Spinderella

RIP.
Tragisk at skulle herfra i så ung en alder. 

må have været sådan  snart tid til mere 

Måske din underbevidsthed der lokker uplanlagt træning ind i en presset hverdag? 

Høhø. Faste virker lige så tilgængeligt som vinterbadning. Jeg tager virkelig hatten af for dem der dyrker det men har meget svært ved at se mig selv i det.
Og Morten, self velkommen retur til MOL

Inderst inde, så ved du jo godt, hvad der ville hjælpe.... zhe darkz side er nær 

Halløjsa ...
... så blev jeg medlem af Klub 10.000 en uge før tid 

Kom lige i tanke om, at jeg kom til at kaste mig ind i et holdende tog på perronen, hvor Århus toget normalt holder på det tidspunkt og pludselig trillede jeg så i den forkerte retning mod Skjern. Ja så af på den først mulige station og så powerwalk 45 min tilbage til Herning kan være ret distræt og tror stadig, at det er mest trygt for alle,  at jeg droppede det med at prøve at tage kørekort efter 2 sessioner 

Træning d 27.1
Svøm
1100 dejlige m på svømmestadion med  super trænings mate aka delfinen aka miss Spinderella
 Tirsdag kan jeg slet ikke huske, i hvert fald ingen træning. Onsdag kom jeg sent hjem og heller ingen træning der. Havde dog træningstøjet på fra morgenstunden men var bare træt og sulten. Faktisk også ret øm ret længe ovenpå søndagens udskejelser. 
Rigtig meget arbejde, deadlines og halløj. Således noget søvnløs og forleden nat arbejdede jeg i flere timer. Bestak mig selv ved tanken om at kunne få en kop kaffe fra morgenstunden. Well men da så morgenen kom og jeg havde sovet sødt, så havde jeg alligevel lyst til at holde fast i kaffe stoppet. 
Ja så i dag 12 fulde uger dvs 84 dage og Netflix må være dag 12. Ville nu egentlig gerne se Taylor Swift dokumentaren som lander i morgen og det er jo noget andet end at binge serier 
Træning d 30.1
Styrke med PT
1.super set squat vekslende med bridge = korrekte betegnelse for hip thrusters fra gulv. 
2.super set incline db chest press vekslende med bulgarian split squats (2 første sæt) og derefter dips
3.super set pull down smalt fat og biceps curls
4.super set prowler (45 kg) vekslende med dødløft 60 kg 4 gentagelser, uhhh den var barsk i forpustet tilstand. EMOM 8 x 90 sekunder. 
Super dejlig men hård træning. Håber i morgen at kunne jogge de 30 min svt Hechmann uge 3 dag 5
Nå stadig ting at nå og håber på en god nats søvn i nat 
 

Mandag d. 27. januar
Det lækreste svømmepas med den skønne Bjergsild.  
200 bryst
2x100 crawl
3x200 crawl
Tager jo ikke tid, så umuligt at vide om det bare var en følelse eller om der er noget om det - men havde en fornemmelse af lethed og fart i vandet i dag.  Havde helt sikkert kortere pauser end jeg plejer, og følte også godt jeg kunne være blevet ved lidt endnu. Valgte dog at stå op efter de 1000 meter, eftersom der efterhånden var ulideligt mange mennesker på banen - heriblandt et par tonsere, med virkelig dårlig banepli. 
Har været ved at kigge lidt på om jeg skulle anskaffe mig et svømmeur, men det ser ud til at jeg skal op i nærheden af 2000 kr. (Garmin Swim 2), for at få noget der både kan bruges til baner og til OW - og som kan genkende svømmestil. Ved ikke om jeg synes jeg vil ofre de penge, når jeg kun svømmer en halv time en gang om ugen...  Det kan uden tvivl også bruges til alt muligt andet - men synes ikke jeg har behov for at følge mere med på løb end hvad endomondo kan klare... 
Hvis der er nogen forslag til alternativer, hører jeg det gerne. 

