Bjergtrold

:hippy:

Træning d 25.11
Løb
10 k ca 46 + 5 k opvarmning/afjog - Andelskassens nytårscup - gnsn 4.38, gnsn puls 163
Trods antibiotika mave og ikke så god søvn kunne jeg jo faktisk mærke, at stænger og vejrtrækning har det udmærket og især, at følelsen af snot inde i bihulerne og ned i bronkierne var betydeligt bedret. Ja så god lejlighed til at få lidt intensitet i benene + måske også blive lidt bedre til at cope med præstationsangst, inkl følelsen af også at kunne presse citronen lidt selvom alt ikke er optimalt. Talte jo desuden i tirsdags meget med coach T om, at lige præcis sådan et løb som nytårscup kunne løbes med mange formål og fx kunne handle om at ligge pulsmæssigt i et givent område. Sådan en gusten, våd og blæsende dag som idag helt fantastisk at opleve så mange glade løbere inkl en masse mennesker, som jeg har lært at kende i Århus i tidens løb.
Havde et hårdt men udmærket løb, hvor jeg meget tydeligt kunne mærke forskellen på fx at ligge i puls 165 og puls 162 og fx 160, der nærmest føltes behageligt. Havde også kriser men mest følelsen af, at det var fedt at være ude at kæmpe med elementerne. Ca 500 m før mål var jeg dog overmodig og nok alligevel præget af noget kulde i maven og måtte stoppe op i vejkanten for at kaste op i flere omgange men selvfølgelig kun vædske, så gik endda selvom, der selvfølgelig gik noget tid med det. Alt i alt ovenud tilfreds med dagen og good vibes med folk jeg mødte og sludrede med. Meget mere af den slags :hippy:
http://connect.garmin.com/activity/246525111#.ULIDEGqj7UM.gmail

Træning d 25.11
Løb
10 k ca 46 + 5 k opvarmning/afjog - Andelskassens nytårscup - gnsn 4.38, gnsn puls 163
Trods antibiotika mave og ikke så god søvn kunne jeg jo faktisk mærke, at stænger og vejrtrækning har det udmærket og især, at følelsen af snot inde i bihulerne og ned i bronkierne var betydeligt bedret. Ja så god lejlighed til at få lidt intensitet i benene + måske også blive lidt bedre til at cope med præstationsangst, inkl følelsen af også at kunne presse citronen lidt selvom alt ikke er optimalt. Talte jo desuden i tirsdags meget med coach T om, at lige præcis sådan et løb som nytårscup kunne løbes med mange formål og fx kunne handle om at ligge pulsmæssigt i et givent område. Sådan en gusten, våd og blæsende dag som idag helt fantastisk at opleve så mange glade løbere inkl en masse mennesker, som jeg har lært at kende i Århus i tidens løb.
Havde et hårdt men udmærket løb, hvor jeg meget tydeligt kunne mærke forskellen på fx at ligge i puls 165 og puls 162 og fx 160, der nærmest føltes behageligt. Havde også kriser men mest følelsen af, at det var fedt at være ude at kæmpe med elementerne. Ca 500 m før mål var jeg dog overmodig og nok alligevel præget af noget kulde i maven og måtte stoppe op i vejkanten for at kaste op i flere omgange men selvfølgelig kun vædske, så gik endda selvom, der selvfølgelig gik noget tid med det. Alt i alt ovenud tilfreds med dagen og good vibes med folk jeg mødte og sludrede med. Meget mere af den slags :hippy:
http://connect.garmin.com/activity/246525111#.ULIDEGqj7UM.gmail

