Leaderboard

Træt, bare så træt i stængerne. Men det kan jo ikke blive ved at være en undskyldning, så ud på diget og køre 4/2-intervaller. Det var ikke til nummer fem som sidst, men trillede ud på Runden alligevel. På alle måder helt off, men fik i hvert fald ekstra km i regnskabet. Weekenden bliver til nuldage, så hvis jeg gik i sportsfyssen og gav underkroppen lidt omsorg, så kan den få tre hele fridage med i morgen: Dødløft: 5 x 14x70 Bænpres: 3 sæt m 80 kg Langsomme stepups: 1 x 10 - jeg havde håbet at nå to sæt men de lukkede. Egentlig også fint, ikke at hærge lårene yderligere. Hjemme: Stående læg, 1 ben: 5 sæt m 22 kg + 1 statisk hold m 22 Jeg MÅ have været totalt off, for den første “pause” på cykelturen…. jeg kan slet ikke huske den. Men nummer to kan jeg godt huske. Jeg har set billeder af skyerne omtalt (kan ikke huske hvad de hedder) men aldrig set dem i virkeligheden. Typisk mig, fik jeg total gåsehud da jeg så dem og måtte stoppe op og tage et billede.

Nå lørdag den 15. juni var der sommerstævne, og jeg bestod de sidste prøver til brunt bælte. Meget dejligt. Godt med rødvin og GT og et par gode whiskier om aftenen. søndag den 16. slappede jeg af. Mandag den 17. juni var der sæsonafslutning i karateklubben. Tirsdag tog jeg i PureGym og det blev til noget konventionel dødløft. 3x10x25 kg, 3x10x40 kg, 3x10x50 kg og 3x10x60 kg. I BB bænk tog jeg 3x8x40 kg. Her er styrken ikke overvældende. Så 3x8x35 kg i pulley rows og sluttede af med mavehjul fra siddende med 2x10. Onsdag den 19. juni tog jeg en løbetur om søerne, bare med at holde så højt et tempo som muligt i de 7 km. Gennemsnitsfar blev på 6,35 min/km. Tilfredsstillende. Gns. puls på 135 og faktisk fortalte mit ur mig, at jeg kom op på en maxpuls på 168. Det var fordelt på 34 pct. i zone 3, 41 pct. i zone 4 og 16 pct. i zone 5. I går var der styrketræning i PG, selvom benene var lidt ømme. Det blev til RDL 4x8x 50 kg, BB Bænk 3x8x40 kg, pulley rows 3x8x35 kg, benpres 3x10x60 kg og mavehjul 2x8. hertil morgen sagde vægten 81,0 kg.