Tinapigen

Onsdag d. 10. december 2025 

Benøvelser.

Let fremgang i step down: 10-10-8 og blevet lidt bedre, men ikke hurtigt i opadgående retning... knæet kæmper stadig..

 Fingerelastikøv. 

4 Skulderøv. m db afprøvet liggende på sofa

 

Veninde på besøg - en masse snak og dertil give/få massage af skuldre/nakke, hænder og fødder... 

 

Torsdag d. 11. december 2025 

Cykling ca 3+3+7+7 km  - har stadig en krykke med mig.

Transport = frisk luft og let motion...

Baglårsøv på stor bold + ryg/coreøv 20 min

Skulderøv på gulv, afl lille bold ml skulderblade, elastiktræk for bagsiden.

 

Fagligt lille aftenseminar på "skolen" om cholangitis (cholangiohepatitis) - fokus på kat. 

Skulderen let spændt til aften..

 

Fredag d. 12. december 2025 

Kajakroning: 9,5 km roligt, jævnt tempo - vindstille. Føltes fint i skulderen. Ah, at glide gennem vandet og nyde stilheden og fuglelivet. Så en mink kigge nysgerrigt ud på mig fra stenbesætningen ved møllerne.

Back+side ext: 3x15+x15+x15 ss

Træk til mave, smalt: 1x16x25, 1x12x35, 2x8x40

Skulderøv rotatormanchet m 2 kg db: 4 øv, 3 sæt 15-20 r.

Variant siddende ved siden af bænk til extern rotation fungerer vist bedre for mig end liggende.

ss

Squat: 3x20x ml. stang på nakken

Føles ok. Obs underarme.

Cykling

 

Lørdag d. 13. december 2025 

Cykling ca 2x7 km - UDEN krykke med. Synes knæet endelig begynder at virke stærkere/mere pålideligt... og ingen planer om at gå ret langt.

Social eftermiddag i byen et par timer i selskab med bl.a. yngstesøster og svoger.

 

Søndag d. 14. december 2025 

Chinups: 2x10xbw  - Fordelt på morgen og aften. Ikke prangende, men planen er langsomt at prøve at træne op igen, hvis/når kroppen tillader det...

Vægten er vist ca 59 kg morgenvægt

 

Coreøv. mave/ryg/ sideliggende benrotationer + benløft i selskab med yngstesønnen, der holdt ud ca 20 min.

Knæ-øvelser: alle øvelser 3x15-20 reps pånær step down (3x8-10) Synes at ane fortsat bedring.

Der er stadig noget der klikker "fri" ind i mellem og et smertevoldende punkt, der "rammes" uspecifikt.

 

Cykling en bette frisklufttur gennem Vigerslevparken -retning Damhussøen med pakkestop på hjemturen.

+ transportcykling 2x4 km aften, da yngstesønnen havde ønsket sushi til sin fødselsdagsmiddag... og moderen er fan af lidt frisk luft før/efter maden, især i tørvejr  ;-) 

Onsdag d. 3. december 2025 

Hmm... ingen noter og hukommelsen åbenbart allerede videre efter en dag, der ikke har skilt sig nævneværdigt ud...

Nåede at få vanillekransedejen fra køleskabet på bageplader, så den nu kan nydes færdigbagt.

Cykling.... 

 

Torsdag d. 4. december 2025 

Bentræning inkl sq 3x15x10

Gus i Vestbadet

Er begyndt at få lidt kriller i halsen - håber at gå fri, da flere i familien har været/stadig er lidt påvirkede af hoste/sløjhed...

 

Hørte lidt info om et nyt foder med medicin i udviklet til katte med kronisk nyresygdom - bliver spændende at følge... hvis/når det kommer hertil... 

Nåede et stort skridt videre i projekt billedfremkaldelse... måtte kun redigere og gentage bestillingen en ekstra gang med en kæmpe bunke billeder... er stolt over, at jeg klarede det uden at blive frustreret selvom, det endte med at tage hele aftenen og en del ekstra tid...

 

Fredag d. 5. december 2025 

Husalfemorgen

Cykling 4 km

Kajak: 9 km rundtur i gråt vejr.

Mange fine fugle - herunder små lappedykkere, eddefuglehanner, bram/canadagås...

Træning i klubben: 

Back+lateralt ext: 4x15+15+15 

Rotator cuff øvelser liggende på bænk m db - 2 externe rotationer + 2 interne

2 kg (kun 1 kg i den ene externe rot.)

Træk til nakke: 3x10-15x30-35

Træk til mave, siddende smalt greb: 1x8x35, 1x8x30, 1x10x30

Cykling 5+3 km

En smule "gang": knæet bliver stadig irriteret af let gang... 

Is på og hvile med benet oppe.

 

Afgang til sommerhus halvsent med en kort afstikker inden..

Tog en ibuprofen til aften

 

Lørdag d. 6. december 2025 

Sommerhus - Meget rolig dag.

Minicykeltur til stranden - og lige kigge udover vandet - retur.

Er begyndt at se "My Briliant Friend"- serien... 

 

Søndag d. 7. december 2025 

Sommerhus - endnu en meget rolig dag.

Coreøv m.m. gulv/stor bold

Skulderøv. m mindre bold

Cykeltur ca 45 min i skoven i roligt tempo

Knæet ok.

 

Mandag d. 8. december 2025 

Knæøvelser

Online-fys: Han synes, at det går godt. Jeg rykker mig. Har tilføjet et par styrkeøvelser til programmet.

Negativ step-down 3 sek+ hoppe op, 3x10-12: prøvede efterfølgende: kunne lave 4-6 reps på h., kun muligt med langsomt op, går fint på venstre.

1-benet hælløft med hold i top og bund, 3x10-12: Det gik lige, men de er hårde (benet ryster og syrer til)

Jep, der er fortsat lidt at arbejde videre på...og det går jo også fremad... Har doblet mine tålmodighedspiller op - kan mærke, at det stadig frustrerer mig, at jeg stadig ikke kan gå en tur uden gener - og glæder mig til det forhåbentlig kommer snart, men hvornår... 

Nå, opfølgning midt næste uge med plan for "gangtræning"...

Køkkenelastik-øvelse med fingrene: 2x20: Anbefalet af fys. for "albuen". Afprøver det gerne.

 

Tirsdag d. 9. december 2025 

Chinups: 2x8xbw

Cykling 2x1-2 km - tabte/mistede mit rejsekort i s-toget, så nu er det spærret og jeg må til at blive digital her også...

Sauna-gus i Nordhavn med dyp i havnen og fin udsigt over vandet!  Hvad gør man ikke for at hjælpe en bjj-ven...

Cykling 5-6 km til besøg i Gentofte.

Cykling 13-14 km - hjem -  skulle have været til yoga i klubben, men fandt ud af, at det desværre var aflyst...så cyklede hele vejen hjem...lidt længere stræk end planlagt, men det gik rimeligt...trådte lidt ekstra til med venstre til sidst..

Knæet har det godt herefter.

Tirsdag d. 2. december 2025 (5 uger post.op knæ)

En dejlig dag med lidt nye "mentale input" fra forskellige retninger, så var lidt ekstra tidligt oppe.

+ fik kørt bil igen for første gang i mange uger... Dels fordi jeg bedre kan lide at cykle - og der er stadig "langt" at gå over til, hvor den står.  

Knæøvelser fuldt program  

Sq 70/30.

Diverse skulderøvelser med bold op ad væggen samt  nogle liggende på gulv med løfte armene over små ting og afl lille bold med hænderne på ryggen..

Først lidt online input om kropssprog (hos mennesker), mest om at kropssproget HAR betydning - og hvad der indgår i kropssproget - men ikke ret meget konkret/ lavpraktisk hvordan - så lidt for meget "snik/snak" til min smag...  Det er selvfølgelig også et stort emne... men der er selvfølgelig andre muligheder for at dykke dybere... og blive bedre til at kommunikere klarere den vej...

Har aldrig selv haft ønsket om, at stå på en scene - men har stor respekt for f.eks. skuespillere og andre, der er gode til at udtrykke sig klart non-verbalt... og tænker at der er mange områder, hvor det er givtigt at kunne udtrykke sig bedre...

Var derefter med til et arrangement/kursus om Bæredygtighed.

Verden og folk forandrer sig...

Meget at tænke over! - Fik ny viden angående flere ting - dertil krydret med erfaringer og tips fra nogen pionerer indenfor veterinærbranchen og indblik i flere nye dilemmaer f.eks. bæredygtighed kontra dyrevelfærd, udover økonomi og "besværlighed/tilgængelighed...målemetoder til diverse og implementering heraf...inddragen af medarbejdere..krav til leverandører til hvad kan du starte med på det personlige plan..foder...påvirkning af lokalsamfundet/andre... 

Måtte "udgå" for "walk and talk" - men tog en stol med udenfor og kunne snakke med siddende.

Knæet haft det rimeligt, men dejligt at få det op, da kom hjem...og har også kunnet skåne det meget i dag.. 

Mandag d. 1. december 2025 

Knæet har været en smule irriteret/en smule hævelse (mærkes bagpå i knæhasen) til morgen. men er nogenlunde.

Online fys. her til morgen.

Ja, fik fortalt om "ups and downs" - og har fået "testet" lidt af, som sidst opfordret til... og nu justeret lidt igen.

Lige nu er planen:

 CB-coreprogram - boldøv, pilates, poweryoga

Knæet kan næsten være med til det hele nu.

Det går ikke at sidde på hug med fødderne samlet - der skal h. ben noget ud til siden. Det er heller ikke helt klar til "skrædderstilling med h. knæ foldet over.

Cykling (1+3+4 km ca)

 

Kajakroning: ca 4,5-5 km på vandet solo lige før solnedgang - ca ½ time i "fine" bølger.

Med og modbølger langs Kystagerparken - sidebølger frem og tilbage til Surfklubben.

En dejlig lille hyggetur uden gener nogen steder fra - og dejligt med lidt vind i ansigtet.

Det går fint nok i disse bølger - så det er dejligt, selvom der skal koncentreres sig lidt. 

Kom ind til lige at nå at hilse på nogen fra indendørsrohold nr. 1.

Lørdag d. 29. november 2025 

Knæet har det middel her til morgen.

Benøv. gik fint her til morgen. Sq 70/30 vægtfordeling, bold presset ml ben sq ryg op ad væg m pause i bunden 3x20,

Dertil suppl. øvelser fra coredvd, f.eks. små rotationer sideliggende, baglårsløft på bold. Dejligt for ryggen. 

Rolig hjemmedag med en masse småsysler og gaveindpakning.

Cykeltur i Vigerslevparken  eftermiddag - til Køgevejen og retur.

 

Søndag d. 30. november 2025 - 1. advent 

Sønnike småsyg, hoste! God bedring til ham.

Knæet har det bedre her til morgen.

Afprøvede en masse små nye skulderøvelser, jeg kort er stødt på tidligere - men ej nået at få set nærmere på...

Nogle involverede en bold op ad væggen, forskellige variationer, andre liggende på gulvet med små bolde eller lign - nogle der skåner underarmene/grebet lidt.. 

Må lige se, om jeg kan vælge nogle ud, jeg måske vil afprøve lidt mere... 

 

Ønsket/intentionen om at få "prioriteret" bedre/mere er der - men har svært ved kontinuerligt at overskue/"orke" mere end ca 2 "skader/skavanker" ad gangen - og har flere. 

Ryg/lænd/core og knæ har størst prioritet - Rygsmerter har jeg ikke lyst til at døje med - og jeg vil meget gerne kunne gå lange ture igen... og cykle...skulderen prøver at komme med, når den kan - og så underarme/albuer.. og dette er kun "bi-ting"...hmmm..