Torsdag d. 22/11 (8):
ca. 2 timer social dancing! God danseaften, selv om musikken ikke var helt så god som i sidste uge. Fik lige fyret den af til et reggaeton nummer inden jeg gik hjem - jeg har helt sikkert lignet en idiot, men det var sjovt! :-D
Fredag d. 23/11 (7):
Havde planlagt en tur på svømmestadion, men måtte aflyse pga. sidste-øjebliksanalyser, der drillede. I stedet blev det til en cykeltur på ca. ½ time - og efterfølgende en rigtig dejlig aften med Stine og Lillefidusen. <3 Hvis jeg ikke var blevet gennemblødt på vej derud, havde jeg nok cyklet hjem, men var magelig og tog mod lift fremfor at iklæde mig klamt regntøj.
Lørdag 24/11 (6):
0
Synes ikke jeg har kunnet nå det i dag. Men havde hyggeligt besøg af verdens sødeste mor, som kom til frokost medbringende forsyninger til den næste uge, og som lige tog sig kærligt af køkkenet og tog en tur med støvsugeren inden hun smuttede ud i verden igen. <3
Nu er der under en uge til jeg afleverer! Det bliver så ubeskriveligt fedt at få mit liv igen! Jeg veksler mellem at synes jeg ikke mangler ret meget, og så og tænke at jeg får svært ved at nå det hele... Men hvis jeg ikke rigtig når det store motionsmæssigt den næste uge, så går det nok også...

:hippy: Ihhhh tusind tak for input super svømme coach H. Glæder mig meget til at afprøve dine super forslag og har faktisk til teknik træning oplevet, at jeg nok reelt godt kunne begynde at trække vejret på hvert 3. armtag men det var bare så indgroet fra start af, at det var rigeligt svært at trække vejret på hvert andet og nok først og fremmest få pustet tilstrækkeligt med luft ud undervejs.
Og ja ved jo, at du i den grad får brændt igennem træningsmæssigt og loggen skal jo virke som et afstressende og hyggeligt + opbyggeligt element. Personligt syntes jeg nu, at dine logføringer var gode og inspirerende så overvej det nu alligevel lidt
Træning d 20.11
Løb
Ca 10 k gennemsnitspuls 145 temp 5.22. sjældent tabt så meget momentum men begik fejlen at løbe lige ovenpå aftensmaden og var, for at sige det lige ud, ved at knække mig fra knapt halvvejs til hjem.. så opgav også svøm
Well well men selv lidt utilpashed kan ikke fratage mig glæden ved dagens optur nemlig besøget hos coach T der var nøjagtig ligeså skarp og oppe på beatet som jeg huskede det. Dvs ingen mulighed for at skøjte rundt på overfladen men lige til benet og rigtig god snak om hvorfor, hvordan, hvor meget, motivation, tidsforbrug, særlige behov i forhold til IM mv mv mv. Super inspirerende og føler mig glad og fortrøstningsfuld i forhold til at fucking forsøge. Vejen er målet og sky is the limit
Som forventet SKAL jeg bare pinedød sove mere, spise bedre og så ellers restituere en hel masse... hæ hæ.. vi har dog også talt om helvedes uger og fryse r.. i laser på landevejen, så trænet skal der nok også blive men ikke som et straffe kroppen kamikaze projekt men mere som en øvelse i nærvær, nænsomhed og zen :hippy: :hippy:
Fod i hippi hose :hippy:
Prøvede lige at uploade "kontrakt" fra i dag men filen er for stor så må blive på et andet tidspunkt og er iøvrigt rigtig glad for "auto saved content" knappen
Søde drømme til boardet, hvor jeg også snart skal ligge i min seng for 8 timers baby søvn

Idag fik jeg min nye Arc'teryx Atom Lt Hoody hjem.
Den er super lækker og jeg er sikker på at den fremover, sjældent vil være mere end en armslængde væk!

