Spinderella

Jeg må have gang i hjemmeværnets køkkentøj, vi skal tilbage til den 22/10 siden jeg ikke har trænet

Morgenvægt i dag 90,3kg efter 3080kcal i går og 5 timers søvn. Nok ikke den bedste dag jeg var fedtet med kalorierne. Hold da op, jeg er smadret i kroppen i dag - selv lårene er markant mere ømme end de plejer, trods de blev snydt for to af tre øvelser. Jeg fik i øvrigt snuppet 3 x tåhævninger til fail på venstre ben inden sengetid.

Herfra lidt "kære dagbog" og så vil jeg røbe en en mine små særheder.

Bilen er sendt på værksted. Liiidt besværligt, da jeg købte en serviceaftale hos selve forhandleren og ikke mærket. Så op lidt over 6 og ud i den værste morgenmyldretid til Hillerød og hjem med bus og tog. Jeg var træt og sov som en sten fra ca. Allerød til Friheden, endda uden at vågne på Hovedbanegården.

I går var det radioen som spolerede min nattesøvn. Omkring midnat spillede de et herligt stykke musik jeg ikke har hørt i flere år og ikke anede hvad var. Nu kunne jeg høre titlen: Subterranean Homesick Blues. Jeg er ellers ikke til Bob Dylan men den her monotone messen, det fangede.
Men - og nu kommer den lille hemmelighed - når jeg kaster mig over et stykke musik, nøjes jeg ikke med at finde det på youtube. Jeg indsætter titlen men så går jagten på alternative indspilninger, så den efterfølges ofte af blue grass, banjo, dubstep, ukulele, remix, theatre organ, hiphop og hvad jeg eller kunne forestille mig, der kunne gøres ved det aktuelle nummer.
Dette nummer er der ikke blevet pillet meget ved, fandt jeg ud af efter en time, hvor jeg burde have sovet. Men kunne høre at mange mangler vejrtrækningsteknik, til at holde den kørende uden ekstra mikropauser.
Men et fint alternativ til originalen:

Som altid sjovt at se ham med guitaren stå og steppe og snurre om sig selv, mens ham med banjoen bare står og står.

Lægers logik er sommetider uomtvistelig. Bl.a kunne den gamle give livsvarig garanti på hjerteoperationer for som han altid sagde "Det skal nok holde deres tid ud"

Med en så detaljeret beskrivelse går jeg ud fra, at du skriver fra din stationære. Eftersom jeg poster fra mobilen, ville jeg nok have skrevet noget i retning af: "jeg væltede og slog mig, men ikke alvorligt" 😉

Træning d 9.11
Løb
Nytårscup 10 k, 46 min 23 sek
+ opvarmning afjog ca 3-4 k ialt
http://connect.garmin.com/modern/activity/629363359
Var ellers helt vildt uoplagt i morges da vækkeuret ringede kl 5 og kunne ikke se, hvordan jeg skulle lykkes med, hverken foredrag eller nr på maven løb. Gik dog så i gang med Pomodoro app = 25 minutters arbejde og 5 minutters pause. Har tidligere arbejdet med 45 minutters arbejde og 15 minutters pause men fungerede egentlig ret godt med korte sessioner og korte pauser. En lidt længere pause efter 2 timer på 25 minutter.
Trods vindvest igen problemer med mave og tror måske, at jeg hiver for megen kold luft ned i maven i stedet for i lungerne når jeg bliver for forpustet. Var virkelig kvæstet allerede efter den første km, hvor vi er ude på den slemme bakke, hvor jeg på anden runde gik få skridt. Havde tilgengæld efterfølgende nogle gode hurtige km med en god 80 % fornemmelse på kroppen. Vil bare så gerne i god løbeform igen og hvis mit sindssyge IM mål kan hjælpe og motivere mig til det, så er meget vundet. Ellers rigtig smuk dag, glade og søde løbere og masser af den her indforståethed, hvor vi ligger og kæmper undervejs og så store smil og hyggesnak i mål. En god dag, selvom at jeg skulle skubbe lidt hårdt på mig selv. Næste runde allerede om 14 dage, hvilket jeg vil tænke på når jeg de næste uger er fristet af slik og kage
Nu mere foredrag og så skal jeg op og ordne noget på hospitalet og tænker, at det passer meget godt med yoga på Jens Baggesensvej ved 17 tiden.
Fortsat dejlig solskinsdag til boardet :hippy:

God bedring! Håber du snart er fit for fight igen. :-)

Danse sild

Sidste uge stod i dansens tegn!
Tirsdag:
3 timer partnerwork (advanced + intermediate)
Torsdag:
3 timer (shines + partnerwork styling)
Fredag:
2 timer(ish) social
Lørdag:
4 timer workshop (cha cha shines + partnerwork og mambo partnerwork)
2-3 timer social
Søndag:
4 timer workshop (shines + partnerwork)
Mandag stod den igen på løb
Ca. 6,5 km ~ ca.40 min.
Var for træt til styrke, så inverted rows projekt er udskudt lidt endnu.

