Spinderella

Også en virkelig fin udsigt I har holdt jer!

Vel hjemme igen var det tid til at snørre løbeskoene igen

Fredag d. 4. august: Løb

4,5 km på ca. 35 min (elevation gain= 0, max elevation =4 )

Min puls havde det med at stikke fra mig, så måtte ned og nå nogle gange. Men gav mig selv point for at komme af sted i det hele taget.

Lørdag hvile- og spadag. Skulle lige teste det der Float, og fik købt en pakke, hvor der også var Cryobehandling og infrarød sauna med. Float skal jeg helt sikkert prøve igen, men kan ikke rigtig se at Cryo skulle kunne gøre noget, som vinterbadning ikke kan. I klubben er der i øvrigt også en infrarød sauna, så ingen grund til at betale for at bruge det et andet sted...

Søndag ved jeg ikke om tæller som egentlig træning, men havde min næstmindste niece (12 år) med i klatrepark hele dagen. Hun er virkelig sej og klarede alle banerne. Jeg var lidt mere udfordret, og måtte bakke på den sværeste (hylder jo altid mottoet om at hvis man skal give op, så gælder det om at gøre det tidligt ), men var ellers med på det meste. Og er efterfølgende gul og blå over det hele...

Havde i weekenden en idé om at jeg skulle ud at løbe i går eller i dag. Men kombinationen af rædselsfuldt vejr og træthed fra at starte på arbejde efter ferie var for meget for min viljestyrke. Ser om det går bedre i morgen - og ellers er der under alle omstændigheder svøm på torsdag.

Nå men vi havde nok begge forventet at være lidt mere medtagede af vores tur - særligt i lyset af at vi ikke havde fået lagt den store indsats i at træne op til den. Men efter en hviledag, hvor vi tog bus og tog tilbage til Thusis og herfra videre til Chur, var vi klar på en tur mere inden vi kørte hjem.

Onsdag d. 2. august: Dreibündenstein Panoramaweg

12,9 km, effektivt 3t47. Stigning 722

Det føltes næsten som at snyde, men vi startede med at tage lift fra Chur op til Brambrüesh, hvorfra vi gik op til en top ved Fürggarbüel, og herfra over til Mutta, hvor vi tog stolelift ned til Feldis (pausen på Strava ses vist tydeligt ), hvor vi havde tid til at sidde et sted og nyde et måltid varm mad og en kold øl, inden vi blev transporteret videre ned til Rhäzüns, hvor vi kunne tage et tog tilbage til Chur.

Fantastisk afslutning på en helt igennem fantastisk vandreferie!

11 timer siden, Henrik S. skrev:

Hov, en log med vandring i Schweiz, mit yndlingsland. Dybt misundelig, ser fantastisk ud. 

Tak Henrik!

Jeg kan heller ikke få nok af Schweiz.

Mandag d. 31. juli: Isola til Chiavenna

22,1 km, effektivt 5t24. Stigning 204 m

Turens sidste og klart nemmeste dag. Vi gik lange stræk langs floden, over bløde enge, gennem kastanjelunde - og med afstikker til Campodolcino, hvor vi besøgte museet for Via Spluga, og var henne og se en gammel romersk bro. Der var et enkelt sted, hvor vi var ved at gå forkert, men det lykkedes hurtigt at finde den rette sti igen. Ud fra kortet havde vi forventet at passere gennem en eller flere små byer, hvor vi kunne få os en kop kaffe, men ruten ledte uden om de fleste, der var markeret på kortet (og vi havde ikke lige mod på for mange omveje på det tidspunkt ), de få byer vi var igennem var for små til at noget var åbent. Efterhånden som dagen skred frem og temperaturen steg i takt med at vi kom længere og længere ned i dalen begyndte kaffetrangen at blive erstattet af alt for lange snakke om kolde fadøl!

Søndag d. 30. juli: Splügen til Isola

19,2 km, effektivt 6t19. Stigning 735 m

Der var lidt "historiens vingesus" over at have overnattet på Hotel Bodenhaus, som prominente gæster som bl.a. HC Andersen og Friedrich Nitzche havde besøgt før os! Vores udstyr havde heldigvis nået at tørre i løbet af natten, om end gaderne stadig var prægede af regn, og vi forberedte os mentalt på muligheden for at vi kom til at kæmpe lidt med vejret igen. Vi havde dog ikke gået længe før vi kunne mærke opklaring på vej - men med de højder vi nærmede os, var det ikke ligefrem varmt.