Tænker det måske vil hjælpe at lave en træningsplan - (og så følge den!). Kan kun overskue 2 skavanker af gangen..

Jeg er bare ikke god til at lave planerne selv (andet end løst i hovedet)/tage mig tiden til det - og med en tidligere ikke helt regelmæssig ugeplan - og skiftevis forskellige uger m.m. - og trangen til at lave om, hvis vejret pludselig indbyder til andet...og været vant til at træne mere lystbetonet end ....smart og struktureret...

 Fik lavet lidt en lille smule jule-relateret i hjemmet.

Cykling + en smule "gang"...

Fik afsluttet bestillingen af det årlige kalenderprojekt... Tidskrævende... især, da der skal kigges et helt års billeder igennem...hvilket er hyggeligt...der er blevet færre at vælge i mellem med ungerne på, da de er blevet mere selvstændige (laver ikke lige så mange ting med deres mor mere) og ikke ynder at blive fotograferet de senere år...

Kan se, at året ikke har været helt "begivenhedsløst" - selvom ikke alle oplevelser er selvvalgte... mange dejlige glimt at mindes... næste projekt at få udvalgt nogle til fremkaldelse på papir. Altid lidt at tage sig til, når der er tid i overskud ;-)

Onsdag d. 26. november 2025 
 

Benøvelser - sq uden vægt, men 70/30 vægtfordeling - føles bedre.

Synes at det virker til at gå bedre med at gå på benet...det føles stærkere. 

 

Torsdag d. 27. november 2025 

Cykling (1+3+4 km)+ gang.

"Second breakfast" - som en hobbit hos en veninde på arbejdet, hvor lejligheden netop bød sig.

Var frisk - og cyklede videre til Rødovercenteret med en krykke ved siden - inden "primetime"...

Gik kun i nogle få "udvalgte" butikker og brugte nogle af de opsatte bænke til små hvil undervejs, men har åbenbart fået travet og stået "nok".. 

Cyklede retur i regnvejr - så brugte lige lidt tid på at komme i regntøjet og gøre klar til transport med krykke og varer...

Cyklingen føles dejlig for både knæ og sind.

Let irritation i knæet. Nok gået for meget.  Fik hvile med benet oppe igen inden aftensmaden.

Afprøvede ½ benprogram med de af øvelserne, der "føltes gode/mobiliserende"..

 

Fredag d. 28. november 2025 

Sovet lidt for lidt i nat..nogle i familien er ved at blive forkølede/få ondt i halsen..

Stillesiddende sysler formiddag.

Cykling i flere etaper + lidt gang - mindre end i går.

Ville bl.a. gerne nå at få fat på en speciel mouth guard til sønnike hurtigst muligt, så god anledning til lige at kombinere et par ærinder tæt på hinanden...

Benøvelser: Sq 3x15 xbw+5+5 db. Baglårsøv. - går fint på et ben med hold i toppen den sidste uges tid..ca 3x12.

Var træt eftermiddag og hvilede benet, der var ret øv... mere ro på og hvile i weekenden - der skal åbenbart går langsommere frem...

En anden end mig var af sted til julefrokost, ældste-teenageren ude med venner..bl.a. involverende paddle..

Havde en halv aftale - og oprindeligt troet, knæet kunne klare mere - heldigvis findes der "no stress"-attitude og nye muligheder, så en ven blev inviteret med til simpel aftensmad med os to tilbageværende. Den yngste teenager var med på at "støtte de lokale" - så der blev hentet lækker is i forskellige smage til dessert..

Hyggeaften med benet oppe, is på - og tidligt til ro..

Genså "Limitless - afsnit 6 -Accept," der bl.a. handler om at acceptere "alderdommen" - og som er meget rørende og fint fortalt. Chris Hemsworth "bliver gjort 50 år ældre" med særlig "kroppen føles gammel-dragt" og skal bo 3 dage på "ældrehjemmet" -  møder diverse situationer, han skal forholde sig til og store personligheder, der hjælper med at belyse, hvordan man positivt kan takle diverse "forfald" og sorger.

Kan anbefales.

 

Tirsdag d. 25. november 2025 - 4 uger post.op. knæ
 

Cykling

Kajakroning: 7 km, knap en time på vandet.

Dejlig tur med masser af svaner. 2 slags - alm. knopsvane og sang/pibesvane (?). Solotur med lidt opklaring ud mod bugten.

Der var lidt "drilske bølger." Selvom de ikke var superstore, så hade jeg sværere end normalt ved at holde balancen og måtte lægge pagaj på flere steder. Især lige udenfor havnen ved vinterbaderklubben, hvor der var refleksbølger og jeg var kommet helt ned i fart.

Føltes supergodt i starten, men så kunne let irritation i h.skulder (muskulært?) anes, så det blev i afslappet tempo.

Følte slet ikke, at det var koldt, men havde fået halvkolde fingre alligevel, som kunne mærkes i badet. 

Herefter et lille visit ind i træningsrummet, hvor jeg fik lyst til at prøve lidt. Det er længe siden.

Pullups: 1x6xbw (føltes helt fint uden irritation)

Back+side extensions: 3x15+15+15 ss

Træk til nakke - bredt greb: 1x20x22, 1x20x25, 1x15x30

"Squat": 2x20x7-8 kg (lille stang), hurtigt op.

3 sæt af 4 underarmsøvelser

Knæet har føltes stærkere og lidt bedre at gå på  i dag, så det er dejligt.

Har til gengæld også flere gange mærket en "sploing-fornemmelse"og kliklyd - hvad det så skyldes (ikke i forbindelse med squat). Håber, det forsvinder med mere heling.

Fik cyklet lidt ekstra og luftet regntøjet i går, da var til aftenarrangement på et Dyrehospital i nærheden, hvor der blev informeret godt om bl.a. blodtransfusioner og blodbank og fæcestransplantationer (inkl fæcesbank - ja der skal testes en del af inden, det bliver godkendt - og det er stadig "nyt," men lovende til de rigtige patienter) samt om onkologiske patienter og muligheden for hjælp til de mere komplicerede patienter. 

Søndag d. 16. november 2025 - Dag 19 post.op. knæ

Benøvelser - inkl squat med mikroøgning med 2x2 kg

Cykling 25 min

Flere gange trappetræning...med krykke

  

Familiefødselsdag i Frederikssund. 

Mikrogåtur: 100 m ? uden krykke, hvile på bænk, med krykke retur.

Har meget af weekenden haft tankemylder og været lidt mentalt off - bl.a. pga en fredagsopringning og en masse uafklarede dilemmaer i mit hovede..

 

Mandag d. 17. november 2025 - Dag 20 post.op. knæ

Benøvelser. Squatøv f.eks. afprøvet med langsomt ned og langt hold i bunden 3x20 r.

Fremgang. Kan næsten bøje knæet helt sammen, når underbenet blot hænger og der ikke er vægt/pres på. Der er lidt hævelse ved op.arrene.

Cykelture x 3.

En friskluftstur dag og 2 x små transportcykling til Valby st. Hjemtur i slud.

Måtte med kort varsel hjælpe med at være selskabsdame for min søster til Open Mike i Frederikssund, da sygdom havde ramt hendes ledsager. Hvad man dog ikke ofrer for at hjælpe familie i nød ;-)

Dejligt at kunne komme lidt rundt selv nu uden at være afhængig af andre  - og lærte jo under Corona-tiden, at det går fint at cykle medbringende krykke.

Dejligt at grine. Sjovt nok var et af aftenens temaer "skavanker efter de 40" og hvordan man kompenserer   

 

Tirsdag d. 18. november 2025 - Dag 21 -  3 uger post.op. knæ

Knæ-øvelser.  Kan også lide squat op ad væggen med bold klemt ml knæene, squatøv m pause, stræk knæet ved aktivt pres - flere udgaver..

Step down 1x8  - ej godt - dropper denne helt nu.

Cykling Vigerslevparken - cykling virker "let".

Fødselsdagsbesøg på Amager - lidt ekstra gang med krykke pga parkeringsafstand og trapper.

Knæet let irriteret til natten - is på.

Havde sovet usselt, men humøret bedre efter et par beslutninger afklaret. Koncentrerer mig den næste tid mest om at få ro på mig selv og mit knæ.

 

Onsdag d. 19. november 2025 - Dag 22 post.op. knæ

Humøret højt. 

Knæet ej super til morgen, men ok. 

Cykling 2x4 km

Kajakroning 13-14 km  - med selskab - endda helt tilfældigt timet. Fulgtes med E samt J og AM i toer...  - så turen blev lidt længere og en anelse hurtigere end, hvis jeg havde været alene. Meget hyggeligt! Fik også snakket.

Højre skulder en anelse irritation til slut.

 

Torsdag d. 20. november 2025 - Dag 23 post.op. knæ

Benøv. 3x20

Skulderøv elastik samt lidt underarmsøv.

Ellers Hviledag   

 

Fredag d. 21. november 2025 - Dag 24 post.op. knæ
 

Cykling bl.a. til Avedøre (+ 4km væk pga "pakkelev" til ikke nærmeste sted).

Heldigvis en supersmuk solskinsdag - så kombinerede det med besøg hos venner i nærområdet.

Den ene har tænkt sig at flytte til Møn, så benyttede mig lige af, at det var "tæt på" endnu. 

 

Fik afprøvet at handle et par enkelte ting, stadig nødvendigt at gå med krykke! Fik balanceret med både papkasse, en smuk blomst og et par varer hjem på cyklen.. Skal dog passe på med at "gå for meget"

 

Havde sovet længe, så lidt søvn blev indhentet og nød en rolig, luksusmorgen.

Selvom perfekt vindstille kajakvejr,var lysten der ikke helt i dag -  måske pga skulder m.v.

Pause mht benøvelser - udover lidt mobiliserende og udstræk/spænd i lårmusklen siddende.

 

Lørdag d. 22. november 2025 - Dag 25 post.op. knæ
 

Benøvelser. 20/15 rep m. pause. Ekstra baglår + små cirkeløv + sideløft. m elastik.

Coreøv. Lidt skulderøv.

Mikrocykeltur - transport.

Cykling 2x4 km - transport til Julefrokost i Kajakklubben.

Ingen dans til mig i år - desværre, men masser af mad og snak og god stemning. Siddende det meste af tiden.

Fik også lige "fastslået," at jeg nok skal forvente lidt længere tid - 10-12+ uger slet ikke ualmindeligt mht til, hvornår mit mit knæ vil være mere "brugbart." Ja, forventningsafstemning er en god ting... Men rart nok lige at få pointeret i min utålmodige tilstand (der har været mentalt indstillet på 3-6 uger) - og der er jo ikke gået 6 uger endnu...

 

Søndag d. 23. november 2025 - Dag 26 post.op. knæ
 

Cykeltur formiddag

Familietamtam med mere dejlig mad... der sættes energi ind på kontoen.. 

Gang uden krykker lille stykke - (fra carport til dør ) dels for at lære at gå "rigtigt" og mærke efter, hvordan det går..

Kan lade sig gøre, men knæet bliver stadig generet..is på.

Udstræk

 

Mandag d. 24. november 2025 - Dag 27 post.op. knæ
 

Fysioterapisession - online.

Ro på, det går godt. Vi skærer de "to generende øvelser - step down og "toes up" fra.

Laver gradvist øgning på nogle af de andre øvelser - f.eks. med elastik eller små vægte. Skifter evt mellem mere aktive og stille dage..  Squatøvelser kan der lægges mere vægt over på et ben af gangen

Knæøvelser. Har afprøvet mere vægt på et ben af gangen.

Knæet har det som regel godt efter, der er lavet knæøvelser. Bliver stadig let irriteret, men føles stærkere.