Fandt lige en artikel, der er FOR elastikker til Pull-ups 😊
http://www.niashanks.com/band-assisted-pullup/

God bedring, søde!

Torsdag d. 23/10 @ Svømmestadion
300 m bryst
2x100 m crawl
200 m crawl
300 m bryst
200 m crawl
100 m crawl
200 m bryst
I alt 1500 m ~ ca. 1 time
Dejligt at komme i vandet igen, og gik overraskende godt taget i betragtning at det vel nærmest er et år siden jeg har svømmet indendørs (og OW sæsonen for mit vedkommende begrænsede sig til et enkelt pas med Bjergsilden). Har en intention om at svømme mere, og har derfor købt 12-turskort, og satser på at det kan få mig af sted.
Føler mig dejlig mat i kroppen nu.

Tak smukke!
Og også tak til dig, Doc! Men må hellere skynde mig at sige, at jeg absolut ikke føler mig overbevist om at det er i perfekt stil... Faktisk bliver jeg indimellem ramt af tanken, at en eller anden skal sige "hov vent! Den eneste grund til at du kan tage så mange er jo at du gør det helt forkert" Og så forsøger jeg at overbevise mig selv om at der er tale om imposter syndrome og at mine push-ups ikke fejler noget. Men jeg er sgu ikke helt sikker.
Mht. inverse rows, så bliver jeg nok nødt til at indrømme at jeg endnu ikke er helt solgt - men skal ikke udelukke at det (i hvert fald til dels) skyldes at de får mig til at føle mig umanerlig slap. Men nu får de i hvert fald et forsøg.

Istemmer rosekoret!
Det er yderst sjældent, at man ser piger/kvinder banke perfekte push-ups af 😊
Ang. inverse Rows, tror jeg du bliver glad for dem. Jeg man mindst lige så godt lide dem som Chins, de sidder super godt i ryggen.
Mangler bare en måde at få vægt på, der ikke er akavet eller partnerafhængig.

Søde du er da også i høj grad en stærk power woman og så ovenikøbet en graciøs dansesild. Kram og tanker fra mig :hippy:

Tak Gregers!
Jeg er jo vant til at sammenligne mig selv med sådan nogle stærke powerwomen, så det luner med sådan en kommentar.

Yeah, liv i loggen!
:laugh:
Må lige spørge hende engang ved lejlighed. :4thumbup:
Hmmm.... Du har sikkert en pointe der. Jeg har så bare hele tiden tænkt at det var bedre at have den rigtige bevægelseskurve - men kan godt se at belastningen sikkert er anderledes med elastik (går ud fra at det er hårdest i bunden uden og at det er der elastikken giver mest hjælp? - rent gæt, har som sagt ikke prøvet elastik og ikke tilnærmelsesvist gennemført uden ).
Tror ikke jeg endnu har nok styrke til at gøre de negative langsomme - men det du kalder inverse rows er det jeg her i loggen har kaldt dame pull-ups (nogen fortalte mig at det er en variant "som pigerne kan nøjes med" - fik dog ikke lige fat i hvilken forbindelse det ville være). Har jo også på et tidspunkt været ude i nogen McGyver inverse rows (på forslag fra snedig kollega), hvor jeg har haft et håndklæde viklet rundt om dørhåndtaget og så hevet mig op til døren - lidt ala trx versionen (i loggen benævnt træk til dør).
Men all right - for nuværende lader jeg elastikker være elastikker og kaster lidt mere energi efter de der inverse fætre. Måske næste gang.... I dag var stativet optaget mens jeg var i gang med næstsidste øvelse, og selv om det blev frit ved den tid jeg var færdig var jeg alligevel mentalt allerede for meget på vej i bad (og mega træt efter første tidlige morgen efter ferie).
Mandag d. 20/10 @ work
Løb
6 km ~ 38 min
Intervalcoach udeblev, så vi tog en runde alm. løb i strid vind men uden regn.
Armstrækkere
3x10@bw PR!
Jeg kan tage 3x10!!!!
Back extension
3x10@bw
Bulgarian split squat
3x10@bw - på hvert ben

Første dag efter ferie, du har min dybeste medfølelse.
Grats med PR. Jeg kender vist ikke en eneste kvinde IRL som kan lave en enkelt strækker. Jeg synes det er sejt!

