Spinderella

:1356: respekt for at kunne motivere dig selv til både cardio, yoga og styrke på samme tid søde

Nå men jeg skal da lige love for at energien manglede i går. Endte med at sove hele dagen... Bedre i dag, men stadig ikke i højeste gear. Var dog frisk nok til lige at få trænet lidt...
Lørdag d. 12. september @ botanisk + hjemme
Løb ca. 4 km ~ ca. 28 min.
Stadig nødvendigt med gåpauser, men tiltagende mindre pinefuldt
Herefter:
5 solhilsner + diverse balance øvelser
3x5 armstrækkere (gisp!)
3x5 bulgarian split squat (hvert ben)
supersettet med
3x10 træk til dør
2x30 sek. planken
Tja... tallene taler vel for sig selv. Jeg er blevet meget slappere end sidste år, men det er nok ikke så mærkeligt. Til gengæld føltes det ret godt at få gang i lidt styrke igen. Vil se om jeg kan mønstre disciplinen til at holde gang i det. Og hvem ved, måske genoplive kropshævningsprojektet inden for en overskuelig fremtid.

Træning d 12.9
Svøm
Meget kort åbenvands pas men tilstrækkeligt til at konstatere, at vandtemperatur egentlig er fin 17 grader. Bølger indrømmet ret overvældende men ikke ufremkommelige og var ok da jeg kom op af vandet. Lykkedes mig at skære mig på et eller andet, måske badetrappe, så endnu et pirat sår men ikke sutur krævende. Blev tilgengæld inviteret på kaffe af to yngre mænd, der holdt pitstop med termoen ved Ballehage. Well måske verden alligevel er ok og målet stadig en god dag på træningskontoret i morgen. Win or learn
Muligt, at der kommer lidt yoga senere i dag. Måske ikke.....
:hippy:

Søndag d. 6. september
Ca. 26 km mountainbike.
Denne gang med nogle langt mere tekniske passager, hvilket jeg på ingen måde følte mig klar til, så må nok sige at det ikke var en ubetinget succes... Begynder også at have noget fnidder med astma, der driller - tager det som et hint og skruer op for forebyggende behandling i håb om at det kan afværge en ny luftvejsinfektion...

Update
Ufff som tiden flyver afsted. Rimelig træningsuge. Dejligt at følge program. Er absolut lidt påvirket af efterårsregn, rusk + faldende temperatur til havs og til lands men der er jo ikke noget at gøre ved det. Dog lige bortset fra stadig i den grad at føle mig overbevist om, at langdistance tri er noget jeg skal søge at foretage mig i godt vejr og med en vis chance for mere varme end her. Er således nu officielt registreret til IM i Nice næste år og ved således godt, hvad jeg skal foretage mig her i vinter.
Træning d 6.9
Bike
Knapt halvanden rolig times landevej. Mere lyst til at komme ud og mere ro på når jeg er ude. Stadig stinker min teknik og mit tempo helt vildt. Massiv plads for forbedring, kun en vej
Træning d 5.9
Bodyflow
1 h
Dejlig time fra morgenstunden
Løb
45 minutter, pulssnit 81 % af max
Træning d 4.9
Svøm
42 minutters teknik svøm indendørs, arbejdede blandt andet med vejrtrækning til begge sider = god øvelse i ikke at overrotere og god øvelse i at lade arm glide fint og uafhængigt igennem vandet på modsat side....
Træning d 3.9
Morgentræning coach H
1 h
Bike
1 time og 50 minutter, pulssnit 80 % af max
Løb
15 minutter, pulssnit 79 % af max
Brick pas
Træning d 2.9
Svøm
45 minutter åbenvand. Super super lækkert. Var ellers tæt på at opgive da jeg følte mig lidt varm og subfebril, utilpas men kom heldigvis afsted og havde en mega lækker oplevelse.
Træning d 1.9
Yoga
75 skønne minutter hos super instruktør S
Well that´s it ... :hippy:

Swings
24 kg x 5
32 kg x 5
40 kg x 5
48 kg x 5
56 kg x 5
68 kg x 5, 17 PR
BSS
Kv x 10/10
Kv+32 kg x 15/15
Det rev i højre inderlår, efter jeg fik en mikro-fiber der for nogle dage siden i forbindelse med nogen bakkesprinter. Derfor ikke tungere og ikke flere reps med 32'eren.
Så op og træne overkrop
Push-ups
Kv x 10
Kv+25 kg x 13 AV
Var stiv i brystet i første sæt og besluttede mig for at køre efter en 20'er på 25 kg men fik ondt i venstre pats tilhæftning ved 13 rep. Det gør stadig ondt, men er ikke alvorligt, tror jeg
Chins
Kv x 5
Kv+25 kg x 5 PR
Kv x 17
KAN bare ikke komme over, for ikke at tale om op på de 20 reps 😑
Men dog vægt PR 😉
Pike push-ups
Kv x 8
Handstand push-ups
Kv x 4, 4
Tog video af sidste gang og stod laangt fra væggen med hænderne. Var tættere på denne gang og det var hårdt 😛😀