Der er til gengæld også kommet ret meget atrofi. Måske jeg er ved at blive mere motiveret til "mere muskelopbyggende træning" igen? 

Dette fokus har været meget underprioriteret de sidste mange år...ja, vi får se... færre reps og tungere udgaver...

Skal jeg lave/få lavet og følge et program? Hvilke øvelser kan min krop tåle?

Konditionen skal også nok blive sjov at få trænet op... forudser at jeg må finde "træningsvenner," der kan hjælpe/holde øje med mig - og finde nogle "dagligdags" ting, hvor det "kan sniges naturligt ind"...

Det går fremad! Små skridt! Nyd det!

 

 Så i går aftes filmen Kurt Cobain: Montage of Heck  - Så nu genhører jeg Nirvana!

Ja, så prøver jeg igen. Var lige uheldig, at alt det jeg havde skrevet i sidste uge åbenbart ramlede sammen med nedbruddet af diverse hjemmesider, så det ikke blev gemt og forsvandt... Godt det ikke var vigtigere... tænker, der er andre, der har været hårdere ramt... har noter til nogle af dagene...hukommelsen og fantasien må klare resten..og jeg må fortsat lære at prioritere at opdatere hyppigere..

Torsdag d. 13. november 2025 - Dag 16 post.op. knæ

Knæ-øvelser + cykeltur + det løse...

Er disse dage bl.a. blevet lidt klogere/opdateret mht Mikrobiomet i tarmen og på huden - og sammenhængen med kroniske tarmsygdomme, allergiske hudlidelser, adfærd og psykisk påvirkning. Med eksempler og samarbejde med/skelen til både humane og veterinære forskningsresultater.

Der forskes meget heri - det er komplekst - og der er stadig meget at finde ud af, men også opløftende mht at, der kan hjælpes på "nye" måder - både nu og på sigt.  Når der er bedre forståelse for hvordan krop og mikrobiomet hænger sammen og påvirker hinanden, kan der bedre forebygges og reguleres mere hensigtsmæssigt.

Dertil lidt konkret om FMT (faecal microbial transplantation) - mest til dyr - samt lidt hjælp til, hvad man skal være opmærksom på, når der skal findes rundt i og brug af "pro-, pre- og synbiotika" samt kost. Store emner.

 

Fredag d. 14. november 2025 - Dag 17 post.op. knæ

Morgenknæ-øvelser.

Cb program (- yoga).

Prøvede Step down 2x10 Er ikke helt sikker på, at det er en god øvelse for mig endnu..

Er blevet bedre til at kunne stå på et ben. Det er stadig ej godt at stå på hælende og løfte tæerne.

Cykeltur i Vigerslevparken med en lille sløjfe i Valbyparken på den anden side af Køgevejen. Stadig i relativt roligt tempo - føles dog dejligt med cykling, frisk luft og bliver glad af de smukke farvestrålende træer. 

Efter madlavning føles benet lidt stift - så ro på... is og lidt udstræk.

Hviler stadig meget med benet oppe, men fornemmer fremskridt, selvom knæet stadig føles mere skrøbeligt end jeg havde forventet... og synes om..

 

Lørdag d. 15. november 2025 - Dag 18 post.op. knæ

Kajakroning 12 km, kunne selv bære kajakken op fra vandet :-)  

Bedre i knæet.

Knæ-øvelser medium program aften.

Knæet bliver let irriteret af det lidt jeg står op under madlavningen, selvom det kun er kort tid af gangen.

Madlavning med yngste sønnike - hyggeligt - vi får det gjort alt for sjældent sammen.

Så filmen "The Devils Climb" med Alex Honnold og Tommy Caldwell  - Efter opvarmningen med ca 3500 km's cykling, lidt vandring gennem uvejsomt terræn og så lige en giga klatreudfordring...

Flotte, flotte naturbilleder og en lille historie om venskab, om at rumme hinanden og at komme ovenpå igen efter skader.

(selvom det også kan give tilbagefald at gå FOR hurtigt frem)

Jeg er meget imponeret af andres "come back" efter alvorligere skader. Inspirerende.

Lørdag d. 8. november 2025 - Dag 11 post.op. knæ

Knæ-øvelser: mobilitetsglideøvelser og stræk, løft og opspænd fra sengekanten - derefter udendørsøvelser med de fleste af de andre.

Let øgning i reps, hvor det føles let. Der er generelt en følelse af fin strækkefunktion, når det er uden belastning, men ikke når der gås på det/det er blevet en smule hævet efter brug. 

En generelt relativt rolig dag, hvor knæet har fået meget ro - men "motioneret" og rørt bl.a. igen ved aftentide.

Fik besøg af ældste lillesøster'en og de to gamle hunde, hun har sagt ja til at passe i 3 uger. Et par meget langhårede shih tzu'er, så der er en del pelspleje - især på denne årstid. Hyggeligt at være sammen - og for en sjælden gang uden (menneske)børn.

Det lykkedes at have en skærmfri aften, hvor malergrejet blev fundet frem efter aftensmaden... Jeg gad godt, have større evner indenfor dette felt (og er dybt imponeret over andre, der kan) - men uanset niveauet, så er det hyggeligt, at høre musik sammen og blive udfordret på sine kreative sider. Tiden flyver forbavsende hurtigt. 

Jeg mindes stadig den cykeltur jeg tog alene for efterhånden en del år siden, hvor jeg mødte "malerinden på havnen", der først var startet med at male som 72-årig - en dygtig kvinde, hvis ene billede, jeg havde meget lyst til at købe, hvis jeg ikke havde været på cykel... 

 

Søndag d. 9. november 2025 - Dag 12 post.op. knæ

Knæ-øvelser + det løse... + en lille cykelrunde på få minutter. 

Fortsat malersysleri m.m., mens kæresten cyklede MTB i skoven... 

Eftermiddag: 2 cykelrunder mere af samme lille runde... 

Det føles stadig lidt "stift" i knæet og lidt usikkert mht distancen - men fremskridt.

Kan gå mere og mere på indendørs distance... der er stadig et par punkter omkring meniskkanten (?), der lige pludselig kan mærkes "meget" - og benet føles hurtigt "mere stift," når det har siddet/stået nogen tid. Det er også som om et lille hjørne måske stadig kan "sætte sig i klemme".. håber det forsvinder igen.

Fungerer godt med at ""aktivere knæet lidt med få øvelser igen inden sengetid"...

 

Mandag d. 10. november 2025 - Dag 13 post.op. knæ

Knæ-øvelser + skulderøv + det løse for lænd m.m...

Synes knæet har det en god tand bedre igen. Det er dejligt. Det er mindre og mindre hævelse og det føles langsomt stærkere og mere "mobilt". Der er stadig enkelte øvelser, der ind i mellem "trykker" på noget følsomt - og det kan stadig ikke "gås/stås på" ret lang tid af gangen uden at blive lidt hævet og føles let irriteret - hvile med benet "oppe" aflaster noget...

Cykeltur aften: i starten føltes det faktisk ikke specielt godt, og knæet kunne mærkes især når det bliver bøjet op..prøvede alligevel lige lidt forsigtigt videre... og så blev det bedre og løsnede lidt, så der lige kom et par runder på ude på villavejen.

Tirsdag d. 11. november 2025 - Dag 14 post.op. knæ

Knæ-øvelser morgen

Fys-tid: online. 

Da, jeg synes det går fremad - har vi skruet en smule op for modstanden på et par af øvelserne: mobilitets/glide-øvelsen ved, at der nu skal trækkes ind under med modstand (elastik bundet fast lavt og derned bagom anklen).

Dertil nu stående VMO-øvelse med pres af knæhasen ind i sammenrullet håndklæde/foamroller, stående med hæl og balle op ad væg.

Da, der ifølge MR-skanningen sås tegn på en kronisk tendinit i quadricepssenen (selvom jeg ikke kan mærke nogen gener herfra og ortopæden overhovedet ikke var bekymret), så tænker jeg ikke, at det gør noget at forebygge lidt ekstra, så har bedt om "ekstra" øvelser herfor.

Det er blevet "Step-down"-øvelsen: stående på trin og sænke modsatte hæl ned og røre gulvet og op igen...

Han troede det var mit v. knæ.. så jeg må lige se, hvordan det går på højre- om det er klart nok til det, da det stadig ikke er helt fjong med bare små længerevarende pres... 

Dertil fortsat lytte til kroppens signaler - ok med lettere ubehag, når der øges.

Dertil lød det til, at jeg vist godt forvente, at det først er omkring/efter de 6 uger post.op, at der kan forventes at kunne gås længere strækninger... 

Jeg håber, at det er før for mig, men bare det kommer igen - savner at kunne gå!  Cykling ser heldigvis ud til at kunne bringe mig lidt omkring igen snart...  

Sauna-gus:  bare for at få pulsen lidt op og øget blodflow af varmen ;-)

Ej, det er super dejligt, og efterhånden er der også mere og mere socialt, så nyder det, mens det er muligt.

 

Ekstrabesøg af lillesøster efter frokost :-)

 

Kajak

Dertil fik jeg et lift til Hvidovre Havn og hjælp med kajakken inden det blev helt mørkt, nu vinden er "mindre" i dag.

Havde heldigvis snupset en pandelampe og cykelbaglygte med til svømmevesten, så den planlagte rute blev forlænget en smule, da jeg var så heldig at time det helt tilfældigt med en klubkammerat på vej ud af havnen (der skulle lidt længere end jeg havde tænkt pga tidspunktet). 

Turen blev derfor på ca 10 km og ca 1 time og 10-15 min den sidste del i mørke (kl. 15:50-17) - forventet solnedgang ca 16:11.

Fin tur startende i medvind ind langs Valbyparken til Sjællandsbroen og ind i havnen en enkelt runde - samme vej retur. En del halvstore bølger fra tippen og hen langs starten af Valbyparken - ret spændende i mørke, selvom man godt kan se rimeligt - herfra i et øget og fint flow og tempo hjemad... så nåede akkurat hjem til "aftalt tid"... Hyggeligt at være to i mørket. Lidt anderledes end en måneskinstur om sommeren.

Knæet fint hermed. Nu er det bare "underarmene" der lige skal følge med...

 

Onsdag d. 12. november 2025 - Dag 15 post.op. knæ

Knæ-øvelser.

Startet med de "sædvanlige" men tilføjet de nye gradvist med få sæt til start i dag..

Har været på cykeltur ned i Vigerslevparken: ca 15-20 min - roligt tempo. Dejlige efterårsfarver. 

Step-down øvelsen kun forsigtigt afprøvet på trappen med h. ben 7 reps - 15 på v. 1 sæt.

Satser på lidt flere øvelser i løbet af aftenen - især for core, da jeg har stillesiddende "projekter" her i eftermiddag/aften med spændende viden...håber jeg...

På 5.11.2025 at 19:30 , Gregers TF skrev:

Godt at det går fremad. Ret cool at du selv bikser med suturen - men det er vel en god “afledt evne” fra dit fag.

Hvis bogen er god at læse, må du gerne give et pip. Det er en meget spændende verden, der er ukendt for de fleste. 

Ja, det er dejligt med fremgang. Jeg øver mig fortsat i at blive mere tålmodig.

 

Hvilken en af dem hentyder du til - den sidste?

Begge bøger er værd at læse.

Træernes hemmelige liv er skrevet i et lidt "roligere" tempo... kan måske give lidt mere indput, når jeg har læst den helt færdig.

 

Torsdag d. 6. november 2025 - Dag 9 post.op. knæ

Knæet rimeligt/mellem her til morgen.

Startede op med 2 sæt glideøvelser fra sengen samt "spænde op i låret og løfte strakt".