Som højdekurven viser, gik første del af dagen nådesløst opad mod passet og grænsen til Italien. Dagen inden var vi kommet senere frem end nogen af os rigtig brød os om, så vi pressede tempoet om formiddagen, og kunne spise vores madpakker i passet. Herefter første nedstigning til Montespluga, der øde beliggenhed til trods var fyldt med små fortorvscafeer og masser af mennesker. Her fik vi en hurtig kop kaffe inden vi fortsatte ad det flade stykke langs den opdæmmede sø. De næste timer gik med turens smukkeste - og sværeste - stykke, nemlig gennem Cardinellokløften på smalle og stejle stier, hvor man fra tid til anden tydeligt kunne se spor fra de gamle romersk anlagte veje. Hvis min hukommelse ikke svigter mig helt, så vi vist kun en enkelt anden vandrerer i hele turen gennem slugten, og vi havde ikke rigtig nogen måder at se hvor langt vi var kommet. Dels var vi uden for mobilsignal, og dels var der ikke nemt definerbare punkter, som tidligere på turen, på vores medbragte kort (stier, der kryder, små landsbyer, veje eller floder, der bliver krydset etc.). Jeg nåede at tænke en enkelt katastrofetanke eller to om at blive fanget af mørket inden vi kom ud af kløften (irrationelt, særligt i lyset af at der kun var én umiskendelig sti at følge, og dermed ikke rigtig mulighed for at fare vild), så lettelsen var stor da vi endelig kunne skimte Isola, hvor vi skulle overnatte inden turens sidste etape.

Lørdag d. 29. juli: Andeer til Splügen

16,4 km, effektivt 4t30, stigning 860 m

Vi var gået i seng til en mørk sky, der væltede ind over bjergene i baggrunden, så det var med lettelse at vi stod op til endnu en dag med fint vejr. Fra engene ved Andeer videre mod det store hydroværk, Bärenburg og herfra inden længe fremme ved Rofflaslugten. Tilsvarende Via Mala slugten er der her tryk på vandet, og ham der har etableret stedet, har med håndkraft (?) gravet en tunnel i klippen, således at man kan gå under Rhinen. Efter slugten var en lang del af ruten præget af kæmpe klippestykker, der ligesom lå henkastet hulter til bulter blandt frodige vækster og masser af mos. En rigtig Ronja Røverdatter skov. Mystikken blev kun desto større af at vi kom forbi et lille håndlavet skilt, hvor der stod "Eisloch" og en pil mod en fordybning mellem nogle klippestykker. Nysgerrige, som vi nu er, stillede vi os i fordybningen, og mærkede straks et temperaturfald på ca. 20 grader!

Vi gjorde stop ved museet "Christawald", som er en tidligere fæstning til at beskytte Schweiz mod invasion af facisterne i Italien under 2. verdenskrig. Det var sjovt at sammenligne med oplevelsen af at se REGAN Vest tidligere på sommeren - og gennem min barndom har jeg hørt om hvordan der var masser af militære anlæg gemt i bjergene, så det var også fint at få syn for sagen for det. Da vi kom ud derfra havde vejret vendt, og det regnede ret heftigt. På med regntøj og det lange ben foran frem mod Splügen. Jeg havde set frem til at se søen ved Sufers, men stoppede knapt for at tage billeder. Heldigvis havde vi på det tidspunkt max to timer tilbage - og der var lidt ophold i vejret. Så selv om vi var godt våde, da vi nåede frem, kunne det have været meget værre.

Nu har jeg efterhånden i noget tid gået og tænkt på at om det ville hjælpe med min træningsmotivation at puste liv i loggen igen.

Der er sket nogle store ændringer i mit liv siden sidst - jeg har skiftet arbejde og der er rykket en ekstra beboer ind på matriklen. I samme periode er der desværre også sket store ting med min vægt! Fra de ca. 66 kg da jeg slap loggen sidst, gik det bare støt op og op - og omkring nytår kunne jeg med rædsel konstatere at der stod 82 kg på badevægten! Tidligere har jeg slet ikke kunnet forestille mig at min vægt skulle komme derop - og det endda på trods af at jeg ikke skal kigge langt rundt i min nære familie for at se at der nok er en relativt høj genetisk disposition!