Jeg har læst flere (spm jeg anerkender som) autoriteter udtale sig negativt om elastik assisterede Pull-ups evne til at slå bro til alm. Pull-ups. Primært pga en anderledes belastningskurve.
I stedet foreslår man de maskinassisterede variationer, isometriske hold i toppen, midten etc, langsomme negative og jeg ville smide inverse Rows/Fatman Pull-ups ind også. Jeg er stor fan af den øvelse, selvom jeg laver den for lidt. Kan bedst lide den med ringe el TRX

Jeg er sikker på at bjergtrolden har nogle gode råd vedr elastikker, fri flugt og landingsstrategier. :-) Kom du bare igang.

Træning d 19.10
Spin
1 fin time. Masser af sved på panden
Bodyfit
Good træning hos superinstruktør Carsten
Svøm
1500 m - mentalt skulle jeg lige finde "just do it" gearet men fysisk gled det egentlig overraskende godt. Næppe dårligt at vænne mig til bare at lade dieselmotoren køre :hippy:
Senere vil jeg meget gerne nå noget Yin yoga men bliver næppe vildere end det. Skal også vaske en masse tøj og gøre klar til ugen. Var meget opmærksom på at få masser af vædske i dag og de første dunke var med lidt saftevand i. Spiste også en banan inden jeg hoppede i bassinet. Også vigtigt at øve mig i det.
Status for ugen:
Løb - 1 pas, 10 k
Spin - 2 pas, 2 1/2 time
Svøm - 3 pas, ialt 4000 m
Funktionel træning - 3 pas
Yoga - foreløbig 4 sessioner, bliver forhåbentlig 5
Ville gerne op og have 3 af hver + noget der ligner daglig yoga. Burde heller ikke være helt umuligt. Working on it..:hippy:
Lidt ristet nu

:hippy: visse vasse Søren. Din lange løbetur i dag er da super sej og ja i forhold til mit (over) ambitiøse mål, så er jeg jo først ved at komme lidt op i gear. Vigtigst dog, at jeg nyder træningen og er top motiveret inkl for at arbejde med hydrering + fueling.
Er næsten lige kommet fra hospitalet og veloverstået kontor flytning + oprydning i store træk. Hvis det skulle have været mere detaljeret havde det taget en uge. Kommer til at springe yoga over i dag og så får vi se om det bliver i morgen. Programmet spin + bodyfit og så har jeg svømmetøjet i tasken.
Søde drømme til boardet :hippy:

Lørdag d. 18/10 @ Skejby + home
Løb
6,6 km ~ 43 min.
Følte mig noget splattet og har uden tvivl stadig noget sygdom siddende i kroppen. Kom egentlig nogenlunde igennem, dog måtte jeg ned og gå et par gange mod slutningen af turen.
Til gengæld blev ambitionerne for styrke nedskaleret drastisk og sluttede med bare
Armstrækkere
10 stk.
Er ellers begyndt at tænke mere over mit (pt. sovende) projekt om at træne mig op til at kunne lave kropshævninger, og havde derfor tænkt at jeg skulle i FW og overvinde min blufærdighed mht. at teste elastikker i det der crossfit område de har... Oh well... Må se om jeg kan samle mig om at lave dame pull-ups på mandag efter løb - selv om de ikke tiltrækker mig helt så meget som elastikfinten...

