blanco

Takker :)
Det var en god men hård dag :)
Jeg laver en lille beretning her til dig og andre interesserede, fra dagen ud fra mine egne præstationer og men lidt efterrationaliseringer også.
Spændingsniveauet var anderledes end det plejer at være på grund af det store setup med tv og mange tilskuere, men det var fedt og godt at der kommer lidt gang i medieinteressen igen, man kan jo se at interessen er til stede hos danskerne.
Første øvelse 4 stk 130 kg sandsæk, som skulle bæres 10 meter og derefter læsses på en 120 cm høj platform. for fint første sæk op, men mister grebet halvvejs og må lige finde grebet igen og kommer lidt bagefter min direkte modstander Ole torp, men indhenter ham igen på anden sæk. På tredje sæk er jeg foran, men kan godt mærke at der er ved at være udsolgt for ilt.
Jeg vurdere at jeg nok ikke kan nå at for sidste sæk op på podiet og at jeg er nok er hurtigst af dem der har læsset 3 sække, så jeg lader den stå.
Jeg burde nok have forsøgt at få den på skulderen, for når man løber med den i favnen, trykker den på mave og brystkasse, hvilket besværliggør vejrtræning, men lidt bedre vejrtrækningsteknik med små korte indåndinger ville også have hjulpet, men glemte det i kampens hede.
En øvelse der tog hårdt på de fleste atleter og kunne mærkes i de næste 2 øvelser.
Øvelse 2 Træstammeløft 130 for reps. Det gik faktisk fint, selv om jeg var mærket efter sækkene. fik 2 rep. presset var nemt, stammen var utrolig glat og havde problemer med vendet. Nicolai Holstein havde selv lavet de 2 stammer, de er utroligt flotte, men ikke helt centrede, i hvert fald ikke den jeg løftede på.
Øvelse 3 dødløft for max, 3 forsøg til hver. Jeg fik kæmpet min dragt på, men den var for stram til at jeg turde løfte i den, så jeg løftede i halv dragt. Så jeg startede lavt på 300 kg og det var et totalt uforkuseret lorteløft. andet løft 320 kg nemt. tredje løft 335 kg nemt. Kunne have løftet mere, men havde ikke regnet med at nicolai kunne løfte 340 efter at have set hans løft på 320, men det kunne han så :). Det betød dog ikke noget for den samlede stilling i sidste ende. Rigtig fin øvelse, med mange løft på den gode side af de 300 kg.
En tiltrængt pause på 30 min
Øvelse 4 Farmerwalk 150 kg 2x20 meter med vending.
Klodserne havde et greb der var utroligt hårdt ved hænderne.
De første 20 meter gik supergodt og tror måske jeg var hurtigere en Nicolai, som vandt øvelsen, på de første 20 meter + vending, men det var igen luften det kneb med nåede vist 36 meter, som var nok til andenpladsen i øvelse. Så igen skal have trænet noget mere cardio og åndedrætsteknik.
Øvelse 5 80 kg Dumbell for reps. meget tykt håndtag, men meget lidt plads på den anden led, ca en håndbredde og det gjorde at vægte grave sig ind i min arm lige under håndledet og jeg har en ordentlig bule på armen i dag. ikke min stærke side og fik 0 reps, men havde muligvis fået den hvis jeg havde taget noget beskyttelse på armen.
Øvelse 6 Atlassten 110 kg til 160 cm, 130 kg til 150 cm, 150 kg til 140 cm, 160 kg til 130 cm og 180 kg til 120 cm.
De første 3 sten føltes lette, men efter tredje sten fik jeg krampe i maven og i den ene mørbrad på ryggen. Måtte stå lidt og prøve og strække ud, men svære stede at strække ud specielt samtidigt. Det blev lidt ok igen og jeg forsøgte på 4 sten, men krampen kom igen, da jeg lappede den. Jeg tror ikke jeg fik drukket nok, det var meget varmt og fugtigt i hallen, så det er også en lærestreg til hvis der skal løftes indendørs igen.
Alt i alt er jeg tilfreds, dem der var foran mig var bedre.
De erfaringer jeg fik må være at dyrke mere cardio, hvilket ikke er svært, da jeg ikke dyrker noget. Øve vejrtrækningsteknik, huske at drikke rigeligt og blive bedre til dumbell :)