Ved varierede grøntssager, der gik jeg i Netto og købte grøntblandinger der var sat ned i pris pga dato - hvad der nu var. Nu igen og før den ide, så fråder jeg røde peberfrugter i rå mængder og supplerer med lidt gulerødder på fridage. Det er hverken særligt spændende eller varieret. Der kommer så frugt oveni men der er også ret standart (røde æbler/pærer/bananer/clementiner/blå vindruer). 
...
Aftentræningen blev lidt kortere end planlagt men dog godkendt. I mit sidste tog var der glemt en fjernbetjening til en bil, så den måtte jeg lige få i pengeskabet til hittegods. Og også skrive lidt dokumentation, da jeg blev forsinket pga strømafbrydelsen i Farum. 
Ellers dejligt først på arbejdsdagen, at føle mig muskulært træt i benene efter den korte men intense tur på Zwift. Korte og hårdt ER bare sjovere end basistræning
 
 

Det blev alligevel ikke FW - bevidst ændring da jeg skal til mor i morgen og hun har masser af juleguf til overs. Jeg var egentlig helst fri for at rå-æde slik lige i disse uger men det ved jeg godt ikke er realistisk, så jeg kan lige så godt gøre det en dag med styrketræning, hvor kalorieoverskud trods alt kan bruges til noget.
I stedet en halv time fastende omkring grænsen ml zone 1 og 2 med min FTP sat 10w ned. Blæserne til kroppen var slukkede og den til hovedet kun på trin 1 - og med t-shirt. Det må for pokker kunne lade sig gøre at træne bare lidt, uden at få ondt i halsen igen.
Fin aften i går - når selskabet er til det, kan jeg sagtens styre mit indtag af søde sager. Nogle timer forinden den sædvanlige reflektion, når man kan høre nødopkaldet på strækningsradioen fra en personpåkørsel. Den er lige “det” større, når man selv kørte forbi for mindre end 3 minutter siden.
93,1kg her til morgen

Jeg kan også sagtens bidrage til festen i Dr.Delts logbog :-D 
Faktisk vil jeg mene titlen dr.delts måske er en smule ufortjent eftersom der ikke er nogle overheadlift i denne log. Måske dr.Glutes er mere rammende med alt det hipthrusts der bliver lavet :-D
 

Bum!
I onsdags valgte jeg at springe svøm over til fordel for en dejlig dukkert og saunasvedetur i vinterbadeklubben.  Når man tænker på hvor sindssygt jeg tidligere har tænkt den aktivitet var, er det lidt sjovt at jeg er blevet så glad for det. 
Torsdag var det meningen at jeg skulle gå en tur på max en halv time. Men dagen var presset af flere møder efter arbejdstid, så det kunne der ikke blive tid til. Tænker det er okay, så længe det ikke er løbepas, jeg springer over. 
 
Fredag d. 24. januar
Løbeprogram uge 4, dag 7: 15 min roligt løb ud - og hjem i rask gang.
Valgte at lave en rundtur frem for at vende om, så er ret sikker på at der kom ekstra distance på - i hvert fald tog det mig tæt på en halv time at gå hjem, så turen samlet blev omkring 43 minutter. Skøn tur - men var sen på den til en middagsaftale, så sprang styrke over... 
Lørdag fridag - men fik udnyttet det milde vejr til at gå til angreb på noget efeu, som er ved at overtage min have...
 
Søndag d. 26. januar
Løbeprogram uge 5, dag 2: Løb 7½ minutter ud, vend om og 7½ minutter hjem - uden pause.
Har slet ikke kunnet tage mig sammen i dag, så det blev til en aftentur. Lidt tung i starten, men gik rigtig fint, da jeg var kommet af sted, og var nødt til at lave en krølle på hjemturen, fordi jeg havde sat farten op i forhold til udturen. Til gengæld ikke nogen motivation til styrke - så det får lige lov at hvile lidt. Tror det er vigtigere at holde fast i svøm og løb, og er helt sikker på at det nok skal komme igen med styrken.
Har ikke skrevet så meget om det herinde, men kører sideløbende en lille ambition om at smide et par kilo. Har været meget højere oppe end jeg bryder mig om at indrømme, specielt i den periode, hvor jeg slet ikke trænede. Har lige så stille smidt 2-3 kilo hen over de sidste måneder af 2019 (underligt nok inkl. december), og her efter nytår kom jeg så endelig under 70 kg igen - for første gang i 4-5 år, tror jeg. Det har kørt rigtig fornuftigt hele januar - inkl. forlænget weekend sidste uge i Budapest - men denne weekend er det gået helt agurk med kosten. Således har jeg i dag kværnet en hel pose chips frem for at spise rigtig mad.  Må lige gå i tænkeboks over hvordan jeg får motivationen tilbage - har jo været så nemt al den tid, hvor det egentlig bare gik af sig selv, og jeg ikke havde lyst til at spise usundt, og derfor ikke skulle lave regler for mig selv. 