At udskifte dagligt 2x30 min transportcykling med 2x50 minutter i bil gør sit. Hyggespisning og ændrede måltidsvaner gør helt sikkert også sin del. Men jeg har alligevel haft en følelse af at noget har været anderledes ved denne vægtstigning end tidligere. Det er gået hurtigere, og jeg har haft sværere ved at hanke op i mig selv for at bremse det. Så jeg må indrømme at jeg tænker at det også kan være relateret til nogle af de fysiologiske og hormonelle ændringer, som rammer her midt i livet...

Anyway - fik taget fat på at få vendt udviklingen i starten af året, så min vægt nu er omkring de 77 kg. Vil virkelig gerne 8-10 kg længere ned. Og vil samtidig gerne i bedre form. Har varierende rygrad med kost, specielt er der forbedringsmulighed for frokosten. På træningssiden har der ret stabilt været ugentlig troldesvøm - og nye gadgets har bidraget til at volumen kom op i starten af året (og har så stagneret lidt siden). I foråret startede jeg også med at løbe igen, blandt andet motiveret af at have tilmeldt mig et trailløb sammen med en veninde. Der er jeg dog gået lidt i stå igen (blev lidt overmodig, og måtte holde pause grundet knæ). Nu er jeg så lige vendt tilbage efter en meget aktiv sommerferie (i hvert fald den sidste del) - så jeg håber at kunne bruge det som afsæt til at komme ordentligt i gang igen!

Hvis man tidligere har læst lidt med i loggen, bliver man nok ikke meget overrasket over at høre at ferien har stået på vandring i Alperne, nærmere betegnet "Via Spluga", som er en rute over Splügenpasset, som kan dateres helt tilbage til romernes ekspansion ind i Schweiz. En fantastisk smuk tur, der dog havde lidt for mange passager, der var tæt på trafikerede veje, men ikke desto mindre en kæmpe oplevelse!

Fredag d. 28. juli: Thusis til Andeer

20,3 km, effektivt 5t22. Stigning 1228 m

Dagen startede varmt i Thusis men strakte sig hurtigt ind i svalende skygge gennem skov efter den lille landsby, Sils. Et stykke oppe kom vi til Travestinersteg - en 62 meter lang hængebro over en dyb kløft, og som samtidig har en højdeforskel på 22 meter mellem de to sider. I vores vandreretning skulle vi nedad - og fortsatte herefter blødere ned til vi kom til Via Mala slugten, hvor Hinterrhein bruser i bunden. Herfra videre til Zillis (hvor vi sprang over besøg i den meget gamle St. Martins kirke) og fortsatte videre til dagens destination: Andeer. Her ventede vores bagage, et værelse med fantastisk udsigt og et chiparmbånd, der gav adgang til en meget velfortjent afslapningsstund i det nærliggende termalbad. 

Fy for pokker - godt du kom af med den! 

Minder mig om at jeg som barn havde en lang orm, der kom ud (bændel?). Jeg var simpelthen så bange - troede det var mine tarme, det faldt ud.

Håber du hurtigt kommer op i energi igen - snakkes snart.

Melder mig også som fan af Katjes pandaer.

For tiden er det dog rosevin og chips, der er min primære last.

Godt at høre at robotterne er kommet godt i gang. Vil gerne slå et slag for at give dem navne.

Jeg venter også på opfølgning.

Men, som man siger: vejen til helvede er brolagt med gode intentioner. Og i dag har jeg været en dygtig lille brolægger.

Havde en lang dag på job, så selvom støvregn på cykelruten hjem var dejlig, kunne jeg simpelthen ikke drive mig selv ud at løbe. For at fuldende fiaskoen har jeg frådet resterne af chokolade fra i går ( vel nærmest en slags hjemmelavet p-tærte).

Fik sidst på aftenen overtalt mig selv til at gå en lille tur med til vandet, så har da i det mindste fået lidt frisk luft...

Dejligt med hjemmearbejde og muligheder for hverdagstræning.

Synes klart du skal blive ved med at drysse strøtanker ud over loggen - det er jo en del af charmen.

Surt at skulderen driller - beklager hvis jeg har lokket dig ud i noget, som byder din krop imod. 