Dejligt med liv i loggen
@Schroinx - Løb + styrke + svøm lyder nu som en meget god kombo (inklusive) for tri men kan sagtens følge dig i det med, at det meget nemt bliver meget overvældende med de tre dicipliner + alt det andet med recovery, hydrering og fødeindtag. Ja og selvfølgelig også fordi, at hele miljøet omkring tri er gennemsyret af det her mere, mere trænings mantra. ÅCF er sikkert et super fedt sted at træne og jeg kender i hvert fald nogle der har været ret glade for at prøve både mobility og yoga hos dem, så måske du pludselig springer ud i det
@Gregers Ja så vidt jeg husker var du faktisk ret begejstret for det med yoga i en periode og der er vist ekstremt mange meninger om, hvad yoga er og ikke er. Og selvfølgelig blandt yogalærere tilhørende forskellige retninger + deres guruer og mange vil jo være af den holdning, at yoga i et fitnesscenter er for poppet. Personligt tænker jeg nu, at al yoga er bedre end ingen yoga og også at alene det at tune ind på vores vejrtrækning, allerede er en slags yoga. To ashtanga klasser med samme første serie kan være så forskellige og jeg har haft mødt gode øjeblikke af at være på bølgelængde med universet og mig selv i forbindelse med ekstremt forskellige former for yoga; Bikram, anusara, ashtanga, Javamukti, Kundalini, eller bare liggende på min måtte i 11 minutters meditation. Nogle af mine bedste lærere igennem tiden lærte jeg at kende via dengang Equinox; Peter Coates, Mike Newitt, Camilla fra Fitness DK. Dog vil jeg sige, at yoga efterhånden er blevet så populært, at mange med få hundrede timers praksis og teacher training bag sig, efterhånden kan kalde sig yoga lærere og det betyder nok, at kvaliteten fx et sted som FitnessWorld er meget blandet. Fx havde jeg en onsdag i Scandinavian center, hvor jeg delvist kunne leve med, at lærer spillede Michael Jackson men havde det særdeles svært med, at hun i nogle for yoga meget gennemgående øvelser, ikke havde styr på ind, henholdsvis udånding (stræk, henholdsvis bøj). Det var så forkert og ja tydeligt, at hun aldrig selv havde dyrket meget yoga hos dygtige lærere.
@Spinderella Tusind tak søde og velkommen hjem + tak for endnu en god samtale. Glæder mig til at høre mere om alting og ja vi må støtte hinanden
Træning d 17.10
Yoga
Morgen ashtanga med Kino Macgregor. Tilpas quick & dirty udgave af første serie tom Navasana. Selvfølgelig mere stiv i det pga tidspunktet men gooood start. Lidt intro med åbningsmantra
http://www.youtube.com/watch?v=KQEYNM5Re3M
Svøm
1200 m, dejligt flow + forhandlede med mig selv undervejs om at 3 vandpas henover weekenden var målet og så var det ok, hvis det blev aLone og ikke med triklubben. Skal nok komme efterhånden som vandfølingen bedres og det gør den.
Træning d 18.10
Løb
Ca 10 k i Marselisborgskoven med løberygsæk og direkte over i:
Svøm
1300 m, igen i dag et dejligt flow, mere svøm i morgen
Nødt til at være lidt effektiv da eftermiddag/aften skal gå med kontor flytning og nåede også lige et vidunderligt kagle/ordne verdenssituationen pas med smukke og søde Spinderella.
Den gode weekend til boardet :hippy:

Der er da kommet fuld knald på træningen, må man sige! :4thumbup:
Jeg ringer til dig om lidt for fuld catch-up siden min lille rejse, men efter jeg læste jsc's gentagne henvisninger til lobotomering bliver jeg altså nødt til at smide dette citat (som i øvrigt er meget passende for min efterårsferie ) - tilskrevet blandt andet Nick Cave og Tom Waits (ved ikke hvem der oprindeligt har sagt det):
"I'd rather have a bottle in front of me than a frontal lobotomy".
Ahhhh... Det lettede at få den ud.

Det bliver småt med opdateringerne for tiden, det betyder dog ikke at jeg ikke får trænet - tværtimod.
Jeg indgik aftale med personlig træner 1. sept. og siden da er der sket en del på træningsfronten. Vores samarbejde betyder, jeg får mere struktur på træningen, og jeg for en gangs skyld skal prøve en hel sæson uden skader, som han siger "du har helt sikkert talentet, du skal bare holdes skadesfri". Så det er målet nu.
Siden vores opstart ligger jeg i snit på 10-11 timer om ugen, inkl. en total off-day. Jeg er begyndt at træne flere gange om morgenen for at kunne nå det hele, og der er samtidig kommet mere fokus på cyklingen, hvilket klart er mit svageste punkt.
Desuden er jeg begyndt med to ugentlige styrkepas med fokus på de store muskelgrupper omkring mit knæ (hvor jeg altid bliver skadet), samt stabiliserende øversler ligeledes for knæet.
Som det ser ude nu, har jeg tre pas af hver disciplin og to gange styrke pr. uge. Det passer mig fint!
Derudover har jeg fået besked på at alt løb indtil jul ikke må være hurtigere end pace 5:00. Tankegangen er at opbygge en masse styrke i benene, før vi begynder at skrue på med fart. Det er kedeligt, men helt klart den rigtige tilgang, hvis jeg vil undgå skader. Så de næste måneder kommer nok til at stå på en del timer på hjemmetræneren samt lange, langsomme løbeture.
/N.