fordi der altid er en tolkningsgrad i tolkning af videnskabelige forsøg. Jeg har lavet forskellige former for formidling af den slags i lang tid nok til at jeg ved det er bedre at udtale sig med forbehold end at udtale sig alt for sikkert.
PS: Fuck hvor er du irriterende. Kan du ikke bare skride over på et board der har mere brug for at blive spammet af idioter, som østrogen.dk?

LOL ja men der skal dælme heller ikke meget til.

JohnnyBBravo og RuneN - I har også reps til gode i min lille sorte bog
I aften har jeg været til 6 dages løb i Ballerup SUPER arena Det skal jeg nok et par gange mere i de næste dage, når BB!-træningen tillader det
Det var faktisk rigtig sjovt - godt nok lidt folkeligt og fornøjeligt, men der sker noget på banen næsten hele tiden med forskellige spurter, pointjagter osv.
Jesper Mørkøv fra par nr 14, som min søsters firma sponserer. Her er han på vej til at blive sat i gang til Derny grand prix (alle ryttere ligger i læ af hver sin "knallert").... som han vandt! Det er mindste lillebror i familien, der sender ham afsted

Par nr 7 - Michael Mørkøv(tv) og Alex Rasmussen(th). Vandt 6 dages løb i Berlin i tirsdags, forsvarende vindere fra 6-dages løbet i Ballerup, Verdensmestre mmm. Her har de vundet en af de indlagte point-spurter

JEG er JADANi!
TRÆNiNG AF BEN!

OL squat:
20 @ 20 kg
15 @ 70 kg
10 @ 100 kg
10 @ 120 kg
8 @ 150 kg
10 @ 170 kg
8 @ 190 kg
8 @ 190 kg
8 @ 190 kg
12 @ 170 kg
Holy fuck 'n sweet mother of jezuz. De stolper blev pwned. SÅ ved de hvem der bestemmer. Det gør JADANi!!
GHR:
12 @ +15kg
10 @ +15kg
10 @ +15kg
10 @ +15kg
10 @ +15kg
10 @ +15kg
10 @ +15kg
Picture perfect tecnique. SQUEEZE them Hams 'n Glutes :moon:

Læg i hack squat:
12 @ 120kg
12 @ 120kg
12 @ 120kg
10 @ 120kg
10 @ 120kg
10 @ 120kg
10 @ 120kg
- UgoIgo med Bumsen. Det gav the pumpz in the giant calves
Og så var vi.....DONE!!

Gæstelogning!!
By the one and only
.o0_NISSEN aka Bamse_0o.


Bamses Bentræning

TRÆNiNG AF BEN!

OL squat:
20@20kg
15@70kg
10@110kg
8@150kg
3@180kg
5@200kg
3@200kg
20@150kg
Alle sæt med måtte under hælen for maximal ROM. Sidste sæt var cardio - TiHIHIHIhihi

Leg extensions(s):
15@50kg
15@50kg
15@45kg
15@40kg
15@40kg
15@35kg
15@35kg
FST7. Tom Platz lavede kun Leg extensions for foto-sessions. Det gør Nissen og Tunen også - bare uden fotos

Keystone DL:
8@100kg
8@100kg
8@100kg
8@100kg
8@100kg
8@100kg
8@100kg
Coachet by MarianneBB og Simsie. De er friends
supersættet med

Læg i hack squat:
12@140kg
12@140kg
12@140kg
12@140kg
12@140kg
12@140kg
12@140kg
For at få kæmpe kalve - ellers ser de enorme quads dumme ud
Ok - hej hej