Fuldstændig vanvittig uge, så synes egentlig det har været velfortjent at det meste af weekenden har gået med total afslapning.  Havde en halv plan med Stine om at vi skulle svømme i dag, men ingen af os har rykket på det - der er alligevel for meget selvpineri over at hoppe i baljen på en kold dag som i dag. I stedet sidder jeg i min nyrenoverede udestue, med middel blus på gasovnen, rødvin i glasset og den sagte trommen af regn mod taget. 

Men i går tog jeg mig sammen - endda inden jeg havde fået morgenmad og kaffe...

Lørdag d. 16. maj

3 km løb - med indlagte gåpauser. Fortsat knas med knæet, men føltes mere under kontrol, og har indstillet mig på at finde tålmodigheden frem.

3x7@bw - pushups

3x8@bw - inverse rows

Japansk stræk (glemte det fredag, men har ellers holdt fast i daglig praksis).

I torsdags var jeg til noget massage/behandling, som jeg håber kan hjælpe på alle mine småskavanker (knæ, skulder, albue). Har ikke mærket den store forskel nu (hvilket jeg retfærdigvis heller ikke var blevet stillet i udsigt), men har til gengæld nogle kæmpe mærker på ryggen efter at være udsat for "cupping". Ved ikke helt om jeg køber ideen bag, men nu får det altså et skud.

Planen for næste uge er mandag løb - tirsdag behandling (og vinbar!!!!! ) - løb igen enten onsdag inden job eller torsdag. Afhængigt af vejret, håber jeg på at kunne komme i baljen i løbet af Kr. Flyvferien. 

Lige nu, vestjyden skrev:

"vandet var omkring de 11 grader "

Gisp. 500 meter, det syntes jeg er langt i den temperatur. Respekt.

"eftersom mit knæ åbenbart stadig ikke har tilgivet at jeg har bragt det i yderstillinger "

Jeg har af og til brugt et neopren knæbind, sådan et biligt et fra matas. For mig har det givet den lille smule støtte, der skulle til at knæet fik ro. Om det virker for dig, ved jeg jo ikke, men bare lige et forslag herfra.

Jeg syntes også det var langt - og tak. Men hvis det ikke fremgår åbenlyst, så vil jeg gerne understrege at det var med våddragt.

Tak for tip med knæbind. Har faktisk et liggende et sted, kan godt være jeg skal hive det frem og se om det gør en forskel.

Nogen gange læser jeg åbenbart for hurtigt. Kunne ikke regne ud hvorfor du vaske valgte splitsquats for mobiltelefonen.

Nå, nu er det vist tid til at opdatere lidt herinde igen! 

Siden sidst er jeg begyndt at have rigtig travlt på arbejdet og møder nu ind dagligt frem for at arbejde hjemmefra. Derudover fik jeg vist startet op på lidt for mange projekter herhjemme på samme tid - nogle er ved at være i mål nu, mens andre stadig fylder i både hoved og omgivelser.  De ting til sammen har gjort at jeg ikke har haft plads til træning. Det er svært at argumentere for at jeg ikke kunne finde en halv time et par gange om ugen, så det skal helt sikkert ses som mangel på "psykologisk" plads...

Jeg fik løbet en tur dagen efter sidste opdatering, hvilket gik rimeligt på trods af at jeg havde lavet et lidt dumt vrid i knæet i forbindelse med at behandle gulv. Til gengæld spassede det helt ud, da jeg forsøgte at lave et par burpees efter løbeturen, så jeg stoppede efter to gentagelser.

Frem til denne uge har jeg derefter ikke haft et eneste ærligt træningspas. Har holdt mig i gang med transportcykling (2x7 km dagligt), havearbejde - og nogle gode gåture (blandt andet sammen med den skønne Bjergsild). Det har så også afspejlet sig i vægten. Havde sat mig et mål om at komme under 65 kg, hvilket jeg ramte kortvarigt lige inden påske, og en uges tid senere mere stabilt. Trods nedsat aktivtet lykkedes det at holde vægten der i et par uger - blandt andet hjulpet af UIF/SSIF aka uplanlagt intermittent fasting aka syvsover intermittent fasting aka sov for længe til at kunne nå at spise morgenmad ). Men hen omkring weekenden gik den ikke længere, og vægten er nu igen på den dårlige side af 66 kg. Det var åbenbart det ekstra stykke med motivation der skulle til for at banke mig i gang igen. Så nu har jeg da lidt at logge igen. 