Træning d 25.1
Løb - Hechmann grundtræning uge 2, dag 6 
15 min jog-Ae1
2 x 5 min i AT- An1 og ligesom sidst i 4.20
5 min jog ind imellem 
15 min jog 
Gik overraskende godt trods ømme muskler rundt omkring
Dejlig udstrækning bagefter hvor sveden dryppede og masser af god musik hele vejen, da jeg fandt et gammelt SoundCloud mix med gode beats.
   
Må se om det lykkes at liste noget Hechmann løb ind ovenpå PT i morgen 
 

Hæ hæ ja. Er i hvert fald fascinerende, at det er muligt at ændre for længst indgroede vaner, når du virkelig skal. Mens andre vaner tilgengæld bare kan synes helt umulige at rokke på. Det gode ved morgenerne egentlig, at de minder mig om morgenerne i Nepal. Ud af soveposen, pakke sammen, vand i hovedet og så en kop kaffe + afsted. Koffein kicket kan jeg stadig savne men ikke, at jeg var nødt til at sidde en time i min seng og vente på, at det ligesom virkede og dagen kunne begynde. 
Speaking of: Koffeinfri på dag 79 og Netflix fri på dag 6. Ville lyve, hvis jeg ikke indrømmede, at det trak i mig da jeg kom sent hjem ovenpå laang dag og uge. Lykkedes mig i stedet at få ordnet en masse i køkkenet mens jeg spiste og ja så virker det jo indlysende rigtigt, i stedet  for bare at sidde og stene.
Havde gymnastik tøjet på fra morgen stunden men forlod først arbejde sent og er desuden SMADRET ovenpå PT i går
Træning d 23.1
Yoga
45 minutter i udstrækningsområdet Scandinavian center, Yoga stream og valgte programmet Strala relax. Bare på med Bose hovedtelefonerne, lukkede øjne og så derudaf. 
Det har taget mig mange, mange år og både hjemme og hold træning at nå dertil, hvor jeg bare kan distrahere fra andre, centret og det mærkelige i, at jeg hopper rundt. Well efterhånden følger folk mange forskellige programmer og det gav masser af god natte søvn. Mere af den slags. 
Personlig styrketræning med coach J
1.super set
Squat med fri vægt stang vekslende med air squat. Begge dele med elastik lidt oppe over lårene. Forholdsvis mange gentagelser og lav vægt, da det er ret nyt og teknikken lige skal være i orden. 
2.super set
DB incline chest press, gik fra 10 til 12 til 14 kg, 10 gentagelser og de første 2 med langsom fase ned mod brystet + de to sidste med pause i bunden.
Bulgarian split squat med 10 kgs håndvægte i hænderne, 10 stk
Kørte 4 eller 5 runder. På den sidste tog jeg så mange gentagelser som muligt med de 14 kg = 20 stk, så kunne godt have haft mere vægt på. Andre gange er jeg slatten som en udtrådt banan, så ikke nemt for coach at vurdere
3.superset
Pull down, smalt fat, 10 gentagelser 35 enheder i kabelstak + 1.25 kg 
Nordic hamstring curls, 7 gentagelser
3 runder
4. superset var EMOM 90 sekunder x 6
Prowler med 62.5 kg frem og tilbage = 32 m, vekslende med 6 push ups
I 5.runde var jeg nødt til at stå over på push ups, da jeg var helt færdig.
Som sagt i dag vilde vilde muskelsmerter i ballerne. Må se om kroppen overhovedet vil være med til fx løb i morgen.
Søndag mere P.T. 

Ja, nu hvor både jeg og Bjergsilden er tilbage, kan festen godt begynde! 

Mange tak for input superløber + cykeltrold  (#gammelfar holder vist ikke rigtig) og ja det er også noget af det som jeg begynder at forstå og indrette mig efter. I morges lykkedes det mig så endda at sove over mig. Vågnede lidt i seks og toget gik 6.23... Nåede det dog heldigvis i min nye "jægerkorps - ud af døren" stil. Fik endda igen spidskålssalat + gode sunde snacks med men nåede ikke at brygge egen urte the. 
Vi får se, hvad coach J kan squeeze ud af mig når jeg når så langt i aften  

Ja, nu hvor både jeg og Bjergsilden er tilbage, kan festen godt begynde! 

