Leaderboard

Ikke på altanen men… lidt pinligt: I mikroovnen. Og ja - jeg er for nærig til at hælde kaffe ud, hvis jeg har drukket den for langsomt og den er blevet kold. Hvordan jeg kunne glemme den ved jeg ikke, andet end at jeg er i pænt søvnunderskud for tiden. Jeg opdagede ved et tilfælde i dag, at Heino Cykler i går sendte en SMS om at min cykel er klar. Det er en måned tidligere end forventet. Spørgsmålet er så om det er en fejl, Orbea har været hurtige, eller jeg bare var stresset i købssituationen og har fumlet rundt i månederne. Jeg har også husket forkert med noget andet mht cyklen, så det kan sagtens være det sidste. Det lidt triste er, at jeg skulle have forberedt bikefitteren i god tid, så han kunne skaffe den pedalarm der skal skiftes, og det har jeg jo så ikke fået gjort. Men mon ikke jeg alligevel kører på den før jeg først regnede med, så pyt.… … Vægten uændret 93,8 kg. Pæn DOMS i bryst, ben og baller. Har spist i kantinen i dag for at slippe for pauselokalet. Det er tydeligt, at driften har skiftet hænder. Portionerne er krøbet (to kartofler er lige til den fesne side, synes jeg) og udvalget i grøntbuffeten er også væsentlig mindre og slet ikke så spændende som før. Men jeg giver det lige nogle chancer mere. Det kunne være dejligt med lidt mere varieret (og varm) mad. Og når der alligevel ikke er nogen at tale med i pauselokalet, så kan jeg lige så godt sidde i kantinen. Der er toiletterne heller ikke ækelt klamme.

Mit kaffekrus er blevet væk. Så stor er lejligheden heller ikke og slet ikke på bordplads. Jeg har sågar haft klør fem ned nede i alle tre affaldsposer. Jeg er spændt på hvor jeg finder det - hvis jeg finder det.

Der var handling bag mine tidligere ord, om at starte på styrketræning. Så jeg har fået meldt mig ind i en klub, og startede derfor dernede i tirsdags, hvor jeg kunne hente mit medlemskort. Men forinden da, havde jeg tænkt at jeg ville måle progressionen i FTP ved at tilføje styrketræning, og se om det har nogen effekt. Det tror jeg næsten det vil have, eller det håber jeg. Som det er ligenu, er min venstre side noget svagere end højre - og det håber jeg kan blive udlignet lidt. Faktisk kunne jeg se, da jeg lavede min ramp test (en test jeg iøvrigt altid har haft svært ved, og måler en meget højere ftp ved 2x8m) at jeg pressede omkring 5% mere på højre side end venstre, og alligevel var det venstre der stod først af. Jeg nåede at se det sidste trin bidragede højre side med 230-240w hvor venstre kun bidrog med 180-200w. Resultat: 318 w FTP. Hvis man udligner differencen, vil det faktisk give mig en FTP på omkring de 340w - som jeg hele tiden har trænet ud fra. Efter RAMP test gik jeg direkte igang med 30/30 på den "nye" FTP, men det var simpelthen for let, så i 2. sæt skruede jeg intensitet op med 6%. Senere på dagen kunne jeg som nævnt hente mit medlemskort, og da jeg nu var der kunne jeg ligeså godt få mig en omgang træning. Jeg har tidligere styrketrænet ret seriøst, men det er meget lang tid siden - og sidst jeg styrketrænede kontinuerligt var en kort periode i 2019 - så det er lang tid siden efterhånden. Baseret på det, så var jeg faktisk overrasket over hvor meget styrke jeg har beholdt. Jeg tror ikke der kommer til at gå mere end et par uger, før jeg er over 100kg i alle 3 "store" øvelser - squat, dødløft(dødløft var jeg allerede over) og bænkpres. Det overraskede mig også, hvor nemt jeg faktisk have ved at lave pullups med kropsvægten - det var ret nemt at hæve mig selv de 3x6 - og det er på trods af jeg har sluppet kosten løs, og bærer på noget sommervægt således jeg er over 81kg :P Men nu er jeg spændt på hvordan den kommende blok er - jeg har valgt at kører en blok på 5 uger, og så 1 uges hvile - og så ny ramp test. Min plan er vo2 max en gang om ugen, SS 1-2 gange om ugen, og så en længere endurance i weekenden indlagt med nogle 30s sprints enten lørdag eller søndag. Så en del mindre zone 2 end jeg tidligere har gjort - men føler heller ikke z2 har givet mig specielt meget hvis jeg skal være ærlig. Zone 2 skulle jo give udholdenhed, men faktisk så har jeg ikke oplevet jeg har en god udholdenhed, for jeg går næsten altid i kramper.