Mandag d. 11. maj - featuring Stinepigen (som længe har opgivet sin log, men lever i bedste velgående)

Sæsonens første OW. Var nok i vandet ca. 20 min, og vil tro at vi svømmede omkring 500 meter.

Har efterfølgende fundet ud af at vandet var omkring de 11 grader - hvilket tjener som god forklaring på både de mange bandeord vi fik ytret under og inden turen, og den kåde overstadighed vi begge var ramt af... Umiddelbart jo ikke en stor volumen, men alligevel pænt smadret bagefter. Rent svømmemæssigt var der langt til formen på svømmestadion, og jeg nåede ikke at finde noget der bare lignede en rytme, men skulle også kæmpe med både middelstore bølger og svømmebriller der blev ved med at tage vand ind. 

Tirsdag d. 12. maj

Luntetur på ca. 3,2 km

Havde besluttet ikke at presse mig selv, men bare lunte lige så stille og roligt. Det blev så desværre mere roligt end planlagt, eftersom mit knæ åbenbart stadig ikke har tilgivet at jeg har bragt det i yderstillinger i forbindelse med praktisk arbejde. Måtte derfor ned og gå mange gange - ud fra en betragtning om at det nok ikke var smart at forsøge at "løbe igennem" smerterne. Belært af tidligere erfaringer fraveg jeg planen om at afslutte med nogle burpees, og lavede i stedet

Pushups 10+7+6 skiftevis med

Inverse rows 8+8+8

Og 5 min. japansk stræk. 

Hvis ellers jeg kan holde fast i min genfundne motivation, er planen at lave mit stræk dagligt igen. Derudover vil jeg forsøge at få et ugentligt OW pas og 2 løbepas. Mht. sidstnævnte er jeg dog nok ude i at skære væsentligt ned på volumen indtil der er styr på knæet igen, så tænker godt det kunne være i form af at gå tilbage til nogle af de første uger i det løbeprogram jeg brugte i vinters. 

At kalde det kl 7 om natten er bare spot on! Jeg er også mega b-menneske, og ville vente med at stå op til 8-9 tiden, hvis jeg kunne slippe af sted med det.

Godt at se du holder fast i stræk, også selvom du glemmer nogle dage. Har selv været væk fra det noget tid, men vil forsøge at starte op med det igen.

Tænkte i øvrigt på dig, og dit droppede forsøg, i eftermiddag da der var et indslag i radioen om at DSB alligevel ville tillade nogle ansatte at gå med mundbind. Som jeg forstod det var det dog kun få udvalgte medarbejdere, der kunne få lov. Lidt skørt, synes jeg, hvis den primære argumentation var at man skulle have et ensartet udtryk...

Tak for honorable mention, smukke!

Må snart få gang i egen log igen, selvom der ikke er så meget andet end dagens plaskeri at berette om.

Glæder mig til næste update - lyder til at der er sket store ændringer på bjergfronten siden i går. Er ikke i tvivl om at du kommer ud på en af de høje ture igen - selvom du måske kommer til at vente lidt længere.

Ja bum bum.... Kan godt forstå det er en beslutning der lige skal vendes et par gange, og der er fordele og ulemper. Men vil bare sige at du er alt for ung til at være for gammel! 50 år er da ingen alder, og da slet ikke med det aktivitetsniveau du holder dig.

2 timer siden, vestjyden skrev:

"men 7-11 manden forslog mig at købe et 5 klips kaffe kort "

He he, han kan sælge. Dine kaffetanker smitter lidt, da jeg er på min. 2 kander dagligt. Det kunne være jeg skulle prøve en "kold tyrk" bare for at se hvad der sker.

"Så 21.1 k og dvs et godt stykke forbi Moesgaard og så tilbage igen."

Lige at banke sådan en tur af en halv træt morgen er altså ok grundform!

Hav lige en stak Panodiler klar! Tror det er ret kendt at pludselig stop for stort koffein indtag kan give hovedpine.

Kan du ikke fortælle lidt mere om forsøget, Gregers? Skal du gå med mundbind hver gang du går ud? Hvor tit skal du skifte det? Hvor tit og hvordan skal du teste dig selv?

Jeg er bare nysgerrig.

Så hyggeligt med puslespil. Og kender kun alt for godt at nogle brikker mangler - nå ja, og den oprigtige undren når de så pludselig dukker op alligevel.