Det er min erfaring, at man aldrig må se søvn som en modsætning til at få trænet. Tværtimod. God og sammenhængende søvn er måske den vigtigste del af træningsprogrammet overhovedet. #gammelfar

Well og i dag blev så en dag, hvor jeg prioriterede søvn og sund mad og endte med ikke at træne overhovedet. Satser på at være top tunet til PT pas i morgen aften. Mad = min egen spidskålssalat med i boks med køledimser, hjemmebagte glutenfri gulerodsboller + dejlig urtete. Lindts chokolade med karamel falder så nok lidt udenfor rammerne 
Til gengæld koffeinfri på dag 77 og Netflix fri på dag 4. Både i går og mandag fik jeg mediteret 30 minutter i toget fra morgenstunden. Gør en kæmpe forskel i forhold til dagen. Må se om det kunne lykkes i morgen. 
Nu søde drømme  

Ja, nu hvor både jeg og Bjergsilden er tilbage, kan festen godt begynde! 

Nå, vel hjemme på egen matrikel, er det vist på tide med en update! Jeg fandt ud af, at en af forklaringer på hvorfor det var så hårdt i onsdags nok er, at der var lidt sygdom i kroppen. I hvert fald har jeg haft fuld gang i hosteri siden da - minder mig om at jeg skal få styr på astmabehandling. Var ellers startet på det i efteråret, men gik i stå over noget så åndssvagt som manglende tilskud på min recept. 
 
Fredag d. 17. januar
Burde have stået på 45 min gåtur, men dette blev syltet til fordel for et par timers eftermiddagslur. Til gengæld bød aftenen på ca. 1½ time effektivt på udendørs skøjtebane, efterfulgt af lidt dans. Her er der tryk på "lidt" - der var ikke ret mange, og niveauet var ikke højt. Så fik tre danse med min veninde (hvor vi skiftedes til at føre de få figurer vi hver især kan huske) og tre danse med lokale. 
 
Lørdag d. 18. januar
Løbeprogram uge 4, dag 1: 2 min gang, 6 min løb - lille pause og derefter 6 min løb og 2 min gang.
Snød faktisk lidt (tilsvarende også søndag) - gik omkring en kilometer i hver ende uden uret var sat til med det formål at kunne tage selve løbeturen på Margreteøen (gæt en by ), fremfor på kedeligt fortorv med masser af lyskryds. 
Ingen TRX hjemmefra, men fik lavet lidt på stuegulvet:
3xmax@knæ (13,13,11) - strækkere supersettet med
3x0:45 planke
5 vinyasa
Eftermiddagen blev tilbragt i spa, hvor der var en udendørs svømmebane på 40 m, så det måtte selvfølgelig prøves. Af hensyn til forkølelsen var nedenstående delt i tre blokke med behørige pauser i det nærliggende varmtvandsbassin 
4 baner bryst, 2x2 baner crawl
4 baner crawl, 4 baner bryst
2 baner crawl, 2 baner bryst - i alt 800 m.
 
Søndag d. 19. januar
Løbeprogram uge 4, dag 2: 1 min gang, 5 min løb - ½ min pause - 5 min løb, 1 min gang
Meget langsom tur - dels grundet forkølelsen der drillede, og dels var der lige præcis sne nok til at der var morderligt glat!
3x10@knæ - strækkere ss.
3x0:30 planke
5 vinyasa
Planke fungerede slet ikke den dag - døde totalt allerede i første sæt, og måtte kapitulere og skære ned på længden. 
Senere skøn gåtur blandt smukke frostklædte træer på Gellert bakken - ca. 1 time. 
 
Mandag d. 20. januar
I følge programmet burde det være fridag, men endte alligevel med at gå en tur på omkring 1½ time...
 
Tirsdag d. 21. januar
Løbeprogram uge 4, dag 4: 1 min gang, 7 min løb, 2 min gang, 7 min løb - vend om og gå tilbage i rask tempo
Havde været vågen flere gange i nat pga. hoste og var virkelig træt, så havde forventet at turen ville blive langsom og slidsom at komme igennem. Men blev positivt overrasket over at kunne holde rimeligt det tempo jeg plejer, og først blive presset på de sidste 1½ min af sidste løbesekvens.  Derudover er det jo lækkert at det endelig er ved at være oppe på en distance, hvor det begynder at give mening at tænke over hvad der kan være gode ruter. 
3x10@knæ - strækkere ss.
3x0:45 planke ss.
3x10@bw - inverse rows
5 vinyasa
Det kunne ikke komme til at passe med Troldesvøm i denne uge, så må se om ikke jeg kan motivere mig selv til at pakke tasken og komme af sted alene i morgen, hvor der er løbefri.  

Det bliver højest som Yogi Bear 

Imponerende at få presset både løb, svøm, yoga og styrke øvelser ind på rejsen søde  synes selv, at det er noget af det sværeste. Rigtig god bedring og på gensyn