Håber det bliver ved med det. Godt nytår til dig.

Virkeligheden kom lidt i vejen, så har ikke fået opdateret. Andre kalder det Jul med forberedelser. Sådan kan det gå, og det gør det troligt hvert år. Må alle have et fremragende Nytår.   16-12-2025 Styrke   Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.   Squat:   1 x 10 x 50kg.  3 x 10 x 60kg.  Arnold pres: 3 x 10 x 12kg. Stræk af it-bånd og balle.   18-12-2025 Spinning: 3/4 time.   20-12-2025 Spinning: 1 time.   21-12-2025 Spinning: 1 time.   22-12-2025 Styrke   Opvarmning: Crosstrainer 10 min.   Squat:   1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  4 x 5 x 70kg. Brystpres maskine:  1 x 10 x 35  1 x 10 x 40  2 x 10 x 45 Pull down maskine: 1 x 10 x 60kg.  1 x 10 x 65kg.  2 x 10 x 70kg. Arnold pres: 3 x 10 x 12kg. 1 x 10 x 14kkg. 10'er på 14 kg. er lige til den stramme side Læg, 1 ben stående:  3 x (15+15) x bw. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Stræk af it-bånd og balle.   23-12-2025 Spinning: 1 time.   24-12-2025 Styrke   Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.   Dødløft db. oh.:   1 x 10 x 60kg.  1 x 10 x 70kg.  4 x 5 x 80kg.   Bryst pres maskine:   1 x 10 x 35kg.  1 x 10 x 40kg.  2 x 10 x 45kg.  Pull down, plate loaded:  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 60kg.   Arnold pres:  3 x 10 x 12kg. Læg, ben 45°, plate loaded:  1 x 10 x 20kg+bw.  4 x 10 x 40kg.+bw. Curl i kabeltræk: 3 x 10 x ?? Triseps i kabeltræk: 3 x 10 x ??   Stræk af it-bånd og balle.   25-12-2025 Spinning: 1 time.   26-12-2025 Styrke   Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.   Squat:   1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  1 x 10 x 70kg.   Bryst pres maskine:   1 x 10 x 35kg.  1 x 10 x 40kg.  2 x 10 x 45kg. Row maskine:  3 x 10 x 65kg.     Stræk af it-bånd og balle.   28-12-2025 Styrke   Opvarmning: Crosstrainer 10 min. 2 omgang i Wave systemt Det tager 40 min.    29-12-2025 Spinning: 1 time.   30-12-2025 Styrke   Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.   cirkeltræning med følgende 3 øvelser. Udført så eksplosivt som muligt. Wall balls (Mål ca. 3 m. oppe):  3 x 10 x 5kg. TRX-row:  3 x 10 x Bw. Kb. swing:  10 x 10 x 24kg. Jeg blev forpustet.   Dibs maskine:  1 x 10 x 65kg.  1 x 10 x 75kg.  2 x 10 x 80kg. Stræk af Balle og It-bånd.

Søndag d. 28. december 2025  Knæet ok her til morgen. Virkelig opløftende. Lille morgencykeltur i Vigerslevparken med lys og frisk luft. Knæøvelser: step down øvelse droppet pt. Øvrige øvelser nedskaleret til 3@12.  Cykling hjem til vennepar i Valby  - Spændende at høre om deres oplevelser i Japan... selvom de også lige havde måttet hilse på sundhedsvæsenet. Minigåtur aften + single leg toe raises på trappen.   Mandag d. 29. december 2025  Knæet igen ok til morgen.  Kajaktur: 9 km - klart og køligt med flot morgenlys. Roede ud langs møllerne og et lille svirp over ved Amagersiden. Skulle  passe meget på ikke at glide ned af den rimtilfrostede rampe. Der var adskillige fiskere ude - enten for at fange fisk til nytår - eller måske for at få fred fra familien ;-) ?? Der stod også to langt fra land iført vaders - utroligt, at man kan holde varmen næsten stillestående i det kolde vand... hurrah for godt udstyr... Pullup: 1x10xbw  - de sidste to med lidt sving..da de blev hårde... Back+side-ext: 3x15+15+15 ss 4 Rotatorøv. 3 sæt af 12-15 med 3 kg + "vippeøvelse" med 2 kg ss Træk til mave: 3x10x40 Lig. db bryst pres: 3x10x7 Handle - og så besøge min gode gamle folkeskoleveninde. Cykling kortere tur   Tirsdag d. 30. december 2025  Til sommerhuset med det lange uldundertøj indenunder... Cykeltur til stranden inkl nogle få 100 meters gangtræning og blive blæst godt igennem og kigge på de store bølger og sollyset, der oplyser klitter og bølger så fabelagtigt smukt. Knæøvelser som sidst 3x12, minus step down. Baglårsøv. med foden på tyk bog og hold i toppen er dejlig hård for baglåret. Det er godt, at det kan blive trænet stærkere. Lidt ekstra fokus på udstræk af knæ...  Knæet været en smule mere påvirket end den anden dag efter træningen. Fingerelastikøv.   Onsdag d. 31. december 2025  Knæet ok til morgen. Dejligt. Det er ikke helt godt endnu (der er et sted inde i knæet der af og til klikker og af og til et punkt derinde der gør ondt), men bedre end sidste uge - og håber på fortsat fremgang.  Træning div. øvelser på gulv: core, ryg, balder inkl nogle med bold +sidelæns glideøv.   Skøn cykeltur til stranden med i alt ca 500 m gangtræning. + lille ekstra cykelrundtur hjem. Dejlig tur!!   Rigtig godt nytår!  

GODT NYTÅR  Jeg vil markere årets sidste dag ved at løbe nogle bakkeintervaller  Lidt motionstosse er man vel altid.

Det lyder ikke rart. God bedring