Lavede en del af øvelserne bare et enkelt sæt til at starte med.

 

Skulderøvelser med elastik siddende på stor bold + div. leg raises øv på gulv.

 

Fik kokkereret en rabarber crumble og var heldig at blive kørt og få båret kajakken til ponton'en...

Kajak: ca 4 km, 30 min's solskin på vandet :-)

Starter lige roligt - men virkelig godt for humøret at blive luftet i kajakken. 

Virker heller ikke til at påvirke knæet. (Havde neoprenben om knæet imens).

Pause, hvor det stadig føles fint efterfølgende.

 

Cykling: en lille (men lidt større end i går) cykelrunde rundt i bebyggelsen - hmmm, føler lidt irritation/smerter ?? Omkring "menisk-såret inden i"??

Tror jeg lige venter et par dage endnu med cykleri, selvom det ikke burde belaste ret meget i lavt gear..

 

Kan også komme fra, at jeg "går lidt mere rundt" - selvom ofte støtter med krykkerne...

Har gentaget nogle af knæøvelserne...

Sårene ser pæne ud - og jeg er nok overopmærksom.

Ibuprofen og is til aften.

 

Fredag d. 7. november 2025 - Dag 10 post.op. knæ

Knæet virker ok her til morgen.

Startede igen med sengeøvelserne... og et enkelt sæt af de øvrige..lidt lænde/balleøvelser på bold.

 

Fik muligheden for at komme til fagligt arrangement på Den Blå Planet (på et afbud med kort varsel), så tænkte at stillesidende aktiviteter et par timer og lidt afsluttende rundvisning på krykker.

Lidt hævelse, så is og mere ro til knæet her efterfølgende... inden sommerhuset kalder, når arbejdsdagen er slut for resten af "huset." Glæder mig allerede til at sidde mere udendørs... det er stadig nemmere mere "ligetil" der end her i lejligheden.

God weekend! 

Onsdag d. 5. november 2025 - Dag 8 post.op. knæ - sutursep 2 sting

Morgen: Det går stille fremad. Prøver dagen uden ibuprofen, da hævelsen er til at overskue - og smerter kun ved "provokering". Går bedre at gå...starter uden støttepinde og ser...

Fjernede det laterale sting, da det virkelig generede og har boret en hel rille og suturen snart forsvinder i dybet...har været tørt fra start og ser fint helet ud i op.arret  - det er ikke suturen, der holder det lukket. 

Ah, dejligt, hvilken lise..vævet jævnede sig mere ud, men er nu blevet et tydeligt klassisk sårkryds som ar på gamle tegninger, hvor sutursåret er større end op.såret.

(Har prøvet at søge på lidt info om studier/anbefalinger ang tid for sutursep ...fandt ikke mange... afhænger også af adskillige faktorer... bevægelse, +/-infektion, op.sted m.m. ... mindre risiko for permante"tegneserie-ar," hvis fjernet på dag 7... og for stramme suturer kompromiterer helingen...i ansigtet fjernes de ofte på dag 5, men mere "vane" mht dag 10-14 for ben) 

Knæ-øvelser: 1 sæt af hver øvelse morgen

Afvente video-kons med fys.

Det lød umiddelbart fint mht øvelsesvalg. Fik få reguleringer. Træn til/efter smerter. Han anbefalede ikke at bruge ibuprofen mere - mest for at kunne mærke påvirkningen af belastningen...

(jeg er lært op med - godt nok hos dyr - at smerter absolut ikke fremmer heling, og tror også på den antiinflammatoriske effekt er gavnlig i visse situationer... er personligt så heller ikke interesseret i at indtage unødvendige medikamenter... men er jo selv stoppet, så ser lige hvordan det går mht hævelse og evt smerter i løbet af dagen)

Anbefalede at starte fra sengen med mobilitetsøvelsen på klud - også gerne om aftenen - må gerne komme dybere ind end 90 grader, hvis føles ok.

Justerede/ændrede "balanceøvelsen" på et ben, til kortere varende små tryk ned i knæet i stedet stående via små vip i hoften.

Opstart forsigtigt med cykling og se hvordan det føles. Start meget forsigtigt med få 100 m og byg på. Vær obs på en "god, kendt og sikker rute" i starten, for at mindske risikoen for pludselige "nedsæt". 

 

Knæ-øvelser: 2 sæt af hver øvelse

Gået mere på benet uden krykker.

Op.sår stadig tilfredsstillende efter nogle timer inkl lidt øvelser, så den anden sutur blev også fjernet.

Var en tur i kælderen og fik bakset cyklen op og cyklet 2 små minirunder i den ene ende af nabolaget.

Har haft is på et par gange og elastikbind, da det har haft godt af at hvile lidt ekstra ind i mellem.

 

Øvelser på gulv og bold for bl.a. nedre ryg og core - inkl liggende på siden små bencirkler og løft.

 

Har forresten fået lånt og startet på bogen "Pause power - Hvordan vi får kvalitet i arbejdet og energi til livet med hjernepauser" af Pia Hauge inspireret foredraget af i fredags. Den er fra 2024.

Tænker den har nogle ret relevante pointers for rigtig mange mennesker og arbejdspladser.

 

Er også i gang med "Træernes hemmelige liv" af Peter Wohlleben, da den for nylig lå fremme og min mor har anbefalet mig den for flere år siden... Giver et dybere indblik i naturen og træernes levende fællesskaber med svampe og hvordan de kan tage sig af hinanden og lidt om livet både over og under jorden..

Hyggeligt og dejligt at have tid til at læse lidt mere end vanligt!

 

Lørdag d. 1. november 2025 - Dag 4 post.op. knæ

Alene voksen -  med en ekstra overnattende teenagedreng i huset ... Det giver en meget rolig morgenstund, da der åbenbart skulle indhentes søvn efter en halv sen sengetid...

Knæ-øvelser: Er stadig kun på et enkelt sæt af hver øvelse af gangen. Har dog tilsat et par ekstra øvelser - og nogle af dem gentaget i løbet af dagen.

Bliver bedre mht at "spænde op i låret" - og kan mærkes mindre omkring knæskallen. Suturerne generer lidt pga stramheden. 

Synes at det går lidt langsomt fremad/frem og tilbage... 

Core+ småøvelser inkl med bold - nogle af dem "aktiverer" også knæet...

Is og ibuprofen flere gange dagligt, da stadig lidt hævelse. 

Aften: blev hentet af nogle venner og var til "sidde-koncert" med Gasoline. Kendte dem ikke på forhånd, selvom de havde 20 års jubilæum, men kendte jo de fleste af sangene - og stemningen var fin. Dejligt at blive "luftet."

Havde taget krykkerne med selvom kun skulle gå relativt kort. Det var rart at få benet "op" igen og is på, da kom hjem.

 

Søndag d. 2. november 2025 - Dag 5 post.op. knæ

Knæ-øvelser

Tog en lidt "roligere" dag... selvom dagene jo er ret rolige...

 

Mandag d. 3. november 2025 - Dag 6 post.op. knæ

Knæ-øvelser: øget til 2 sæt af hver, da knæet føles markant bedre i dag: en komb af øvelser anb fra to steder...

Knæet er dog ikke klar til at stå på hælene og løfte tæerne i vejret!

Husket at have let elastikforbinding på nogle af dagstimerne.

Føles bedre og bedre at gå "rigtigt"..

 

Coreøvelser samt skulderøv. + triceps og lidt biceps siddende på bold

 

Tirsdag d. 4. november 2025 - Dag 7 post.op. knæ

Morgen: Gradvis bedring

Knæ-øvelser: 2 sæt af hver øvelse + tilføjet et par øvelser  anb fra Bisbebjerg med "balancetræning" og fuld vægtbæring i 10 sek...det starter jeg med kun at gøre 3 reps af... bedre føles det dog ikke.

Air squats, toe raises, pres knæet ned i "tæppepølse (kun x5)," spænd og løft går til gengæld rigtig godt. Dertil begyndt på pres bold ml knæene væg squat...

 

Saunagus med ekstra lækre "detaljer" med thujakvistekram og "kaffe i skoven" dufte... Fuldt hus...

Elastikbind på nogle timer + et par omgange is...

 

Skole-hjemsamtale med yngstesønnen: Så er blevet luftet to gange i dag. 

Får gået lidt mere på benet, men vælger at støtte let med krykkerne, især når udendørs

 

Knæ-øvelser: 2 sæt af de fleste af øvelserne

Føles godt at lave dem. Kan mærke en smule irritation efter, men kun minimal hævelse.

Onsdag d 29. oktober 2025 - Dag 1 Post.op. knæ

Knæet har det heldigvis en anelse bedre end i går...virker kun let hævet, så vidt det kan vurderes ved siden af forbindingen.

Stadig ikke ret godt at stå/gå med fuld vægt, men lidt bedre. Jeg er glad for at have en krykke til at aflaste lidt, selv det lidt jeg går frem og tilbage heroppe i lejligheden - Mon jeg er meget sensitiv...? Men, der er lavet en invasiv procedure i leddet og gennem ledkapslen samt et "nyt sår på menisken,"så tror det er meget godt at lytte til signalerne..

Is-pose på mange gange i løbet af dagen.

Genoptræningsøvelser udl:

Lavede et sæt af hver af øvelserne med ca 10 gentagelser

Gjorde for ondt at stå på hælene og løfte tæerne, så den droppet efter få gentagelser.

Airsquat øvelse heller ej helt rar .. 

Det går rimeligt med at extendere knæet. Bevægeligheden virker også god. 

 

Det gule farve oven - og nedenfor forbindingen vasket af i går, da jeg opdagede, hvor meget et smittede af.

 

Tror også jeg fik lavet lidt coreøv... og enkelte skulder+ tricepøv.

 

Sønnike 1 kom af sted til eksamen og sønnike 2 skulle mødes ved Zoo..

Fik bagt boller til de søde frokostgæster - der snart skal til Japan.

Sådan en dag går alligevel hurtigt...

 

Torsdag d. 30. oktober 2025 - Dag 2 post.op. knæ

Forbinding og plaster taget af. Sårkanterne mødes fint...til gengæld er der "strammet" lidt rigeligt til i suturerne/ vævet hævet godt op..så de fine suturer niver lidt og skærer godt dybt. Fint tørt, ingen væske og fin heling på overfladen herudover.

Genoptræningsøvelser - fortsat kun klar til 1 sæt ... nogle af de små øvelser gentaget senere inkl venepumpeøvelser..

Blev hentet og var med til gus. Krykkerne taget med. Varme skulle være så godt for heling :-) 

Hvilede benet mellem hver session. Dejligt at snakke lidt med både de faste og nye på "holdet"... uh, hørte kort om en ulykkelig skæbne med et kidnappet barn ...og en med sin søn liggende i koma efter fald på hovedet sket på lærepladsen/skolen - chokerende og barskt! Bedste ønsker herfra!

Hjem og have benet oppe med is på bagefter.

Lidt flere skulder - og coreøvelser - Lænden skal også aktiveres med al dette sidderi...

 

Fredag d. 31. oktober 2025 - Dag 3 post.op. knæ

Er i dag bl.a. blevet opdateret lidt mht "Hjerne-pauser"

Hjernen har ligesom kroppen BRUG for pauser - for at kunne yde ordentligt!

 

Det giver mere energi, bedre koncentrationsevne, bedre beslutninger og mindre stress.

 

Husk de mentale superchargere i løbet af dagen! 

Pauser som rigtige pauser og mikropauser.

 

Hvad er en god pause?

Det er forskelligt for person til person og arbejdstypen, man lige er i færd med mht, hvad der er en god pause!

 

Ja, det ved vi jo godt, men hvorfor formår vi det så ikke altid?