:hippy: Ihhhh tusind tak for input super svømme coach H. Glæder mig meget til at afprøve dine super forslag og har faktisk til teknik træning oplevet, at jeg nok reelt godt kunne begynde at trække vejret på hvert 3. armtag men det var bare så indgroet fra start af, at det var rigeligt svært at trække vejret på hvert andet og nok først og fremmest få pustet tilstrækkeligt med luft ud undervejs.
Og ja ved jo, at du i den grad får brændt igennem træningsmæssigt og loggen skal jo virke som et afstressende og hyggeligt + opbyggeligt element. Personligt syntes jeg nu, at dine logføringer var gode og inspirerende så overvej det nu alligevel lidt
Træning d 20.11
Løb
Ca 10 k gennemsnitspuls 145 temp 5.22. sjældent tabt så meget momentum men begik fejlen at løbe lige ovenpå aftensmaden og var, for at sige det lige ud, ved at knække mig fra knapt halvvejs til hjem.. så opgav også svøm
Well well men selv lidt utilpashed kan ikke fratage mig glæden ved dagens optur nemlig besøget hos coach T der var nøjagtig ligeså skarp og oppe på beatet som jeg huskede det. Dvs ingen mulighed for at skøjte rundt på overfladen men lige til benet og rigtig god snak om hvorfor, hvordan, hvor meget, motivation, tidsforbrug, særlige behov i forhold til IM mv mv mv. Super inspirerende og føler mig glad og fortrøstningsfuld i forhold til at fucking forsøge. Vejen er målet og sky is the limit
Som forventet SKAL jeg bare pinedød sove mere, spise bedre og så ellers restituere en hel masse... hæ hæ.. vi har dog også talt om helvedes uger og fryse r.. i laser på landevejen, så trænet skal der nok også blive men ikke som et straffe kroppen kamikaze projekt men mere som en øvelse i nærvær, nænsomhed og zen :hippy: :hippy:
Fod i hippi hose :hippy:
Prøvede lige at uploade "kontrakt" fra i dag men filen er for stor så må blive på et andet tidspunkt og er iøvrigt rigtig glad for "auto saved content" knappen
Søde drømme til boardet, hvor jeg også snart skal ligge i min seng for 8 timers baby søvn

Der er klart mere kraftoverførelse til vandet med bøjet albue, armføring ind under kroppen og ned langs med låret. Næste fokus punkt er en klar mere løftet albue, men den er sikkert allerede i orden med al det teknik træning, du har haft.
Personligt kunne jeg ønske, du havde en mere aggresiv isætning af hånden i fremførelsen, og dermed fik løftet skulderen en lille smule mere, men det koster dyrbar energi, som jeg dog vil mene vil blive belønnet med et bedre flow.
hvad med
- rullevendinger?
- vejrtrækning hver 3. armtag? (er selv stor tilhænger at vejrtrækning ved 2. eller 4. armtag, men det er pgra at mit eget voldsomme temperament med i sætning af højre hånd, med tilhørende asymetriske stil)
- energiøkonomisk benspark?
- fremadrettet og let løftet hovedstilling?
Her er 4 minutter mere at hente
Selvom jeg ikke skriver på loggen, passer jeg skam min træning. Men at føre log er faktisk et stressmoment for mig, i en lidt stresset hverdag, derfor ingen skriv her i min log. Men måske kunne jeg notere lidt engang imellem, men så er det jo ikke en daglig træningslog!!

Hov, hov, nu skal du ikke forvirre debatten med fakta

God idé at prioritere din søvn. Du får/har brug for det. Og dejligt at se at du har ja-hatten på i stedet for at dunke dig selv oven i nødden ;o)

Spejdede efter dig på svst, da jeg fra baljen kunne se tri-folket samle sig.... Men var ikke helt sikker på om det var dig jeg så - kunne have været hyggeligt lige at hilse på! Nu varer det ikke længe før jeg (forhåbentligt!) har overskud til at foreslå fællestræning (eller i tri-tilfældene synkron-træning med mulighed for efterfølgende kagle/kaffe/cava pas (eller en bid mad)). :-)

:hippy: Ahhhh hvor godt at have dig tilbage i log land søde og fantastisk, at du er blevet glad for shalaen. Håber stadig på et luftvejsmirakel så jeg kunne joine dig ...
Hepper på sidelinien inkl med count down og ønsker dig masser af god arbejdslyst