(Nej, jeg har ikke råd til en længere trøje)
K. Rows
16 plader x 10
Min venstre albue synes fortsat ikke det er vildt fedt, at lave Rows
D. Rows
50 kg x 10/10
Heller ikke disse
Push-downs
Stakken x 10
Hårde?!
M. Laterals
85 kg x 10
Er lidt pludseligt ved at være godt slidt og begynder, at bryde ned 😐
Jeg skal nok snuppe en uge med lidt let træning.

Du er da mega sej ven :1356: og ja det at være modig tæller i hvert fald også :hippy:

Tak Henrik!
Det var rigtig pænt sagt. Og jeg skal nok også være bedre til at huske at føle mig sej over overhovedet at være med.

ja super vejr til den slags fysisk udfoldelse. Det er da en supersej tid i brakvand trods strøm, men det var jo nok ikke medstrøms hele vejen .
Bare det var mig, som havde taget sig sammen til at deltage, men bulpstævnen ville have skrabbet for hårdt mod bunden !!
Jeg er bare så imponeret over dem der svømmer havsvømning du/I er virkelig seje.

:4whistling: :hippy: Tak ven !!!!
Update oven på CRAZY uge Noget af det crazy har jeg helt klart selv været motor på, på en god måde. Nogle gange skal der træffes beslutninger og trækkes streger i sandet. Ja og derudover sindsoprivende tur til family halløj, som jeg egentlig slet ikke er kommet mig over men har jobmæssigt en meget vigtig ting at gøre i dag, så må bare ud over stepperne
Træning d 24.8
Morgentræning coach H
45 minutter, kom for sent idet jeg havde tilbragt tidlige timer med at få formuleret vigtigt statement angående private life. Kan egentlig ikke huske så meget af træningen men tror, at det var TRX baseret og havde det meget bedre bagefter.
Bodyflow
1 h, very nice
Træning d 25.8
0
Officiel fridag i tritræningsprogrammet. Var meldt til yoga men trængte vist bare til at komme hjem
Træning d 26.8
Bike
45 minutter pulssnit 82 % af max
Yoga
60 minutter, Strala strong i Malenes nye skønne sted inkl hånd og hovedstand
Træning d 27.8
Morgentræning coach H
1 h "Tung torsdag" - very nice optakt til super udfordrende dag med møder, telefonsnak og tur til Hillerød
Træning d 28.8
Løb
Karrussel tur i Hillerød 1 time og 14, pulssnit 85 % af max. Super dejligt
Træning d 29.9
Løb
Samme tur som fredag men gadget free.
I dag en masse ting jeg gerne ville men starter med at jogge op på hospitalet, få gjort hvad jeg skal have gjort + få bycykel med hjem og så må jeg se, hvad resten af dagen rækker til.
Der er stadig start numre til IM Copenhagen næste år og da vi i fredags, fra Hillerød, kørte over Geels bakke mod Klampenborg, ja der var jeg da fristet af de bløde bakker og lange stræk, hvor angstens sved ikke skulle hagle af mig. Tidspunktet midt august giver måske også bedre plads for lange og lidt varmere ture på cyklen ... well tænkeboks for som evt læsere af loggen vil vide, så er tanken om Nice bare ekstremt inspirerende og spiselig for mig.
Nå den gode søndag til boardet fra shaken & stirred trold :4george: :hippy:

Lørdag d. 29. august @ botanisk
Roligt morgenløb - ca. 4 km ~ 29 min.
Tja, lige nu føles der langt op til en tålelig form - men kan i det mindste glæde mig over, at både fod og ankel har håndteret turen rimeligt. Er dog stadig ikke i tvivl om at begge skal skånes.
Vel hjemme blev der suppleret med 5 solhilsner - savner at komme igennem en egentlig flow time, men kan ikke rigtig få det til at passe for tiden...

Var det ruten ude i Nordskoven? Det hedder i øvrigt singletrail, når der er MTB spor, der er lavet til formålet :-) Jeg burde tage mig sammen til at komme ud på MTB'en igen. Den må snart være rustet sammen af mangel på brug.