Ja, vi er nogle friske piger, når vi sådan kommer ud
Tirsdag d. 29. december 2009
Så skulle der trænes igen med hele BB-slænget - Bimse, Bamse, Bumse og The Hung. Femina var der også + et par stykker fra team badeshorts
Jeg valgte at køre min tunge ben-dag i dag.
Grundig opvarmning med udstræk og mobilitetsøvelser

Squat
8 * 20 kg
6 * 40 kg
6 * 60 kg
6 * 80 kg
6 * 90 kg
4 * 90 kg
4 * 90 kg
4 * 90 kg
4 * 90 kg
6 * 80 kg
Jeg turde ikke lige satse på flere 6'ere med 90 kg, da der ikke var nogle spottere til stede og de blev lidt usikre 4'ere er jeg nu også tilfreds med Sidste sæt på 80 var let!

Keystone DL
10 * 60 kg
10 * 80 kg
10 * 90 kg
10 * 100 kg
10 * 90 kg
10 * 90 kg
god omgang

Snatch grip DL, fra klods
8 * 60 kg
8 * 60 kg
8 * 60 kg
8 * 65 kg
8 * 65 kg
Fik god coaching af de andre, da jeg har lidt tendens til at "tabe skuldrene" og spændet i øvre ryg i starten af løftet. Jeg synes dog stadig det er en svær øvelse, men udfordrende at den er så teknisk svær... for mig :4whistling:

Push Crunch
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
Jeg tror, jeg havde pump i ryggen efter Snatch DL. Det føltes i hvert fald rart at komme ned og ligge på den

Hold da kæft, hvor er det latterligt!!!!
At slette loggen er simpelthen et for kæmpestort fail. Det var sgu' efterhånden det eneste sted, hvor man kunne søge inspiration til hardcore BB - udover i denne log, selvfølgelig
Måske har Nissen været en idiot i sin brug af rep. og gentagne provokationer af Morten, men jeg synes fandenme, at det er ligeså idiotisk at slette en hel log, som smider flere års arbejde og inspiration væk.
Sikke nogle idioter!!!!
Det er pissehamrende barnligt og gør mig fandenme pissesur!!!!
-noget lignende i en mindre følelsesladet udgave bliver (edit: ER) herved sendt som PM til MZ-
Edit, edit: Jeg har fået positiv respons fra MZ og er glad for hans hurtige tilbagemelding. Dog vil jeg ikke slette mit ovenstående indlæg, da dette var min umiddelbare reaktion og den må jeg stå ved.

Tirsdag d. 15. december 2009

BB Bench Press
8 * 20 kg
6 * 40 kg
6 * 50 kg
5 * 55 kg
5 * 55 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
Ikke så tungt som frygtet

DB incline Press
10 * 15 kg
10 * 22.5 kg
10 * 22.5 kg
10 * 22.5 kg
10 * 22.5 kg


Lying triceps Extensions (EZ)
12 * 33 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
supersættet med

DB lateral raise
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg

DB Shoulder Press
10 * 15 kg
10 * 17.5 kg
10 * 17.5 kg
10 * 17.5 kg
supersættet med

Smal Push up
10
Push Down
10 * 30 kg
10 * 30 kg
10 * 30 kg
3 runder af Rotator cuff, 4 øvelser og Face Pull, 10 * 30-35 kg
Kabel-tårnet var optaget i en evighed, da Simsie, Kimsie og Erik trænede ryg og Bums trænede triceps og jeg gad ikke være 5'er i den firkant Bamse kom sent til træning, men jeg kan se han en-de-lig har opdateret sin log, så det er okay
Også the Queenpearls og LaMotta var ned og træne og andre ikke-MOL'ere. Jeg havde håbet, at Arnold Schwarzenegger også var der, men han havde desværre valgt at træne i et fitness-center i morges

Tak, min BB-friend
Hehe - det skulle jeg da lige have vist, men det løste sig jo heldigvis

Tak, min massive og stærke BB- og SL-friend
Torsdag d. 26. november 2009
Quads, glutes og hams :moon:

Squat
8 * 40 kg
8 * 40 kg
8 * 60 kg
6 * 70 kg
6 * 80 kg
6 * 85 kg
6 * 85 kg
6 * 85 kg
6 * 85 kg*
6 * 80 kg
*Kom op på tæerne på sidste rep, så jeg måtte lige tage et skridt frem for at holde balancen Ellers en ok omgang, men temmelig lange pauser mellem sæt.