Manglen på pauser skyldes ofte travlhed og pause-skam!

 

Kald det evt mellemrum?

 

Mange gode pointers og reflektioner, som er værd at prøve at få inkorporeret.

Dermed ikke sagt, at det er nemt - men lettere, når man er opmærksom på det...

 

ER lidt i tråd med Morten Münsters linie om ikke at være "fuldt booket"...have plads til "slack"...

 

Genoptræningsøvelser knæ samt coreøv. - har fundet lidt ekstra info fra Bispebjerg Hosp - og tilføjet et par småøvelser - stadig mest på et enkelt sæt - nogle småvenepumpeøvelser og stræk og mobilitet i løbet af dagen.

Der stod bl.a. at man ikke skulle forvente at gå ture den første uge.

 

Blevet lidt lettere at få fat i lårmusklerne, men niver lidt. - Stadig ikke "raketfremskridt". Hæver stadig let op/føles "træt".

Føles rigtig godt for knæet at lave nogle nedre rygøvelser og baglårsøv på bold!

 

Is-poser på adskillige gange dagligt og benet oppe meget af tiden. Elastikforbinding på en del af dagen.

På 1.11.2025 at 15:17 , Bjergtrold skrev:

Rigtig god heling søde Tina. Træls at det var nødvendigt med operation men godt, at det så blev gjort hurtigt. 
Knus

Tusind tak, sødeste Lone!

Mange varme tanker i din retning!! - og tak for din omsorg og opmuntring altid!

Tirsdag d. 28. oktober 2025 - Operationsdag - artroskopi, h. knæ.

Cykling 15 km 

Ja, så blev det den 28, oktober og tid til forhåbentligt at få repareret h.knæ, så det igen kan vandre m.m. igen.

Fastet som aftalt, ingen fiskeolie i snart en måned tror, jeg - og ingen ibuprofen de seneste dage. Ingen hoste eller forkølelse, så alt burde være ok mht narkose og operation.

Indtog et glas vand og to glas æblejuice til morgen - og så måtte jeg udskyde "morgensulten" til senere... 

Efter drengene var sendt af sted i skole, gjorde jeg mig klar til at cykle til Charlottenlund i det dejlige efterårsvejr - i skøn medvind. Godt lige med lidt frisk luft inden ventetiden.

Kom i god tid, men blev taget fint og hurtigt ind på "stuen" og fik lov at skifte til hospitalstøj og fik en fin "højstol" at vente i. Fik lidt præmedicin af sygeplejersken - i form af paracetamol, ibuprofen? og 2x dexametason 4 mg, tror jeg samt på forespørgsel en kvalmestillende tablet (fik udl en ondansetrontablet) (ja, havde kvalme efter sidste narkose og håber på ikke at få det denne gang-men burde også være et mindre indgreb).

Et par andre patienter kom tilbage til opvågning på stuen efter skulder-operationer, så kunne jeg jo svagt følge med i, hvad jeg kunne forvente. En af de opererede var selv sygeplejerske og kunne varmt anbefale kirurgen - dejligt betryggende!

Efter nogen ventetid fik jeg fornøjelsen af at hilse på narkoselægen og kirurgen.

Fik sat stort kryds på det rigtige knæ og igen aftalt/mindet om, at hvis muligt at få lov at se et par "billeder" fra artroskopien, var jeg meget interesseret i det.

Et par timer efter ankomst, var de klar til mig - så gik med ind på operationsstuen, hvor der blev lagt venekateter (lykkedes heldigvis i 3. forsøg, for på trods af gode, tydelige vener, er jeg åbenbart en "sejhudet gammel kat")- og sagt pænt godnat (= tænk på noget dejligt)...

Nåede at sludre lidt med den ene sygeplejerske, hvis far havde været en glad dyrlæge, men IKKE anbefalet hende at blive det...men hun er da blevet i "branchen"..:-)

Ja, så vågnede jeg op på stuen (uden kvalme) og sad pænt i min stol og ventede på at være frisk nok til at blive sendt hjem og til at kirurgen havde tid til at give en opdatering.

Blev trakteret med en fin sandwich og et glas saft - og kunne hilse på de andre på stuen igen.

Fik en fin gennemgang af operationen med hjælp fra et par intraartikulære fotos, hvor jeg bl.a. lige kunne se kanten af den "læderede menisk" og status på brusken flere steder i knæet. 

Div. hjemsendelsesinfo  - her i blandt, at jeg var ordineret 6 måneders fri for husligt arbejde - og så måtte jeg gerne gå hjem. 

Følte mig rimelig smertefri og med et kun let hævet knæ med fint gult farve rundt om og en let forbinding.

Ifølge sygeplejersken var der ingen brug for krykker. Jeg må gå på det med det samme. Det føltes dog ikke helt sådan, da jeg stod med fuld vægt på benet.

Havde derfor fået en gendosering af ibuprofen og paracetamol - og var glad for, at kæresten havde taget et par krykker, jeg kunne aflaste h.ben med på vej hen til bilen.

Men, alt i alt et fint "forløb" med søde, omsorgsfulde og dygtige - og nu forhåbentlig hurtig restitution og back on track igen.

Diagnose/operationsbeskrivelse resume: Mediale ledkammer med pæne bruske. Knusningslæsion svarende til det meste af baghornet med løsdele, der kan flappe ind i leddet (resektion heraf foretaget).

Laterale ledkammer med lidt bruskforandringer grad 1-2 på tibia.

Intakte korsbånd og stabil graft.

 

Jeg nåede forresten lige at spørge ortopædkirurgen mht hans holdning til indsprøjtninger med PRP (da jeg var blevet opfordret hertil i løbet af weekenden) - Ifølge ham, var der ikke lavet gode nok dobbeltblindede studier, til at han brugte det eller over hovedet anbefalede det. 

Kirurgen nåede også (inden operationen) at fortælle, at MR-skanningen ikke altid fortæller, det sande billede af, hvordan det ser ud inde i leddet, så han tog altid først endelig stilling til det eksakte indgreb, når han kunne se, hvordan det var i virkeligheden.

Jeg har ikke nået at undersøge det selv... både mht tilgængelighed, pris eller resultater.. og er personligt ikke vild med at få "rodet mere end højst nødvendigt" .. så håber lige nu på, at blive god igen uden... 

Jeg er glad for, at der fortsat forskes og sker fremskridt inden for medicinalbranchen. Det er vildt både hvor stærk og skrøbelig kroppen er på samme tid. 

Søndag d. 26. oktober 2025

Grappling Jam 2025 - dag 3- på Ollerup Gymnastikhøjskole

Oprydning på værelset, aflevering af nøgle - og så lige sidste dejlige morgenmad.

To sessioner med undervisning: 

David Rosmon med "Lock Down "Old School" half guard efterfulgt af 

Sean Spangler's "DMF-system" og spørgsmål... Det bliver hurtigt ret teknisk for min nuværende opfattelseskapacitet, selvom virkelig godt forklaret, så vælger at "huske" principperne ...

...Loose hand grip, palm up, fast pres med brystet hele tiden, sæt knæet foran hovedet, hvis m vil op i turtle, pres på kanten af hovedet, fang armen med brystet... hvis strækkes forbi...perfekt til anaconda...hold kroppen væk fra benene - hellere mere nord/syd...

Rullede en enkelt runde open mat med en yngre gut, men fik vist en lille overfladisk skramme på albuen, selvom den ikke var vild, så stoppede herefter.

Sidste gusrunde og bad inden frokost - og farvel og på gensyn!

Fantastisk weekend!

Knæet har artet sig rimelig pænt alt taget i betragtning...

Fin køretur hjem i smukke efterårsfarver henover Fyn og Sjælland...

 

Ud at gå en lille aftengåtur... nå, stadig ikke helt godt...nåede kun lidt udenfor "blokken" og til første sidevej... og går slet ikke "rent" ... Holder fast ved op.plan.

Mandag d. 27. oktober 2025

Core program 1 time... ja, der er visse dele, der mærkes i knæet...som passer med at noget bliver klemt ude i kanten...

Begynder at være lidt "spændt" mht operation...

Fredag d. 24. oktober 2025

Grappling Jam 2025 - dag 1 - på Ollerup Gymnastikhøjskole

Efter en dejlig fælles morgenmad i salen, hvor ca ½ delen af weekendens flok kunne være med allerede fra fredag af - blev vi samlet til introduktionsmøde med gennemgang af dagsprogrammet og en kort sesion af "meet and talk" i 30 sek med nye hoveder på ægte højskolemaner  - inden det "faglige" Bjj- program gik igen.

1. session valgt blev DMF-system med Sean Spangler (Front Head Lock).

Jeg var heldig at teame op med en garvet makker på nogenlunde min egen størrelse.

Saunen åbnet med mulighed for gus, så var med på 2. gus inden frokost.

Efter frokost

2 sessioner med først Thomas Stroll med "Baratoplata"

Efterfulgt at Martin Kampmann og "Guard passing".

Droppede Gi-sessionen for at holde pause (især for hovedet, da det er mange teknikker på en gang, når man er på mit niveau).

Derefter en session med David Rosmon  "Turtle wrestling" - bygget op som en træningsklasse.

Effektive 2 min's opvarmingsrunder med makker og derefter en del teknikker hvilende meget på knæene, så endte med at skære nogle af de sidste "træningsrul" fra.. 

Aftensmad - efterfulgt af muligheden for open mat/ eller en restitutionsgus...rullede muligvis et par enkelte runder inden en lille gus

Og så lounge/café. Flere gode folk ankommet i løbet af dagen.

 

Lørdag d. 25. oktober 2025

Grappling Jam 2025 - dag 2- på Ollerup Gymnastikhøjskole

Nød en rolig morgen inden der blev pakket nyt træningstøj i tasken - og så stort set samme type program.

1. session: Martin Kampmann med "Takedown Defenses" i no-gi.

Knæet tog det faktisk pænt med en del stående. 

Fokus og træning i  at bruge "alle niveuer" hvis passeret... hænder, underarme, hoved, hofter ... og meget pres og tvist med hofterne... Ja, kan se, at der ligger mange træningstimer her hos nogen andre end mig...

2. session blev valgt med Thomas Stroll no-gi "Attacks from half guard"

Frokost og så var det 

David Rosmon med "Williams guard a.k.a. Rubber Guard for Old an  inflexible people"  :-)

Det er godt med flere undervisere i moden og betænksom alder!

Thomas Stroll med "Attacks from Saddle" (Cross ashi, Honey Hole, 411, Intermediate - mange navne)

Hovedet igen ved at være fyldt...  heldigvis var det nu tid til at skifte lokale og høre på et superspændende foredrag fra Martin Kampmann om hans rejse før og under UFC.

Middag og så herefter:

"Open mat" med "Troll on the Hill" med musik og lysshow... og små præmier...

Endte med at være med - og stoppede ikke så tidligt som forventet, da det føltes ok og var rigtig sjovt...

Pyha, godt at få pulsen lidt op. Tror jeg var i gang i ca 5/4...

En hurtig gusafslutning og bad inden Loungen, hvor der var storskærm med afslutningen af UFC... der så endte meget hurtigt på en kedelig måde.

Nå, må desværre smutte for nu... God aften! 

Halløj igen,

Så prøver jeg at opdatere lidt igen...

Jeg er blevet opereret i mit knæ for nogle dage siden... og prøver nu, om jeg kan få  indhentet og skrevet lidt noter, så jeg kan følge min fremgang...   :-) 

Prøver lige at indhente den forsømte logning i grove træk først..

Onsdag d. 8. oktober 2025

Morgenøvelser: småøvelser fundet anb ved menisklæsioner...mens afventer endelig dom...synes dog de irriterede knæet efter lidt tid...

