Vågnede op i går med kriller i halsen og en krop der ikke ville noget som helst. Så jeg endte med at tage en slapper, og i stedet få monteret mit nye kranksæt. Der var et par lejer der skulle bankes ud, og så skulle den nye krankboks presses ind, og kranksæt monteres. Jeg var lidt i tvivl om jeg havde gjort det rigtigt, så det tog længere tid end forventet, men det viste sig at jeg faktisk havde ramt den lige i røven. En hurtig justering af forskifteren, og så afsted.  Wattmåleren høvler 219 gram af cyklen. Jeg havde den hurtigt på vægten i går, med forkert frempind og en manglende flaskeholder, men den klokkede ind på 6,5 kg. Realistisk ender den nok på 6,6 kg.  Røg et smut på hjemmetræneren i dag til noget let trilleri. Blev til lige over en time uden de store anstrengelser, men bare rart lige at få rørt kroppen. 

Hvorfor varmetræning? To årsager. Jeg er generelt en varm gut, så jeg kæmper også lidt mere når det bliver varmt. Selvom det nok ikke blive La Marmotte dødstemperaturer, så tænker jeg at det godt kan blive varmt når jeg skal køre på Mallorca, og så er det nok ikke helt dumt at være lidt forberedt. Derudover skulle der være nogle træningsmæssige fordele ved det ala højdetræning.  Min første tanke var egentlig at gøre det lidt på følelse, for hvor svært kan det egentlig være? Lidt sværere end jeg havde regnet med, for det er vidst en hårfin grænse mellem at få effekt og være farligt. Så efter at have læst lidt op på det, og forhørt mig forskellige steder, har jeg sendt bud efter en Core 2 varmesensor. Så kommer der lidt mere guidance på projektet. 

Dødløft uge 10 5x130 3x160 3x190 3x2x222,5 Bælte (Min 3RM er 232,5 fra Maj 2014)   Back off set 3x3x150   Relativ tung omgang. 

Det var stadig kloge ord Det er dejligt at møde kl 12. Men det er ingen gavebod af tid, når jeg sover til jeg vågner af mig selv. Så jeg overvejer om vækkeuret skal begynde at bimle kl 8 - det kunne også øge trætheden ved aftentide. En halv time på Skrumlet. Efter nogle ture i frihånd, forsøgte jeg mig med en struktureret træning. Ikke lang og ikke hård - men realistisk: 3 gange 4x30/30. Det gik OK  Men mine watt i intervallerne var også kun omkring min FTP for et år siden. Jeg tror simpelthen aldrig, at jeg finder mig til rette med det. F…, hvor det bare stinker at kroppen er så skvattet. Og går jeg 10 års tid tilbage, så kørte jeg med dobbelt så mange watt. Og 8 intervaller i stedet for 4. Æv!!!!!! Trainingspeaks kan ikke lave grafer i den gratis udgave, og jeg synes ikke min halvdøde krop har glæde af betalingsudgaven. Så ny graf-leverandør: Umiddelbart udsigt til en god arbejdsdag, da vi var to lukkeansvarlige. Men spotvarerne til morgen og brødskabet tiltede os alligevel. Vi nåede ud til tiden, men måtte ringe til butikschefen og fortælle hende, at hun kommer til at møde tidligere i morgen, for at ordne det vi ikke nåede. Kroppen er træt og slidt, så jeg sprang motionscenteret over her til aften. Jeg skal have vasket arbejdstøj i morgen, og LIDL har nogle varer der er ved at gå på dato og som er sat ned. Dem vil jeg gerne købe. Men måske når jeg en lille tur på Skrumlet igen. Brittisk (boomer)humor #1 https://www.instagram.com/reel/DNiLPuThbJk/?igsh=ajBtdWtlamU3YXR5