Tak Bjergtrold. Der er jo ikke altid der er lige meget fut i alt det jeg laver  Men jeg vil helst lave noget næsten hver dag, det er nemmer for mig at komme afsted, hvis det er en daglig rutine. Det jeg så ikke har nået er opdateringerne. så her en en stribe.   06-07-2025 Styrke   Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.   følgende 3 øvelser kørt som cirkeltræning. Udført så eksplosivt som muligt. TRX-row:  5 x 6 x Bw. Wall balls (Mål ca. 3 m. oppe):  5 x 6 x 5kg. Kb. swing:  5 x 8 x 24kg. Dips maskine: 2 x 10 x 65  1 x 10 x 70   Stræk af Balle og It-bånd.   07-07-2025 Spinding 1 std. time   08-07-2025 Løb 6,3km 41m01s Social tur.   10-07-2025 Løb 6,1km 39m41s Social tur.   11-07-2025 Styrke   Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.   Squat:   1 x 10 x 50kg.  2 x 10 x 70kg. Knæ lidt irriteret, så stoppede her. Bryst pres maskine:   1 x 1 x 50kg. 1 x 10 x 35kg.  3 x 10 x 40kg.    Satte pinden forkert ind, derfor en single. Pull dow maskine, plate loaded, 45°:  1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 60kg.  1 x 10 x 70kg.  2 x 10 x 80kg. Laterals rais:  2 x 10 x 9kg.   Stræk af it-bånd og balle.   13-07-2025 Løb 7,5km 52m52s Var ret stiv i kroppen, havde brugt dagen på at kravle rundt under dørken på en lille sejlbåd. Der er ikke plads til en voksen mand. Der var et par gange, hvor jeg seriøst tvivlede på, at jeg kunne vrikke mig fri igen. Derfor en stille søndagstur.   14-07-2025 Styrke   Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.   følgende 3 øvelser kørt som cirkeltræning. Udført så eksplosivt som muligt. TRX-row:  5 x 6 x Bw. Wall balls (Mål ca. 3 m. oppe):  5 x 6 x 5kg. Kb. swing:  5 x 8 x 24kg. Dips maskine:  3 x 10 x 65  2 x 10 x 70   Stræk af Balle og It-bånd.   15-07-2025 Løb 5,0km 34m36s Skulle have været en social tur, men blev brændt af.   16-07-2025 Styrke   Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.   Squat:   1 x 10 x 50kg.  3 x 10 x 70kg. Bryst pres maskine:   1 x 10 x 35kg.  3 x 10 x 40kg.    Pull dow maskine, plate loaded:  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 60kg. Laterals rais:  2 x 10 x 9kg.   Stræk af it-bånd og balle.

Tillykke med det. 

Tak Gregers og Henrik Jeg vil følge jeres råd og tage en lavere kadence med mere belastning. 

Jeg har 0 forstand på cykler. Intet, nada, zip , zero......... Til trods for det, er det der fuld banjo :-D I like it 

Jeg sov godt i nat, omend jeg drak mine to liter vand alt for sent, og derfor var på potten et par gange. Men BB på hele 57 da jeg stod op, og det ramte også først bunden kl 18:20. Forhåbentlig kan det så også lade fint i nat, uden at bruge de første par timers søvn på at stå stille på 5. Jeg fik hjælp til min sidste station i dag - og hun havde endda en kage med. Så den sidste halve time var ren pjæk. Det var tredje gang på at par uger, hun kom og hjalp mig færdig - hende der rykkede når jeg kom for sent til frokost og selv kun har 1 el 2 stationer der ikke er værre end mine tre. Det er fint, sådan. Jeg har ikke arbejdstøj til en uge, så jeg måtte lige køre en hurtigt vask. Og det var også dagen for lidt intervaller. Godt nok ikke de 2-minutters, der har udløst flimmer de sidste to gange, men jeg var alligevel en kujon og tog dem på Skrumlet i stedet for diget. Og stoppede før tid, mens legen var god. Jeg håber jeg kan køre nogle gange uden problemer inden jeg holder ferie, så jeg tør cykle nogle ture uden for meget noya. Nå - nu skal jeg hurtigt i bad og i seng!