Romanian dead lift
8 * 40 kg
8 * 70 kg
8 * 80 kg
8 * 80 kg
8 * 80 kg
8 * 70 kg

GH raises
10 * BW
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
Til sidst lidt foam-rolling... Eller det er det jo ikke, for det er bare på et nedløbsrør, så ikke noget foam der Jeg har åbenbart fået myoser i min ene glute så de fik lige lidt tæsk. Har også et eller andet mellem skulderbladene, som Simon fik lov at trykke på. Det hjalp faktisk selv om det gjorde temmelig niller-naller.
Også Erik, Tunen og Nissen var i hulen for at træne BB + en masse kajakroere, et par pyramidebænkere, hvoraf den ene var SYG! Man skal f**king blive hjemme når man er syg
ok

Du kunne også bare vælge at være ligeglad. Men du skal lige ride med på bølgen ikke? Du MÅ bare finde nogen du kan trampe lidt på.
Så tag nu og voks op forhelvede.
Skriv noget konstruktivt og hvis du virkelig går i så små sko at du ikke kan tåle at Moraka ikke vil lytte, så indstil de spydige kommentarer hold dig væk fra hans log.

Jeg har aldrig haft fake profiler men jeg tror at du hentyder til min nuværende bruger og et par indlæg engang hvor jeg fik fyret noget lort af.
Vi bliver dog alle ældre.
Min indstilling er at livet er for kort til at bære nag. Jeg gider det ikke. Det er ligesom noget man er vokset fra.
Du skulle tage og prøve det.
Jeg holder stadig på at folk skal lukke røven i Morakas log hvis ikke de har andet at bidrage med end spydige kommentarer.

Fede ord fra Mr Konstruktiv/ Fake profiler for at svine folk til/Banned for gentagende dårlig adfærd og personangreb :4thumbup:

DEN WEBSIDE DU HAR FORSØGT AT TILGÅ ER SPÆRRET PGA. biiiiiiiiiiiiiiiiip's POLITIK FOR INTERNET
ANVENDELSE (”ikke tilladt” side), ELLER FOR AT FOREBYGGE
MOD AKTIVITETER SOM KAN HAVE INDFLYDELSE PÅ
FORRETNINGSKRITISK INTERNET ADGANG.
ALT INTERNET ANVENDELSE BLIVER OVERVÅGET OG LOGGET.
Din IP adresse: xx.xx.xxx.xxx
Dit brugernavn: bip\blablablabla
Siden du ønsker: http://msn2go.com
Siden er kategoriseret som: Chat/Instant Messaging
BEMÆRK: FILTRERING OG ANTIVIRUS SCANNING FORETAGES
FOR AT BESKYTTE NETVÆRKET OG COMPUTERNE
Hilsen
HR og IT-Sikkerhed

@Quantanomo: Jeg tror, der er fjernet et faneblad e.lign. Jeg kan i hvert fald ikke finde noget sted, der står connections og et flueben i 'proxy blabla'... Jeg er underlagt IT-sikkerhed's styre

Torsdag d. 12. november 2009
Besluttede i dag, at droppe back squat og i stedet give lidt gas med safety bar squat

Safety bar squat
10 * 40 kg
10 * 40 kg
10 * 60 kg
10 * 60 kg
10 * 75 kg
10 * 80 kg
10 * 80 kg
10 * 80 kg
10 * 75 kg
10 * 75 kg
Jeg var lidt presset på de tungeste, men jeg var alene det meste af tiden, så der var jo ikke andet at gøre end tage sig sammen og løfte