Træning d 15.11
0
Somehow et godt eksempel på en dag fyldt med ikke helt optimale valg. I bund og grund ok med en restitutionsdag men drak stærk kaffe ved 16 tiden, kom sent fra hospitalet, spiste for meget og magtede ikke svøm, hvorfor jeg i stedet gik i seng ved 22 tiden og vågnede pling vågen kl halv to, formentlig pga stærk eftermiddagskaffe og hvor jeg så tulrede et par timer indtil jeg omsider faldt i søvn. Dog uden at have indset, at op til spin 4.40 ikke var realistisk. Læs mere afbrudt søvn istedet for med det samme at have sat uret til kl 6.30.
Skriver det ikke for at slå mig selv oven i hovedet men for at LÆRE at være mere realistisk og værne mere om søvn, mad, timing for ellers kan jeg ligeså godt droppe IM planerne med det samme. Hvis jeg havde fået svømmet i går ville mit hoved have været mindre stresset, søvnen mere rolig = bedre restitution. Ja og det er jo derfor at IM træningen er den perfekte kontrast til min omtumlede liv på hospitalet. I bund og grund en god lejlighed til ikke at lade alting sejle men tage noget ansvar... host host det gør jeg selvfølgelig også på rigtig mange måder men søvn skal der til af mange gode grunde og det vil være en af de ting coach T straks fanger når vi begynder at tale sammen om træning i næste uge.
Træning d 16.11
Svøm
2100 m med Århus 1900 tri. Havde egentlig overskud til mere men var fuldstændig blå af kulde. Hoved teknik serien bestod af 1000 m i alt med fins på og selvom at det var rigtig god balance træning, ja så blev kroppen alligevel brugt lidt mindre og derefter blev jeg bare koldere og koldere.
Fik dog ellers af træner C at vide, at det så betydeligt pænere ud med min crawl stil, så jeg må huske, at jeg har flyttet mig vigtige skridt alene ved at troppe op til svømmetræningen og øve mig i diverse mærkelige øvelser.
Det gode ved restitutionsdagen i går, at jeg pusler med tanken om en 10 k test på bane for ligesom at se, hvor niveauet ligger når jeg giver den lidt mere gas. Selvom at jeg har været meget optaget af tanken om fælles træning tirsdag, så ved jeg også, at coach T´s gamle programmer var ekstremt systematiske og godt opbyggede i forhold til at forbedre min 10 kilometer tid og kan mærke, at det er et af de klare fokusområder lige nu, nemlig at blive lidt hurtigere. Simpelthen for at have noget mere at falde tilbage fra når der skal løbes langt og langsomt på Promenade des Anglais

Nå snart sove og sove længe
:hippy: søde drømme

Tak for et gensyn med Procol Harum. Det var sgu' dengang en rigtig mand kunne bære en moustache med selvsikkerhed og stil

Tak skønne! :-) Håber også på opklaring af dine luftveje - ellers kan vi måske tage et hjemmepas sammen en dag, er sikker på at du kan lære mig meget. :-)
Onsdag d. 14/11 (16):
Fitness center - ca. 1 time inkl. 15 min (kedelig!) løb på bånd @ 5:48 i snit.

Mandag d. 12/11 (18):
1½ time ashtanga yoga
Tror godt jeg kunne blive lidt bidt af det her. Jeg føler mig en anelse fjollet mens timen står på, men har altid en virkelig god følelse i kroppen, inkl. fornyet energi, efterfølgende.

:hippy: jeg kunne bruge hele smileypaleten her - men sender all the power i can send og er lige her ... og så ..iøvrigt:
TRAMP

kh Uno

Skønt lige at se dig, smukke, selv om det var alt for kort!
Virkelig surt at indeklimaet driller dig - for kan godt forstå hvorfor du er så glad for stedet, og kunne jo være rigtig hyggeligt med endnu en disciplin til fællestræninger, når jeg har fået lidt mere styr på det. ;-)
Sender dig gode tanker, styrke og fokus til den næste uge!

Garmin er en fantastisk løbe makker, og når man først finde ud af finesserne og de programmer og intervaller man kan lave bliver det endnu bedre.
Og ellers en god omgang træning du får fyret af.

