Lille update  Træning d 3.11 Yoga Dejlig Bikram 90 min Var hjemme i Århus så havde længe en ide om at nå ned til noget styrke inden yoga. Somehow blev der bare ved med at være noget at kigge på arbejdsmæssigt. Følte mig ikke så oplagt og syntes ikke, at timen var så varm. Ja og alligevel så er det bare altid super dejligt.  Tirsdag og onsdag var rygsækken pakket med træningstøj og havde også en ide om, om ikke andet, at nå lidt sauna gus. Ja men var bare færdig og tog direkte hjem fra toget begge dage  Træning d 6.11 Svøm Skøn skøn svøm med søde miss Spinderella og tror, at jeg nåede op på de 900 m. Musikken hjælper bare så meget.  Træning d 7.11 Yoga Dejlig morgen Bikram  Styrke Ben træning  Ja og så direkte videre til 3 timers psykoedukation på Mølholm = super super godt. Vi talte meget om / arbejdede med hukommelse og eksekutive funktioner og brugte igen lang tid på at spejle hinandens erfaringer og blive inspirerede. En af de andre arbejder som forfatter og havde bare nogle super fine reflektioner omkring det her med "bare" at være, frem for altid at identificere os med at "gøre". Ja og det ramte mig bare så fint i forhold til det her med "bare" at acceptere mig selv som jeg er. Ja og på den måde også være mere uafhængig af hvad andre måtte synes i almindelighed og senest i særdeleshed  ikke tage J /Utah gate ind som en personlig afvisning. Ja og selv hvis det reelt er netop det. Selv hvis udfaldet havde været et andet, hvis jeg havde været en anden. Ja selv da, så skal jeg kunne stå i mig selv og tro på/forstå, at så var det bare ikke det rette match men også, at det ikke gør mig til en mindre elskværdig eller værdifuld person.   Sjovt nok så matchede snak på Mølholm om rutiner og vaner, ja ligepræcis ugens check ind med coach P, hvor vi netop talte om, at vaner/optimale rutiner ikke skal ende med at være en totalt drænende spændetrøje, hvor vi skal leve op til 1000 forskelllige ting. Målet er at noget skal være lettere = energi frigørelse og ikke, at der pludselig er snubletråde overalt, hvor jeg dybest set er sat op til at mislykkes. Igen bliver det centralt for mig, at jeg kan være ambivalent omkring om noget skal være helt ude af mit liv, som fx kaffe og alkohol. Ja og så om jeg måske gerne vil have lidt, som fx chokolade og slik, eller dameblade/weekendavisen. Har faktisk virkelig haft lyst til kaffe de sidste dage og så er det bare super nemt at vide, at det ikke er en del af planen og lade være. Men så er det jo selvfølgelig også meget lettere fordi, at jeg har erfaret, at kaffe ender med at have en del negative konsekvenser for mig på mange fronter.  Nå var helt kvæstet da jeg nåede hjem i sofaen til sen frokost ved 17 tiden og efterårsmørket gjorde det let bare at slappe af og hygge. Faldt også lidt i søvn og endte så med at karte rundt i nat. Fik så heldigvis ryddet godt op og også sovet lidt inden afgang til Banegården og beredskabsvagt de næste 24 timer. I modsætning til hos kære superløber H, så ligger mit bodybattery efterhånden konsekvent nede på 5, stiger kun lidt om natten og jeg har jo også flere gange oplevet at vågne med tårnhøj puls. Garmin registrerer, at min hvilepuls er steget og min vascular age ligger nu betydeligt højere end biologisk alder. Der er jo desværre utvivlsomt en sammenhæng med min medicin øgning og ja jeg tænker ikke, at jeg kan sidde det overhørig. Og heller ikke selvom, at jeg kognitivt har haft det betydeligt bedre på den øgede dosis. Har lidt en fornemmelse af, at jeg hober op, ligesom at jeg i sin tid gjorde med koffein. Vil derfor i en periode eksperimentere med at prøve at gå tilbage til de 40 mg Elvanse x 1 morgen. Ved ikke om jeg måske endda kunne skyde starttidspunktet og bare vågne almindeligt med koldt bad og så tage medicinen lidt senere. Eller om en lidt lavere dosis om eftermiddagen kunne have en plads? Der er så også dimensionen med, at det flere har været i forbindelse med sen frokost + slik, at jeg har haft de værste tilfælde af hjertebanken om natten. Nå og hvis jeg kan mærke, at jeg mentalt kører på pumperne, så kan det være nødvendigt at supplere.  Jeg har pakket til eftermiddagsstyrke træning men nu får vi se, hvordan det går.  Som hjemmeopgave til ny Mølholm session om kun halvanden uge, så skal jeg arbejde mere med vaner og eksekutive funktioner og udvælge en /eller flere vane(r), som jeg gerne vil optimere. Kunsten er jo at starte småt og gøre mål så konkrete og veldefinerede som muligt. Det kunne fx være at rede min seng det sekund jeg hopper ud af den, eller at tilberede min madpakke aftenen før job. Eller at tømme/fylde opvaskemaskinen hver aften og holde køkkenet ryddeligt. Eller at blive bedre til at lægge ting på plads med det samme. Og på den måde minimere tid som skal bruges på oprydning. Sidstnævnte er jo langt mere diffust end de første ting og alligevel så tænker jeg, at gevinsten målt på tid og rare omgivelser, kunne være så meget desto større.  Nå anyhow stats: Alkohol dag 75, kaffe dag 56, slik dag 1, chokolade dag 0 (har lidt med til eftermiddagssnack) Og til sidst en lille super passende sang  https://www.youtube.com/watch?v=76lnR4RaShw Dejlig weekend til boardet  

