-
-
Who's Online 1 Member, 0 Anonymous, 218 Guests (See full list)
-
Nyeste Emner
-
-
Nyeste indlæg
-
By Gregers TF · Posted
Ja. Jo… det er så bare svært også at øffe over at mine kolleger bliver overflødige pga. førerløse tog Men tester det nok morgen og ser OM det virker i praksis. 88,0 kg efter 2400 kcal Hjemme Stående læg: 2x25 på begge ben, 6/5 x 24 på et ben, det begynder at stramme til ss Armsstrækkere op af væg, højre: 4 x15 og Genoptræningslaterals, højre: 3x15 m elastik Sportsfyssen Ombygning i cardiorummet så benpres begge ben: 40x30, 40x50, 40x70 Benpres 1 ben: 6/5 x 10x80 Ballemaskine: 4 x 10x85 (full stack) - puls røg 11-12 slag over min egen grænse. Det føles ellers ikke muskulært hård i synderlig grad ss Arnoldpres, højre: 3 x 10x5 og Laterals, venstre: 3 x 10x4 Hip thrusts, 1 ben: 3 x 10 Bicep curl: 3 x 10x6 ss Tricep pushdowns, 1 arm: 3 x 10x20 Mavemaskine: 3 x 10x70 Hypers: 15, 15, 12 ”Bænkpres” m vægtskive: 3 x 20x5 … Vægttabet skyldes heldigvis ikke alene tab af muskelmasse. Jeg har vasket DSB-tøjet og hoppede lige i bukserne. Hurra for bælter, for ellers ville de glide ned. Til gengæld kan jeg glemme ALT om at de strammer om lårene -
By kahlua-kalv · Posted
Selvfølgelig skal du bruge online mulighederne! Det er ikke i nærheden af skrubrækkeri. Du kører jo også på hometrainer, i bil, laver mad osv, uden at betale pro'erne for det... Nå analogier bliver nemt fortærskede så måske lidt håbløse eksempler, men imo skal du bare give den gas! -
By kahlua-kalv · Posted
Det skal være sjov, ellers er det nærmest fjollet at køre løb... Ingen grund til at lave træning som er demotiverende i længden imo. -
Jeg overvejer i øvrigt at droppe ideen om at køre B i DBR ligaen. Det er bare ikke skide sjovt at blive sat efter 10 km, og så skulle rode med at køre alene. Så hellere hoppe fra gruppe til gruppe i takt med at man bliver rykket op eller ned, og så skide hul i det samlede klassement.
-
26-10-2024 Løb 5,2 km 35m57s Jeg havde mange planer, men skar turen kort. Benene var helt stive. Den mest sandsynlige forklaring er de statiske hold i Yoga. Det grænser til det pinlige, at jeg kan få stive muskler af yoga! Det er endnu en bekræftelse af, at jeg ikke kan springe over styrketræningen. Den del der var fysisk hårdt arbejde i min dagligdag, er væk. Det kan mærkes. Styrken er der, men udholdenheden er ved at forsvinde. 27-10-2024 Styrke Opvarmning: Cykkeltur til center. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 3 x 10 x 70kg. Bryst pres, decline (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 60kg. Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Baglår (pure strength maskine): 3 x (10+10) x 20kg. Ben pres maskine, kabeltræk type: Pres med begge ben, den excentriske fase udføres med et ben, langsomt: 1 x (5+5) x 100lbs. 1 x (5+5) x 190lbs. 3 x (5+5) x 220lbs. Skulder pres, db.: 3 x 10 x 12kg. Curl, db.: 3 x (10+10) x 12kg. Triseps ext. i kabeltræk: 1 x 3 x 18kg. 1 x 10 x 14kg. 3 x 10 x 16kg. Stræk It-bånd og balle.
-
-
-
Recent Status Updates
-
14. november: Løb på løbebånd i SATS Parken. Ingen stats.· 0 replies
19. november: 7 km inkl. warm-up på løbebånd i SATS Parken i 41:57
22. november: 6,2 km på løbebånd i SATS Parken, heraf 6 km inkl. warm-up i 35:20.
25. november: 6 km på løbebånd i SATS Glostrup. Ingen stats
27. november: 7,2 km løb på løbebånd i SATS Parken. Heraf 7 km inkl. warm-up i 39:58. Maxpuls 175. Vægt bagefter 80,3 kg.
-