:1356: + masser af god vind mod marathon

Træning d 4.11
Løb
10.41 roooligt skov løb + Garmin jomfru tur. Undervejs mødte jeg yoga veninde D og kunne ikke helt finde ud af at pause men systemet har tilsyneladende selv registreret tid uden bevægelse. Trods mudder, bakker og ujævnheder forstår jeg ikke helt, at tempo tilsyneladende falder til 7-8 min/k men gør ikke så meget, hvis registrering ikke er helt perfekt for vil stadig kunne sammenligne og pulsmålingen forekommer ret præcis. Tror fremover at søndags langtur i høj grad kommer til at udspille sig i rolig pulszone og på tid, snarere end distance.
Anyhow fascinerende med alle de data :hippy:
http://connect.garmin.com/activity/240117052#
Uge stats
Løb: 2 pas - 1 i høj intensitet + 1 mere stille
Svøm 2 pas - 2 rigtig gode pas
Spin - 1 pas - ret roligt med ømme stænger ovenpå tirsdags intervallerne
Yoga - 0
Ikke helt deload uge men der henad. Ville gerne kunne skrive, at næste uge bliver på fuldt skrald men må være realistisk pga foredrag i Jysk Medicinsk Selskab torsdag og tur til Sjælland formentlig sidst på ugen.
Vil dog gå efter mere intervaltræning på tirsdag, en jævn løbetur torsdag morgen og en længere tur søndag. Mht svøm så burde det kunne lade sig gøre mandag, tirsdag + onsdag eller lørdag. Og vil håbe på spin med triklubben onsdag + FittnesDK fredag evt morgen + eftermiddag
:hippy:

Dine planer er helt sikkert gode alligevel

Update, uge 43:
Mandag: Svømning: omkring 2 k.
Tirsdag: Interval, 13 km
Onsdag: Restitution: 10 km @ 4:51, 69% HRR
Spinning, 1,5 time
Torsdag: 8 km @ 4:52
Fredag: 8 km @ 4:21, 76% HRR
Lørdag: Fri
Søndag: 10 km @ 3:48, 88% HRR,
Ny PR: 10 km: 38:04.
I alt: 51 km.
Som sagt restitutionsuge. Jeg har derfor svømmet og spinnet lidt med triklubben. I dag skulle jeg så løbe Hjerteløbet med start fra Viby Stadion. Jeg havde egentlig tænkt, jeg skulle sætte PR på 5 km, men pga vejarbejde blev ruten lavet om et par dage før, og var derfor 5,5. Ingen officiel tid, så jeg valgte at løbe 10 i stedet.
Dagene op til var langt fra optimale. Torsdag havde jeg planlagt 16 med indlagt tempo, men måtte stoppe efter 8 - jeg var simpelthen for træt. 5 timers søvn dagen op til og undervisning i Frederecia var åbenbart ikke optimal forberedelse. Fredag løb jeg så en halvhurtig tur, men synes stadig jeg havde tunge ben, så valgte en fridag lørdag: det er jo restitutionsuge.

I dag stillede jeg så op til start og det var hurtigt afgjort, jeg skulle have podieplads. Allerede efter 500 m var vi to som lå i front. Vi fulgtes ad til 1,5, hvor han skruede op for tempo, og da vi nåede 2,5 kunne jeg mærke, han var hurtigere end mig så jeg slap ham. Jeg runder de 5 km i 18:45 (4 sek. hurtigere end min tidligere PR på 5), og kommer ind på en 2. plads i 38:04. Jeg løb solo 3/4 af ruten, så jeg glæder mig til de kommende måneder, hvor jeg kan blive presset fuldt ud på både 5 og 10. I dag blev det til første podieplads i karrieren og PR på både 5 og 10 i samme løb. 5'eren skal dog forbedres yderligere snart!

Fedt med ny log-titel - og ikke mindst at du har besluttet dig for Nice. Det er vist ikke nogen hemmelighed at det var det stævne jeg selv heppede mest på. ;-)
Håber du får styr på maven med nyt kost-regime. Som du ved, skar jeg mælkeprodukter fra sidste år, og har haft rigtig gode erfaringer med det. Som det er nu, kan jeg godt spise små mængder, og kan også vælge at spise store mængder, hvis der er noget der særligt frister (jeg kender dog prisen, så det skal altså også være særligt!). Man kan jo håbe at du får det på samme måde med gluten (hvis det er det, der driller), selv om det nok er gavnligt at tage 1-3 måneder strikt for at få systemet på plads.
Tænker rigtig tit på dig, og håber vi snart kan finde tid til at ses igen (med eller uden Stine) - men som du ved er overskuddet ikke så stort for tiden!

Ooh, nice. Eller rettere Nice. Lyder spændende