Selv om det er åbentlyst at Kermit forsøger at presse mig til også at poste nøgen billeder, så modstår jeg presset. Jeg vil ikke udsætte forummet for risiko for overbelastning Pres - uge 1, dag 3 Speed bench: 8x3x90   Dead bench 3x3x97,5 Dips 4x10xbw+7,5 Very easy    

Ja, det er dejligt med fremgang. Jeg øver mig fortsat i at blive mere tålmodig.   Hvilken en af dem hentyder du til - den sidste? Begge bøger er værd at læse. Træernes hemmelige liv er skrevet i et lidt "roligere" tempo... kan måske give lidt mere indput, når jeg har læst den helt færdig.   Torsdag d. 6. november 2025 - Dag 9 post.op. knæ Knæet rimeligt/mellem her til morgen. Startede op med 2 sæt glideøvelser fra sengen samt "spænde op i låret og løfte strakt". Lavede en del af øvelserne bare et enkelt sæt til at starte med.   Skulderøvelser med elastik siddende på stor bold + div. leg raises øv på gulv.   Fik kokkereret en rabarber crumble og var heldig at blive kørt og få båret kajakken til ponton'en... Kajak: ca 4 km, 30 min's solskin på vandet :-) Starter lige roligt - men virkelig godt for humøret at blive luftet i kajakken.  Virker heller ikke til at påvirke knæet. (Havde neoprenben om knæet imens). Pause, hvor det stadig føles fint efterfølgende.   Cykling: en lille (men lidt større end i går) cykelrunde rundt i bebyggelsen - hmmm, føler lidt irritation/smerter ?? Omkring "menisk-såret inden i"?? Tror jeg lige venter et par dage endnu med cykleri, selvom det ikke burde belaste ret meget i lavt gear..   Kan også komme fra, at jeg "går lidt mere rundt" - selvom ofte støtter med krykkerne... Har gentaget nogle af knæøvelserne... Sårene ser pæne ud - og jeg er nok overopmærksom. Ibuprofen og is til aften.   Fredag d. 7. november 2025 - Dag 10 post.op. knæ Knæet virker ok her til morgen. Startede igen med sengeøvelserne... og et enkelt sæt af de øvrige..lidt lænde/balleøvelser på bold.   Fik muligheden for at komme til fagligt arrangement på Den Blå Planet (på et afbud med kort varsel), så tænkte at stillesidende aktiviteter et par timer og lidt afsluttende rundvisning på krykker. Lidt hævelse, så is og mere ro til knæet her efterfølgende... inden sommerhuset kalder, når arbejdsdagen er slut for resten af "huset." Glæder mig allerede til at sidde mere udendørs... det er stadig nemmere mere "ligetil" der end her i lejligheden. God weekend! 

Ser sgu godt ud - kombineret med en god cykelform og nogle giftige benern (set på Insta), så tror jeg mange vil misunde dig. Jeg synes det ser som om at brystmullerne hæfter med en “åbning” nederst i midten. Hvis sandt, så bliver det nok umuligt at slippe for.

Jeps, en meget bred vifte af ting, han har til salg, bl.a. denne Trek: https://www.facebook.com/share/17cbY2PrfQ/