Tlf.samtale med MR-svar og plan. Fravalgte en blokade, da jeg ikke kan se, hvordan den kan hele en skadet menisk i delen uden blodtilførsel. Derfor blev planen meget hurtigt ja tak til at planlægge en kikkertoperation, hvor den ødelagt meniskdel sansynligvis fjernes og hvis der er andre "småting" laves det samtidig. Dog ikke, hvis korsbåndslæsion.

Så i venteposition igen, men dejligt med afklaring. Det tilbydes kun i fuld narkose.

 

Cykling og Bjj med D. + Nogle få runder forsigtig rul.

 

Torsdag d. 9. oktober 2025

Cykling til Amager.

Cykling til "KVL" via Rådhuspladsen...

En minitur i den gamle KVL-have. Mange gode minder og en fin lille oase.

Aftenseminar: Et virkelig godt et ang forskellige adfærdsissues...

Cykling hjem.

Ibuprofen disse dage...

 

Fredag d. 10. oktober 2025

Hviledag for knæet!

Tlf samtaler med alle mulige instanser...

Tænk, at så mange ting lige kan ramle sammen  på samme tid...

Har desværre været i et lidt øv.humør...

Fik ikke lavet nogle øvelser.

Mikrocykeltur bare lokalt.

 

Lørdag d. 11. oktober 2025

Afgang til sommerhuset.

En mindre cykeltur i skoven i Tisvilde på gammel cykel med fodbremse...Ahh, frisk luft og skov!

Kaffevisit hos venner i nærheden.

Bagboerne har netop fået to bedårende kattekillinger på 12 uger... SÅ hyggeligt med små, socialiserede pelstotter - og to piger, der er lykkelige for de nye familiemedlemmer.

 

Søndag d. 12. oktober 2025

Morgenøvelser knæ og core 1,25 time

Knæet irriteret...pga strækøvelserne? Skal have træne baglåret mere, når muligt...

Løsnet i albuer og nakke om aftenen..

Hjemme igen.

 

Mandag d. 13. oktober 2025

Kajakroning  - en fin let køligmorgen. 8 km i roligt selskab - fulgtes med 2 nyudklækkede kvindelige roere.

Rohandskerne indviet.

Afprøver lidt aflastende "tape" på armen... 

Cykling.

Afgang til sommerhus igen med hele familien denne gang...

Har fået dato for operation: 28.10...

 

Tirsdag d. 14. oktober 2025

Morgenøvelser på gulv og bold. Lidt ekstra fokus på baglårsøv m.m.

Pandekagetid...

Killingevisit...

Flot nattehimmel med stjerneskud..

 

Onsdag d. 15. oktober 2025

Øvelser?

En smule havearb...

Bålhygge med gæster om aftenen

 

Torsdag d. 16. oktober 2025

Hjalp til "nedefra" med lidt trætopfældning..

Lille cykeltur med yngstesønnen...

Hjem igen...

 

Fredag d. 17. oktober 2025

Cykling KBH 

Øvelser

 

Lørdag d. 18. oktober 2025

Oprydning i garage

Cykling

Kajak 12,4 km

 

Søndag d. 19. oktober 2025

Cykling

Bjj no-gi og et rul med ældstesønnen

Resten af tiden "hviles benet"

Sende ældstesønnen til stor koncert...dagen endelig oprundet... 

 

Mandag d. 20. oktober 2025

Cykling 2x12 km.

Let irritation i knæ'et ved cykling hjem - og i knæhasen til aften på trods af ibuprofen.

 

Tirsdag d. 21. oktober 2025

Besøgte bl.a. min ene moster, da hun var hjemme, da jeg tilfældigvis var i nærheden.

Cykling

Yoga.

Bjj teknik. En rullerunde.

 

Onsdag d. 22. oktober 2025

Var inviteret på formiddagsvisit hos vennepar.

Cykling.

Tager en rolig dag inden en del aktivitet de næste dage...

 

Torsdag d. 23. oktober 2025

Tlf.møde.

Ordne diverse.

Pakke.

 

Afgang til "Grappling Jam 2025" på Ollerup Gymnastikhøjskole.

Har glædet mig siden jeg tilmeldte mig i sommers. Skal først opereres på tirsdag.

Har det rimeligt i knæet, så længe jeg ikke går eller står for meget...

Var med sidste år, så ved nogenlunde, hvad der venter og hvilke forholdsregler, jeg så kan tage.

Har mentalt godt af at komme ud blandt ligesindede :-)

 

En køretur i regn og rusk med en del trafik. Kom godt frem og var så heldig at få hjælp til at bære noget af bagagen.

Fik et luksus tomandsværelse for mig selv på 1. sal i nordfløjen (selvom jeg absolut ikke har noget om at dele værelse med andre, så sover jeg bedre, når der ikke er fremmede snorkelyde).

Havde pakket en taske med "det hele", så jeg ikke ville skulle behøve at vade frem og tilbage mere end højst nødvendigt og dermed sparre knæet til træningen. 

Var netop klar til aftentræningen 19.30-21 efter en hurtig rugbrødsmad på værelset.

Havde badetøjet med også - og nåede en dejlig omgang gus i saunaen...(fravalgte "Open mat")

Ah, godt begyndt - og så skønt at være sammen med dygtige, inspirerende mennesker i en sjov blanding af personlighedstyper.

Fokus på sporten, det menneskelige og fælleskabet!  

 

Onsdag d. 1. oktober 2025

Så kommer der lidt log-opdatering igen.

 

En del af dagen gik foran computeren... Det er jeg jo ikke stor fan af....men man bliver jo bedre til det man øver sig på.. 

 

Er fra denne dag så "heldig" at være "in between jobs"  - og dermed er der nogle "forpligtelser" der skal passes...

- og en masse tanker.

Så længe, der heller ikke er afklaring mht knæet - har jeg ind i mellem lidt sværere ved at være/navigere i dette "limbo" og rigtig nyde "friheden." Til gengæld er det lettere at aflaste kroppen/knæet, tage sig af familien og mig selv. Der er jo altid masser af ting/projekter at kaste sig over. Jeg gør selvfølgelig, hvad jeg kan for at nyde nuet, og samtidig gøre klar til næste epoke.

Cykling: til Nørreport og retur

Grundet forældre-infomøde - nu de unge mennesker skal til at vælge linje/retning på uddannelsesstedet lige om lidt - efter 3 mdr's introforløb - inden de bliver omfordelt i nye klasser lige om lidt.

Sad ved siden af en anden forældremor og faldt godt i snak med hende. Meget givtigt udover det "faglige." Der er meget mindre "forældre-kontakt" forældrene i mellem jo ældre og mere selvstændige ens børn bliver - så det er spændende at høre andres tanker, oplevelser og bekymringer.

Vi var alligevel ens på mange punkter og holdninger. Hun var mor til en pige. Jeg er til en dreng. Det er sjovt at genkende nogle typiske "kønsforskelle" i måden at agere/handle på - jeg bl.a. kan genkende fra mig selv. 

Jeg blev opdateret på en "dead-line" og et par detaljer, der måske ikke var helt præcist opfanget fra min søns front.

Udover "boglige" informationer - blev der også gjort opmærksom på, at nogle af de unge mennesker godt kan bruge lidt ekstra hjælp/støtte her i starten til at vænne sig til alle de "oldnordiske" kommunikationsformer, der stadig bliver brugt til at kommunikere med dem fra skolens og det offentliges side af: herunder f.eks. "snail mail," E-boks og skolens systemer.

 

Torsdag d. 2. oktober 2025

Cykling

Gus i Vestbadet

Lidt baglårsøvelser m.m.

Har taget et par dage med ibuprofen igen, da knæet har muret lidt og forstyrret mig om natten de sidste par dage.

Cykling til forældreinfomøde/SSP-møde for 8. klassesforældre.

Det var super godt - handlede bl.a. om vigtigheden i at være en tydelig voksen og flertalsmisforståelser.

Vi kunne godt have været flere til dette gode fysiske møde med input fra flere forældre. Havde dog også kun selv mulighed for at prioritere det nu jeg har fået mere ikke fastlåst tid til rådighed. Jeg var til et lignende for at par år siden, men fik stadig en del ud af det. (Det var tillige givtigt der).

Der blev bl.a. givet lidt svar på, hvad de unge på vores skole svarer, og hvordan tendensen henover 7.-9. klasse både lokalt og mere bredt er, mht til f.eks. forbrug/om hvor mange har prøvet diverse indenfor alkohol, nikotin, sex, vold m.m.

 

Fredag d. 3. oktober 2025

Få morgenmaveøv med yngstesønnen.

Cykling

Kajak 11 km: Til Slusen og ind i de små havne - via Valbyparken. En smuk morgen

Et kortere te-stop hos farmor med æblegevinst fra haven vundet :-)

Savner også lidt ekstra hunde-kontakt så dobbelt op på bonus'ser.

Fik besøg hjemme lige efter frokost, så måtte skynde mig hjem.

Handle ind inden det dårlige vejr lørdag kommer...

Hyggede med at lave æblegrød, snakke i tlf med en kær MOL-boer og andre vigtige ting :-)

Har læst lidt videre i "Jytte vender retur" - og er nu blevet informeret om motivationsbølger og forskellen på "motion" og "action".... Det er action-handlinger, der fører en mod målet. Man kan nemt snyde sig selv, hvis man ikke passer på og kender forskellen. Samt at man skal gøre det, der er sværest for en, mens man er mest motiveret. (F.eks. Motion: jeg læser en kogebog. Action: jeg prøver en ny opskrift.)

 

Lørdag d. 4. oktober 2025

Stormen Amy er over os.

Det blev med bil til BJJ sammen med sønnike, da jeg ikke synes at han skal cykle i det blæsevejr - og min store teenager kan ikke bruge regnbukser...suk... ;-)

Havde glemt alt vejarbejdet med afspærring ved Hvidovre St. og Vigerslev, så det blev en "omstændig" omkørsel tilbage ind gennem villakvarterene og via Havnevejen, hvor der selvfølgelig stod en havareret bil i inderbanen uden havariblink, så det skabte lidt kø. Vi nåede det - og jeg glæder mig over de dage, jeg cykler, da det er så meget lettere at komme frem - plus giver luft og motion. 

Bjj no-gi: Teknikmakker med sønnike.

Anderledes træning end normalt, så fik bl.a. lavet cirkelprogram med 3x10 pushups

og sluttede af med 5 mins bear-crawl. Gik langsomt, men det virkede ikke til at knæet brokkede sig.

Nu må jeg lige se... 

Havde nogle medium runder med rul (ikke fuld power, ikke stående, pauser, udvalgte makkere)

 

Aahh, æblekage med flødeskum...smager endnu bedre, når det rusker udendørs...

 

Så var der sørme overskud til at få ordnet flere ting i det store kælderrum/cykelværksted sammen med kæresten. Nogle gange er det godt at gøre sammen.

 

Søndag d. 5. oktober 2025

Oprydningsprojekter... og lidt sy-reperationer. 

Fik lavet et cykelbesøg hos en ven i Hvidovre og byttet æblekage til ny æbleforsyning.

Coreprogam CB - hele programmet... kan mærke det er svært at strække knæet helt...

 

Mandag d. 6. oktober 2025

Få morgenøvelser med sønnike.

Skulderelastikøvelser samt "klude-øvelser".

Uh, var indendørs hele dagen..

Fik skriblet en del på computeren m.m. ... der kommer et resultat ud af det, men mit humør stiger sjældent af det ved visse typer opgaver...

Det hjalp dog at lave lidt "lavpraktisk" - så nu er der mere æblegrød.

Fik sludret med flere forskellige veninder og en gammel god ven, så det var jo dejligt.

 

Tirsdag d. 7. oktober 2025

Øvelser?

Fik  finpudset og afsluttet lidt af arbejdet fra gårsdagen. Ah, giver ro i sindet.

Der kom skriftligt svar på MR-skanningen - og en besked om at lægen ville kontakte mig næste dag. Mere ro.

MR fund: Tegn på flaplæsion i den mediale menisks baghorn med et lille meniskfragment beliggende perifert i den meniskotibiale reces + mindre mængde væske i leddet.

Ikke tegn på ruptur af korsbåndgraften (ACL) og intakt bagerste korsbånd. 

(+ et par andre "små?"ting)

Jeg tror selv, at det er menisklæsionen, der forårsager mine symptomer. 

Har også indimellem kunnet mærke, at noget/nok meniskflappen(?) pludselig "svupper" om.

Vil lige prøve, om det er muligt at opdatere min viden lidt på menisklæsioner.

 

Hyggeaften med mad og brætspil hos venner. Et af venneparrene skal snart på ferie i Japan - og hun går til japansk undervisning samt de er ved at lære at spille mahjong af en japaner. Spændende at høre om, og få lidt "japansk kulturinput"... f.eks. om vigtigheden af områder/måtter, hvor der må trædes eller absolut ikke trædes med sko og strømpesokker samt vigtigheden af sutsko.

Mandag d. 22. september 2025

Pullups 3x9xbw

Hjemmeøv, bl.a slide ben på klud forskellige varianter, lunges, baglår (forsigtige hofteløft etc) - til dels for at teste, hvad der gør ondt, kan mærkes, føles fint..og måske styrke et eller andet...

Skulderelastikøv.

Cykling bl.a til Charlottenlund... cykling føles fint i knæ... stod af og gik de sidste 300 m, da dels da var i god tid, dels for at mærke om, der stadig er problemer med at gå.... det er der... er nok til at det knæet føles irriteret og hæver lidt op og føles "forkert/forværrende at gå" ... 

Var til undersøgelse hos ortopæd... fin fyr, hvis drøm bl.a. var at få lov at artroskopere et elefantknæ...

Han undersøgte mine ben lidt grundigere - og planen er nu MR-skanning og vægtbærende røntgen af knæet... 

Tror der er mest obs for menisk læsion ... + korsbåndet er let løst...  

 

Cyklede forbi Rigshospitalet på vej hjem og aflagde besøg på hjerteafdelingen... cykelparkerede, så tæt på som muligt, så ikke skulle vade for meget rundt...

Dernæst et pitstop hos lillesøster på hendes arb, da lå lige på vejen hjem og timingen passede...

Er lige startet på at læse Morten Münsters bog "Jytte vender tilbage" - bl.a. om at skabe forandringer...

Har indtil fået lidt input om kø-teori og vejmetaforer til at forklare, hvorfor der skal være "slack" i programmet for at nå mere...  En del af afsnittene giver ganske god mening og øger forståelsen for flere adfærdsmæssige psykologiske tendenser, der åbenbart er nærmest universelle for mange mennesker...

Desværre en nat, hvor jeg sov lidt dårligt...til dels kunne knæet "mærkes" lidt...

 

Tirsdag d. 23. september 2025

Dagen blev brugt til at tage til Middelfart og aflægge visit hos "svigermor"...

Nåede et lille smut med kæresten forbi Hindsgavl Slots Cafe og nyde en udendørs kop kaffe i solen og en mikrogåtur og beundre de smukke omgivelser.

En del timer i bil og siddende i det hele taget... i skønt selskab.

 

Onsdag d. 24. september 2025

Cykling

Besøgte gl. kollega..

Kajak 9 km  - mod Kongelunden -  i rigtig fint vejr - roligt tempo, meget zen-agtig stemning på vandet ude langs Amager.. med kig de flittige cyklister..

Fik talt i tlf med en masse venner i dag :-)

 

Torsdag d. 25. september 2025

Hjemmeøv.?

Cykling

Bjj teknik + meget lidt rul...var lidt træt..så lyttede til kroppen og tog hjem for ikke at risikere noget.

 

Fredag d. 26. september 2025

Indkøb og forberedelse af mad til gæster...

Ikke optimalt at bære varer op...men også svært bare at "lade være"..

 

Lørdag d. 27. september 2025

Øvelser på gulv og med bold.

I sommerhus med gæster :-)

På tur via Overdrevet til stranden og retur gennem skoven  - mig på cykel i gåtempo.

 

Søndag d. 28. september 2025

Endnu en dejlig friskluftstur i det skønne sensommervejr - fungerede fint at trille på cyklen endnu en gang, mens resten gik.

Igen kunne vi nyde at spise, snakke og spille spil med mere udendørs.

 

Mandag d. 29. september 2025

Skulderøv med 3 kg db...

Cykling til Charlottenlund + gang 500 m i forsigtigt tempo. 

Ikke rigtig nogen ændring selvom fået ro. Irritation og hævelse kommer straks retur, når der gås på det.

Fik taget vægtbærende røntgen og MR af h. knæ - så nu bliver jeg forhåbentlig snart klogere på, hvordan jeg skal forholde mig - selvom, der nok er lidt ventetid på svaret.

Fik snakket lidt med to mænd, der havde fået skiftet knæ. Den ene opereret for 3 år siden med godt forløb og skulle nu nok have turen igennem med det andet... og han så fint sportstrænet ud... en ung mand i midt 50'erne..

Den anden mand omkring 68 var blevet opereret i marts, men havde fået  "regjort" et eller andet for en måneds tid siden, da han ikke kunne bøje sit knæ...og gik nu til fys 3 xugen... men det så stadig ret hævet ud...  

Cykling Frederiksberg T/R + "Gymnastik"

 

Tirsdag d. 30. september 2025

Cykling

Kajak 6-7 km - blæsende

Yoga

Bjj no-gi 

Tirsdag d. 16. september 2025

Cykling

Formiddaggus i Vestbadet

Yoga - godt for ryg og lænd, enkelte øvelser med vægt og stræk på et ben blev modificeret. Dejlige vejrtrækninger og fint fokus.

Bjj no-gi

 

Onsdag d. 17. september 2025

Cykling 20 km

En dag med på klinik...kunne heldigvis aliere mig med en stol meget af tiden.

H.knæ føles lidt bedre til morgen...strækker lidt bedre...dog ømt igen aften...

 

Torsdag d. 18. september 2025

Pullups 4x8xbw

Knæ i bedring?

Øvelser  med glide på klude, air squat med løftede hæle..

Skulderøv elastik samt laterals... obs albuetilhæftninger

Cykling 2x10 km

 

Eftermiddagskursus indenfor Veterinary Imaging - og lidt udstilling. 

Hyggeligt at få hilst på nogle gamle kolleger og spændende med nogle faglige indput og indblik i udvikling gennem tiden... også nogle spændende overvejelser og tanker vedrørende f.eks. AI... og eventuelle "komplikationer" og etiske overvejelser, om hvem, der skal have ansvaret, hvis AI tager fejl... GDPR etc..  

Husker også det meget fine billede af fire stegeklare andekroppe - og den meget brugbare oplysning om, at CT-skannere i Kina også bruges til bl.a. vurdering af fedtlagskvaliteten på ænder, så de kan blive sendt til "det rigtige køkken"...

 

Fredag d. 19. september 2025

Morgenøvelser, skulder m.m.

Rolig dag, lige et smut på bib med yngstebarnet..på cykel

Synes egentlig knæet føltes meget godt og var meget optimistisk - indtil jeg gik den meget korte tur hen til Kvicklys p-plads få 100 m væk - og så kunne mærke knæ og halthed vende tilbage igen, så snart der bliver gået lidt... træls...

 

Lørdag d. 20. september 2025

Cykling

Øv, seminar aflyst, men lidt alm bjj træning i stedet: Ashi...

Med kort varsel blev der arrangeret impulsiv teaterforestilling: Endte med lige at kunne nå at cykle til Teater V ved Spinderiet i Valby og så den nyskrevne musical "Pixie"  - En "studentermusical" om livet og presset omkring de unge og kærligheden og sexlivet. Det var en meget rørende og positiv oplevelse.

 

Søndag d. 21. september 2025

Cykling

Bjj no-gi med D.

Makker med MW. Shoulder crunch over hovedet og sweep samt til ashi...

Lidt forsigtig rul...

Rugbrødsbagning og madlavning...

Mandag d. 1. september 2025

En lidt mærkelig dag... øm i krop, lænd...og mange tanker... 

min arbejdssituation har ændret sig ...

 

Tirsdag d. 2. september 2025

Saunagus i Vestbadet - dejligt afstressende..

Dejligt at hilse på flere fra det "gode, gamle crew" samt et par nye... utroligt som lidt varm damp, halvmørke og god musik kan ryste mennesker sammen ;-)

En masse skriveri... 

Forældremøde

Cykling

 

Onsdag d. 3. september 2025

Kajakroning: 15 km i selskab med K.B.

Boldøv. med cb.

Cykling

En hyglig og morsom aften med Open MIke i selskab med nogle venner...

Lænden en smule irriteret..

 

Torsdag d. 4. september 2025

Pilates og yoga-del cb-program.

Bjj no-gi med D: Arm in guillotine og anaconda.

Rul. Mange runder med C., der var på besøg, hvilket var supersjovt.

Lænden stadig lidt irriteret, så lidt ibu til at lindre med...

Har fået en blå læbe..

Lidt mere skribleri...

 

Fredag d. 5. september 2025

Gåtur med kæresten...

Tog i Atlas med alle mine drenge og så Ternet Ninja 3... 

Længe siden, jeg sidst har været i biografen, men absolut luksusoplevelse med overdådige sæder ... 

 

Lørdag d. 6. september 2025

Fødselsdagsfejring af niece...endnu en teen i familien...

Kajakroning: Aftentur 9 km

Cykling

 

Søndag d. 7. september 2025

Cykling

Bjj no-gi + rul i en time

(blev kaldt "stærk" hele to gange af to forskellige ;-) Håber det betyder dygtig, da jeg hellere vil være dygtig end stærk ;-) Tager det selvfølgelig som en kompliment)

Drak efterfølgende kaffe i nærheden med M (en udenlandsk kvinde fra træning) - og da vi efterfølgende skulle gå tilbage til vores cykler - trådte jeg ned fra et højt trin/niveuforskel - og fornemmede en underlig knaselyd i mit h.knæ... og kunne mærke lidt av i knæet efterfølgende...  

SUK... Pas på med kaffe ;-)

Kajakroning 10 km og en dukkert

Knæet lidt hævet i knæhasen og halter, når jeg går.. virker ikke umiddelbart ustabilt...

Ibuprofen, is...afvente..

 

Mandag d. 8. september 2025

Cykling 20 km -  det føles fint at cykle

 

 

Tirsdag d. 9. september 2025

H.knæ: Har det ok og uden hævelse, når jeg vågner om morgenen...

Saunagus

Cykling

Yoga, bjj teknik: kiggede kun, da stående teknikker og ikke mentalt oplagt...

enkelte rolige rullerunder på måtten..føles ok..

Pullups 1x10xbw

 

Onsdag d. 10. september 2025

Øvelser hjemme

Lidt cykling

Mini-MOL-træf 

 

Torsdag d. 11. september 2025

Fik arbejdet lidt videre på projekt kælderrum med kæresten... utroligt som det kan være en slags evighedsprojekter...

Tilfredstillende med endnu en opgradering i orden og lidt mere kylet ud...

Lidt hjemmeøvelser på bold?

Bjj droppet...

 

Fredag d. 12. september 2025

Morgen skulderelastikøvelser

Cykling - uproblematisk

Var et kort visit i Frederiksberg Centeret efter gaver - men knæet synes, at det var lige langt nok at gå de få 100 m gennem centeret en gang og retur.. 

H.knæ bliver stadig temmelig irriteret - mest når der lægges vægt på (gang, stående)

Har sværere ved at strække det helt ud sammenlignet med v. v.der dog kan hyperekstenderes)

 

Lørdag d. 13. september 2025

Hjemmeøvelser

Cykling

Til Sølvbryllupsfejring i Hvidovre - fantastisk eftermiddag og aften -  og så  dejligt at være med til at fejre.

Siddende dag...

 

Søndag d. 14. september 2025

Cykling

Bjj no-gi - med hensyn selvfølgelig

Kaffe med C.

Knæ-øvelser

 

Mandag d. 15. september 2025

Læge-visit. 

Cyklede det meget korte stykke derhen, da det føltes for langt for mit knæ at gå...

Blandet fornøjelse: Sød og umiddelbart fornuftig snak... Ny turnuslæge (?) - muligvis fra Tyskland, der ville have henvist straks til MR-skan, hvis det havde været i Tyskland, da det ville give mest mening...men i DK skal man først have taget røntgen og ultralyd - også før en eventuel henvisning til ortopæd er mulig...

Jeg burde kunne få en hurtig tid indenfor 1-2 dage og så når svaret forelå, derefter få en henvisning til ortopæd, hvis nødvendigt...

Ok, fin plan...

 

Så hjem og ringe, ringe, vente i kø, prøv de andre steder...ringe....

Ingen hurtige tider mulige at få - første tilgængelige tid i starten af oktober på Amager... blev nok lidt ekstra skuffet, da der var lagt op til noget andet...

 

I journalen, er der i mine øjne "fejltolket" hvad jeg fortalte ...og der er beskrevet, at jeg går helt normalt, har fuld ekstension af knæet (kun det ene knæ undersøgt - og kun liggende)... og måske ønsker henvisning til rheumatolog... 

Det er den "akutte, traumatiske" forværring, jeg reagerer på, da den ikke er blevet bedre! 

Men, det er selvfølgelig dejligt at få konstateret at ens knæ ikke fejler noget... jeg vil jo gerne have det til at fungere temmelig længe endnu inden et evt nyt knæ skulle komme på tale... 

 

Begyndte at undersøge, hvad en MR-skanning koster, hvis man selv betaler... og en undersøgelse hos en ortopæd, da det umiddelbart kun er dem, der må henvise hertil...efter hvad jeg har fået fortalt... ellers er det også rart at blive beroliget..ingen grund til videre us, bare afvent...

Sjovt nok, med de priser jeg fandt, er det billigere for mig at få lavet en MR.skanning end røntgen kombineret med ultralyd... Nå, kan jo starte med at booke en tid hos en ortopæd... det beløb er forhåbentlig lidt hjernero værd...

Ja, jeg føler mig lidt frustreret og utålmodig... 

Det er bare så meget lettere at tage de rigtige hensyn og planlægge den rigtige genoptræning, når jeg ved, hvad problemet er - samt, hvis noget skal "repareres/fjernes" - så laver det kun endnu mere ravage, jo længere tid, der går....

Selvom, jeg godt ved, der er andre, der har det "værre"... og det formentlig "bare" er en lille menisk skade/brusklæsion - eller evt. ruptur af mit ACL (tror jeg ikke, men det er nok ikke 100 % stabilt) - oveni den artrose, der formentlig er der ved siden af... og helst skal udvikle sig så langsomt, som muligt...

Kan få en tid til undersøgelse hos ortopæd på Privathospital på mandag...skal jeg...

 

Nå, sønnike 2 til synstjek - alt fint - dejligt...

 

Cykling til "gæste-gymnastik" på Frederiksberg med "seniorholdet" med min "eksterne specialevejleder" som underviser...

Jeg gik nogle forsigtige runder, mens de andre luntede  - ellers var resten heldigvis noget, jeg kunne deltage i - herunder mave, ryg, core, udstræk etc.. + 10 pullups i gammeldags gymnastiksalstræbom.

 

Det er godt for mit mentale velbefindende at cykle, røre mig og se andre mennesker :-) 

Får også læst lidt i cykelbogen "Velo" - og der er mange fine historier om Verdenscyklister, oplevelser og venskaber.

 

(Rettelse til ovenfor: Ore Strand Camping)

Søndag d. 31. august 2025 

Efter en skøn nat i teltet og en hurtig ekspedition til Lidl og handle morgenmad og frokost - nød vi en skøn, solrig morgenstund nede ved et bord udenfor pladsen med udsigt over vandet.

Luksus med fine køkken- og toiletfascilliteter på en meget rolig campingplads - så der også let kunne koges varmt vand med til turen. Nedpakning af overnatningsgear - og klar til en hel dag i det fri.

Vandredag ved Knudshoved Odde

Distance: 24 km - mest "off road"..

Start/slut: Strandparkeringen: P Stranden Knudsskovvej - helt ude ved kysten.

(Det findes vist tilgængelige p-pladser tættere på Odden - især på hverdage)

Tidsramme: ca fra kl 10 til 18 (inkl pauser og indsamling af brombær)

Dejligt vandrevejr med temperaturer vist nok lige under de 20 grader, sol og ind i mellem få hvide skyer.

 

En dejlig, varieret overvejende flad rute langs strandenge og små bevoksninger - ind i mellem med græssende dyr.

Mange blomster og brombærbuske - stadig med modne bær :-)

Ankomst til Draget, der er en smal landtange ud til selve Knudshoved Oddes yderste del (der kan være under vand under visse omstændigheder). Her mødte vi et par andre vandrere, der advarede os mod horder af myg ude på den sidste del af turen - de havde selv opgivet og vendte retur...

Vi havde lige mødt nogle enkelte myg lige de sidste par 100 m, men ellers været myggefri resten af turen...

Da vi havde ca ½ flaske myggespray i tasken besluttede vi, at det burde vi kunne klare. Det ville være ærgeligt ikke at nå helt ud til spidsen...så efter en spisepause i vindsiden lige efter Draget - gik vi videre... 

Trøjer/jakker på, selvom det var varmt nok til at undvære - og mere myggespray på... må indrømme, at der var RIGTIG MANGE MYG - ude på Knudshoved Odde spids! Smukt og med flere vådområder, lidt skov og strand... men myggene, de vrimlede og satte sig overalt,  på rygsæk m.m. - selvom myggesprayen virkede nogenlunde, så var de ret distraherende alligevel...

Det tog lidt af glæden fra de næste par km - og vi "flygtede" ud langs vandet - helt ude ved spidsen for at holde en lille pause ude i vindsiden, hvor det var knapt så slemt...

Et hurtigt visit på toppen af udsigtsskrænten - og derefter tilbage og gå langs kyst og skrænter på sten, da der var markant færre her... mødte et andet par, der havde valgt sammen strategi... heldigvis havde vi god tid, det er sjovere at gå en ny vej retur - og så er det jo god balancetræning med alle de sten.

Benene godt brugte, så holdt en pause igen lige før Draget på vej retur og tankede lidt op igen.  Vi lå og nød solen på langs på et tæppe et øjeblik med den lune brise i håret - aahh...

Her mødte vi et par andre vandrere - her iblandt en herre, der kendte området, der bedyrede, at der plejede absolut ikke at være SÅ mange myg...

Resten af turen hjem heldigvis myggefri - og på små bløde stier. Smukt med solen glitrende i vandet - og kontrasten mellem det smukke blå vand og de farverige enge og småskove..

Absolut en dejlig dag - og gik gerne turen igen - men kan anbefale en anden årstid til den yderste del ;-)

Tirsdag d. 19. august 2025 

Rengøringsdag...inkl maskinvask af sofa!

Cykling

Yoga

Bjj m F.: Guillotine-attack på siddende m. Makker med A.

Sparring - inkl med selveste Hr. Dal..... (ja, eftersom vi ikke matcher str, så tænker jeg, at jeg er en god opvarmning ;-)  - eller hvis der er skader...)

 

Onsdag d. 20. august 2025 

Pullups: 4-5x4xbw

Vagt efter arb. - så først hjemme kl ca 22.

 

Torsdag d. 21. august 2025 

Bjj ?

Cykling

 

Lørdag d. 23. august 2025 

Cykling

Bjj no-gi + rul. Rullede bl.a. med en "ny" - dog med stor erfaring indenfor brydning

 

Søndag d. 24. august 2025 

Hjemmeøvelser div.

Fødselsdagstamtam hos min ene søster i anledning af nevø's 8 -års fødselsdag.... 

Snart ingen "små børn" i familien mere... den tid...

 

Mandag d. 25. august 2025 

Skulderelastikøv. morgen

Pullups 4x6xbw

Aahh, tog i til sommerhuset efter arb, da fri og godt vejr tirsdag.

Gåtur på Overdrevet og skoven - det er stadig dejligt og lunt!

Spiste ude - vi delte et kæmpe stykke lækkert, grillet oksekød med tilbehør på Maku... og drak is-vand til. Uh, vi blev dejligt mætte. Vi nød måltiden. og følte os ikke en gang "kriminelle" selvom vi spiste masser af kød.

Vi fik heldigvis gelejdet os ind "bag ved," hvor der var fred og ro i stedet for at side lige op ad indgangsdøren.

Længere inde bag ved sad en "senior-herre" (ældre end os) alene - og nød sin tid der...udendørs  med en smøg.. Han hilste pæn på os og fortalte os, at det slet ikke var sjovt at blive gammel...tror han hentydede til "kroppens nedslidning"..

 

Tirsdag d. 26. august 2025 

MTB-Cykling med kæresten.

Ca 22 km i relativt roligt tempo og "let rute"... Skoven superflot og zen-agtig -  jeg nød virkelig turen - og havde det rart med en "teknisk let tur"...

-  min cykelform er jo desværre lidt langt væk på både MTB og nu også alm.cykel.... 

Have-arb

 

Onsdag d. 27. august 2025 

Morgenøv. baglår, ryg og skulder.

Pullups 4x6xbw

 

Torsdag d. 28. august 2025 

Havde en lidt øv-agtig dag, sådan humør/"held"-mæssigt med masser af "små-ting" gennem hele dagen... 

Bjj plejer altid at "hjælpe på humøret - men lige denne dag var det heller ikke sagen, med "afløser" der lavede en for mig "dum" opvarmning, der så varede hele timen med 2 minutters runder af diverse stående drills uden særlig meget instruktion... 

Efterfulgt af et par enkelte rullerunder - men kunne mærke mit humør ikke lige var til mere, så tog tidligt hjem... heldigvis dejligt at cykle hjem - og fik slappet af resten af aftenen i stedet...

 

Fredag d. 29. august 2025 

Morgenpullups 4x6?xbw

Kajak: 12,5 km - ca 1,5 time på vandet i efterhånden okay blæst!

Fik et kæmpe skvulp på maven, da en båd, der sejlede forbi lavede kæmpe hækbølger.

 

Lørdag d. 30. august 2025 

Bjj no-gi med L: 

Få runder rul, bl.a. med ny gut C.

Cykling 10 km

 

Retur og pakke færdig - og så afsted til Vordingborg til fødselsdag inkl "teater"-shows/dans/luftakrobatik i  anledning af Teaterfestivalugen.

Nåede lige kort at sætte telt op på Orø Strandcamping - inden vi landede til fødselsdagen kl 15.

Da der lige blev improviseret heldagsvandretur langs Knuds odde næste dag, nu vi var i området og vejret lovede godt. - og jeg savner at sove udendørs.