje Tåstrup..."Albertslundstisystemerne" tager tid at lære at kende - selv med "maps" på telefonen-
Men nåede frem i rette tid til at nå til eftermiddags/aftenkursus - denne gang omhandlende "Forebyggelse af smitte"/Hygiejne-kursus.
Cykling til Tåstrup - så var jeg træt og tog toget til Hvidovre - da det også var hurtigere...
Tirsdag d. 31. maj 2016
Cykling Hvidovre-Gentofte+retur
Rygøvelser - Coredvd (ryg+mave+yogadel)
Onsdag d. 1. juni 2016
Cykling - en masse.
Det bliver ikke til mere i dag - selvom jeg gerne vil i gang med mere overkropstræning og pistols igen...
Det tager så kort tid lige at lave et par sæt - hvorfor gør jeg det så ikke oftere?
Okay: et par overskuelige sæt
Chins: 3x8. Hurra.
Kh og god aften/dag herfra