BB Walking Lunges
20 skridt * 50 kg
20 skridt * 50 kg
20 skridt * 50 kg
20 skridt * 50 kg
20 skridt * 50 kg
Også lidt tung til sidst :4whistling:

GH Raises
10 * BW
10 * 10 kg
10 * 15 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * BW
de 15 kg var for meget i dag. Der var ikke meget juize tilbage i The Hams
Bagefter ind og se Bogota Changes (CPH:DOX). Absolut seværdig film om, hvordan en uortodoks borgmester i Bogota får reduseret vold og kriminalitet

Tirsdag d. 10. november 2009
I dag fyrede jeg den af!! Jeg trænede nemlig GUNS :4thumbup: I dag var det meget BB! i IK. Jeg havde en ganske udmærket træning, hvor jeg kunne øge vægt eller reps i flere øvelser
Nogle gange får jeg dog lidt dårlig samvittighed, fordi de andre træner virkelig meget, meget hårdt Når jeg sammenligner min egen træning med dem, er det egentlig utroligt jeg overhovedet har formået at gaine lidt muskelmasse Det undrer mig faktisk lidt I dag kom jeg næsten ikke til at svede, men det gør jeg nu sjældent når jeg træner de mindre muskelgrupper
Fru Erik var tilbage efter the swine flu. Han blev pålagt at træne med mundbind Den stakkels fyr ville så gerne kramme os alle, men ingen ville kramme ham

BB Curls
10 * 20 kg
12 * 35 kg
12 * 35 kg
12 * 35 kg
12 * 35 kg
supersættet med

Push Down, flat bar
10 * 20 kg
12 * 30 kg
12 * 30 kg
12 * 30 kg
12 * 30 kg

DB Shoulder Press
10 * 9 kg
10 * 9 kg
12 * 17.5 kg
12 * 17.5 kg
12 * 20 kg
12 * 20 kg
12 * 17.5 kg
12 * 17.5 kg
Kørte godt i dag

Decline triceps Extensions (EZ)
12 * 28 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
supersættet med

DB lateral raise
12 * 9 kg
12 * 9 kg
12 * 9 kg
12 * 9 kg

DB Curls
12 * 17.5 kg
12 * 17.5 kg
12 * 17.5 kg
12 * 17.5 kg
Tak for det gode reputation . Jeg har nu nået excellent level
OK!

Tak - I to af min friends in the BB
I dag har jeg også the dooms i både bipzbs og tricepzors

Yep - heller ingen adgang
De må jo simpelthen have en formodning om, at man kan arbejde 8 timer i træk uden pauser. Man skulle tro det var Kina. Heldigvis har jeg MOL

Anytime, friend
Mandag d. 9. november 2009

Squat, let dag
8 * 20 kg
8 * 40 kg
6 * 65 kg
5 * 65 kg
7 * 65 kg
6 * 65 kg
6 * 65 kg

Pull ups, EDIT (uh)
9½ * bw
7 * bw
7 * bw
Kunne ikke lige få hagen over på sidste rep i første sæt, men næste gang er den der nok

DB Rows
8 * 47 kg
8 * 47 kg
8 * 47 kg
8 * 47 kg
Heavy

Machine Rows, elbows in
10 * 60 kg
10 * 70 kg
10 * 70 kg
10 * 70 kg
10 * 60 kg
Body building workes in opposites.... Narrow grip - wide back :4flex:

Chest supported DB rows, elbows out
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
Udmærket træning I går var jeg i haven for at gøre vinterklar. Den er i den grad blevet negligeret til fordel for bodybuilding, så jeg gav lige gas i et par timer, men det kunne godt mærkes i ryggen i dag
Bamse og Bumse deload'ede med 180 kg squat, lowrep, og 140 kg highrep De er så swole begge to Conscience var barsk i både squat og bænk. Han er også swole