Højt arbejdspres og mange skavanker har gjort at det står småt til med træningen for tiden. Men i dag blev der lidt at logge igen
Søndag d. 23/8 @ Silkeborg
40 km mountainbike i varieret terræn. Jeg ved ikke helt hvor lang tid det tog, men det kunne godt være i nærheden af 3 timer, dette dog inkl. et par gode pauser. Ruten vekslede mellem asfalteret vej, gode brede grusveje, smallere skovveje og egentlige trails (spor? - jeg bliver i tvivl om jargonen) - og det var ikke meget af det, der bare gik lige ud.
Jeg kan nok lige så godt tilstå at jeg var presset på flere fronter. Dels selvfølgelig sløj form, og derudover skulle jeg lige blive bekendt med cyklen. Men den største udfordring var nok ujævnt terræn, sten/rødder/etc. på stien og skift i underlag. For at sige det lige ud, var jeg til at starte med en decideret bangebuks, men jeg må også erkende at mit nylige styrt stadig sidder i kroppen. Men jeg var så heldig at have en tålmodig og pædagogisk personlig guide til at få mig helskinnet igennem. Kombinationen af smuk natur, fantastisk vejr og fabelagtigt selskab er svær at slå, så humøret er højt selv om jeg er rimelig ristet nu.

Så kan jeg endelig logge lidt igen!
Søndag d. 16/8 @ Risskov Strand
OW svøm - ca. 1000 meter.
Ja jeg må jo nok konstatere at sæsonen for mit vedkommende er startet meget sent i år, men bedre sent end aldrig! Har jo den der Limfjord der lurer i horisonten, så er ret motiveret for at få lidt bølger på våddragten inden stævnedag. Dagens tur var superdejlig! Vandet er efterhånden ved at have en tålelig temperatur, og var rigtig klart, uden gopler og næsten uden tang. På udturen var der stort set ingen bølger, men efter en kort pause startede vi tilbageturen næsten samtidigt med at der kom nogle kæmpe store bølger...
Havde fornemmelsen af at svømme hurtigere end bassin, men ved faktisk ikke om det er opdriften fra våddragten eller ren indbildning. Har ingen fornemmelse af hvor lang tid vi brugte - men er ret fortrøstningsfuld mht. Limfjorden - selv om jeg stadig ikke er så vild med tanken om (potentielt) at kæmpe i hård strøm.
Klarede i øvrigt også dagens tur næsten uden panik. Men også kun næsten... På en eller anden måde var vi kommet til at snakke om fjæsinger lige inden vi startede (big mistake!). Og jeg så en del ophvirvlet sand fra nedgravede fisk der stak af, når jeg svømmede over. Ved de første par stykker syntes jeg det var hyggeligt, men begyndte tiltagende at bekymre mig om at det muligvis var fjæsinger - og så syntes jeg faktisk overhovedet ikke at det var hyggeligt at bunden var fyldt med dem så tæt på land! Lidt googling sandsynliggjorde dog at det var noget andet - fiskemønster indikerede rund fisk (som rødspætte eller anden fladfisk). Dumme mig vidste ikke at fjæsinger ser anderledes ud... Overvejer dog stadig om jeg skulle købe mig et par badesko...

Happy rehab, søde.

Træning d 8.8
Bodyflow
1 h
Spin
55 minutter, gennemsnitspuls 84 % af max
Endnu engang coach H som en krævende men meget fysiologisk instruktør. Ingen catchy leften for nogen, musik skønsom blanding af alt fra Ramstein til Britney spears. Dybest set udvalgt udfra devisen flere og flere bpm. Hele tiden mere puls, mere pres, mere sved, mere syre. Kan mærke, at jeg på disse timer for første gang længe kredsløbstræner for alvor, bliver bedre. Selvfølgelig også et spørgsmål om, at jeg ikke hele tiden har 12-15 timers træning i kroppen men indimellem i den grad får slappet af.
Sushi + bobler hos skønne miss S var en god afslutning på en god dag
Træning d 9.8
Spin
45 minutter, gennemsnitspuls 82 % af max. Endnu engang masser af pres. Jeg er på ingen måde vild med watt cyklerne i busgaden og indstiller ikke dimsen men træder igen mærkbart og synligt hårdere end for nogle måneder siden. Ramte de over 400 watt på dagens 30-20-10 cykling. Ja og ligegyldigt hvordan plastic dimserne er indstillet, så holder sammenligningen med mig selv jo stadig 100 % og effekten på pulsen er helt tydelig.
Bodyflow
1 skøn skøn solfyldt time udendørs i det bedste selskab
Ville lyve hvis jeg ikke skrev, at en del af mig selvfølgelig drømte om at ligge og cruise på super raceren i det skønne vejr. Har dog bare haft brug for de her effektive og hurtigt overståede pas med garanti for, at jeg fik trænet. En dag som i fredags, så jeg jo fx, hvor nemt det var bare at fnulre rundt uden at lykkes med at få rørt mig. Har brug for rammerne i tiden.
I dag dog overskud til en masse dejlige husalfe projekter incl forberedelse af ugen, brugen hvad jeg har i skabene. Har haft bagt boller, revet gulerødder, kogt fennikel + pasta og har haft holdt mig selv fra supermarkeder og dybt afhængighedsskabende espresso pulver. Nu får vi se, hvordan det går i morgen tidlig. Håbet er bedre nattesøvn med aftrapning....
Dejlig uge til boardet :hippy:

Både du og anklen lyder til at være blevet behørigt forkælede. Med et lille forspring til dig med vanilleis med rabarber. Kunne godt forestille mig, at saft er for tyndt. Den må koges ind til næste omgang is ;)

Øv for dælan 😮God bedring 😊
(PS hvad for noget is fik du?😛🍦)

:1112: :dropjaw: Rigtig god bedring søde. Sikke noget!!!! :hippy:

Velkommen i loggen, Sina.
Og shhhh! Det der armhævningsprojekt har vist lange udsigter... Er blevet virkelig tung og slap - og døjer i øvrigt også med en skade i venstre skulder/arm (mærker virkelig at jeg er kommet i reparationsalderen!).
Første målsætning er at komme levende over Limfjorden her i slutningen af måneden... Går også så småt i gang med at regulere min kost. Men ellers handler det vist mest bare om at komme i gang med en god træningsrytme igen uden at skele så meget til hvad det så lige bliver. Hvis jeg kan få det ordenligt op i gear igen, skal lysten til armhævninger nok melde sig igen.

Anytime, honey - og var som altid skønt at se dig.
(mumler noget om at talk the talk altid er nemmere end walk the walk...)

Kulhydrater > alkohol > fedt >> protein. Jeg vil tabe mig MED kullere og alkohol. Det gør jeg allerede og det fortsætter jeg med.
Vejen til varigt vægttab må være, at man finder en måde at tabe sig på, som man kan lide. Så kan man fortsætte i samme rille efterfølgende, men med flere kalorier 😊

Så er det da nu, du går i gang med det armhævningsprojekt, du snakkede om engang! :)

Træning d 1.8
Bodyflow
1 h fra morgenstunden, very nice
Spin
60 minutter, masser af peaks, hårdt krævende arbejde
Træning d 2.8
Spin
60 minutter, slow peaks, også hårdt og krævende men kan virkelig se, at det går bedre og bedre med at presse mig selv + puls. Tænker, at det er godt med en kontrast til alt sejtrækkeriet.
Bodyflow
1 fabelagtig skøn udendørstime på tagterrassen i Busgaden
Træning d 3.8
Løb
25 minutter, aerobic plus indstilling. Super til at få nogle pulspeaks og det også selvom, at det meget af tiden er roligt.
Bodyflow
1 h
Vi var få på holdet og det gav en helt særlig og intens stemning. Very nice.
Well er jo meget same same i tiden men har brug for hjælpen via holdtræningen til at få pas gjort. Har både privat og arbejdsmæssigt haft været presset i de sidste uger og må bare erkende, at mit sind kan være nok så rummeligt og strømlinet det ene øjeblik, for så pludselig at gå mere i kaosmode det næste. Bliver nemt en ond spiral af destruktive spor. Ja og så meget desto mere positivt, at jeg egentlig lykkes med nogle strategier om at gøre noget andet; impuls kontrol, impuls kontrol, vælgen "the high road" og tak til kloge dansemus S for den formulering, der absolut var meget meget anvendelig i går (og i dag), hvor jeg pludselig i Cinemaxx opdagede, at den mand jeg datede lidt for nogle uger siden, formentlig slet ikke er single og desuden lod som om, at han slet ikke så, eller genkendte mig. Meget mærkeligt og unødvendigt. Hvor fremmer samtale bare forståelsen og hvor træls bare ikke at kunne have fået en ærlig forklaring dengang, eller bare lige have fået et ordentligt hej i går etc etc
Nå nok om det...
Kan tilgengæld varmt anbefale Mission Impossible... Så underholdende og morsomt
Sweet dreams og en lille mandags aften sang
https://www.youtube.com/watch?v=PaKr9gWqwl4
:hippy:

Bikram yoga er nok alligevel ikke rigtig dig superdoc :hippy: det er godt, at det kun er dine omgivelser og slet ikke dig, der bliver det mindste ulidelig i varmen :4whistling: